摘" 要：隨著近年來我國籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的蓬勃發(fā)展，籃球作為我國體育運(yùn)動(dòng)重要組成部分，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練至關(guān)重要。其中專項(xiàng)力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的重要內(nèi)容，更是保障籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽場上應(yīng)用各種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。然而，就目前我國在籃球運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中取得的成績而言，籃球訓(xùn)練尤其是專項(xiàng)力量訓(xùn)練情況不容樂觀?；诖?，本文在對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的重要性分析的基礎(chǔ)上，積極探究相應(yīng)的優(yōu)化策略，以期在改變籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練現(xiàn)狀的同時(shí)提升我國籃球訓(xùn)練質(zhì)量和籃球運(yùn)動(dòng)員競技水平。

關(guān)鍵詞；專項(xiàng)力量訓(xùn)練" 籃球" 重要性" 優(yōu)化策略

Analysis of the Importance of Special Strength Training in Basketball Training

LIU Yu

（Jilin Normal University， Siping Jilin， Province，136000 China）

Abstract： With the vigorous development of basketball in China in recent years， basketball as an important part of China's sports， special training for basketball players is crucial. Among them， special strength training is an important part of basketball players' daily training， and it is also the basis to ensure that basketball players apply various technical and tactical actions on the field. However， as far as the achievements in the field of basketball in China are concerned， the situation of basketball training， especially the special strength training， is not optimistic. Based on this， based on the analysis of the importance of special strength training in basketball training， this paper actively explores the corresponding optimization strategies in order to improve the quality of basketball training and the competitive level of basketball players while changing the current situation of basketball special strength training.

key Word;Special strength training;Basketball;Importance;Optimization strategy

專項(xiàng)力量作為一名籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽場上正常應(yīng)用各種籃球技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，也是籃球運(yùn)動(dòng)員自身應(yīng)當(dāng)具備的體能素質(zhì)之一。與其他競技類運(yùn)動(dòng)相比，籃球運(yùn)動(dòng)屬于集體性同場對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)相比，其比賽程度較為激烈，因此對(duì)專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員自身的體能素質(zhì)有較高要求。同時(shí)由于籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目區(qū)別較大，這使得對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練要區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，與籃球技戰(zhàn)術(shù)要求相契合。對(duì)此，加強(qiáng)對(duì)籃球訓(xùn)練中的專項(xiàng)力量訓(xùn)練優(yōu)化策略研究具有加強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)意義和實(shí)踐價(jià)值。

1 籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容概述

1.1專項(xiàng)力量訓(xùn)練

在籃球這項(xiàng)集體性對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)可以說是影響其能否創(chuàng)造最佳比賽成績的重要影響因素。隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的快速發(fā)展，為了提升籃球運(yùn)動(dòng)員的比賽成績，當(dāng)前在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員開展的力量訓(xùn)練中，更加注重力量訓(xùn)練計(jì)劃要符合籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展特點(diǎn)，同時(shí)結(jié)合現(xiàn)在籃球比賽發(fā)展實(shí)際和技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作發(fā)力特點(diǎn)?；谝陨锨闆r，專項(xiàng)力量訓(xùn)練這一概念的提出，為優(yōu)化籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練指明了發(fā)展方向。

所謂專項(xiàng)力量，是指運(yùn)動(dòng)員在從事比賽活動(dòng)時(shí)，在在比賽規(guī)則、戰(zhàn)術(shù)要求與技術(shù)動(dòng)作等允許的前提下，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)所帶動(dòng)的肌肉群在不斷克服阻力收縮時(shí)所爆發(fā)出的力量。專項(xiàng)力量訓(xùn)練則是對(duì)上述力量的訓(xùn)練，但由于不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量要求不同，使得對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練也存在差別。就籃球這項(xiàng)對(duì)抗類項(xiàng)目而言，其作為同場對(duì)抗性技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)提出較高要求。在對(duì)抗激烈的籃球比賽中，為進(jìn)一步提升籃球運(yùn)動(dòng)員的競技水平和能力，最大限度調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，使其能夠克服籃球比賽中產(chǎn)生的阻力并有效保障技動(dòng)作質(zhì)量穩(wěn)定發(fā)揮，最終取得較好比賽成績。就籃球這項(xiàng)對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的最大力量、快速力量及力量耐力提出較高要求。其中最大力量對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，可以說是極為重要的，其是決定籃球運(yùn)動(dòng)員力量耐力與快速力量的關(guān)鍵。

1.2籃球?qū)ｍ?xiàng)力量特征及訓(xùn)練原則

基于上述籃球這項(xiàng)對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的要求，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練具有區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目力量訓(xùn)練的特點(diǎn)。在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，要特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員自身力量及爆發(fā)力的作用，除了對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行最基本的力量訓(xùn)練之外，還要注重加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員連續(xù)性力量及爆發(fā)性的訓(xùn)練，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)選擇具體的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，是籃球運(yùn)動(dòng)員將自身的一般能力轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)所需要的專項(xiàng)力量。鑒于籃球是一項(xiàng)集體對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這使得在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)可以采用實(shí)戰(zhàn)演練等方式，通過實(shí)戰(zhàn)演練激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的臨場發(fā)揮能力。

就籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方法而言，由于籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速力量有較高要求，其作為速度與特殊力量德組合力量，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在競技場上的發(fā)揮影響較大。對(duì)此，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員開展的專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，通常情況下會(huì)注重對(duì)其下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練，如蛙跳、臺(tái)階跳、負(fù)重深蹲或半蹲等方式。其中需要注意的是要對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展貼近實(shí)戰(zhàn)化的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，同時(shí)考慮運(yùn)動(dòng)員身體的靈活性和柔韌性，遵循運(yùn)動(dòng)生理學(xué)與科學(xué)訓(xùn)練的發(fā)展特點(diǎn)，講求科學(xué)性和綜合性。

2 專項(xiàng)力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的重要性

2.1有助于提升籃球運(yùn)動(dòng)員綜合體能素質(zhì)

籃球作為一項(xiàng)集體對(duì)抗類項(xiàng)目，其對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合體能素質(zhì)要求較高。由于籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)以技能為主導(dǎo)的對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這使得在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中不能只關(guān)注運(yùn)動(dòng)員某一方面或某一部位的力量訓(xùn)練，而是要結(jié)合籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員在比賽場上應(yīng)用的技術(shù)動(dòng)作與動(dòng)作模式進(jìn)行綜合訓(xùn)練，注重對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員整體體能素質(zhì)的提升?；诖?，通過在籃球訓(xùn)練中加強(qiáng)并注重專項(xiàng)力量訓(xùn)練，能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員綜合體能素質(zhì)的系統(tǒng)優(yōu)化，提升籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽場上面對(duì)突發(fā)情況的協(xié)調(diào)能力，使其在競技比賽中始終保持較好狀態(tài)，取得好的比賽成績。

2.2有利于提高籃球運(yùn)動(dòng)員技能對(duì)抗水平

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)集體性同場對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，涉及到運(yùn)動(dòng)員身體對(duì)抗與技能對(duì)抗的動(dòng)作較多。在籃球比賽中，常見的籃球技術(shù)包含投籃跳投技術(shù)、防守技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、腳步移動(dòng)技術(shù)等內(nèi)容，這些技術(shù)的應(yīng)用在很大程度上都需要借助籃球運(yùn)動(dòng)員自身的力量作為支撐。通過賽后對(duì)籃球比賽場上各種技術(shù)動(dòng)作與技術(shù)要素等深入分析，不難發(fā)現(xiàn)任何技術(shù)動(dòng)作的出現(xiàn)和應(yīng)用都離不開運(yùn)動(dòng)員自身的力量水平。尤其是隨著近年來籃球技術(shù)動(dòng)作水平的深入發(fā)展，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練從某種程度上來看，已經(jīng)達(dá)到了訓(xùn)練瓶頸期。面對(duì)這種發(fā)展現(xiàn)狀，從影響籃球運(yùn)動(dòng)員技能水平的深層要素來思考，不難發(fā)現(xiàn)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練至關(guān)重要，其直接影響其在比賽場上的發(fā)揮。對(duì)此，通過注重并加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，有利于提升其在賽場上的技能對(duì)抗水平，進(jìn)而取得較好成績。

2.3有助于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的賽場爆發(fā)力

在籃球競技賽場上，籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力在很大程度上受自身力量效果等因素的影響。所謂力量效果是基于籃球運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)、采取的訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練技戰(zhàn)術(shù)的選擇而定的。通過對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員展開專項(xiàng)力量訓(xùn)練，在進(jìn)一步明確對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的目的和意義的過程中強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。同時(shí)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練不僅僅是通過身體鍛煉等來實(shí)現(xiàn)的，還可以借助一定的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)演練的方式，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)力量的訓(xùn)練?；诖?，籃球運(yùn)動(dòng)員在日常多次技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用訓(xùn)練中對(duì)競技賽場上的情況掌握更加得心應(yīng)手，有助于提高其在正式比賽中的爆發(fā)力，及時(shí)準(zhǔn)確選擇有效的技戰(zhàn)術(shù)。

3 當(dāng)前籃球訓(xùn)練中專項(xiàng)力量訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀

3.1對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不夠深入

在實(shí)際對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的過程中，不難發(fā)現(xiàn)存在部分教練在思想上不夠重視的情況，這使得其在對(duì)專項(xiàng)力量的訓(xùn)練計(jì)劃和安排上缺乏系統(tǒng)性、針對(duì)性和計(jì)劃性，未能正確認(rèn)識(shí)專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)提升籃球運(yùn)動(dòng)員綜合體能素質(zhì)的重要作用。正是由于思想上的這種不重視，導(dǎo)致在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的專項(xiàng)力量訓(xùn)練中未能真正落實(shí)科學(xué)性與針對(duì)性較強(qiáng)的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法未能認(rèn)真分析利弊。如日常的下蹲練習(xí)作為一種靜態(tài)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員支撐緩沖工作肌群處于退讓狀態(tài)，這導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員的收縮力未能得到有效訓(xùn)練，不利于提升籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合體能素質(zhì)。[3]除此之外，對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練意識(shí)上的不重視，也會(huì)導(dǎo)致其對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程缺乏有效監(jiān)控。教練往往只是對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行簡單陳述，忽視對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容中關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的講解，盲目追求訓(xùn)練次數(shù)，忽視訓(xùn)練效果和訓(xùn)練質(zhì)量。

3.2籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練不夠全面，缺乏系統(tǒng)性

在傳統(tǒng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，往往只注重對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量訓(xùn)練，忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員上肢、軀干力量的訓(xùn)練，這使得籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容有所側(cè)重，不夠全面和系統(tǒng)性。籃球運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度、高對(duì)抗、比賽時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以只有具備良好的專項(xiàng)力量素質(zhì)，才能在比賽中靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)技術(shù)。借助籃球運(yùn)動(dòng)員自身較高的敏捷性，以及專業(yè)素質(zhì)，來取得更為優(yōu)異的成績。在對(duì)當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)采用的是杠鈴半蹲跳，少數(shù)運(yùn)動(dòng)員會(huì)進(jìn)行手指、手腕力量訓(xùn)練、穩(wěn)定性力量訓(xùn)練等，這些訓(xùn)練內(nèi)容往往只會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的部分身體力量和體能素質(zhì)進(jìn)行鍛煉，不能對(duì)其進(jìn)行全面系統(tǒng)的訓(xùn)練，很難全面提升籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合體能素質(zhì)。

3.3籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方法單一

在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，雖然在訓(xùn)練強(qiáng)度上有所區(qū)別，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的種類劃分上不夠科學(xué)和明確，較為模糊。如在籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練中大多會(huì)使用負(fù)重訓(xùn)練法來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量，然而針對(duì)籃球這項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)而言，籃球運(yùn)動(dòng)員更多需要的是快速力量。這意味著對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練要注重與籃球競技運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相結(jié)合，選擇多樣化的訓(xùn)練方法。由于籃球運(yùn)動(dòng)員在個(gè)體發(fā)展上存在差異，這使得對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練要針對(duì)個(gè)體的發(fā)展差異制定訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方案。對(duì)于同一動(dòng)作不同的訓(xùn)練效果，要注意反思專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)所采用的訓(xùn)練方法。

3.4籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練缺乏針對(duì)性

伴隨體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)的快速發(fā)展，科學(xué)技術(shù)在我國體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的應(yīng)用越來越廣泛，尤其是新型訓(xùn)練手段的應(yīng)用，在一定程度上有助于提升籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合體能素質(zhì)。然而，在實(shí)際對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的過程中，往往因?yàn)槿狈茖W(xué)性及針對(duì)性的訓(xùn)練方法，造成籃球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練效果不佳。當(dāng)前在我國籃球訓(xùn)練中仍采用以教練員講解示范及運(yùn)動(dòng)員的臨場表現(xiàn)作為訓(xùn)練項(xiàng)目的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和評(píng)判依據(jù)，而這種評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)帶有較大的主觀臆斷特點(diǎn)，會(huì)造成籃球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中忽視個(gè)體發(fā)展特點(diǎn)，在選擇訓(xùn)練方法和手段時(shí)缺乏針對(duì)性，進(jìn)而嚴(yán)重影響籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果和訓(xùn)練質(zhì)量。

4 專項(xiàng)力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的優(yōu)化策略

4.1積極轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念，優(yōu)化專項(xiàng)體能訓(xùn)練

由于籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合體能要求較高，這使得對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練尤為重要。長期受傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念的影響，在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中往往忽視對(duì)專項(xiàng)力量及技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)的深入講解，造成籃球運(yùn)動(dòng)員在一知半解的情況下開展訓(xùn)練，易造成運(yùn)動(dòng)員身體的損傷?；诖耍S著籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的快速發(fā)展及科學(xué)信息技術(shù)的廣泛應(yīng)用，新時(shí)代背景下對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要更加注重科學(xué)性、針對(duì)性和綜合性，注重籃球運(yùn)動(dòng)員綜合體能素質(zhì)的提升。就籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的投籃動(dòng)作而言，需要運(yùn)動(dòng)員全身各個(gè)部位的肌肉進(jìn)行有序發(fā)力，由下到上進(jìn)行力量傳導(dǎo)，這就需要籃球運(yùn)動(dòng)員有高爆發(fā)、高速度的體能素質(zhì)，以使其在比賽對(duì)抗中完成精準(zhǔn)投射。要想達(dá)到上述目標(biāo)，就需要在日常訓(xùn)練中對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員所需的各項(xiàng)力量進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，并適當(dāng)增加動(dòng)作的組合性訓(xùn)練。在此過程中，要尤其注意對(duì)遠(yuǎn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容廣泛，受時(shí)間等因素的影響可能會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練輕度及持續(xù)時(shí)間不夠的情況，即負(fù)荷大強(qiáng)度小的情況，這容易造成運(yùn)動(dòng)員平常訓(xùn)練刻苦，在實(shí)戰(zhàn)中卻發(fā)揮失常的現(xiàn)象。針對(duì)此情況，要適當(dāng)調(diào)整日常訓(xùn)練的負(fù)荷和強(qiáng)度，并合理優(yōu)化籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和休息時(shí)間。

4.2細(xì)化專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容，注重系統(tǒng)性訓(xùn)練

對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練制定訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，要充分考慮籃球運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)、體能特點(diǎn)以及其在籃球團(tuán)隊(duì)中的角色而定。為了避免訓(xùn)練內(nèi)容不系統(tǒng)、不全面對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員賽場上發(fā)揮造成的不利影響，首先要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平來制定力量訓(xùn)練內(nèi)容。根據(jù)不同時(shí)期籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)、功能特點(diǎn)對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練需求的不同，合理選擇并細(xì)化專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容。如針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽場上不同的比賽位置決定需要重點(diǎn)強(qiáng)化訓(xùn)練的內(nèi)容，對(duì)于進(jìn)攻的后衛(wèi)，要著重加強(qiáng)對(duì)其肩帶力量及速度的訓(xùn)練，可以在日常訓(xùn)練中將重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容放在運(yùn)動(dòng)員手腕及前臂力量的訓(xùn)練。對(duì)于在籃球比賽中跑位的前鋒來說，要注重提升其耐力和速度等快速反應(yīng)能力的訓(xùn)練，要將其日常重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容放在沖刺和跳躍等能力方面。在細(xì)化對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容除了要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員本身在籃球比賽中的位置之外，還需要充分了解專項(xiàng)力量的技術(shù)要點(diǎn)、訓(xùn)練動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)與用力方式。如當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員在投籃起跳時(shí)，科學(xué)的動(dòng)作技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)是保持在135度，在這個(gè)角度下的運(yùn)動(dòng)員起跳狀態(tài)最佳。對(duì)此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員制定專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，要按照上述起跳標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員下肢伸踝肌群及伸膝肌群的力量，并加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員隨著以技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的掌握。除此之外，在制定專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，還要根據(jù)籃球這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)來制定，并結(jié)合生物學(xué)中肌肉訓(xùn)練與能量供應(yīng)變化的科學(xué)規(guī)律，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員采取循序漸進(jìn)的方式提升籃球運(yùn)動(dòng)員的技能水平，幫助其在正式比賽中獲得佳績。

4.3優(yōu)化籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方法，增強(qiáng)訓(xùn)練方法的針對(duì)性

與其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，籃球具有攻防快速多變、對(duì)抗性強(qiáng)及速度力量強(qiáng)等特點(diǎn)，這就要求在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)要以專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為基點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)和運(yùn)動(dòng)方式緊密結(jié)合，不斷提升籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)。同時(shí)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同的身體素質(zhì)和個(gè)體發(fā)展特點(diǎn)，教練在制定專項(xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃和方案時(shí)，要選擇在最佳時(shí)期采用科學(xué)合理的訓(xùn)練手段，幫助運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)期內(nèi)實(shí)現(xiàn)自身體能素質(zhì)的提升。籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體各方面要求均衡發(fā)展，上、下肢及腹、背部肌群的發(fā)展是力量素質(zhì)基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員的體能和技能對(duì)身體素質(zhì)要求很高，機(jī)體之間的協(xié)調(diào)是由各肌群共同配合、共濟(jì)用力的反應(yīng)。因此在進(jìn)行日常訓(xùn)練中，尤其要加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員這些部位的強(qiáng)化訓(xùn)練。如對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)，可以選擇正手引體向上、平板杠鈴臥推、坐姿啞鈴?fù)萍绲确椒?，幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行三角肌、斜方肌及肱三頭肌等肌肉群得到力量訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，可以通過50米沖刺跑、100米短跑、800米中長跑以及3200米長跑等方法進(jìn)行訓(xùn)練既能有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，又能很好地提搞運(yùn)動(dòng)員的耐受力，幫助其在正式比賽中取得較好成績。

4.4構(gòu)建并完善專項(xiàng)體能訓(xùn)練體系，注重訓(xùn)練的科學(xué)性

在籃球這項(xiàng)集體性對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，力量可以說是運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)籃球技術(shù)動(dòng)作發(fā)力的能力來源，更是運(yùn)動(dòng)員完成高質(zhì)量和高水平投籃動(dòng)作的力量支撐。其中在籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行急停跳投時(shí)需要其具備速度和爆發(fā)力。高強(qiáng)度對(duì)抗作為籃球競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展特點(diǎn)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能、肌肉的耐酸性與持久性要求較高，這也決定了對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練至關(guān)重要。除此之外，在籃球比賽中常見的投籃動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員全身肌肉進(jìn)行協(xié)調(diào)配合，并且對(duì)各肌群的參與度要求有所差異，這決定了要注重對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練。綜合上述籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)能力要求，決定了在對(duì)其進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練中要成體系，注重運(yùn)動(dòng)科學(xué)理論與訓(xùn)練時(shí)間相結(jié)合。同時(shí)還可借助現(xiàn)代先進(jìn)科學(xué)技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況及體能狀態(tài)進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測，以便在今后的專項(xiàng)力量訓(xùn)練中及時(shí)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整，便于在我國形成一套科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，為籃球運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展和身心健康保駕護(hù)航。

5.結(jié)語

綜上所述，鑒于籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量體能素質(zhì)的要求，以及專項(xiàng)力量作為籃球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的重要內(nèi)容，為進(jìn)一步凸顯專項(xiàng)力量在籃球訓(xùn)練中的重要性，以及發(fā)揮其在提升籃球運(yùn)動(dòng)員綜合體能素質(zhì)的重要作用，在籃球訓(xùn)練中開展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，要充分考慮籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，及時(shí)調(diào)整并優(yōu)化專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法，使其發(fā)展成為一套科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，在提升我國籃球運(yùn)動(dòng)員綜合體能素質(zhì)的同時(shí)，為我國籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展注入新活力。

參考文獻(xiàn)

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基金項(xiàng)目：本文系2021吉林省教學(xué)研究重點(diǎn)課題：《師范專業(yè)認(rèn)證背景下地方高師院校體育教育專業(yè)“課證融合”全過程育人教學(xué)改革研究》。

作者簡介：劉禹（1982-），男，漢，博士，講師，研究方向：籃球教學(xué)與訓(xùn)練。