劉捷

（安徽體育運(yùn)動職業(yè)技術(shù)學(xué)院 安徽 合肥 230041）

1、表象理論

心理學(xué)中的表象是指由過去記憶產(chǎn)生的感知經(jīng)驗(yàn)在人體頭腦中再現(xiàn)或重構(gòu)的過程，這些記憶包括相似的知覺、情緒等因素。這個過程并不一定會完全由自身意志支配；“相似的”并非真實(shí)的，只是一種相像的知覺和情感體驗(yàn)。表象訓(xùn)練是在暗示語引導(dǎo)之下，個體反復(fù)地表象某種運(yùn)動動作或情境以提高運(yùn)動技能和調(diào)整心理狀態(tài)的一種心理訓(xùn)練方法，且不伴隨明顯的身體運(yùn)動。

1.1、傳統(tǒng)表象理論

心理學(xué)家嘗試解釋表象的運(yùn)作，由此誕生了很多的表象理論；目前仍被心理學(xué)著作普遍談及的3 種表象理論：心理神經(jīng)肌肉理論、符號學(xué)習(xí)理論、生物信息理論。

（1）心理神經(jīng)肌肉理論。

心理神經(jīng)肌肉理論認(rèn)為，個體表象時會產(chǎn)生與真實(shí)動作過程相似的肌肉活動，只是程度較小，難以察覺。因?yàn)榇竽X運(yùn)動中樞和骨骼肌存在雙向神經(jīng)聯(lián)系，所以當(dāng)個體表象舉起啞鈴時，其二頭肌的EMG 活動增強(qiáng)；然而，兩種情景下肌肉活動的三相模式卻不一致；而且一些學(xué)者認(rèn)為表象訓(xùn)練造成的成績提高與肌肉的EMG 活動并無關(guān)系，因此該理論遭受質(zhì)疑。

（2）符號學(xué)習(xí)理論。

符號學(xué)習(xí)理論假設(shè)表象功能與編碼系統(tǒng)相同，能夠激活動作的心理表征以促進(jìn)技能的學(xué)習(xí)；表象通過強(qiáng)化這種心理表征，使動作自動化。雖然表象促進(jìn)包含認(rèn)知和符號元素技能發(fā)展的研究屢見不鮮，但是該理論不能解釋為何表象能夠增加小拇指的肌肉力量；而且，Ranganathan 等人利用EEG 發(fā)現(xiàn)經(jīng)過12 周表象訓(xùn)練后，被試者的大腦活動也加強(qiáng)了。

（3）生物信息理論。

Lang 在進(jìn)行臨床恐懼癥研究時認(rèn)為，表象的所有信息在腦中是以命題方式進(jìn)行編碼，每種表象都至少包括三種命題，即刺激、反應(yīng)和意義命題。刺激命題指與外部刺激有關(guān)的信息，反應(yīng)命題表示個體對刺激的認(rèn)知、行為和情感反應(yīng)，意義命題則表明刺激命題和反應(yīng)命題之間的關(guān)系。Hecker 和Kaczor(1988)將其應(yīng)用于運(yùn)動領(lǐng)域，生物信息理論的突破在于它認(rèn)為表象能夠引發(fā)機(jī)體的生理和情緒反應(yīng)。

3 種傳統(tǒng)的主流表象理論從不同角度詮釋表象的本質(zhì)，除了Lang 的生物信息理論，都經(jīng)不起實(shí)驗(yàn)的檢驗(yàn)。

1.2、功能等同理論

近些年，曾經(jīng)提及的功能等同理論重新引起學(xué)者們的關(guān)注。隨著神經(jīng)成像技術(shù)（PET、fMRI等）的發(fā)展，其實(shí)驗(yàn)證據(jù)越來越充分。功能等同理論認(rèn)為，表象與真實(shí)運(yùn)動的整個過程共享相同的神經(jīng)機(jī)制，這種“功能等同”關(guān)系，不僅指與真實(shí)運(yùn)動感知和控制的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，還包括記憶和情緒的神經(jīng)通路。該理論借鑒了Lang的研究成果，與生物信息理論不同的是，它認(rèn)為表象的實(shí)質(zhì)是一種認(rèn)知過程。

2、運(yùn)動心理學(xué)中表象的應(yīng)用模型

雖然心理學(xué)研究者提出了不同表象理論，但是它們都不能夠很好地指導(dǎo)我們使用表象。以下介紹的模型受到以上理論的影響，并在指導(dǎo)表象應(yīng)用中具有積極作用。

該模型由Martin 等人提出，采納了Lang 的生物信息理論，并建立在Paivio 的表象效果分析模型(動機(jī)—認(rèn)知理論)基礎(chǔ)之上。其假設(shè)是由于個體對表象的理解存在差異，表象結(jié)果也會不同。他們強(qiáng)調(diào)表象類型是造成運(yùn)動員表象結(jié)果差異的主要原因；運(yùn)動情景、表象類型和表象能力是影響表象改變運(yùn)動員運(yùn)動表現(xiàn)、調(diào)整認(rèn)知和喚醒水平的3 大主要因素。

依據(jù)這個模型，我們可以進(jìn)行各種研究：運(yùn)動情境與表象類型的關(guān)系；表象類型與表象結(jié)果之間的聯(lián)系；表象能力對表象結(jié)果的影響。通過實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)，可以對這個模型進(jìn)行修正和改進(jìn)；同時，教練也能利用此模型針對目標(biāo)表象結(jié)果，對運(yùn)動員進(jìn)行表象干預(yù)。然而，這個模型沒有充分考慮表象的影響因素，如表象時間、努力程度等；我們也無法得知同時使用哪些類型的表象，會使表象結(jié)果更加有效。

2.1、表象類型

Martin 等人的模型依據(jù)運(yùn)動員偏好的表象類型，從運(yùn)動表象問卷中甄別出5 種類型的表象：具體動機(jī)（MS），代表運(yùn)動員的具體目標(biāo)以及目標(biāo)導(dǎo)向行為，如想象自己出色的運(yùn)動表現(xiàn)后獲得隊友及教練的贊賞；整體控制動機(jī)（MG-M），代表運(yùn)動員對運(yùn)動情景的把握，如運(yùn)動自信和比賽的專注狀態(tài)；整體喚醒動機(jī)（MG-A），主要指身體和情緒體驗(yàn)，如比賽的臨場壓力；具體認(rèn)知（CS），指具體運(yùn)動技能的表象預(yù)演，大多數(shù)文獻(xiàn)和教練員、運(yùn)動員運(yùn)用的表象都屬這一類型；綜合認(rèn)知（CG），指比賽的戰(zhàn)術(shù)和策略，涉及這個方面的研究較少。

2.2、表象能力

表象能力較高的人在接受CS 表象訓(xùn)練之后，與表象能力較低的人相比他們的運(yùn)動表現(xiàn)提高更明顯。Paivio 指出，個體表象能力的差異可能是基因和經(jīng)驗(yàn)差異的綜合結(jié)果?；虿町愒斐蓚€體腦部結(jié)構(gòu)的差異，導(dǎo)致一些運(yùn)動員在視覺、聽覺、動覺等方面的表象能力比另一些運(yùn)動員更強(qiáng)。但是，通過訓(xùn)練可以提高運(yùn)動表象能力，對花樣滑冰運(yùn)動員進(jìn)行16 周的表象訓(xùn)練后，他們的視覺表象能力與沒有接受表象訓(xùn)練的運(yùn)動員相比顯著性提高。因此，在一定范圍內(nèi)，表象能力具有可塑性。

3、PETTLEP 模型

功能等同理論認(rèn)為，實(shí)際活動中起到作用的大腦結(jié)構(gòu)在表象時會被激活；因此，表象效果取決于其激活大腦的程度。由此誕生的PETTLEP 模型使功能等同理論更好地應(yīng)用于運(yùn)動領(lǐng)域。

圖1 PETTLEP 模型（Holmes and Collins，2001，2002）

這一模型考慮到表象的7 個因素： 身體（person/physical)、環(huán)境（environment）、任務(wù)（task）、時間（timing）、學(xué)習(xí)（learning issues)、情緒（emotion）和視角（perspectives）。“身體”指借助運(yùn)動器械積極參加表象訓(xùn)練的個體，如撐桿跳運(yùn)動員手握撐桿做起跑姿勢并想象自己完成整個跳高過程；這樣會令表象更接近于真實(shí)訓(xùn)練的效果?！碍h(huán)境”即表象應(yīng)該包括真實(shí)行為發(fā)生時所處環(huán)境的具體信息，觀看以前自己的技術(shù)動作錄像會使表象更加地有效。因?yàn)槿蝿?wù)類型和技能掌握程度不同，個體執(zhí)行真實(shí)技能時運(yùn)動表現(xiàn)存在差別?！叭蝿?wù)”要求盡力追求表象與真實(shí)執(zhí)行技能時相同的感覺和行為?！皶r間”因素指表象的技能在時間方面具有的特征，如跳遠(yuǎn)運(yùn)動員從助跑到起跳過程的時間、助跑頻率等?！皩W(xué)習(xí)”反映的是隨著時間的推移，表象的記憶表征也會發(fā)生改變；所以，表象的內(nèi)容也應(yīng)盡可能地接近個體當(dāng)前的技能學(xué)習(xí)狀態(tài)?！扒榫w”因素是為了加強(qiáng)表象的記憶表征。最后一個因素考慮表象者的表象視角問題，目前很多教練、運(yùn)動員利用觀看錄像或“放電影”的方式進(jìn)行表象訓(xùn)練，大多采用外部視角。內(nèi)部視角曾被認(rèn)為是表象者的最佳視角；另一方面，一些學(xué)者強(qiáng)調(diào)不論采用何種視角，運(yùn)動員都應(yīng)盡可能地使用表象。

4、表象研究

表象能夠提高運(yùn)動表現(xiàn)和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)得到表象研究者們公認(rèn)，這些研究建立在表象的應(yīng)用模型基礎(chǔ)之上并取得了收獲。

4.1、表象與運(yùn)動表現(xiàn)

使表象最大化提高運(yùn)動表現(xiàn)是表象訓(xùn)練的目標(biāo)，也是表象研究者莫衷一是的追求。研究從表象訓(xùn)練方式和與其他心理訓(xùn)練結(jié)合兩個方向開展，將給表象使用者一些啟發(fā)。

（1）表象方式。

傳統(tǒng)的表象訓(xùn)練（RI）追求表象細(xì)節(jié)與真實(shí)比賽狀態(tài)下感官和情緒一致，整個過程一直以這種方式進(jìn)行而不改變。以這種方式進(jìn)行表象訓(xùn)練，可能因一次性的信息量過大而造成表象者“超載”；關(guān)于RI 的研究得出了混亂的結(jié)果，提示情景因素和個體差異對表象效果的影響。隨后調(diào)整表象方式，在開始階段，想象一些簡單的影像、少數(shù)的事物和技術(shù)動作，然后逐步豐富表象內(nèi)容，以RI 方式結(jié)束，被稱為漸進(jìn)式表象（PI）；使用這種方式依然得不出一致的實(shí)驗(yàn)結(jié)果。另一種被稱為循環(huán)漸進(jìn)式表象（RETI）的訓(xùn)練方式與PI 相反，在表象開始階段，追求表象細(xì)節(jié)與真實(shí)情景一致，然后逐步簡化表象的內(nèi)容，以簡單的表象內(nèi)容結(jié)束。

為了比較3 種表象訓(xùn)練對運(yùn)動表現(xiàn)的作用效果，測試了經(jīng)過4 周不同表象訓(xùn)練后的籃球運(yùn)動員的罰籃成績。有趣的是，研究發(fā)現(xiàn)：在低水平籃球運(yùn)動員中，RETI 組的罰籃命中率顯著性高于RI 組，RI 組的罰籃命中率顯著性高于PI 組；而在高水平的籃球運(yùn)動員出現(xiàn)不同的結(jié)果，PI 組的罰籃命中率顯著性高于RI組，RI 組顯著性高于RETI 組。然而，不論何種方式的表象訓(xùn)練，不同運(yùn)動水平的籃球運(yùn)動員的罰籃命中率都顯著性高于未進(jìn)行表象訓(xùn)練的。

（2）表象與放松訓(xùn)練。

進(jìn)行表象訓(xùn)練之前是否需要放松訓(xùn)練環(huán)節(jié)，是長期圍繞表象訓(xùn)練爭議的焦點(diǎn)。一些研究者指出，表象前進(jìn)行放松訓(xùn)練有利于提高表象的功能效果；而Murphy 卻認(rèn)為表象前是否進(jìn)入放松狀態(tài)無關(guān)緊要。

利用放松音樂降低舉重、射擊運(yùn)動員的喚醒水平，然后將表象訓(xùn)練與直接表象訓(xùn)練相比，他們的運(yùn)動表現(xiàn)更好。在表象過程中，通過檢測皮膚溫度和心率來監(jiān)控運(yùn)動員的喚醒水平，發(fā)現(xiàn)表象訓(xùn)練可以降低運(yùn)動員的喚醒水平。因此，他們認(rèn)為有必要在表象前進(jìn)行放松訓(xùn)練以提高表象的效果；而且表象自身可以作為一種放松訓(xùn)練緩解運(yùn)動員的壓力。

4.2、表象與心理狀態(tài)

積極心理學(xué)強(qiáng)調(diào)“積極的情緒和情感”，該領(lǐng)域的重要分支——“心流”理論是研究的焦點(diǎn)之一；且高水平運(yùn)動表現(xiàn)常與“心流”體驗(yàn)相關(guān)。自信作為成功的優(yōu)秀運(yùn)動員擁有的關(guān)鍵心理技能，心理學(xué)家一直在努力將運(yùn)動員自信控制在理想的范圍。一些研究審視了表象對“心流”和“運(yùn)動自信”的影響。

（1）表象與心流。

“心流”（flow）是個體排除分心因素，完全投入在某項(xiàng)活動中而獲得的一種最佳體驗(yàn)。當(dāng)個體技能面臨挑戰(zhàn)時，“心流”隨之而生，“心流”產(chǎn)生時會伴隨高度的興奮及充實(shí)感。運(yùn)動領(lǐng)域中，“心流”的重要意義在于：“心流”體驗(yàn)可作為一種動機(jī)以激勵運(yùn)動員挑戰(zhàn)更高目標(biāo)。Csikszentmihalyi 歸納不同領(lǐng)域“心流”體驗(yàn)的共同點(diǎn)，總結(jié)了“心流”的9 個要素；通過優(yōu)化“心流”要素可以營造產(chǎn)生“心流”體驗(yàn)的氛圍。

研究表明，CS、MG-M 表象與“心流”要素中的“技能與挑戰(zhàn)的平衡、明確的目標(biāo)、注意力高度集中、高度控制感”相關(guān)；隨后Koehn 等人追蹤了4 名網(wǎng)球運(yùn)動員一個賽季表象訓(xùn)練的運(yùn)動表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)他們的“心流”體驗(yàn)增加了，而且整個賽季的比賽成績和世界排名都提高了。對韓國傳統(tǒng)舞蹈專業(yè)演員進(jìn)行相似的研究也表明，MG-M、MG-A 表象也可促進(jìn)他們的“心流”體驗(yàn)。同時也有人推崇表象可以提高壘球國手的專注程度。

（2）表象與自我效能。

自我效能指“相信自己有能力去實(shí)施某種特定的任務(wù)”，是一種完成任務(wù)的信心和動機(jī)。根據(jù)自我效能理論，成功的運(yùn)動表現(xiàn)作為自我效能最具影響力的來源，能夠增強(qiáng)運(yùn)動員的自我效能感；較高的自我效能感能進(jìn)一步提高運(yùn)動表現(xiàn)，由此開始一個良性循環(huán)，反之亦然。

圖2 自我效能與運(yùn)動表現(xiàn)的關(guān)系

表象可以提高自信，一項(xiàng)考察表象對優(yōu)秀足球運(yùn)動員在一個賽季里“一腳傳球”成功率影響的研究指出，他們的自我效能感和運(yùn)動表現(xiàn)都提升了。隨之他們又展開兩項(xiàng)研究，一是一個賽季里表象對棒球運(yùn)動員成功擊打的影響，結(jié)果表明表象通過提高運(yùn)動員的自我效能感從而促進(jìn)運(yùn)動表現(xiàn)的提升；二是一個賽季里表象訓(xùn)練對提高優(yōu)秀足球運(yùn)動員點(diǎn)球成功率的研究，結(jié)果顯示表象是通過獨(dú)立的途徑提升運(yùn)動員點(diǎn)球表現(xiàn)和自我效能感。

5、未來研究方向

表象支持者們強(qiáng)調(diào)表象訓(xùn)練的積極作用，在探索表象實(shí)際應(yīng)用的過程中產(chǎn)生了不少問題，這為豐富表象研究指明了方向。

5.1、個體差異

表象的個體差異除表象能力以外，還包括表象者的年齡、性別、運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)?zāi)晗薜纫蛩?。不同年齡的運(yùn)動員的表象研究表明，視覺和動覺表象能力隨年齡的增長而提高。男性運(yùn)動員比女性運(yùn)動員使用表象更加頻繁，而且表象效果也更加有效。表象與經(jīng)驗(yàn)?zāi)晗薜难芯拷Y(jié)果基本一致，高水平和運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)更多的運(yùn)動員，比低水平和較少運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員更多地使用表象。

總之，各種個體差異變量都會影響表象的使用，不管是因?yàn)楸硐笫褂玫念l率，還是因?yàn)楸硐竽芰Φ牟顒e。

5.2、表象評估工具的匱乏

（1）表象類型和功能的評估。

研究證實(shí)Martin 等人的模型有良好的預(yù)測力：CS 表象有助于學(xué)習(xí)運(yùn)動技能，MG-M 表象能夠提高運(yùn)動自信。然而，有些研究發(fā)現(xiàn)不止一種類型的表象可以提升運(yùn)動自信，而某一類型的表象也能提高其他運(yùn)動效果。表象類型、功能和結(jié)果的不一致，最可能的解釋是，表象其特定的一種或者多種功能，取決于表象對于不同個體的意義。

在文獻(xiàn)敘述中，經(jīng)常將表象類型和表象功能混淆，而且缺乏有效的評估工具。Short 等人嘗試測量不同表象類型的特定功能時指出，“在被試者劃分進(jìn)具體認(rèn)知組時，我們無法確定被試的表象僅僅在于具體認(rèn)知方面，因?yàn)閷τ诒辉噥碚f，表象內(nèi)容可能變成了動機(jī)表象或者動機(jī)、認(rèn)知兼而有之”。

（2）表象能力的評估。

Gregg 等人的研究中使用運(yùn)動表象問卷的修訂版（MIQ-R）作為評估表象能力的工具，但是Hall 表示，MIQ-R 的設(shè)計并不是用來評估除CS 以外的其他類型的表象能力。因此，亟待開發(fā)除CS 以外的其他類型的表象能力測試工具。

名為“運(yùn)動表象能力測量工具”（SIAM—Sport Imagery Ability Measure）的效度已被驗(yàn)證，而且已經(jīng)在芬蘭、瑞典等地推廣。它包括4 種運(yùn)動情景，12 個分量表：視覺、聽覺、動覺、觸覺、嗅覺、味覺、表象的生動性、表象的可控性、表象速度、表象的故意程度、表象的持久度、情緒。Morris 表示它可以測量表象訓(xùn)練前后的表象能力差別，也可以檢測表象訓(xùn)練造成的表象能力變化。

5.3、表象的其他元素

（1）自發(fā)表象與表象方向。

大部分表象研究中提及的表象都是帶有目的性的誘發(fā)表象，實(shí)際上，很多的表象發(fā)生沒有任何原因，這種自發(fā)表象可能會干擾有意表象，甚至?xí)碡?fù)面效果，即消極表象。美國的射擊名將埃蒙斯和前中國射擊隊的王義夫都有過最后一環(huán)有失水準(zhǔn)的奧運(yùn)會“陰影”。運(yùn)動員和教練員最希望能夠在比賽前清空頭腦，尤其避免消極表象對比賽發(fā)揮的影響；目前沒有有效的策略針對負(fù)面表象，也是表象研究迫切需要解決的問題之一。

（2）其他維度。

至今，文獻(xiàn)建議運(yùn)動員盡可能多地進(jìn)行表象訓(xùn)練以提高運(yùn)動表現(xiàn)，極少有表象研究針對“多少表象數(shù)量能夠起到表象效果，表象干預(yù)持續(xù)多久才最有效”進(jìn)行研究。短暫的表象（1-3min）相對稍長時間的表象（5-7min）而言，對籃球運(yùn)動員的效果更好。一些研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員使用表象頻率與教練、他人是否鼓勵有關(guān)。表象研究另一有趣的方向是封閉式項(xiàng)目與開放式項(xiàng)目的表象差別。

6、總結(jié)

本文旨在利用表象理論和表象模型闡述表象提高運(yùn)動成績和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的機(jī)制，審視近期的表象研究成果；總結(jié)表象研究產(chǎn)生的疑點(diǎn)，有待表象細(xì)節(jié)進(jìn)一步地優(yōu)化。將來完善的表象體系或許能夠達(dá)到表象研究者所言“你所看到的，就是你所得到的”。