把“肉”留住更重要

肌少癥的全稱是骨骼肌減少癥，這是一種增齡相關(guān)的肌肉量減少，出現(xiàn)肌肉力量下降和（或）軀體功能減退的老年綜合征。

肌肉占全身體重的50%左右，肌肉含量大約25歲左右達(dá)到高峰，40歲以后開始下降。肌少癥包括肌肉含量的減少，也包括肌肉功能的下降以及力量減退。

因?yàn)榫S持人類功能和活動(dòng)的最要器官就是肌肉，人們走、跑都是肌肉在發(fā)揮重要功能。如果總是出現(xiàn)不明原因的摔倒或者乏力，有可能是腦血管神經(jīng)系統(tǒng)疾病，更大概率是出現(xiàn)了肌少癥。

這是一種增齡性的改變，隨著年齡的增加，發(fā)病率越來越高。俗話說“千金難買老來瘦”，然而，對(duì)于老年人來說，如何把“肉”留住更重要。

四類人群容易得肌少癥

一般來說，有四類人群容易得肌少癥。

第一類：患有慢性心力衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性腎衰竭等可能引起營養(yǎng)不良的基礎(chǔ)疾病。

第二類：老年人食欲減退、消化不良，心理障礙和認(rèn)知功能減退。

第三類：嚴(yán)重肥胖、跌倒、臥床、慢性關(guān)節(jié)炎等導(dǎo)致機(jī)體活動(dòng)能力受限的基礎(chǔ)疾病。

第四類：患有糖尿病、代謝綜合征、甲狀腺功能紊亂等導(dǎo)致肌肉耗損的基礎(chǔ)疾病。

目前，用于診斷和評(píng)估肌少癥的主要參數(shù)為肌肉量、肌肉力量、肌肉質(zhì)量和軀體功能。測(cè)量小腿圍也可以初步判斷，如果男性小腿圍<34厘米，女性小腿圍<33厘米，說明小腿肌肉量不足。

預(yù)防肌少癥要“動(dòng)”起來

預(yù)防肌少癥，首先要積極治療原發(fā)病，做好慢病管理。其次，要改善營養(yǎng)。尤其要注重培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)能顯著增加肌肉量和肌肉力量。宜以抗阻運(yùn)動(dòng)聯(lián)合有氧、拉伸以及平衡運(yùn)動(dòng)以改善軀體功能。 （綜 合）