課題分離從根源上消除討厭情緒

心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為：人是情緒的主人，可以通過(guò)主觀意識(shí)控制情緒。欲望產(chǎn)生情緒，而情緒影響思維，思維導(dǎo)致行為。你產(chǎn)生討厭一個(gè)人的情緒，根源在于你內(nèi)心深處的欲望。你太過(guò)于追求人性的潔癖，因此，當(dāng)別人達(dá)不到你的道德標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，你很容易因此產(chǎn)生討厭對(duì)方的情緒。這也是將別人的課題混入自己人生中的錯(cuò)誤做法。

阿德勒心理學(xué)認(rèn)為，每個(gè)人都有自己的課題，你無(wú)法參與或者改變他人的課題，唯一能做的是尊重。而你自己的課題也只能獨(dú)立完成，別人不能隨意參與或干涉。

比如，在職場(chǎng)中，你的同事特別喜歡拍馬屁、做人油嘴滑舌、做事推卸責(zé)任，這些行為導(dǎo)致你討厭他。那你應(yīng)該明白，別人的做法和思維是他自身的課題，你不該投入太多的關(guān)注度。

人性中所有美好的特質(zhì)，都是用來(lái)要求自己的，而非對(duì)外衡量的標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)行課題分離可以幫助我們快速?gòu)摹坝憛拕e人”的負(fù)面情緒中脫離出來(lái)，專注于自身發(fā)展。

試試圣多納釋放法達(dá)到內(nèi)心平靜

當(dāng)我們面對(duì)討厭的人時(shí)，我們可以嘗試將“討厭”這種主觀感受，進(jìn)行稀釋淡化。

圣多納釋放法的操作非常簡(jiǎn)單，先想一件你想要釋放的事情。

第一步：?jiǎn)栕约骸澳悻F(xiàn)在對(duì)此有什么感受？”需要察覺(jué)的是當(dāng)下的感受，而非當(dāng)時(shí)。

第二步：?jiǎn)栕约骸澳隳芊穹畔逻@種感受呢？”任何答案都可以，只要跟隨內(nèi)心直覺(jué)。

第三步：?jiǎn)栕约骸澳阍敢夥畔逻@種感受嗎？”同樣是跟隨直覺(jué)給出答案。

第四步：“你什么時(shí)候可以放下呢？”設(shè)立一個(gè)大概的時(shí)間點(diǎn)即可。

第五步：重新感受這件事情，并重復(fù)以上的四個(gè)步驟，直到這種感受離開(kāi)了，自己的內(nèi)心也歸于平靜。

生活中每個(gè)人都會(huì)有許多情緒，而每一種負(fù)面情緒都需要進(jìn)行釋放，尋找內(nèi)心的平靜與自由。面對(duì)討厭的人和事，我們要做的不是翻臉，而是學(xué)會(huì)課題分離，并運(yùn)用圣多納釋放法，幫助自己達(dá)到內(nèi)心的平靜。 （第一心理）