文/ 張玉振

◆在現(xiàn)代化科學技術(shù)快速發(fā)展的當下，田徑運動訓練的發(fā)展方向呈現(xiàn)出科學化的趨勢，該項運動水平的提升與訓練方法的正確性有著密切的聯(lián)系，為了能夠提升運動員的整體水平，需要教練員依靠以往的經(jīng)驗和在運動場上的活動，另外，在此基礎(chǔ)上更加確保田徑運動員訓練方法的有效性、科學性?；诖耍疚尼槍δＪ接柧毞ㄔ诎l(fā)展三級跳遠的彈跳力訓練中的應(yīng)用進行深入性的分析與探究。

◆ 模式訓練法；三級跳遠；彈跳力訓練；應(yīng)用

體育科學已經(jīng)成為人們生活中必不可少的內(nèi)容，其發(fā)展使人們對運動成績的提升有了普遍等認知，需要通過全過程的訓練充分達到科學模式化、定量化的有效控制，以此滿足預期、理想化效果。正因如此，在體育訓練中，信息論、系統(tǒng)論以及控制論等各項系統(tǒng)理論被融入其中，將以模式訓練法為代表的訓練方式，在現(xiàn)代化科學理論的有效運用下實現(xiàn)最優(yōu)的專業(yè)能力訓練，通過該種方法對各種問題進行有效的解決。模式訓練法是以目標為導向，以運動能力的各個構(gòu)成要素建立相應(yīng)的訓練模式，并以此來確定運動訓練的特征組合及訓練安排，同時對照模式進行定量化，精確化實施。將運動訓練過程以及理論指導有效結(jié)合，使訓練過度為程序化，在教輔人員、教練人員通過系統(tǒng)性的訓練，能夠?qū)Νh(huán)節(jié)的薄弱問題及時尋找，并定量且針對性的進行分析。

1 模式訓練法的特點

1.1 模式訓練法的系統(tǒng)性

將訓練程序的主要內(nèi)容體系作為彈跳力訓練的控制依據(jù)開展模式訓練法，將指標體系評定標準作為檢查、監(jiān)督工具[1]張永崗.籃球運動員彈跳力與核心力量訓練的關(guān)系——以西安體育學院體育系大三籃球?qū)ｍ棇W生為例[J].灌籃,2019(35):26.。在實施的過程中，維持動態(tài)的平衡，以此保證訓練過程處于系統(tǒng)控制的狀態(tài)下。對于運動員的身體形態(tài)、身體素質(zhì)以及技戰(zhàn)術(shù)能力、心理水平等各方面的全面發(fā)展水平及特征，需要系統(tǒng)全面的綜合評估和評價。并對詳盡的數(shù)據(jù)進行分析、反饋，依此建立體系化的數(shù)據(jù)參數(shù)和參考依據(jù)，并用以指導訓練。這是一個完整的訓練方法體系，能保證訓練的完整性和系統(tǒng)性。

1.2 模式訓練法的針對性

模式化的構(gòu)建需要根據(jù)訓練的周期及階段安排，在特定階段設(shè)定針對性的監(jiān)控及評價標準。按照設(shè)定的目標和計劃，進行運動員綜合能力的測定和評估，及時反饋他們的競技水平和機能狀態(tài)，并結(jié)合詳實的數(shù)據(jù)進行分析比較，對比差異。針對發(fā)現(xiàn)的問題和存在的不足，開展相應(yīng)的訓練安排和方法措施。比如在跳遠運動員的綜合測評階段，設(shè)置特定的模式標準，針對在評定中存在的問題和不足，設(shè)計相應(yīng)的訓練形式，進而有效改善和提高運動員的綜合水平。

1.3 模式訓練法的信息化特點

訓練本身是一個對負荷適應(yīng)的過程，在這個過程中，圍繞訓練模型建立指標體系用以作為評定訓練的工具。模式訓練法正是一個訓練過程的信息化集合，并在訓練的不同階段進行實時的評價和反饋。通過這個信息化的處理過程，把運動員的多維信息體系進行對比分析，進而對訓練水平和技術(shù)動作等問題進行實時的偏差修正。

1.4 模式訓練法的定量化特點

模式訓練法主要按照訓練模型、評定標準兩者所具備的定量特點開展[2]于學山,劉瀟蓮.核心力量訓練對高中籃球運動員彈跳能力影響的實證研究——以濟鋼高中籃球運動員為例[J].網(wǎng)羽世界,2021(32):17-18.。對訓練過程進行量化分析，以數(shù)字的形式呈現(xiàn)出來，進而進行定量的控制和分析。在這個過程中，通過多維指標體系的建立，能更加明確的反饋訓練的效果并進行系統(tǒng)評估。

2 研究對象及方法

2.1 研究對象

田徑隊跳躍組高水平跳遠運動員。

2.2 研究方法

本研究通過科學實驗法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法及文獻資料法，查閱并收集跳遠相關(guān)的訓練理論、研究文獻、訓練學研究進展，檢索知網(wǎng)、Google及PUbmed網(wǎng)站資料。通過國內(nèi)外研究資料的整理和歸納后，在具體的實踐運用中，對模式訓練法進行實證研究。

3 模式訓練法在男子跳遠訓練中的實驗研究

3.1 實驗的可行性分析

在實驗前需進行可行性分析及預實驗，以此進一步檢驗實驗的可控性和可重復性。

(1)模擬訓練的間斷性分析

通過長期性開展模擬訓練的實踐能夠發(fā)現(xiàn)，在模擬訓練過程中，不間斷性練習作為重要原則內(nèi)容[3]徐佳琴.模擬訓練方法在田徑運動訓練中的應(yīng)用[J].文體用品與技,2020,No.434(01):211-212.[4]范秦海,侯敬薇,劉亞男.三級跳遠運動員專項平衡能力功能訓練方法設(shè)計與實踐[J].石家莊學院學報,2021,23(3):82-86.。該項原則建立在超量恢復理論的基礎(chǔ)之上，在對運動員基本體能不斷提升的過程中，可通過科學合理的方式積極促進，以此在比賽中充分保證運動員能夠獲取優(yōu)異的成績。在各種不同的模擬訓練過程中，通過利用不間斷性聯(lián)系的方式，在各個運動員身上充分發(fā)掘無線的潛力，通過勞逸結(jié)合的方式促進運動員的全面發(fā)展，減少身心疲憊感，使運動訓練能夠達到最佳、最優(yōu)的效果，在比賽過程中，保證每一個運動員能夠充分發(fā)揮自身最佳水平，為最佳競技狀態(tài)的發(fā)揮奠定基礎(chǔ)。

(2)訓練時效及物質(zhì)支持

訓練質(zhì)量的評估是以時間為節(jié)點，進行周期性訓練效果的對比[5]金智勇,晉勛,潘旭,等.我國優(yōu)秀男子三級跳遠運動員踏跳階段擺動腿擺動技術(shù)分析[J].浙江師范大學學報(自然科學版),2021,44(2):221-227.。周期安排及訓練時間的設(shè)定，會因各種因素影響存在不確定性，這就會暴露出訓練時間的局限性。為了到達更好的訓練效果，需要對可能存在的問題進行預分析，以期實現(xiàn)訓練時效最大化。而在訓練中運動員的營養(yǎng)膳食、營養(yǎng)品補充、訓練物資保障是階段性投入的最直接保障。良好的物質(zhì)支持能最大程度實現(xiàn)訓練效果，提高目標達成的進度。

3.2 實驗的方案設(shè)計與實施

(1)模式訓練法方案。模式訓練法是對不同訓練相關(guān)因素的系統(tǒng)組合，在各項關(guān)系中形成一個整體[6]鄧麗娜.基于影響三級跳遠運動員運動成績的因素分析[J].拳擊與格斗,2021(16):70-71.。分析和考量訓練的實際需求，并以此制定具體的方案和實施策略，構(gòu)建藍圖設(shè)想進而實現(xiàn)模式訓練法的方案設(shè)定。一個完整的運動訓練過程所涵蓋的內(nèi)容廣泛且具復雜性。比如運動員的狀態(tài)診斷，需明確訓練目標及計劃安排，結(jié)合階段性訓練情況進行檢查及評估，最終指導實現(xiàn)訓練的目標要求。

(2)運動員身體訓練水平診斷與評價標準。在日常訓練過程中，隨著不斷提升訓練水平，能夠更加準確的劃分不同素質(zhì)之間所存在的關(guān)系，但是，該種劃分易出現(xiàn)變動，從而導致對某一項素質(zhì)的過分發(fā)展會導致對其他素質(zhì)造成一定的抑制效果，從而破壞不同素質(zhì)之間有效的聯(lián)系，從而減少運動成績[7]黃勝芳,胡星光.立定三級跳遠常見問題及解決方法[J].體育教學,2021,41(8):78-79.。為了能夠在具體比賽階段中，對各種影響因素進行合理的考量。在模擬訓練時，通過構(gòu)建影響因素的關(guān)系模型并直觀反饋運動員在訓練中的優(yōu)缺點，結(jié)合運動訓練的糾錯和改善，進而實現(xiàn)在比賽中競技狀態(tài)的時效化。利用訓練反饋機制，進行訓練和比賽的有效對比分析，用為后期訓練構(gòu)建優(yōu)化的均衡發(fā)展模式。

(3)應(yīng)用方案的實施。在周期化訓練之前，需要依據(jù)階段性計劃設(shè)定訓練目標，并以此作為訓練考量的依據(jù)。設(shè)定運動員的起始成績作為考核的重要基礎(chǔ)指標，結(jié)合運動員的實際表現(xiàn)，進行科學的評估，以保證運動員能夠滿足模擬訓練設(shè)定的總體目標[8]李志遠,陳亮,虞松坤,等.臺階短助跑對三級跳遠跨步跳起跳腿運動學和肌肉活動的影響[J].西安體育學院學報,2021,38(4):484-492.。實施方包括以下三點：①初始狀態(tài)的診斷及評估；②訓練目標的構(gòu)建，科學的訓練計劃、方案的制定；③訓練效果的分析與反饋，主要包括：其一，訓練效果的實時反饋；其二，訓練成績波動的實施反饋；其三，后期評定的分析反饋。以此進行訓練方案的有效實施。

3.3 模擬訓練實驗的結(jié)果與分析

(1)實驗結(jié)果。按照田徑運動會的比賽流程，通常情況下，會按照相關(guān)標準開展兩次正規(guī)測試。測試時間往往安排在正規(guī)比賽前的兩周內(nèi)。這可以保證教練員在賽前清晰了解每位運動員的競技狀態(tài)和基本情況，能為運動員賽前準備做好成分的預案。

(2)實驗結(jié)果分析。相關(guān)研究顯示，通過模擬訓練實驗干預后，主要影響因素產(chǎn)生的訓練效果存在較大的差異性[9]陳錫航,許佳慧,林慧君,等.國外三級跳遠項目研究熱點與演進——基于知識圖譜的可視化分析[J].體育科技文獻通報,2021,29(2):150-151.。而本實驗研究結(jié)果顯示，以30m站立式起跳為例，其測試前的實驗成績與第二次測驗的成績相比，存在顯著性差異。當在100m站立式起跳時，測試前的實驗成績對比第二次測驗的成績之間也存在較大的差異。在彈力指標中，縱跳測試成績對比第二次成績之間的差異較大。而在力量指標中，通過利用深度起跳的方式開展模擬訓練，第一次和第二次的測驗成績之間的差異也具有顯著性[10]劉雪嬌,吳劍.靜力性誘導后激活增強效應(yīng)對三級跳遠運動員單足跳運動學特征分析[J].福建體育科技,2021,40(2):57-61.。根據(jù)以上內(nèi)容進行綜合性分析，教練可通過對運動員的基本發(fā)展情況進行簡單化的分析，并按照上述結(jié)果能夠發(fā)現(xiàn)，在跳遠訓練過程中，模擬訓練方式能夠顯著加強運動員自身的運動水平和運動潛力。對運動員成績造成主要影響的因素較為復雜，主要包括立定跳遠、站立式起動、深蹲、立定跳遠、抓舉、高翻等內(nèi)容?；诖耍叹毧舍槍π缘拈_展上述環(huán)節(jié)訓練。

4 模式訓練法在三級跳遠發(fā)展彈跳力訓練中的注意事項

4.1 明確的目標模型

目標模型能夠?qū)ξ磥磉\動訓練的指標體系進行明確，通過在對三級跳遠運動員目標模型進行構(gòu)建的過程中，可充分按照以往同類型比賽中參賽者的實際經(jīng)驗進行分析，將此作為重要依據(jù)。在對訓練最終目標進行明確時，需要確保其達到相應(yīng)的運動員等級評價標準。其三級跳遠二級運動員標準為：男子達13.5m，女子達11.0m。在此基礎(chǔ)上，需要對運動員達成技術(shù)動作經(jīng)濟性的影響因素進行深入與分析，對此構(gòu)建定量化的目標模型。

4.2 精密的檢查手段

三級跳遠專項能力的評定主要包括三個方面：檢查項目、評定方式以及評估工具。檢查項目內(nèi)容有五部分，分別為：心理、體能、智能、技能、戰(zhàn)術(shù)；檢查工具包括的內(nèi)容較為廣泛，例如心理檢測、物理檢測以及化學檢測等各項工具；檢查方式分為訓練環(huán)境、運動隊以及單人等要素。

4.3 適宜的評定標準

在對三級跳遠運動員訓練過程進行識別的階段中，評定標準作為教練員衡量運動員成績的重要參考依據(jù)。比如在運動員專項測試達標的情況下，結(jié)合運動員專項訓練項目測試結(jié)果進行綜合評估。比如要求深蹲系數(shù)達標，甚至高于標準系數(shù)。同時結(jié)合半蹲跳、快速跳及SJ和CMJ進行衍生分析?；诖?，需要對每一項的影響因素進行細化和數(shù)字模式化，根據(jù)模型查漏補缺，開展具有針對性且科學的專項訓練方式。

4.4 科學的訓練方法

在開展三級跳遠彈跳力訓練時，需要根據(jù)運動員的三級跳遠助跑彈跳力水平進行訓練目標的設(shè)定及實施。教練員通過模式訓練法的開展，及時有效的解決訓練中存在的問題和不足，做到有的放矢。在訓練階段，訓練方法和訓練方式的選擇及安排尤為重要。同樣的訓練內(nèi)容、相同的訓練方法，通過教練員合理有效的組合和設(shè)計，能達到意想不到的奇效。比如進行間歇訓練時，要根據(jù)訓練階段的不同，選擇合適的負荷、次數(shù)、組數(shù)和間歇時間，以保證運動員在不完全恢復的狀態(tài)下反復進行負荷量刺激；而持續(xù)訓練法組織實施的方法又有所區(qū)別，這需要確保每一次的縱跳都需要達到40cm的低負荷距離，負荷時間保持在35min左右，心率維持在每分鐘140次左右的情況下完成練習。

5 結(jié)語

模式訓練法的目的在于改善和提高運動員在實訓及實戰(zhàn)中的臨場適應(yīng)性，形成技術(shù)動作的動力定型，進而達到穩(wěn)定的技術(shù)動作和比賽技能。而科學有效的模擬訓練法的實施，需要教練員進行科學的訓練設(shè)計、訓練內(nèi)容設(shè)定，有效的組織實施及運動負荷量安排。并結(jié)合運動員的實際訓練和評估情況，開展有針對性的訓練安排和實時調(diào)控。另外，在開展模擬訓練時，對不同運動員的基本測試情況進行深入性的分析與研究，通過相關(guān)信息反饋，進而指導訓練。