“老師，為什么一到考試我就感覺特別緊張？”

“為什么我總是注意力不集中？”

“為什么我和父母越來(lái)越難以相處？”

“我如何才能在班里交到朋友？”

這些問(wèn)題既蘊(yùn)含著學(xué)生想要找到應(yīng)對(duì)之策的急切，也揭示了他們內(nèi)心的無(wú)助與迷茫，更讓我感受到孩子們的心理健康水平需要提高。

誠(chéng)然，當(dāng)學(xué)生感到迷茫無(wú)措，并危及心理健康之時(shí)，學(xué)校和教師必須承擔(dān)起該承擔(dān)的那部分責(zé)任，但作為一名中學(xué)生，也有必要成為維護(hù)自身心理健康的第一責(zé)任人。

中學(xué)生應(yīng)明確心理健康的重要意義，有意識(shí)照顧好自己的情緒，為自己的心理健康負(fù)責(zé)。

對(duì)于中學(xué)生，心理健康的意義體現(xiàn)在哪些方面？

有利于個(gè)體生理健康

心理健康對(duì)生理健康有重要的促進(jìn)作用。良好的心理狀態(tài)可以減少憤怒、焦慮、抑郁、緊張、恐懼等負(fù)面情緒體驗(yàn)，減少心身疾病的發(fā)生概率；而不良的心理狀態(tài)則可能會(huì)破壞生理狀態(tài)的平衡，降低身體對(duì)于疾病的抵抗能力。

促進(jìn)個(gè)人良好品質(zhì)的形成

心理健康水平高的人，擁有更好的自省、自律、自強(qiáng)、自立能力，這些能力有助于個(gè)人良好品質(zhì)的形成。中學(xué)生善于自省，才能看到自己的不足并去改正，讓自己越來(lái)越好；中學(xué)生懂得自律，方能自我約束、自我控制、自我管理，做事有底線，不會(huì)迷失自我；中學(xué)生能夠自強(qiáng)，經(jīng)歷磨難才能更加樂(lè)觀積極；中學(xué)生有自立意識(shí)，才會(huì)努力去成為一個(gè)有獨(dú)立人格、獨(dú)立精神的人。

促進(jìn)學(xué)習(xí)效率的提高

無(wú)數(shù)研究證實(shí)，情緒狀態(tài)會(huì)影響個(gè)體的學(xué)習(xí)效率。積極情緒會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力，在平靜、輕松、愉快的情緒下學(xué)習(xí)會(huì)更加高效，在高度集中狀態(tài)下記憶力也是以倍數(shù)計(jì)算的。

中學(xué)生保持良好的情緒狀態(tài)，當(dāng)情緒不佳時(shí)也能有所意識(shí)，主動(dòng)做好情緒調(diào)適，考試焦慮的情況會(huì)少很多。

促進(jìn)良好的社會(huì)適應(yīng)

心理健康水平高的人，在心理、生理上都能夠隨外部環(huán)境做出適應(yīng)性的改變，與周圍環(huán)境達(dá)到和諧。這樣的個(gè)體能夠悅納自己，也能接納別人，在和他人的交往中有禮有節(jié)，熱情、寬容，能把握人際交往的分寸，容易獲得和諧的人際關(guān)系，社會(huì)適應(yīng)良好。反之，則可能表現(xiàn)為過(guò)度自信或自卑、沖動(dòng)，與同學(xué)的相處方式令人難以接受，容易被小事影響情緒等。

中學(xué)生，如何做好心理健康的第一責(zé)任人？

1掌握心理健康的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)

中學(xué)生可通過(guò)以下標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)評(píng)估自身的心理健康水平。

情緒良好：大部分時(shí)間保持情緒穩(wěn)定，經(jīng)常性地表現(xiàn)出愉快、開朗、自信，善于從生活中尋求樂(lè)趣，充滿希望，一旦遇到挫折，能夠及時(shí)調(diào)整過(guò)來(lái)。

人際關(guān)系和諧：有穩(wěn)定和相對(duì)廣泛的人際關(guān)系，擁有知己、朋友。

有良好的社會(huì)適應(yīng)能力：能積極熟悉新環(huán)境，促進(jìn)新的人際互動(dòng)，有積極的處事態(tài)度。

人格完整：能悅納自己，對(duì)自己和他人都抱有欣賞的眼光；有良好的行為習(xí)慣和積極進(jìn)取的人生觀。

2樹立“我的健康我負(fù)責(zé)”的意識(shí)

對(duì)照以上標(biāo)準(zhǔn)，如果發(fā)現(xiàn)自己有些小狀況，作為個(gè)體心理健康的第一責(zé)任人，中學(xué)生一定要先主動(dòng)做自我調(diào)適。

生活上盡可能保持規(guī)律，提升內(nèi)心的掌控感：保證每日的睡眠時(shí)長(zhǎng)；如果長(zhǎng)期睡不好，別忽視，想想是不是心身健康出了問(wèn)題。比如焦慮往往導(dǎo)致入睡困難，抑郁常常伴隨著失眠早醒，或是其他生理方面的原因；保持科學(xué)的學(xué)習(xí)節(jié)奏，做到張馳有度。

心理上盡可能做到：

● 學(xué)會(huì)覺察，識(shí)別情緒

給情緒命名是一項(xiàng)效果神奇的心理學(xué)小技術(shù)，你可以試著問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：我現(xiàn)在的感受是怎樣的？是感到焦慮、害怕，還是恐懼呢？我的情緒狀態(tài)是否已經(jīng)影響了我的學(xué)習(xí)和生活？

了解自己的狀態(tài)后，繼續(xù)挖掘：我在害怕、焦慮什么？可以試著在紙上將自己的分析過(guò)程寫下，厘清思路，獲得對(duì)情緒的掌控感。

● 學(xué)會(huì)接納負(fù)面情緒并合理宣泄

情緒是信使，如果你不接受信使送來(lái)的信，他不會(huì)走的。情緒的宣泄方式應(yīng)以不傷害自己也不傷害他人為原則，可以說(shuō)出來(lái)（向你信任且情緒穩(wěn)定的人傾訴）、畫出來(lái)（涂鴉）、寫出來(lái)（日記）。

當(dāng)你合理且充分地進(jìn)行了宣泄，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，負(fù)面情緒已經(jīng)緩解許多。

● 學(xué)會(huì)調(diào)適情緒

這些小妙招，能幫助你進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)：

①腹式呼吸。用鼻子深深吸氣，用嘴巴慢慢呼氣，呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上。

②鍛煉身體。有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘以上大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽在心理學(xué)上又叫快樂(lè)素，所以，運(yùn)動(dòng)是調(diào)節(jié)情緒的一個(gè)良方。

③保持笑容。身體反饋假說(shuō)告訴我們，開心和大笑可以形成良性循環(huán)，所以每天練習(xí)大笑是一個(gè)簡(jiǎn)單又有效的調(diào)適方法。

3懂得求助和借力

青春期帶來(lái)的自我意識(shí)和不安全感，使得一些中學(xué)生遇到困惑時(shí)，是害怕尋求幫助的，最終導(dǎo)致內(nèi)心的壓力無(wú)法疏導(dǎo)，甚至釀成悲劇。中學(xué)生有極其敏感的自尊心，害怕“暴露”自己的缺點(diǎn)和問(wèn)題，這可以理解。但求助是成長(zhǎng)過(guò)程中的一項(xiàng)重要能力，即使在成人的世界里，懂得求助的人也比較能夠快速走出情緒困境、克服困難。

中學(xué)生面對(duì)學(xué)業(yè)上的壓力，同伴交往的困擾，如果不懂得如何尋求他人幫助、借助他人力量的話，會(huì)讓自己處于孤立無(wú)援的境地，讓小問(wèn)題積累成大問(wèn)題，感到受挫、自卑、絕望，不利于自身的心理健康。

向誰(shuí)傾訴：遇到自己無(wú)法解決的困境，可以向親人尋求幫助，家長(zhǎng)是孩子最堅(jiān)實(shí)的后盾。也可以向自己信任的老師求助，不用覺得不好意思，更不要害怕被拒絕，只要你向老師發(fā)出求助信號(hào)，老師一定會(huì)盡自己的力量幫助你。

怎樣求助：求助的方式方法有很多，最直接的是面對(duì)面求助。 當(dāng)然，如果你是個(gè)不善言辭、比較內(nèi)向的學(xué)生，也可以通過(guò)文字的方式進(jìn)行求助，把自己的困惑寫成信，放到父母的床前、老師辦公桌上……

如果你出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，且隨著時(shí)間推移這種情緒變得更加嚴(yán)重，身邊人也無(wú)法幫你解決問(wèn)題，你可以向心理老師尋求更專業(yè)的幫助。

請(qǐng)謹(jǐn)記：求助并不愚蠢，而是智慧的表現(xiàn)，更是對(duì)自身心理健康負(fù)責(zé)的態(tài)度。