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醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/杜冬梅（遼寧省營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)理事、高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師）

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，最近身邊不少人感冒了。感冒的過(guò)程是讓人不愉快的，提不起精神，渾身不舒服，鼻涕眼淚一直流……那么，如果一不小心中招了，我們能做些什么，讓自己盡量舒服些？國(guó)家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師杜冬梅給您來(lái)支招。

為何你比別人愛(ài)感冒

常聽(tīng)有人說(shuō)，天太冷了，都凍感冒了，但其實(shí)感冒不是凍出來(lái)的，而是氣溫過(guò)低，人體免疫力隨之降低，也讓已感染了感冒病毒而無(wú)明顯癥狀的人加重病情，于是鼻塞、嗓子疼、頭疼等癥狀就隨之而來(lái)。另外，空氣干燥，人體黏膜會(huì)隨之缺水而抗病毒能力降低，更易感冒。

為啥有些人似乎比別人更容易感冒呢？一般來(lái)說(shuō)，免疫力低的人更易感冒。包括幾類(lèi)人群：節(jié)食減肥者。過(guò)度節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致類(lèi)固醇紊亂，免疫力降低；不喜歡曬太陽(yáng)者。維生素D缺乏不利于免疫細(xì)胞的健康成長(zhǎng)；睡眠過(guò)多或不足都會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)循環(huán)不暢；不愛(ài)運(yùn)動(dòng)者；不愿分享喜怒哀樂(lè)，長(zhǎng)期心情不佳者也會(huì)降低免疫力。

試試這些方法，讓感冒過(guò)程好過(guò)點(diǎn)

如果說(shuō)感冒的“流程”需要走完，那么在這過(guò)程中，有一些方法可以緩解不適。杜冬梅給出幾點(diǎn)建議：

●多喝水：多喝水可加快新陳代謝，加快排尿、排毒；可以調(diào)節(jié)體溫，伴有發(fā)燒癥狀的人，多喝水可以通過(guò)排汗給身體降溫；多喝水可以保持口腔、鼻粘膜濕潤(rùn)，能在一定程度上阻止病菌入侵。每天至少攝入2000毫升水，但不要一次性大量飲水，應(yīng)分多次飲用。除白開(kāi)水外，淡茶水、檸檬水、豆?jié){、牛奶、自榨的果汁也不錯(cuò)。

●多休息：給予身體充分的休息時(shí)間，睡眠是康復(fù)的關(guān)鍵，保證睡眠充足、不熬夜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

●調(diào)整飲食：建議清淡飲食，首選湯類(lèi)和粥類(lèi)。攝取富含維生素和抗氧化劑的食物，如新鮮水果、蔬菜和堅(jiān)果，這些食物有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。忌辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜、胡椒等?？梢赃m當(dāng)?shù)爻砸恍┡Ｈ狻㈦u蛋、牛奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，有助于感冒恢復(fù)。有人曾咨詢(xún)過(guò)感冒期間是否可以吃雞蛋，答案是肯定的。生病時(shí)，機(jī)體會(huì)處于負(fù)氮平衡狀態(tài)，更需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)提高機(jī)體的抗病能力。且沒(méi)有證據(jù)表明感冒或生病吃雞蛋會(huì)加重病情，除非是本身對(duì)雞蛋過(guò)敏的人。

●常通風(fēng)，適度使用加濕器：干燥的空氣會(huì)刺激鼻子、喉嚨和肺部，加濕器有助于緩解持續(xù)性的喉嚨痛或咳嗽。要特別注意確保定期清洗加濕器，保證室內(nèi)無(wú)灰塵，以避免傳播霉菌和細(xì)菌到空氣中。另外，不要讓你的房間有過(guò)多的水霧，否則也會(huì)滋生霉菌或塵螨。

●對(duì)癥治療：根據(jù)感冒的癥狀進(jìn)行相應(yīng)的處理，病情嚴(yán)重需遵醫(yī)囑服藥緩解癥狀。注意吃藥時(shí)切忌同類(lèi)藥物重復(fù)服用。

另外，保持愉快的心情也會(huì)讓身體覺(jué)得舒適一些。外出時(shí)還應(yīng)戴好口罩做好保暖措施，可使免疫系統(tǒng)能夠更好地對(duì)抗病毒。