楊璐

積極向上、自我驅(qū)動力強、自律，這些都是被人稱贊的美德。然而，這種狀態(tài)如果超出一個人身心的承受能力，就是過度努力。努力過了頭，就會導致身體或者心理出現(xiàn)問題。

過度努力是一種時代病。韓裔德國哲學家韓炳哲提出“功績社會”的概念，抽象概括出這個時代的特征：功績社會是一種具有積極屬性的社會，充斥著“是的，我們可以辦到”。它是一種興奮劑社會，人們過度積極、過度活躍、片刻停不下來。在功績社會中，人并不是受外力強迫工作，而是自己剝削自己，在自我實現(xiàn)過程中精疲力竭。

人們會自我剝削到精疲力竭，還不肯停下來，有很多原因。日本精神科醫(yī)生結(jié)城裕在《雖然痛苦到崩潰，卻無法辭職的理由》一書里總結(jié)道：首先是“大家都很努力”，因此即便有些人做不到，但也會一直硬撐下去。有時候明明很努力卻得不到想要的成果時，人們往往會單純地認定自己必須更加努力。還可能因為“太喜歡”，做自己喜歡的事情時，人們會認為不眠不休地努力是應該的。

除了這些“我再撐一撐”的過度努力，還有一種是浪費性的努力?！垛袢恍膭拥墓ぷ髡砟Хā防锾岬?，假設人們?nèi)⒓右豁椦芯?，志愿者如果按下按鈕，從悠揚的音樂轉(zhuǎn)換到鋸木聲，就會得到一塊巧克力。所有巧克力要在實驗結(jié)束后立刻吃掉，不許與人分享也不許留到明天。結(jié)果，實驗結(jié)束時，參與者賺取的巧克力遠遠超出了他們“能吃”的量，更不用說是“想吃”的量。這項研究告訴我們，我們很容易將大量精力投入到對自己并不重要的東西上。不是賺到自己想要的獎勵就夠了，而是繼續(xù)努力，直到精疲力竭。

過度努力的理由里還暗含著總是以“外在標準”來要求自己，這種性格跟成長環(huán)境和教育有關系?，F(xiàn)在的年輕人在很小的時候，就已經(jīng)開始背負著父母的高期待，被安排好小學去哪里、中學去哪里，他們是在外在評價中長大的。過度努力的人比松散的人更容易贏得競爭，在這樣的評價體系里，他們獲得了好處，就會更加努力。于是，外在標準成了人生標尺。在這樣的單一標準下，稍有松懈就會恐懼“被落下”，每天都像戴上了“緊箍咒”。

想從過度努力中放松下來，需要不努力的勇氣。結(jié)城裕在書中給了具體的做法。首先是別顧慮別人。每個人的體力、抗壓能力、學習工作能力等是有差異的，不要把別人當作衡量標準，而是先衡量自己的身心情況。

第二是不要參加“不幸比賽”。天底下比你苦，比你更加忍耐、更加努力的人有許多，那和你一點關系都沒有。痛苦的人是你，想休息的人是你，別人不會為你做任何事。

第三，社交媒體也對過度努力者造成影響，無論是其他人發(fā)的負面情緒，還是充實又幸福的內(nèi)容，都不要看。把自己想象成世界之王，試著消除不要的事物。如果是一個內(nèi)心焦慮的過度努力者，還建議不要逞強。如果當你覺得過度努力到耗竭的時候，不要認為就算這樣也不能偷懶。

所有這些箴言的核心，是溫柔地對待自己、愛自己。安撫自己的內(nèi)心，就是無條件地愛著、接納與理解自己。當我們愿意站在自己這一邊，像自己的好友般，在遇到挫折時支持、信任自己，愿意停止如他人一般挑剔自己永遠做得不夠、不好時，就會發(fā)現(xiàn)，我們能夠給自己的支持與力量，比想象的多很多。

靜靜//摘自三聯(lián)生活周刊微信公眾號，本刊有刪節(jié)，李雅璋/圖