遵循起居養(yǎng)生法則

腎為“封藏之本，精之處也”。腎既藏先天之精，亦藏后天之精。冬季天寒地凍，萬物閉藏，最利于腎精的蓄藏。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到，冬三月“早臥晚起，必待日光”。冬季晝短夜長(zhǎng)，人們要順應(yīng)自然界的變化規(guī)律，適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)睡眠時(shí)間，晚上早入睡，早上待太陽升起再起床，這樣有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，腎精也由此得養(yǎng)。

注意足部保暖

俗話說，“寒從腳下起”。足部容易受到寒邪侵襲，而腎經(jīng)起于足底。因此，冬季做好足部保暖，對(duì)養(yǎng)腎尤為重要。除了穿棉鞋、厚襪子，大家每晚還可在臨睡前用熱水浴足，并且對(duì)足底進(jìn)行按摩，以起到養(yǎng)腎固精、增強(qiáng)抵抗力、消除疲勞和改善睡眠的作用。

房事活動(dòng)有節(jié)制

中醫(yī)認(rèn)為，腎具有藏精和主管生長(zhǎng)發(fā)育、生殖的功能。《素問·上古天真論》云：“今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也?！边@就是說不節(jié)制房事，縱欲無度，最終會(huì)導(dǎo)致腎精的耗竭，使人年過半百而衰。因此，保養(yǎng)腎精要注意節(jié)欲，避免房事過頻。

經(jīng)常按摩穴位

中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府。腰部的很多穴位都有補(bǔ)養(yǎng)腎臟的作用，比如命門穴、腎俞穴、腰陽關(guān)穴、腰眼穴等。平時(shí)經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部及腰部?jī)蓚?cè)，可起到溫腎陽、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)的作用。平時(shí)散步時(shí)，大家可用雙手背按揉腎區(qū)，以緩解腰酸的癥狀。