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        學會與“不確定性”相處

        2023-12-31 00:00:00魏美靜
        心理與健康 2023年10期

        朋友大林約我吃飯敘舊,席間多喝了幾杯,對我說起了他的糾結(jié):他今年36歲,上學時的追求是文學創(chuàng)作,但為了生活不得不把精力都放在賺錢上。如今他認為自己不再年輕,如果再不完全投入到自己最喜歡的文學創(chuàng)作中,老了以后會后悔,可他擔心未來會出現(xiàn)什么意外,比如自己或家人得了重病,需要用很多錢,而文學創(chuàng)作的收入沒有保障。

        “錢與夢想對你來說都很重要。那么能不能找一個平衡點,兩者兼顧?”我說。

        朋友想了想,回答:“你說的有道理,但未來充滿了不確定性,讓我焦慮不安?!?/p>

        我不太理解他的意思。他解釋說:“大環(huán)境不好,繼續(xù)選擇能賺錢的工作,不一定能給我?guī)碜銐虻幕貓?。選擇文學創(chuàng)作,會讓我有價值感,不過可能賺不到足夠的錢,但如果因為放不下眼前的利益,導致自己沒有為夢想全身心投入過,可能就無法在文學創(chuàng)作上取得一些建樹了?!?/p>

        他用了許多“可能”“如果”“不一定”這些詞匯,言辭間充斥著對未來不確定性的擔憂。

        這種擔憂,我曾經(jīng)也有過。在高考選專業(yè)時,是選擇就業(yè)前景好的,還是自己理想的?選擇就業(yè)前景好的,如果我并不擅長、學不會,將來怎么辦?選擇自己理想的,付出最大的努力,卻不能解決溫飽,又要怎么辦?不確定性帶來的迷茫和焦慮,曾經(jīng)也深深地困擾著我,也一定困擾著許多人。

        心理學家波林·博斯在她的著作《模糊性失去》中寫到:“人們渴求確定性,甚至于對死亡的確定也比持續(xù)的懷疑更能讓人接受。”

        人們對確定性和可預(yù)測性存在著很強的執(zhí)念,但沒有人能夠預(yù)知下一秒、下一天、下一年或下十年會發(fā)生什么。正如羅翔在《圓圈正義》一書中提到的:“我們必須接受這樣一個事實,那就是沒有人能活在確定性之中,人生唯一確定的,就是我們不確定性的人生?!?/p>

        那么,我們到底應(yīng)該如何跟不確定性相處呢?首先我們要了解一下不確定性來源于哪里。

        不確定性的兩個來源

        ● 我們生活的環(huán)境

        身為社會的一份子,我們能感受到科技變革,產(chǎn)業(yè)迭代,競爭愈發(fā)激烈,政治局勢變幻……這些都是大環(huán)境中的“不確定性”。尤其是三年疫情,讓我們真切感受到了什么叫“你永遠不知道下一秒會發(fā)生什么”。

        隨著環(huán)境中不確定性的增加,人心變得浮躁,也容易沒有動力、缺乏價值感。

        ● 我們的想法

        “想法”在此處指的是個人的認知與行為。人的認知由知識與經(jīng)驗構(gòu)成,行為則取決于性格、價值取向與利害導向。這些因素都是會隨著時間改變的。一個人18歲時和28歲時的認知很可能會不一樣,行為也會隨之改變。所以,我們的想法也是一種“不確定性”。

        的確,不確定性令人苦惱,但當我們能學會與這些不確定性相處時,個人的彈性和內(nèi)在穩(wěn)定性會大大增強。當我們敢于擁抱不確定性時,才可能擁有更多彩的人生。

        如何與“不確定性”相處?

        1接受不確定性的存在

        我們應(yīng)該清醒地認識到,我們每個人的一生中都會遇到“突然而來”和“人生拐角”,只有接受不確定性的存在,才能在不確定的世界里,做好自己能確定的事。

        接受環(huán)境的不確定和瞬息萬變,也接受自我認知與行為的不確定和前后不一。不確定性并不需要被解決,也得不到解決,只需要被接受,因為它永遠存在。

        2將不確定性視為更多可能性的源泉

        今年3月,中國U20男足在不被看好的情況下,闖進U20亞洲杯八強,并與強敵韓國鏖戰(zhàn)至加時后遺憾落敗,讓國內(nèi)球迷歡欣鼓舞。競技比賽的迷人之處,就在于其不確定性,因為不到最后一刻,誰都無法預(yù)料結(jié)果。

        同樣,人生也會因不確定性而精彩,不確定性不一定總是消極、負面的,有時模糊的狀況、不確定的未來也蘊含著積極的一面。正如阿德勒曾說:“生活中的不確定性,正是我們希望的來源?!币苍S正是因為實現(xiàn)目標的過程充滿不確定性,才會促使我們思考成長的新方法,從而看到更多的可能性。

        3將精力聚焦在可控制的領(lǐng)域

        我們常常盲目夸大不可控、不確定部分對我們的威脅,而忽略了可控制、可改變的部分。

        面對不確定性,我們要經(jīng)常對自己發(fā)起“行為三問”:我想做什么?我能做到的又是什么?我可以從哪里著手?

        然后,開始執(zhí)行自己能做到的小任務(wù),將大目標分解成小步驟,讓自己體驗“我能做到”的感覺,并在每次做到之后給自己獎賞—— 哪怕只是一杯奶茶,都會逐漸增強對自己生活和學習的掌控感。

        4調(diào)節(jié)不確定帶來的負面情緒

        當面對不確定的情形時,我們很容易出現(xiàn)焦慮情緒,這是正常的反應(yīng)。此時,我們可以嘗試回答這樣幾個問題幫助緩解焦慮情緒:

        我究竟在焦慮什么?試著用文字表述出來。

        我所焦慮的這些事情究竟是事實,還是只是我的想法?

        如果它不是完全符合客觀事實,

        那么是否有新的想法可以替代它?如果是事實,情況是否如我想的那么糟糕?

        如果真的那么糟糕,我有應(yīng)對的辦法嗎?辦法有哪些?

        如果單靠自己解決不了,我可以向誰求助?

        通過這樣一系列的自問自答,你或許能更好地梳理情緒背后的真實想法,并找到應(yīng)對焦慮情緒的策略,進而把焦慮情緒調(diào)節(jié)到一個適度水平。

        5關(guān)注自己的身體狀態(tài)

        不健康的身體狀態(tài)可能會造成壓力、焦慮和低自尊。一個具備良好身體狀態(tài)的人,在面對壓力和挑戰(zhàn)時,總是能夠比一個狀態(tài)不佳的人擁有更強的主動性、自信心,以及毫不懈怠的毅力。

        因此,我們要多關(guān)注自己的身體狀態(tài),每天通過適當?shù)娘嬍场⒆飨⒑湾憻拋聿粩鄡?yōu)化它;與此同時,多去感受自己身體的變化,感受自己變得更加敏捷、更加強壯的體驗。這可以不斷提高個體的自信心,讓個體有更充足的勇氣去對抗不確定性。

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