健身氣功作為民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，源自我國悠久的傳統(tǒng)體育文化，蘊(yùn)含著深厚的歷史底蘊(yùn)。自2003年健身氣功被國家正式認(rèn)定為體育項(xiàng)目以來，其功法招式經(jīng)過不斷地優(yōu)化與完善，形成了如今深受群眾喜愛的易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦以及十二段錦等一系列功法。健身氣功本身便具有促進(jìn)身體健康的功效，而得益于中華傳統(tǒng)武術(shù)文化的傳播與眾多學(xué)者的關(guān)注，它也被證明是一種實(shí)用、有效的心理健康干預(yù)手段。本研究將從多個(gè)心理健康維度探析健身氣功對心理健康產(chǎn)生的影響，以期提高公眾對健身氣功心理健康效應(yīng)的認(rèn)識與理解。

一、健身氣功心理健康效應(yīng)的理論基礎(chǔ)

健身氣功是指以個(gè)體形體運(yùn)動(dòng)結(jié)合心肺呼吸調(diào)適為主的一項(xiàng)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)。健身氣功心理健康干預(yù)效益不同于現(xiàn)代醫(yī)療氣功的心理干預(yù)，健身氣功旨在預(yù)防疾病、促進(jìn)健康。因此，它也被稱作“預(yù)防保健”氣功或“保健滋養(yǎng)”氣功。近年來，國內(nèi)多項(xiàng)實(shí)證研究表明，健身氣功具有調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的作用。人的大多數(shù)活動(dòng)都受到中樞神經(jīng)系統(tǒng)意識的控制，而意識在很大程度上影響人們的心理狀態(tài)。石愛橋（2005）認(rèn)為在練習(xí)健身氣功的過程中，通過意守丹田、控制呼吸、身心統(tǒng)一、意識訓(xùn)練等方法．人們能夠有效地干預(yù)自身心理狀態(tài)，提升專注力，實(shí)現(xiàn)心理調(diào)節(jié)和平靜心情的身心效應(yīng)。

健身氣功心理健康效應(yīng)的理論主要包括“形神合一”理論、積極情緒拓建一建構(gòu)理論。“形神合一”理論強(qiáng)調(diào)形和神是相互依存、相互影響的?！靶闻c神俱，心逸形也”，一方面，神依附于形，沒有形體，精神也就無法存在；另一方面，形也受到神的影響和調(diào)控，人的精神活動(dòng)可以影響人的生理狀態(tài)，如情緒的變化可以影響人的食欲、睡眠等。因此，基于“形神合一”理論，肢體的形動(dòng)（行動(dòng)）引起意識的神動(dòng)，意識的神動(dòng)也可以反哺身體健康，故而健身氣功能起到很好的養(yǎng)身養(yǎng)神作用。Fredrickson積極情緒拓建理論（broaden-and-build theory）強(qiáng)調(diào)正面的情緒狀態(tài)能夠有效拓寬個(gè)體的思維和認(rèn)知，并增強(qiáng)行動(dòng)能力，進(jìn)而提升個(gè)體的心理承受力和適應(yīng)性。該理論模型闡釋了積極情緒如何對個(gè)體的思維與行動(dòng)產(chǎn)生正面的推動(dòng)作用，并指出這種思維與行動(dòng)的轉(zhuǎn)變?nèi)绾芜M(jìn)一步助力個(gè)體積累更多積極的情緒體驗(yàn)。因此，在健身氣功的練習(xí)過程中，個(gè)體往往會(huì)感受到一種內(nèi)心的平靜和愉悅，而這種積極情緒狀態(tài)不僅有助于提升個(gè)體的心理健康水平，還可以增強(qiáng)其對生活中壓力和挑戰(zhàn)的應(yīng)對能力。

二、健身氣功對心理健康的促進(jìn)作用

（一）提高專注能力，改善睡眠質(zhì)量

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致個(gè)體各種情緒問題的產(chǎn)生。嚴(yán)由偉在壓力一睡眠關(guān)系模型的綜述中指出，睡眠不足會(huì)影響大腦對負(fù)面信息的處理能力，使人更容易出現(xiàn)消極情緒，從而影響個(gè)體的心理健康。而在健身氣功冥想和放松的練習(xí)中，練習(xí)者通過深呼吸、舒展身體、放松肌肉等方式來減輕身體的緊張和精神的壓力，從而更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。王英偉等研究表明，練習(xí)健身氣功八段錦可有效改善睡眠障礙、老年人的睡眠質(zhì)量與記憶能力。此外，周勇等人研究發(fā)現(xiàn)，健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法可緩解大學(xué)生的不良情緒并改善睡眠質(zhì)量。在注意力方面，健身氣功也有其獨(dú)特的作用。在健身氣功練習(xí)中，練習(xí)者需要先進(jìn)行調(diào)神寧息，即集中精神，排除雜念。這個(gè)過程可以使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息，進(jìn)而促進(jìn)注意力的集中。陳秀英等在研究中發(fā)現(xiàn)，通過六個(gè)月健身氣功五禽戲的干預(yù)可有效改善老年人認(rèn)知能力。莫概能等認(rèn)為在健身氣功太極養(yǎng)生杖的練習(xí)中，練習(xí)者能夠通過安神調(diào)息，使大腦的興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移，從而提高專注能力。綜上所述，健身氣功可以通過改善睡眠質(zhì)量，放松精神狀態(tài)進(jìn)而促進(jìn)心理健康。

（二）緩解抑郁焦慮，減輕負(fù)性情緒

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的情志與肝臟有著密切聯(lián)系，肝氣郁結(jié)會(huì)引起人體內(nèi)環(huán)境的紊亂，從而使人們感到抑郁焦慮。肝臟功能不良會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙失衡，這可能會(huì)影響情緒，使人們感到情緒波動(dòng)或情緒不穩(wěn)定。肝臟具有合成激素的功能，當(dāng)肝病發(fā)生時(shí)，激素的合成和分泌減少，也容易導(dǎo)致患者出現(xiàn)情緒低落的情況。然而，健身氣功可以有效調(diào)節(jié)人體臟腑的功能、推動(dòng)氣血順暢地運(yùn)行、維護(hù)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的平衡，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)調(diào)節(jié)心理健康的目標(biāo)。倪曉梅等研究發(fā)現(xiàn)，在健身氣功五禽戲運(yùn)動(dòng)過程中，健身氣功可有效緩解慢性阻塞性肺疾病人群的精神疾病癥狀，提高情緒調(diào)節(jié)能力，進(jìn)而促進(jìn)心理健康。此外，馬振磊等研究發(fā)現(xiàn)，健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)是有效緩解女性更年期焦慮的手段。綜上所述，健身氣功能夠通過促進(jìn)人體血液流動(dòng)，緩解肝氣郁結(jié)，減少負(fù)性情緒的產(chǎn)生。

（三）加強(qiáng)社會(huì)參與，促進(jìn)社會(huì)適應(yīng)

世界衛(wèi)生組織（WHO）于1989年對健康提出了全新定義，強(qiáng)調(diào)健康不僅是身體層面的狀態(tài)，更涵蓋了精神和社會(huì)層面。健身氣功能夠提升練習(xí)者在社會(huì)環(huán)境中的適應(yīng)能力，這一傳統(tǒng)的健身方式，以其獨(dú)特的氣息調(diào)控和身體運(yùn)動(dòng)，幫助練習(xí)者在身心健康的基礎(chǔ)上，更好地融入社會(huì)、應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。通過長期的練習(xí)，練習(xí)者不僅能夠體驗(yàn)到身心的和諧與健康，更能夠在社交場合中展現(xiàn)出自信、從容的態(tài)度，從而獲得更好的社會(huì)適應(yīng)能力。張鑫在研究中指出，健身氣功大舞不僅可以改善身心健康，還可以促進(jìn)老年人積極參與社會(huì)活動(dòng)。綜上所述，健身氣功不僅是一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，更是一種促進(jìn)個(gè)人積極參與社會(huì)活動(dòng)的手段。

（四）塑造完善人格，構(gòu)建行為準(zhǔn)則

健身氣功對于個(gè)體人格的塑造和行為的規(guī)范也起到了重要的作用。健身氣功練習(xí)者通過持續(xù)不斷地練習(xí)，可以使自身在身心平衡的基礎(chǔ)上，逐漸培養(yǎng)出一種健全的人格特質(zhì)。這種特質(zhì)涵蓋了堅(jiān)定不移的決心、樂觀向上的心態(tài)，以及自我約束．自我認(rèn)知的良好品質(zhì)。這些品質(zhì)不僅能夠幫助個(gè)體更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)，還能夠有效地提升個(gè)體的社會(huì)責(zé)任感和道德觀念。在健身氣功的練習(xí)過程中，每一個(gè)動(dòng)作、每一次呼吸都需要遵循嚴(yán)格的規(guī)范。這種規(guī)范化的練習(xí)不僅能夠幫助個(gè)體養(yǎng)成良好的身體姿勢和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還能夠引導(dǎo)個(gè)體在日常生活中形成良好的行為規(guī)范。比如，通過調(diào)整呼吸的節(jié)奏和深度，個(gè)體可以學(xué)會(huì)在緊張和壓力面前保持冷靜和理智；經(jīng)過日復(fù)一日的堅(jiān)持訓(xùn)練，個(gè)體能夠逐步塑造出堅(jiān)定不移、自我約束和自我提升的高尚品質(zhì)。綜上所述，在練習(xí)健身氣功過程中，通過持續(xù)地練習(xí)和體驗(yàn)，個(gè)體可以逐漸培養(yǎng)出一種健全的人格特質(zhì)，以及正確的行為規(guī)范和道德觀念。

三、健身氣功招式對心理健康應(yīng)用分析

（1）八段錦

結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)對八段錦八段功法進(jìn)行分析，我們發(fā)現(xiàn)第一段“雙手托天理三焦”這個(gè)動(dòng)作在雙手托舉、身體伸展時(shí)能夠加快血液流通，疏解肝臟功能，調(diào)理上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝腎，從而緩解練習(xí)者的身體壓力，調(diào)節(jié)情緒，使人感到放松和平靜。第二段“左右開弓似射雕”，在修煉過程中，要求練習(xí)者應(yīng)將食指與拇指以八字形撐開，左手須平穩(wěn)地向左平推，左臂需保持完全伸展。同時(shí)，右臂應(yīng)彎曲肘部向右拉回，確保右拳位于右肋前方，且拳心朝上，整體動(dòng)作需呈現(xiàn)出類似拉弓的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作可以擴(kuò)胸展背，調(diào)理心肺功能，同時(shí)也有助于緩解心理壓力，增強(qiáng)心理穩(wěn)定性。第三段“調(diào)理脾胃須單舉”，顧名思義，這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)理脾胃，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，通過減輕腸胃負(fù)擔(dān)而緩解心理壓力。第四段“五勞七傷往后瞧”，這個(gè)動(dòng)作可以舒緩頸部和肩部的緊張感，改善眼睛疲勞，同時(shí)也有助于調(diào)節(jié)心理壓力，使人感到輕松和舒適。第五式“搖頭擺尾去心火”，能疏通督脈、促進(jìn)睡眠。通過搖頭擺尾，刺激督脈，調(diào)和陰陽，使陽氣升發(fā)、陰氣收藏，從而改善睡眠質(zhì)量。第六式“兩手攀足固腎腰”，能刺激腎臟，增強(qiáng)腎臟功能，從而改善因腎虛引起的失眠情況。第七式“攢拳怒目增力氣”，能刺激肝臟，促進(jìn)氣血流通，緩解因肝氣郁結(jié)引起的失眠。第八式“背后七顛百病消”，則能刺激腎經(jīng)穴位，調(diào)和陰陽，促進(jìn)睡眠。

（2）易筋經(jīng)

易筋經(jīng)作為一種傳統(tǒng)的健身方法，共十二式。結(jié)合文獻(xiàn)我們發(fā)現(xiàn)，第一式“韋馱獻(xiàn)杵第一式”可以定氣凝神，通過神意與形氣相合，激發(fā)全身之氣、培補(bǔ)元真。通過站樁和呼吸的調(diào)整，可以使人達(dá)到內(nèi)心平靜，有助于緩解焦慮和壓力?！绊f馱獻(xiàn)杵第二式”通過雙掌向上伸舉，胸廓逐漸擴(kuò)張，可以鍛煉呼吸肌，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)能力。深呼吸有助于放松身心，緩解緊張情緒，因此對心理健康大有裨益?！绊f馱獻(xiàn)杵第三式”通過兩掌合于胸前，心神合一，氣定神斂，可以調(diào)整心臟功能。心臟的健康對于心理健康至關(guān)重要，故而此式有助于使人保持平和的心態(tài)。第四式“摘星換斗式”可以壯腰健腎、延緩衰老，增強(qiáng)頸、肩、腰等部位的功能。通過身體的扭轉(zhuǎn)和伸展，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞，從而有助于心理健康。

第五式“倒拽九牛尾式”，兩手交互下按、上托，仿佛承托千斤重物，這種力量與重量的較量，使人迅速進(jìn)入專注之境，摒棄雜念，心靈復(fù)歸寧靜。

綜上所述，健身氣功作為一種獨(dú)特的身心鍛煉方式，對維護(hù)心理健康具有積極且顯著的影響。健身氣功能夠有效緩解日常生活和工作中的壓力與焦慮情緒，增強(qiáng)個(gè)體的情緒調(diào)節(jié)能力，提高自我認(rèn)知并塑造健全人格。此外，它還有助于改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)個(gè)體的社交能力，從而全面提升生活質(zhì)量。因此，我們應(yīng)該積極推廣健身氣功這一鍛煉方式，使更多的人受益。同時(shí)，未來的研究可以進(jìn)一步探討健身氣功影響心理健康的具體心理機(jī)制，以便為心理健康領(lǐng)域提供更多有效的干預(yù)手段。

（作者單位／鄭州大學(xué)體育學(xué)院，本文為“河南省科技攻關(guān)項(xiàng)目”（242102320281）系列研究成果）