文/蔡安東 王 斌

當前我國青少年不良體態(tài)的問題較為嚴重。據(jù)國家體育總局體育科學研究所與光明日報社聯(lián)合調(diào)研組在全國六個省市中小學的調(diào)研報告顯示，80%的青少年存在身體姿態(tài)問題。其中68%的調(diào)研對象不良姿態(tài)均在兩項以上。在青少年常見的身體姿態(tài)異常問題中，頭部前伸（探頸）、高低肩、胸椎曲度異常、腰椎曲度異常、骨盆側(cè)傾的發(fā)生率分別為47.2%、49.5%、31.5%、27.1%和40.1%。其中脊柱側(cè)彎更是繼肥胖和近視眼后，影響青少年身體健康的第三大危害因素。

在校園內(nèi)外經(jīng)?？梢砸姷郊怪鶄?cè)彎的“小S型學生”、含胸駝背的“小羅鍋學生”，還有后背像長了“小翅膀”的翼狀肩胛學生等。客觀現(xiàn)實時刻在警醒著我們，國家下一代的不良體態(tài)問題必須引起我們的高度重視。

一、青少年不良體態(tài)形成原因及不良影響

青少年不良體態(tài)產(chǎn)生的原因很多，如過度使用電子設(shè)備、長期不良的坐姿站姿、訓練當中不科學的方法和動作。不適宜的坐姿會導致脊柱承受更大的壓力。例如，長期使用手機、平板電腦等更會加重頸椎負擔，增加頸椎生理曲度變直、頸椎間盤突出等頸椎疾病風險。

頭部前伸、圓肩、高低肩、肱骨前移、翼狀肩胛、脊柱側(cè)彎，脊柱生理曲度變直、骨盆前傾/后傾等一系列本不應該發(fā)生在陽光少年身上的問題，現(xiàn)在卻悄悄地找到了他們。拿最常見的頭部前伸和圓肩問題來說，除了影響形體美觀之外，還會導致頸椎負擔增大，使肩頸部不適，背部疼痛，腦供血不足甚至記憶力減退。壓迫臂叢神經(jīng)，會導致手臂麻木，壓縮胸廓會導致呼吸不順暢等一系列嚴重問題。

當前青少年學業(yè)負擔重，每天上課低頭記筆記，回家埋頭寫作業(yè)，課余時間大部分也都捧著手機，探著頭盯著手機玩游戲。這些動作行為模式，都會直接導致頸部、肩部、胸部的大部分肌肉持續(xù)緊張。而人體的拮抗肌就像“拔河”一樣，相對有力的一方（或者長期被動使用導致緊張的一方）會將相對無力的一方拉向自己。所以如果頸、肩、胸的部分肌肉長時間相對緊張或者縮短，那么就會將與其拮抗的肌肉長時間被動拉長，導致整個頸椎前伸、圓肩等體態(tài)的出現(xiàn)。

綜上所述，青少年不良體態(tài)形成的原因，主要是長期日常生活中所養(yǎng)成的不良體姿習慣和錯誤的運動動作，致使局部肌肉做功不協(xié)調(diào)，進而影響了骨骼的正常發(fā)育。

二、不良體態(tài)的預防與矯正建議

針對上述不良體態(tài)問題，必須要采取有效方法解決。通過教學實踐與摸索，發(fā)現(xiàn)調(diào)節(jié)不良體態(tài)肌群的肌肉緊張度會產(chǎn)生良好的矯正效果。

例如，針對脊柱側(cè)彎的預防與矯正，我們采用了多種訓練手段。如運用健身操、彈力帶及墊上訓練可提高脊柱的伸展能力與靈活性，以預防脊柱側(cè)彎的發(fā)生。對已出現(xiàn)側(cè)彎問題的學生，可因人而異，根據(jù)不同情況采取不同的訓練方法，利用杠上抻拉、懸垂牽引及墊上矯正等項目練習，使絕大多數(shù)學生的脊柱側(cè)彎問題得以緩解與控制。

對有頸部前伸、含胸駝背等不良體姿的學生，在完成上述練習內(nèi)容的同時，需要增加以下矯正內(nèi)容：1.手法松解或者拉伸頸部相關(guān)肌群（胸鎖乳突肌、肩胛提肌、枕骨下?。?；2.拉伸肩部（三角肌前束）；3.拉伸以及手法松解胸部（胸大肌、胸小?。?.激活加強肩部（三角肌后束）；5.加強能使肩胛后縮的肌肉力量（中下斜方肌、菱形?。?；6.呼吸模式的調(diào)整。

教會學生腹式呼吸以及肋間呼吸模式，將有助于幫助長期久坐伏案的孩子們打開胸廓，在保持良好體態(tài)的同時，激活和練習核心的穩(wěn)定，預防由于核心無力導致體態(tài)問題的出現(xiàn)。

三、注意事項

1.要激發(fā)引導青少年主動參與訓練，結(jié)合其身心特點、運動特點選擇教法。編排課程類型注重以游戲、競賽、任務三種形式為基礎(chǔ)。設(shè)計訓練動作以參與、代入、趣味三種形式為中心，提高參與者的主動性、實效性和趣味性。

2.所有訓練內(nèi)容，但凡是針對局部肌肉的動作，多以肌耐力訓練為主，配合以肌肉的等長收縮訓練以及靜力性訓練，從而加強青少年的肌肉耐力及深層肌肉的穩(wěn)定性。肌耐力和深層肌肉的穩(wěn)定性，是預防及改善青少年不良體態(tài)的重中之重。

3.所有松解和拉伸的動作，需循序漸進，拉伸幅度不宜過大。拉伸的同時，需要參與者保持被拉伸部位的肌肉張力。在拉伸前，讓訓練者通過5～10分鐘低強度的有氧熱身運動，適當升高體溫，促進血液循環(huán)，防止由于長期被動收縮而緊張的肌肉，出現(xiàn)急性拉傷情況。

廣大青少年的良好體型體態(tài)關(guān)乎著他們的未來和民族形象。讓我們共同努力，使千萬名青少年抬頭挺胸、迎接挑戰(zhàn)、立腰前行、自信擔當，成為黨的教育方針的體現(xiàn)者。