何麗瑩，雍桂軍

（桂林師范高等專(zhuān)科學(xué)校體育教學(xué)部，廣西桂林 541199）

400 米欄項(xiàng)目集速度、耐力、力量、柔韌、靈敏于一體［1］，是田徑運(yùn)動(dòng)中技能最復(fù)雜的綜合性競(jìng)技體育項(xiàng)目之一。研究這一典型性項(xiàng)目具有示范性意義。作為普通高校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)主教練，在過(guò)去十幾年的教學(xué)實(shí)踐中積累了一些經(jīng)驗(yàn)。本文運(yùn)用課程式訓(xùn)練法，分析了普通高校大學(xué)生初級(jí)運(yùn)動(dòng)員在400米欄訓(xùn)練過(guò)程中的變量因素，以期為探索適合基層業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法提供借鑒。

一、變量分析

一輪完整的課程教學(xué)實(shí)踐由自變量、因變量、中間變量、干擾變量、調(diào)節(jié)變量等五種變量構(gòu)成［2］，其中，因變量是最終結(jié)果，自變量是促進(jìn)因變量形成的主導(dǎo)變革因素，中間變量、干擾變量和調(diào)節(jié)變量是影響因變量實(shí)現(xiàn)的因素。在實(shí)踐教學(xué)過(guò)程中，它們相互影響、相互作用，構(gòu)成緊密的關(guān)系（見(jiàn)圖1）。

圖1 變量因素關(guān)系

（一）自變量

自變量是變革因素。教學(xué)設(shè)計(jì)是教練通過(guò)精心創(chuàng)設(shè)課堂環(huán)境，幫助學(xué)生運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，設(shè)計(jì)的宗旨是達(dá)到設(shè)定的因變量［3］。運(yùn)用課程式訓(xùn)練法，制定一個(gè)從開(kāi)始學(xué)習(xí)400米欄技術(shù)到完成一個(gè)省級(jí)學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽為一個(gè)訓(xùn)練周期的教學(xué)計(jì)劃，作為本研究的自變量。

400 米欄項(xiàng)目是由起跑、過(guò)欄、欄間跑、最后沖刺等四部分組成。本自變量的課程設(shè)計(jì)分為五個(gè)訓(xùn)練模塊［4］，每個(gè)模塊為期四周，每周安排一次新技能教學(xué)訓(xùn)練課，每次訓(xùn)練課都要設(shè)定課程任務(wù)以及相應(yīng)的練習(xí)方法（具體內(nèi)容見(jiàn)表1）。

表1 400米欄訓(xùn)練課程模塊劃分、課程任務(wù)及練習(xí)方法

（二）中間變量

中間變量是將自變量轉(zhuǎn)化為因變量的中介，是執(zhí)行自變量的策略和方法。在實(shí)施自變量過(guò)程中，也就是在400米欄訓(xùn)練中，要提高大學(xué)生初級(jí)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)訓(xùn)質(zhì)量，促使自變量、調(diào)節(jié)變量對(duì)因變量產(chǎn)生影響，加快因變量形成。

1.發(fā)揮課程式教學(xué)的優(yōu)勢(shì)

高校教練運(yùn)用課程式教學(xué)法對(duì)大學(xué)生初級(jí)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)教學(xué)有三大優(yōu)勢(shì)：一是大學(xué)生初級(jí)運(yùn)動(dòng)員具有一定的知識(shí)儲(chǔ)備，對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)有較強(qiáng)的理解能力；二是課程式訓(xùn)練目標(biāo)清晰明確，每次課都要為每個(gè)大學(xué)生初級(jí)運(yùn)動(dòng)員設(shè)定目標(biāo)；三是在每次課之間要留相對(duì)充裕的時(shí)間空間，讓大學(xué)生初級(jí)運(yùn)動(dòng)員充分地消化理解新知識(shí)，有利于他們牢固地掌握新技術(shù)。

2.選擇循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)方法

400 米欄技術(shù)比較復(fù)雜，尤其是欄間技術(shù)的把控最難、也最為關(guān)鍵，對(duì)于沒(méi)有經(jīng)歷系統(tǒng)性訓(xùn)練的大學(xué)生初級(jí)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，要了解欄技術(shù)→過(guò)欄技術(shù)→起跑過(guò)第一欄技術(shù)→把控欄間技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)，由易到難，循序漸進(jìn)地完成每次課的學(xué)習(xí)任務(wù)。

3.加強(qiáng)關(guān)鍵技術(shù)的實(shí)訓(xùn)

400米欄的欄間距為33米，節(jié)奏把控較難，為順利跨好第一欄，提高欄間跑的控制力，使步幅步頻趨于最佳契合，教練要安排充足的時(shí)間開(kāi)展教學(xué)實(shí)訓(xùn)。這一環(huán)節(jié)的中間變量為：一是在起跨點(diǎn)做記號(hào)，下欄積極加速，距離欄10 米左右，眼睛盯著記號(hào)調(diào)整節(jié)奏，準(zhǔn)確適宜地踏上起跨點(diǎn)；二是為了更好地把控欄間節(jié)奏，特別是身高比較矮的女隊(duì)員，要制定運(yùn)用左右兩腿攻欄的對(duì)策；三是平時(shí)要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，增強(qiáng)速度耐力，提高欄間跑節(jié)奏能力；四是做反復(fù)間歇性欄間跑練習(xí)，加強(qiáng)欄間節(jié)奏的記憶，形成動(dòng)力定型。

4.堅(jiān)持以運(yùn)動(dòng)員為主體、教練為主導(dǎo)的教學(xué)理念

教練每周應(yīng)安排1 次實(shí)訓(xùn)課，中間安排1次回課復(fù)習(xí)和3～4次作業(yè)式互學(xué)討論課，要及時(shí)改進(jìn)實(shí)訓(xùn)過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題。教練要重視每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特性，并根據(jù)實(shí)訓(xùn)情況及時(shí)調(diào)整教學(xué)計(jì)劃［5］，例如，當(dāng)個(gè)別運(yùn)動(dòng)員身體狀況不佳時(shí)，教練應(yīng)降低訓(xùn)練難度。教練要運(yùn)用積極自主、合作探討等教學(xué)方法，提高運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)效率，實(shí)現(xiàn)教學(xué)訓(xùn)練目標(biāo)，促進(jìn)因變量形成。每次訓(xùn)練結(jié)束后，教練要及時(shí)總結(jié)分析，加強(qiáng)與運(yùn)動(dòng)員溝通，了解他們的身心狀況，調(diào)動(dòng)他們的學(xué)習(xí)積極性，提高他們的執(zhí)行力。

（三）調(diào)節(jié)變量

調(diào)節(jié)變量又稱(chēng)次自變量。400 米欄是綜合性較強(qiáng)的項(xiàng)目，對(duì)大學(xué)生初級(jí)運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、力量、柔韌性、靈敏度等要素有較高的要求［6］。同時(shí)，這些要素也是400 米欄課程式訓(xùn)練的調(diào)節(jié)變量，在實(shí)訓(xùn)中應(yīng)通過(guò)調(diào)節(jié)變量提高自變量的方式，促進(jìn)因變量的形成。

1.速度、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員可通過(guò)連續(xù)過(guò)三個(gè)欄、半程欄、模擬全程欄、全程欄等間歇性訓(xùn)練的方式，提高速度和耐力素質(zhì)，比如每周安排1 次800 米×2次變速跑、1 次400 米×6 次定時(shí)間歇跑練習(xí)和定時(shí)間歇跑訓(xùn)練等。

2.力量素質(zhì)練習(xí)

力量素質(zhì)練習(xí)的方法為每次訓(xùn)練安排1組、每周安排1 次。這樣的訓(xùn)練方式有助于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的下肢力量、核心力量。運(yùn)動(dòng)員如要參賽，可在賽前十天安排1次超量恢復(fù)訓(xùn)練。

3.柔韌性素質(zhì)練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)前都要做熱身運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)提拉過(guò)欄和做原地過(guò)欄過(guò)程中，可以提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性。

（四）干擾變量

干擾變量是指在教學(xué)訓(xùn)練中產(chǎn)生的干擾因素。干擾變量具有多樣性和復(fù)雜性的特點(diǎn)，分為正干擾和負(fù)干擾。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練要根據(jù)大學(xué)生初級(jí)運(yùn)動(dòng)員實(shí)訓(xùn)的具體情況采取靈活策略，發(fā)揮正干擾的作用，削弱、降低負(fù)干擾的影響。

1.選材條件干擾

依據(jù)400米欄項(xiàng)目特點(diǎn)，在選材時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、機(jī)能素質(zhì)、心理能力等要素有一定要求。如男子400 米欄標(biāo)準(zhǔn)高度為0.914米、女子為0.762 米，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)提出了較高要求，身材高有利于跨越固定高度的欄架，減少欄間跑的步數(shù)。

2.營(yíng)養(yǎng)體能干擾

營(yíng)養(yǎng)體能恢復(fù)是可持續(xù)訓(xùn)練的保障。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)采取每天多吃一碗飯、多加一杯牛奶、天氣炎熱時(shí)適量補(bǔ)充淡鹽水等措施，促進(jìn)體能及時(shí)恢復(fù)，確保訓(xùn)練的可持續(xù)性。

3.傷病干擾

運(yùn)動(dòng)員受傷或生病會(huì)直接影響實(shí)訓(xùn)課程的進(jìn)度，教練必須做好運(yùn)動(dòng)員的傷病防控工作。在訓(xùn)練前，運(yùn)動(dòng)員要做準(zhǔn)備活動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)，教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)時(shí)狀況調(diào)控訓(xùn)練內(nèi)容。在生活方面，教練要常常提醒運(yùn)動(dòng)員不洗冷水澡、不吃生冷食品、注意休息、保證足夠睡眠等生活事項(xiàng)，盡量避免傷病干擾。

4.學(xué)業(yè)干擾

大學(xué)生初級(jí)運(yùn)動(dòng)員以學(xué)業(yè)為主，訓(xùn)練時(shí)間和精力有限。教練要采取關(guān)愛(ài)運(yùn)動(dòng)員、注意觀察運(yùn)動(dòng)員的心理動(dòng)向、經(jīng)常溝通等措施及方法，充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，提高他們的訓(xùn)練專(zhuān)注度。

5.天氣干擾

400 米欄是室外項(xiàng)目，容易受雨天和烈日的影響。教練應(yīng)適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練場(chǎng)地和訓(xùn)練時(shí)間，避開(kāi)天氣因素的干擾，如遇雨天，可開(kāi)展體能和基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練；如遇烈日，可將訓(xùn)練時(shí)間調(diào)整到清晨或傍晚。

（五）因變量實(shí)訓(xùn)案例分析

因變量又叫反應(yīng)變量，就是訓(xùn)練成果。經(jīng)過(guò)實(shí)施以上自變量、中間變量、調(diào)節(jié)變量和干擾變量，獲得因變量400 米欄大學(xué)生初級(jí)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)訓(xùn)成果。下面分析3名大學(xué)生初級(jí)運(yùn)動(dòng)員在第十一屆廣西學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)中的表現(xiàn)。

案例一：虞女生成績(jī)提升非常顯著（見(jiàn)表2），400 米欄的比賽成績(jī)?yōu)?′13″64，變差為-12″49，獲得第三名；訓(xùn)練自變量、調(diào)節(jié)變量完成90%，中間變量實(shí)訓(xùn)執(zhí)行力95%。虞女生沉著勇敢，意志力堅(jiān)定，過(guò)欄動(dòng)作流暢，左右腿攻欄，欄間節(jié)奏把控好。干擾變量：在第四模塊后期訓(xùn)練時(shí)受外界因素干擾產(chǎn)生恐欄心理，經(jīng)過(guò)調(diào)整訓(xùn)練2周后克服恐欄心理。

表2 400米欄、400米項(xiàng)目成績(jī)及變差

案例二：勞男生成績(jī)提升最顯著（見(jiàn)表2），400 米欄的比賽成績(jī)?yōu)?9″38，變差為-18″92，成績(jī)達(dá)到二級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平；400 米比賽成績(jī)53″64，變差為-05″74；訓(xùn)練自變量、調(diào)節(jié)變量完成95%，中間變量實(shí)訓(xùn)執(zhí)行力98%。勞男生自信沉穩(wěn)，意志力堅(jiān)強(qiáng)，專(zhuān)注力強(qiáng)，控制力強(qiáng)，體能儲(chǔ)備充分，攻欄、提拉、跨跑快捷，欄間節(jié)奏順暢，速度分布合理。干擾變量：勞男生身體清瘦，初訓(xùn)時(shí)腿部經(jīng)常抽筋，通過(guò)采取補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的措施，一個(gè)月后克服；柔韌性稍差，在第四模塊后期訓(xùn)練時(shí)受外界因素干擾，經(jīng)過(guò)調(diào)整訓(xùn)練一周后回歸正常。

案例三：貝男生成績(jī)有提升但不明顯（見(jiàn)表2），400 米欄賽前最好成績(jī)?yōu)?′07″18，變差為-11″32；比賽成績(jī)1′06″56，變差為-11″94。貝男生在前四個(gè)模塊自變量完成95%，受校外見(jiàn)習(xí)影響，第五模塊自變量完成65%，調(diào)節(jié)變量完成80%。干擾變量：第四模塊后期，貝男生受外界因素干擾產(chǎn)生恐欄心理；受校外見(jiàn)習(xí)影響，在第五模塊訓(xùn)練時(shí)，貝男生的體能、心態(tài)沒(méi)有調(diào)整到較好狀態(tài)，過(guò)欄動(dòng)作不夠快捷，欄間節(jié)奏不夠順暢。

以上案例中的3名大學(xué)生初級(jí)運(yùn)動(dòng)員之前從未受過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練，無(wú)跨欄基礎(chǔ)。在經(jīng)過(guò)五個(gè)模塊的課程式訓(xùn)練后，他們的總體成績(jī)提升顯著，均變差達(dá)14″45；初起成績(jī)?yōu)榈谒哪K第15次新授課成績(jī)，成績(jī)提升也明顯，均變差達(dá)-06″24 。勞男生在訓(xùn)練中完成的質(zhì)和量最高，執(zhí)行力、專(zhuān)注度和抗干擾能力也最強(qiáng)，成績(jī)提升最高，變差達(dá)-18″92。兩位男學(xué)生身高均為1.76米，在前三模塊的訓(xùn)練中各方面表現(xiàn)相近，后半期貝男生受學(xué)業(yè)和外界干擾，專(zhuān)注度、執(zhí)行力下降。由此可見(jiàn)，成績(jī)提升與完成自變量、調(diào)節(jié)變量、中間變量的質(zhì)和量成正比。

二、結(jié)論與討論

本研究設(shè)置課程式實(shí)訓(xùn)自變量，系統(tǒng)性、計(jì)劃性強(qiáng)，目標(biāo)明確；堅(jiān)持以運(yùn)動(dòng)員為主體、教練員為主導(dǎo)的教學(xué)思想，重視運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特性。從實(shí)訓(xùn)案例的結(jié)果看，基本實(shí)現(xiàn)了提升訓(xùn)練水平的目標(biāo)。課程式訓(xùn)練非常契合普通高校初級(jí)運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)結(jié)構(gòu)和認(rèn)知、運(yùn)動(dòng)能力水平，具有一定的可行性，值得推廣。在運(yùn)用課程式實(shí)訓(xùn)時(shí)，必須厘清教練員、運(yùn)動(dòng)員和訓(xùn)練內(nèi)容（自變量）三個(gè)要素間的相互作用和關(guān)系（見(jiàn)圖2）。

圖2 訓(xùn)練內(nèi)容自變量實(shí)施過(guò)程的關(guān)系

教練員是訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計(jì)者，訓(xùn)練實(shí)施的組織者、指導(dǎo)者。教練員要了解運(yùn)動(dòng)員，編制適合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容（自變量）。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)時(shí)反饋的問(wèn)題，教練員要調(diào)節(jié)訓(xùn)練內(nèi)容，然后再實(shí)施，如此不斷反復(fù)［7］。運(yùn)動(dòng)員是教學(xué)的主體，也是訓(xùn)練效果的體現(xiàn)者。訓(xùn)練內(nèi)容（自變量）是教練員和運(yùn)動(dòng)員之間的中介，教練員和運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)訓(xùn)練內(nèi)容（自變量）的學(xué)習(xí)。