美國(guó)心理學(xué)家霍爾將青少年期比喻為人生旅途中“疾風(fēng)怒濤”般動(dòng)蕩不安的時(shí)期。

他在1904年發(fā)表的經(jīng)典著作《青年期》（也譯作《青少年心理學(xué)》）中，對(duì)這個(gè)時(shí)期“疾風(fēng)怒濤”的特征作了較詳細(xì)的描述。他認(rèn)為青少年在情緒表現(xiàn)上呈現(xiàn)出明顯的兩極性和矛盾性，好似蕩著情緒的秋千。

的確，這個(gè)階段的中學(xué)生，正處于人生發(fā)展的十字路口。一方面，他們處于世界觀、價(jià)值觀、人生觀的萌芽時(shí)期；另一方面，青春期的他們生理迅速成熟，而心理發(fā)展卻跟不上生理發(fā)展。總體來(lái)說(shuō)，中學(xué)生正處在幼稚與成熟、沖動(dòng)與控制、獨(dú)立性和依賴性錯(cuò)綜復(fù)雜的時(shí)期。

因此，中學(xué)生的心理發(fā)展會(huì)呈現(xiàn)嚴(yán)重的兩極分化。這種半成熟、半幼稚的矛盾，很容易使中學(xué)生產(chǎn)生消極情緒，造成情緒困擾。

中學(xué)生的情緒發(fā)展特征

1豐富而熱烈

隨著自我意識(shí)、社會(huì)性的不斷發(fā)展，中學(xué)生有了對(duì)自我認(rèn)識(shí)的態(tài)度體驗(yàn)，對(duì)自己的身份、角色、志向、價(jià)值等問(wèn)題有了更深入的思考，對(duì)人際關(guān)系有了更多的認(rèn)識(shí)和需求。由于不斷產(chǎn)生各種新的需求，以及需求強(qiáng)度的增加，中學(xué)生體驗(yàn)到了自尊、自信、自我、自負(fù)及友誼等方面的多種情緒，情緒體驗(yàn)愈加豐富，情感變得更加細(xì)膩，對(duì)別人的言行逐漸變得敏感。

2起伏波動(dòng)大

中學(xué)生的情緒來(lái)得快，去得也快，遇事易激動(dòng)，忽冷忽熱，往往會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小小的進(jìn)步欣喜若狂、精神振奮，也會(huì)因一點(diǎn)小小的挫折就垂頭喪氣、陷入低落。同時(shí)，由于自我意識(shí)的發(fā)展，他們對(duì)自己的優(yōu)缺點(diǎn)特別敏感，有時(shí)會(huì)高估自己，有時(shí)又為自己的不足過(guò)度擔(dān)心，情緒起伏波動(dòng)大。

3有文飾現(xiàn)象

中學(xué)生情緒活動(dòng)的豐富性，導(dǎo)致了情緒更加趨于復(fù)雜化，他們會(huì)注意到自己的情緒在特定社會(huì)環(huán)境中表達(dá)的適當(dāng)性，表現(xiàn)出情緒的文飾性。面部表情不再是內(nèi)心世界的顯示器，有時(shí)候?qū)δ臣赂械絽挓鲇谀撤N原因，既可以表現(xiàn)得不在意，也可以表現(xiàn)出熱心；對(duì)一個(gè)人明明很喜歡，愿意接近，但出于自尊心或者其他原因，有意表現(xiàn)出冷漠。

從情緒發(fā)展特征看，中學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾有哪些？

情緒不穩(wěn)定

日常生活中，中學(xué)生深受情緒不穩(wěn)定的困擾。他們會(huì)感情用事，遇事易激動(dòng)；對(duì)外部刺激反應(yīng)迅速、敏感，高興時(shí)興高采烈，失敗時(shí)郁悶悲觀；有時(shí)為一點(diǎn)小事動(dòng)怒，與人爭(zhēng)吵，有時(shí)又會(huì)轉(zhuǎn)向反面，變得泄氣、絕望；在強(qiáng)烈的情感沖擊下，可能會(huì)遇事武斷，行為固執(zhí)，不聽(tīng)勸告，甚至因?yàn)椴焕潇o，會(huì)做出一些追悔莫及的事情。

孤獨(dú)感強(qiáng)烈

在學(xué)校、家庭生活以及個(gè)人關(guān)系中，中學(xué)生因未得到某種社會(huì)關(guān)系的滿足會(huì)產(chǎn)生不愉快的孤獨(dú)感。他們會(huì)積極地用自己的內(nèi)心體驗(yàn)世界，力圖擺脫對(duì)成人的依賴，但現(xiàn)實(shí)又會(huì)讓他們產(chǎn)生不安全感，這會(huì)使得一些中學(xué)生因害怕增加不安全感而不想與人交往，從而轉(zhuǎn)向自我內(nèi)心的交流。還有一些中學(xué)生的自尊心強(qiáng)烈，往往擔(dān)心自己的某些方面被人恥笑，于是隔絕他人，從而導(dǎo)致孤獨(dú)感的產(chǎn)生。

敵對(duì)情緒重

有些中學(xué)生總表現(xiàn)出“不受教”“不聽(tīng)話”，甚至經(jīng)常與老師、家長(zhǎng)對(duì)著干，他們?yōu)榱吮憩F(xiàn)自己與眾不同，對(duì)任何事物都傾向于持批判態(tài)度。正是由于他們覺(jué)得或擔(dān)心外界無(wú)視自己的獨(dú)立存在，故產(chǎn)生用各種手段、方法來(lái)確立“自我”與外界對(duì)立的情緒，這也是我們經(jīng)常說(shuō)的“逆反心理”，是中學(xué)生為了維護(hù)自尊，對(duì)對(duì)方的要求采取相反的態(tài)度和言行的一種心理狀態(tài)。

中學(xué)生如何擺脫情緒困擾，度過(guò)“情緒震蕩期”？

●" 識(shí)別并接納情緒

提高情緒識(shí)別力

情緒識(shí)別力即識(shí)別自己和他人情緒的能力。中學(xué)生要提高情緒識(shí)別能力，首先要了解基本的情緒知識(shí)，學(xué)會(huì)區(qū)分和描述特定的情緒。其次，要及時(shí)注意到自己情緒的變化，并進(jìn)行評(píng)估和判斷。最后，要試著觀察自己與他人的情緒反應(yīng)，體察情緒的產(chǎn)生和身體反應(yīng)、想法之間的關(guān)系。

接納情緒

每一種情緒都有它的存在價(jià)值，沒(méi)有好壞之分。情緒能夠幫助我們覺(jué)察周圍的環(huán)境，判斷對(duì)我們來(lái)說(shuō)重要的事情，做出適應(yīng)性的行為。比如憤怒，可能會(huì)讓我們喪失理性判斷，但同時(shí)也會(huì)提醒我們尋找自己的存在感和價(jià)值。當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)，與其回避，不如接納。

●" 正確表達(dá)情緒

當(dāng)情緒產(chǎn)生時(shí)，要學(xué)會(huì)正確地表達(dá)，這不僅可以抒發(fā)自己內(nèi)心的感受，也可以讓別人更了解你，更好地促進(jìn)人際間的良性互動(dòng)。比如，經(jīng)常表達(dá)自己的積極情緒，與他人一起分享美好的感受；當(dāng)一些不良情緒產(chǎn)生時(shí)，可以采取適合自己的方式進(jìn)行表達(dá)和宣泄，如傾訴、運(yùn)動(dòng)、放松訓(xùn)練。

當(dāng)產(chǎn)生憤怒情緒時(shí)，可以運(yùn)用“我訊息”的方式表達(dá)自己的真實(shí)想法，將憤怒的真實(shí)原因冷靜、客觀地表達(dá)出來(lái)。

“我訊息”的溝通方式是指：行動(dòng)—感覺(jué)—結(jié)果—期待。

比如，學(xué)生A放學(xué)回家后，對(duì)家長(zhǎng)脫口而出的是：“你們一回家就拉著我問(wèn)這問(wèn)那，煩不煩啊！你們讓我休息會(huì)兒不行嗎？你們一點(diǎn)也不體諒我！”用“我訊息”的方式溝通，A的表達(dá)應(yīng)該是這樣的：“我上一天學(xué)感覺(jué)好累，回家后想先休息一下，然后完成作業(yè)，如果有時(shí)間的話可以和爸爸媽媽交流學(xué)校里發(fā)生的事，如果我沒(méi)有時(shí)間，希望你們不要強(qiáng)迫我?！?/p>

通過(guò)觀察這兩種不同溝通方式的區(qū)別，我們可以發(fā)現(xiàn)，前者的每一句話都以“你們”為開(kāi)頭：“你們……煩不煩??！”“你們……不行嗎？”“你們……我！”當(dāng)用“你們”或者“你”為開(kāi)頭去和人溝通的時(shí)候，這樣的對(duì)話會(huì)帶著責(zé)備的口吻，讓聽(tīng)者產(chǎn)生被譴責(zé)的感受，溝通自然就不會(huì)順暢。

而“我訊息”的溝通方式，是將“你”開(kāi)頭轉(zhuǎn)換成“我”開(kāi)頭，“我訊息”的溝通方式不存在譴責(zé)、批判，所表達(dá)的只是自己的意見(jiàn)和感受，對(duì)事不對(duì)人，把焦點(diǎn)關(guān)注在解決問(wèn)題上而不是跟人鬧別扭上。它是一種具體的陳述，而不是情緒的發(fā)泄，是“就事論事”的溝通。

此外，中學(xué)生還可以學(xué)習(xí)一些適合自己年齡段的心理課程，深入了解情緒的產(chǎn)生機(jī)制，掌握簡(jiǎn)單的情緒管理工具，以有效面對(duì)和掌控情緒，做情緒的主人。