從2023年7月11日起，我們正式進(jìn)入了一年中最炎熱的“三伏天”。

“三伏天”更要注重養(yǎng)生，“養(yǎng)對(duì)了”可能達(dá)到事半功倍的效果，“養(yǎng)不對(duì)”可能會(huì)落下病根。

“三伏天”有哪些養(yǎng)生誤區(qū)？又應(yīng)該如何正確養(yǎng)生？這份健康指南可要收藏好！

“三伏天”有哪些養(yǎng)生誤區(qū)？

誤區(qū)一：夏天過(guò)度溫陽(yáng)

很多朋友都知道“冬吃蘿卜夏吃姜”這句話，但真正懂得其含義的人卻不多。如果理解錯(cuò)誤，不僅達(dá)不到養(yǎng)生的目的，反而會(huì)適得其反。

濕熱體質(zhì)的人或者體內(nèi)陰虛有熱者，如果再過(guò)多吃姜就會(huì)“火上澆油”引起上火。

同樣，有人提倡夏季多喝羊湯也是這個(gè)道理，夏季喝羊肉湯進(jìn)補(bǔ)只適合陽(yáng)虛之人，大多數(shù)人在夏季呈陽(yáng)盛狀態(tài)，喝多了羊肉湯或吃多了羊肉，反而會(huì)導(dǎo)致上火，出現(xiàn)便干甚至出血的情況，就算是陽(yáng)虛體質(zhì)者，夏季進(jìn)補(bǔ)也需適可而止，不要大補(bǔ)。

誤區(qū)二：夏天過(guò)度鍛煉

人們經(jīng)常說(shuō)，“冬練三九、夏練三伏”。夏季在公園、廣場(chǎng)隨處可見(jiàn)暴走的中老年人，雖大汗淋漓，仍堅(jiān)持鍛煉。

“三伏天”養(yǎng)生要以避暑為主，靜以養(yǎng)心，多靜少動(dòng)。此時(shí)鍛煉一定要避開(kāi)高溫，在陰涼的地方、涼爽的時(shí)間進(jìn)行，宜做體操、散步、打太極等輕度運(yùn)動(dòng)，只要微微出汗就好了，不宜運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

誤區(qū)三：每天大量喝綠豆湯

很多家庭一到夏季，家里頓頓離不開(kāi)綠豆湯，不僅每天大量喝甚至當(dāng)水喝?？墒蔷G豆湯寒涼，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間飲用易傷脾胃。

誤區(qū)四：只防暑不防寒

對(duì)于很多夏季喜食冷飲、愛(ài)吹空調(diào)，喜歡貪涼的人來(lái)說(shuō)，防寒更需注意。

經(jīng)常待在空調(diào)房中，會(huì)導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。頸椎對(duì)著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，可能造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。而且天氣炎熱出汗較多，切忌迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過(guò)冷刺激會(huì)引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。

關(guān)鍵是不能太過(guò)貪涼，如果長(zhǎng)時(shí)間一味貪圖寒涼（冷飲、空調(diào)），勢(shì)必會(huì)損害機(jī)體功能。

誤區(qū)五：雨后涼爽去鍛煉

夏季暴雨過(guò)后，往往比較涼爽，很多人選擇在這個(gè)時(shí)候出門(mén)散步、鍛煉，但是雨后出門(mén)鍛煉反而會(huì)加重體內(nèi)濕氣。

夏季暴雨后，濕度隨熱氣蒸發(fā)往上走，空氣中的濕度其實(shí)會(huì)加重，雨后散步往往更易出現(xiàn)胸悶、頭暈甚至惡心的癥狀，這就是濕熱交雜引起的。

誤區(qū)六：出汗后迫不及待洗冷水澡

“三伏天”天氣炎熱，稍微動(dòng)動(dòng)就一身汗，別提有多難受了，這時(shí)很多朋友會(huì)迫不及待地去沖澡，而且還喜歡用偏涼一點(diǎn)的水溫，這樣就相當(dāng)危險(xiǎn)。

人在大汗淋漓時(shí)，身上毛孔都處于張開(kāi)狀態(tài)，此時(shí)用偏涼的水沖澡，覺(jué)得很舒服，但是毛孔由于冷水的刺激會(huì)驟然收縮，使體內(nèi)的熱量散發(fā)不出去，可能導(dǎo)致中暑。

除此之外，洗冷水澡還會(huì)使血管收縮，回心血量大量增加，同時(shí)也會(huì)刺激腎上腺素分泌，綜合因素下致使血壓升高，尤其是高血壓、冠心病患者負(fù)荷不了，就很容易發(fā)生心腦血管系統(tǒng)的危險(xiǎn)事件，嚴(yán)重時(shí)可能有猝死風(fēng)險(xiǎn)。

而且，洗澡水過(guò)冷（25℃以下），還容易誘發(fā)胃腸道不適和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

建議大家平時(shí)洗溫水澡，具體水溫以接近人體體溫為宜，即35℃～37℃。

誤區(qū)七：蔬果代替正餐

“三伏天”身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒(méi)胃口，不少朋友選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法很容易導(dǎo)致免疫力降低，時(shí)間久了容易產(chǎn)生疾病。

即使天再熱，也要適當(dāng)吃些瘦肉、魚(yú)、豆、奶、雞蛋等。食欲不好時(shí)，可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、扁豆等夏令食品。

“三伏天”這樣養(yǎng)生

第一，養(yǎng)氣?！叭臁背龊苟啵瑢?dǎo)致體力不足，機(jī)體功能下降。因此養(yǎng)生尤其要注重“養(yǎng)氣”，以防到了冬天，陽(yáng)氣不足，抵御疾病的能力下降。

第二，養(yǎng)心。夏天出汗多，更要養(yǎng)心，尤其是有心臟病史的患者，要提高警惕。

第三，祛濕。夏天多暑濕，人往往感到頭重腦疼，容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。因此，要注意袪濕。

第四，清火。人到夏天容易“心火”旺，而這也容易對(duì)身體造成消耗。心火有時(shí)會(huì)導(dǎo)致口瘡、心煩、失眠等病癥，因此要特別注意清火。