蹲一蹲

中年練腿緩解“老寒腿”推薦“蹲”，比如可以做半蹲、深蹲、健步蹲，能很好地鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不要過量，可以連續(xù)做15次，每次3至4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習(xí)伸彎小腿。

金雞獨(dú)立

把左腳抬起來，放在右腿上或踩在右腿內(nèi)側(cè)，雙手在頭頂上方伸直合掌。時(shí)間越長越好。在保證安全的情況下，可以把眼睛閉上。剛剛開始做金雞獨(dú)立都會(huì)晃的，這個(gè)時(shí)候關(guān)鍵是要集中注意力，只要腳不落地，晃也沒有關(guān)系，經(jīng)過練習(xí)最好能堅(jiān)持2分鐘，直到腳底有發(fā)燙的感覺。可以鍛煉關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

踮腳練習(xí)

首先把雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復(fù)20至30次。可以鍛煉小腿的肌肉群。（摘自《燕趙老年報(bào)》）