國家統(tǒng)計局今年7月17日公布的數(shù)據(jù)顯示，6月份全國16～24歲勞動力調(diào)查失業(yè)率為21.3%，高于5月的20.8%，是自2018年有該項統(tǒng)計數(shù)據(jù)以來的最高值。由此，青年人就業(yè)成為備受關注的熱點問題。盡管國家出臺了一系列政策和措施，但是許多青年人仍然面臨著就業(yè)難的問題。對于那些正在為自己的職業(yè)發(fā)展奮斗的年輕人來說，這些問題不僅給他們的生活帶來了困擾，更可能會對他們的心理健康產(chǎn)生一定的影響。在本期“熱點訪談”欄目中，我們將邀請專家老師一起深入探討青年人就業(yè)中涉及的心理相關問題和應對策略，幫助年輕人更好地應對挑戰(zhàn)，實現(xiàn)自我價值和成長。

本刊編輯：請問您如何看待“畢業(yè)即失業(yè)”的說法和“躺平”“擺爛”等思想。

● 陳蕾：盡管就業(yè)市場確實存在一定的挑戰(zhàn)，但并不意味著每位畢業(yè)生都注定要失業(yè)，人們往往傾向于注意到負面的例子而忽視了成功的案例。因此，我們應該盡量避免過度關注負面的情緒，而是專注于尋找積極的解決方案和機會。

其次，關于“躺平”和“擺爛”等思想，這些都代表了一種對努力和追求的放棄態(tài)度。這種心態(tài)與心理防御機制中的“回避”有關，即個體試圖逃避現(xiàn)實和面對挑戰(zhàn)的壓力。然而，這種回避并不能帶來長期的幸福和滿足感，反而可能導致自我價值感的下降和目標的模糊。

● 劉海驊：“畢業(yè)即失業(yè)”這種說法確實符合當前畢業(yè)生群體就業(yè)難的現(xiàn)象，但對每一個個體來說，則是一種負性的思維。從認知行為治療模型的角度來看，這種負性思維會影響我們的行為和策略，當一個求職者抱著這種負性思維時，就可能出現(xiàn)“躺平”或“擺爛”的想法。

評價任何一個思維時，需要考慮它的有效性和有用性。有效性指的是它是否真實，有用性是指我們抱有這種想法是否有用，是否能產(chǎn)生積極的結(jié)果。

心理學里有一個很有意思的效應，叫作自我驗證的預言，這種效應會讓本來不是事實的事情變成事實。也就是說，本來你可以通過自己的努力找到合適的、有價值的工作，但是因為持有這樣的一個心理暗示，這樣一種負面的信念，開始“躺平”和“擺爛”，最后導致真的找不到工作。

說到想要“躺平”或“擺爛”的想法，我覺得它僅僅是一個態(tài)度，是一種行為傾向，很多人在碰到困難的時候可能都會有這種想法，但從想法、態(tài)度到行為還是有一個鴻溝的。那怎么避免從有“躺平”的想法到真的“躺平”呢？我覺得我們可以帶著求職中的困難，修正自己“畢業(yè)即失業(yè)”的負面自動思維，而不是真的放棄努力。進行內(nèi)部自我的探索和外部職業(yè)、世界的探索，降低對自己的期望，并持續(xù)努力不放棄，只有這樣，才能打破“畢業(yè)即失業(yè)”的詛咒，擺脫負面的心理暗示。

本刊編輯：如何應對一次次求職失敗產(chǎn)生的挫敗感？

● 劉海驊：求職失敗是一個情境，是一個壓力源，由于這個壓力源產(chǎn)生挫敗感是絕大多數(shù)人都會經(jīng)歷的，因此我們要把它合理化和正常化，把面試失敗、求職失敗看作是常態(tài)。這是一個在心理認知上的調(diào)整。

除此之外，我們確實也需要做一些自我心理建設、信心建設。比如去和你的朋友、長輩聊一聊，讓他們說說在你身上可以看到什么樣的優(yōu)秀品質(zhì)，以及哪些方面需要提升，以此尋找到你的積極資源，也找到短板和不足。每次面試之后要進行復盤，分析為什么會失敗，分析這個職位中你有哪些能力要求是不匹配的，是勝任力不足的，認清自己，從而重新調(diào)整你的目標。

● 陳蕾：作為心理學老師，我很理解面對一次次求職失敗所產(chǎn)生的挫敗感。以下是我給出的一些建議：

首先，要學會自我關懷，重視身心健康并采用放松和緩解壓力的方法。其次，每次求職失敗都是一個寶貴的經(jīng)驗，需要分析和反思自己的不足和失誤，并找到改進的方向。此外，尋求支持和建立人脈也很重要。與家人、朋友或?qū)煼窒砟愕睦Щ蠛透惺?，他們可以提供支持和幫助你重新找回信心。最后，要培養(yǎng)耐心和毅力，保持樂觀的態(tài)度，并堅持追求自己的職業(yè)目標。盡管挫敗感可能會出現(xiàn)，但它只是暫時的，未來一定會有機會和成功等待著我們。

本刊編輯：如何在面試中克服焦慮，展現(xiàn)優(yōu)勢？

● 陳蕾：第一，正視焦慮情緒。焦慮在面試過程中是很常見的，接受焦慮情緒的存在，而不是試圖消除它，這是成長的第一步。

第二，做好充分的準備。面試焦慮通常來自對未知和不確定的恐懼。通過準備和研究相關的面試問題和公司信息，你可以增強自己的信心，減少不確定性。此外，還可以通過模擬面試來磨練自己的技巧和提高應對壓力的能力。

第三，練習身體放松和深呼吸。身體和心理狀態(tài)是相互關聯(lián)的，通過放松身體，你可以幫助自己放松心態(tài)。嘗試一些深呼吸、漸進性肌肉放松或冥想練習，以在面試前冷靜自己的情緒。

第四，積極調(diào)整自己的思維方式。焦慮常常伴隨著消極的自我評價和擔憂。運用心理學中認知重構的原理，識別和糾正不準確或消極的思維模式。替換這些消極思維為積極和自信的信念。

第五，將焦點放在展現(xiàn)你的優(yōu)勢和價值上。面試是一個展示你技能和經(jīng)驗的機會。記住你的獨特之處和過去的成就，這將增強你的自信心。此外準備一些展示自己優(yōu)勢的故事或例子，這可以幫助你在面試中突出你的能力和價值。

本刊編輯：對于職業(yè)選擇與心理預期不匹配（如專業(yè)不對口、薪資不滿意等）的問題您有什么見解？

● 劉海驊：職業(yè)選擇和心理預期不匹配是現(xiàn)在畢業(yè)生經(jīng)常遇到的，我們都希望能找到與自己專業(yè)匹配、有興趣、適合性格和勝任能力的工作，然而，這種完美的工作對很多人來說是不易實現(xiàn)的。有一種說法叫作騎驢找馬，就是在尋找第一份工作時，我們需要降低預期。第一份工作雖然可能與專業(yè)不對口，但并非毫無用處或價值，通過第一份工作，我們可以鍛煉職業(yè)素養(yǎng)和能力，因為無論在哪個企業(yè)或崗位上，都需要進行這方面的訓練。而把找到更適合自己的工作，作為一個目標。

說到薪資，我覺得對于剛剛工作的年輕人，不該把其作為選擇中很大的權重。我們應該考慮這份工作是否對職業(yè)生涯的成長有幫助。所以我們需要設立自己的職業(yè)選擇目標，并探索職業(yè)選擇的價值。你是希望穩(wěn)定的工作還是充滿挑戰(zhàn)性的工作？你的價值在哪里？想讓自己的專業(yè)得到充分發(fā)揮，匹配自己的潛能，還是希望有一份穩(wěn)定的工作？

另外，即使專業(yè)不對口，我們也可以通過繼續(xù)教育、在職學習和崗位學習來彌補。每個人的潛力是無限的，通過學習，也許你會發(fā)現(xiàn)某個領域或崗位更適合你。因此，我們可以持有開放和探索的態(tài)度。

本刊編輯：求職應該從何時開始準備呢？哪些積極的心理素質(zhì)可以提升成功率？

● 陳蕾：我認為就業(yè)準備應該從早期開始，在進入職業(yè)市場之前從自我探索入手是很重要的，了解自己的興趣、價值觀和技能，明確自己的職業(yè)目標和發(fā)展方向。關注于提升自己在特定職業(yè)領域的技能和知識，參加相關的培訓課程、工作坊或研討會，積累實踐經(jīng)驗，并與行業(yè)內(nèi)的專業(yè)人士建立關系。

在準備就業(yè)的過程中，一些積極的心理素質(zhì)可以提升成功率，比如：自信心，相信自己的能力和價值，對自己的職業(yè)目標充滿信心；樂觀態(tài)度，保持積極的態(tài)度和樂觀的心態(tài)，相信每次挑戰(zhàn)都是一次機會；毅力和堅持，堅持不懈地追求自己的目標，不輕易放棄，這是取得成功的關鍵之一。

● 劉海驊：實際上從很小我們就應該開始準備了，它是一個廣義上的生涯規(guī)劃、生涯發(fā)展的問題。就業(yè)素養(yǎng)的培養(yǎng)是一個長期積累的過程，越早開始越好。很多孩子從小就會有一些夢想和興趣愛好，他的價值、性格都會指向某個領域，在這個過程當中，家長就需要去發(fā)現(xiàn)，需要去引導，給孩子更多的訓練和探索，培養(yǎng)他這個方面的興趣和成就。讓他在未來高中選專業(yè)的時間點能夠做出理性的決策。

表達能力在求職過程中是至關重要的，無論你擁有多少學識和經(jīng)驗，都需要通過表達才能夠讓面試官看到并欣賞你?？陬^表達和書面表達都是非常重要的方面，我們應該從小就開始培養(yǎng)這種表達能力。

其次就是分析問題和解決問題的能力，特別是在面試過程中，面試官會給你一些具體情境和難題。你需要展示如何應對困難，如何從問題的本質(zhì)出發(fā)去解決問題。這就需要我們平時進行一些社會實踐，在與他人合作、策劃組織協(xié)調(diào)的過程中，練習分析和解決問題的能力。

此外，培養(yǎng)社會情感能力也是非常重要的。社會情感能力包括學會了解他人的需求和情緒，能夠觀察和接受對方的情緒，并能夠運用所收集到的信息進行有效溝通。這涉及共情、說服和演講等人際交往過程，我們將其統(tǒng)稱為社會情感能力。從小就開始培養(yǎng)這種能力對于順利求職就業(yè)非常有幫助。

本刊編輯：請問您還有哪些想跟年輕人分享的觀點和鼓勵？

● 陳蕾：探索自己的興趣、價值觀和職業(yè)目標，不要怕試錯，通過實習、兼職和課外活動來尋找自己的興趣所在。發(fā)現(xiàn)和發(fā)展你的優(yōu)勢，將其轉(zhuǎn)化為職業(yè)發(fā)展的優(yōu)勢。就業(yè)并不是終點，而是一個不斷學習和成長的過程。職業(yè)領域的變化速度很快，你需要保持對新知識和技能的學習渴望，通過學習新技術、參加培訓和持續(xù)專業(yè)發(fā)展等方式，持續(xù)提升自己的價值。

最后，相信自己的潛力和能力。年輕人是有朝氣和充滿了潛力的，別忘了給自己一些勇氣和鼓勵。盡管畢業(yè)后的就業(yè)并不容易，但相信通過努力、持之以恒和正確的心態(tài)，一定能夠找到適合自己的職業(yè)道路，并取得成功。

● 劉海驊：對于年輕人和學生來說，需要抓好兩個方面的能力，一方面是專業(yè)知識的學習，另一方面是社會情感能力的培養(yǎng)。學習固然重要，但也需要投入時間去學習人際交往、處理沖突、與他人協(xié)作等技巧，并且學會妥協(xié)，同時也要有自信地表達自己的需求和想法，這是一個成長和成熟的過程。不僅僅是為了就業(yè)，而且是為了成為一個健康、成熟、有用、張力十足的人，一個全面發(fā)展的人。當你武裝自己、能夠應對各種情況時，找工作就不會再是難事了。因此，我們要從提升素養(yǎng)、完善自己開始做起，無論就業(yè)形勢有多嚴峻，只要把自己做好，就能沖破大多數(shù)失敗和挫折，最終實現(xiàn)自己的目標。

希望每個年輕的學生都能夠保持自信，找到自己的位置，在求職和創(chuàng)業(yè)等道路上找到自己，做自己，實現(xiàn)自己，成就自己。