王莉莉 戈 俊

課程思政背景下體育舞蹈健身價(jià)值的研究*

王莉莉1戈 俊2

（1.南京傳媒學(xué)院 體育部，江蘇 南京 211172；2.南京林業(yè)大學(xué) 體育部，江蘇 南京 210037）

為了全面推進(jìn)課程思政建設(shè)，發(fā)揮好體育課程的育人作用，體育舞蹈課程作為人體動(dòng)作的藝術(shù)培養(yǎng)，融合了體育與舞蹈兩種人體文化特征和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，具有多元運(yùn)動(dòng)價(jià)值研究，把思想政治教育貫穿體育舞蹈健身價(jià)值研究體系，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)者健身價(jià)值的培養(yǎng)，對(duì)深入挖掘健身意義有促進(jìn)作用。文章通過(guò)探討研究發(fā)現(xiàn)，科學(xué)參與體育舞蹈健身和競(jìng)技訓(xùn)練可有效促進(jìn)改善生理機(jī)能、生長(zhǎng)發(fā)育、發(fā)展身體素質(zhì)及康復(fù)保健養(yǎng)生等4個(gè)維度的全面發(fā)展。通過(guò)深入挖掘體育舞蹈健身價(jià)值，提高運(yùn)動(dòng)者健身意識(shí)培養(yǎng)，積極探索體育舞蹈健身價(jià)值在改革創(chuàng)新發(fā)展中發(fā)揮的作用。對(duì)深度挖掘課程思政背景下的體育舞蹈健身價(jià)值體系的構(gòu)建具有重要促進(jìn)作用和啟發(fā)意義。

課程思政；體育舞蹈；健身；價(jià)值

健身是運(yùn)動(dòng)者參與體育舞蹈的一個(gè)重要價(jià)值受益，是對(duì)身體健康的促進(jìn)。通過(guò)體育舞蹈參與的各種身體活動(dòng)作用于有機(jī)體，可促進(jìn)有機(jī)體的良性發(fā)展，這種良性發(fā)展是通過(guò)對(duì)有機(jī)體的多方面生理干預(yù)和促進(jìn)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

1 改善生理機(jī)能

1.1 提高生理適應(yīng)

體育舞蹈健身鍛煉能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者的生理產(chǎn)生適應(yīng)，引起人的生理指標(biāo)發(fā)生變化。體育舞蹈健身鍛煉過(guò)程中，各種豐富的身體練習(xí)可對(duì)舞者身體運(yùn)動(dòng)能力和身體各個(gè)器官系統(tǒng)的生理機(jī)能發(fā)展等具有十分重要的作用。體育舞蹈屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可控，運(yùn)動(dòng)中的心率能控制在最佳健身心率的有效區(qū)間之內(nèi)，以競(jìng)技為目的的體育舞蹈比賽中，運(yùn)動(dòng)員的平均心率要高一些，男女運(yùn)動(dòng)員的每分鐘心率平均會(huì)上升到130～170次。因此，科學(xué)參與體育舞蹈運(yùn)動(dòng)能改善人體的生理功能，可令機(jī)體心肺有氧能力承受更大強(qiáng)度，適應(yīng)更大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。

1.2 改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能

體育舞蹈鍛煉能夠充分提高呼吸系統(tǒng)的通氣與換氣功能，體育舞蹈是一項(xiàng)有氧健身體育運(yùn)動(dòng)，有利于健全與完善人體的呼吸系統(tǒng)，使呼吸系統(tǒng)的構(gòu)造和功能向良好方向轉(zhuǎn)變，能有效促進(jìn)機(jī)體的肺通氣量和換氣效率，進(jìn)而可改善運(yùn)動(dòng)者的呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

體育舞蹈能夠使人體的肺組織的彈性保持良好的狀態(tài)，會(huì)促使胸廓活動(dòng)范圍有所改進(jìn)，加深呼吸深度，加大肺活量。實(shí)踐表明，男子堅(jiān)持科學(xué)參與體育舞蹈訓(xùn)練，其肺活量可達(dá)到5000ml左右；女子若經(jīng)常參加體育舞蹈訓(xùn)練，其肺活量則可達(dá)到3500ml左右。體育舞蹈能刺激內(nèi)臟器官運(yùn)動(dòng)，使氧氣攝入量增大，提高呼吸效率，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能[1]。

1.3 改善心血管系統(tǒng)機(jī)能

體育舞蹈可令運(yùn)動(dòng)者的心臟變得更加的強(qiáng)壯有力，能促進(jìn)心臟的心肌發(fā)育，促使心臟儲(chǔ)備能力的提高。主要表現(xiàn)在增粗心肌纖維，增強(qiáng)收縮力，增加每搏輸出量，增加心臟毛細(xì)血管的開(kāi)放量，加快心肌的血液供應(yīng)血氧代謝率[2]。改變血管壁的結(jié)構(gòu)，增加血液氧含量，提高氧供應(yīng)。長(zhǎng)期科學(xué)參與體育舞蹈運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

1.4 改善神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)者所參與的各項(xiàng)身體活動(dòng)有助于提高運(yùn)動(dòng)者神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，使身體高速、高效運(yùn)轉(zhuǎn)，并能為大腦提供更多的血氧與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)[3]。因此，經(jīng)常參加體育舞蹈訓(xùn)練，對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)有較大改善。

1.5 改善消化系統(tǒng)機(jī)能

（1）加快營(yíng)養(yǎng)吸收

人體的腸胃等消化器官都會(huì)受到體育舞蹈動(dòng)作的影響，體育舞蹈中的各種舞步變化、身體扭擺、旋轉(zhuǎn)和屈、轉(zhuǎn)、繞環(huán)等腰腹部動(dòng)作都能夠積極影響人體的消化器官，幫助運(yùn)動(dòng)者改進(jìn)其消化功能，并且促進(jìn)人體快速吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

（2）促進(jìn)代謝廢物排出

體育舞蹈健身可促進(jìn)身體活動(dòng)的增加，客觀上對(duì)機(jī)體內(nèi)部器官是一種很好的生理機(jī)能調(diào)動(dòng)和物理按摩，這就使得運(yùn)動(dòng)者的整個(gè)消化系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)活躍，可促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，對(duì)消化道疾病以及便秘等具有良好的預(yù)防作用。

（3）增加食欲

體育舞蹈健身可令運(yùn)動(dòng)者的體能消耗增多，有利于運(yùn)動(dòng)者食欲的增加，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者的心態(tài)時(shí)刻保持良好狀態(tài)，并且能夠預(yù)防疾病的發(fā)生。

1.6 改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能

人體的運(yùn)動(dòng)離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用，體育舞蹈參與可促進(jìn)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能的改善，提高人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的生理功能，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者更好地參與體育舞蹈健身鍛煉。

人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)包括骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)三部分，具體分析如下：

（1）強(qiáng)健骨骼

長(zhǎng)期科學(xué)參與體育舞蹈健身鍛煉能夠促進(jìn)骨骼形狀和結(jié)構(gòu)的良性變化，強(qiáng)健骨骼?？墒构趋赖男玛惔x速度加快，血液循環(huán)得到良好的改善，從而使骨頭密度提高，加強(qiáng)骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，使骨變得更粗壯、更堅(jiān)固，粗壯。骨骼的粗壯和強(qiáng)健，能使骨骼抗損傷能力的提高，不易彎曲、骨折，提高抗壓縮以及抗扭轉(zhuǎn)的能力。

（2）強(qiáng)健肌肉

體育舞蹈中經(jīng)?；顒?dòng)到的關(guān)節(jié)肌肉會(huì)得到鍛煉，肌肉會(huì)變得更有彈性。體育舞蹈是有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的代謝可以有效地實(shí)現(xiàn)減脂的功效，因此長(zhǎng)期鍛煉可以達(dá)到塑造完美的肌肉線條和結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)效果，令肌肉更加緊實(shí)。

（3）鞏固關(guān)節(jié)及其周?chē)M織、增加關(guān)節(jié)靈活性

體育舞蹈有十個(gè)舞種，各舞種的動(dòng)作風(fēng)格特點(diǎn)不同，但大都包含有豐富的手肘、腰部、髖部、膝、踝等的扭動(dòng)、擺動(dòng)、繞環(huán)、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，這些動(dòng)作有助于增厚人體關(guān)節(jié)面骨密質(zhì)，增粗關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶和肌腱，提高關(guān)節(jié)韌帶的靈活性，也能使關(guān)節(jié)周?chē)募∪飧臃€(wěn)固，同時(shí)還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。

2 促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育

2.1 促進(jìn)新陳代謝

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)可增加機(jī)體生理活動(dòng)、促進(jìn)新陳代謝，在參與過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者有機(jī)體代謝增加，可更好地吸收營(yíng)養(yǎng)、排除代謝廢物。提高新陳代謝，可進(jìn)一步增加對(duì)外部能量的攝取和吸收，這對(duì)于機(jī)體保持良好的物質(zhì)基礎(chǔ)條件是十分有益的[4]，因此，應(yīng)重視通過(guò)科學(xué)體育舞蹈健身鍛煉促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者的健康發(fā)育。

2.2 促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)

體育舞蹈有多個(gè)舞種，不同的舞種可以使運(yùn)動(dòng)者的不同身體部位得到鍛煉，體育舞蹈參與過(guò)程中，還可促進(jìn)骨的結(jié)構(gòu)與功能的變化，使骨密質(zhì)增厚，骨小梁的排列受肌肉的強(qiáng)力牽拉和外力的刺激作用，增強(qiáng)了骨骼的堅(jiān)固性，有利于骨骼承受更大的外力作用，提高骨骼的抗扭、抗變、抗斷和抗壓能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育舞蹈鍛煉，可令骨骼更加強(qiáng)健，舞步中的跳躍和升降動(dòng)作有助于刺激骨密度的增加、生長(zhǎng)激素的分泌和鈣的吸收，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。

3 發(fā)展身體素質(zhì)

3.1 發(fā)展力量

體育舞蹈的許多動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)者的動(dòng)作力量有一定的要求，通過(guò)長(zhǎng)期的體育舞蹈訓(xùn)練可增加機(jī)體各部位肌肉的力量。舞者的技術(shù)動(dòng)作完成需要對(duì)力度進(jìn)行很好的把握，這是對(duì)肌肉力量素質(zhì)的鍛煉[5]。體育舞蹈內(nèi)容豐富，各舞種風(fēng)格各異，在體育舞蹈參與中有許多身體彈動(dòng)性的動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)于整個(gè)身體的協(xié)調(diào)能力和肌肉控制身體彈動(dòng)力具有很好的鍛煉作用。在體育舞蹈訓(xùn)練中力量素質(zhì)顯得尤為重要，良好的力量素質(zhì)訓(xùn)練可以讓肌肉的線條更加緊實(shí)，外型更顯霸氣，也使舞者的肢體具有良好的控制能力。世界冠軍斯拉維克曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“毫無(wú)力量的舞動(dòng)只是曇花一現(xiàn)，富有力量的舞蹈才是魅力展現(xiàn)”。

3.2 增強(qiáng)肌肉耐力和協(xié)調(diào)性

有國(guó)外學(xué)者認(rèn)為一支牛仔舞的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與百米急速跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)，那么更何況10支舞連跳呢？在全能比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要在極力展現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)合理分配體能來(lái)完成每支2分鐘左右的舞蹈，也就是說(shuō)全能選手要持續(xù)跳舞20分鐘左右，其強(qiáng)度可想而知。體育舞蹈對(duì)肌肉耐力提高的肌肉適應(yīng)性變化如下：

（1）肌肉體積增大

系統(tǒng)科學(xué)的體育舞蹈健身鍛煉可令肌肉強(qiáng)壯、體積變大，使快肌纖維向慢肌纖維轉(zhuǎn)化，肌纖維的生長(zhǎng)可有效促進(jìn)肌肉的功能增長(zhǎng)，引起包括肌肉結(jié)構(gòu)、肌肉形態(tài)在內(nèi)的肌肉變化，其結(jié)果也是會(huì)使肌肉體積增加。

（2）肌肉結(jié)締組織強(qiáng)韌水平增強(qiáng)

在體育舞蹈參與過(guò)程中，肌肉的不斷鍛煉可促進(jìn)肌肉的伸展、收縮，這對(duì)于促進(jìn)肌肉結(jié)構(gòu)中的肌腱和韌帶中的細(xì)胞增生具有重要的促進(jìn)作用，肌腱和韌帶的強(qiáng)健可令肌肉更具彈性，具體表現(xiàn)為能承受更強(qiáng)的拉伸，并能在伸展后快速收縮恢復(fù)，也能在單位時(shí)間內(nèi)提升肌肉工作效率。

（3）肌纖維類(lèi)型和特點(diǎn)改變

肌纖維是構(gòu)成肌肉組織的重要結(jié)構(gòu)要素，肌纖維在有機(jī)體參與體育舞蹈的鍛煉過(guò)程中可得到有效的發(fā)展，具體表現(xiàn)為肌纖維的增多、增粗，無(wú)疑這是對(duì)肌肉的功能的一種提高和促進(jìn)的生理變化。研究表明，肌肉中的線粒體也會(huì)隨著體育舞蹈的參與而增多，線粒體的增多可促進(jìn)肌纖維的毛細(xì)血管的數(shù)量和體積變化，可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

（4）肌群收縮協(xié)調(diào)性提高

體育舞蹈包含了許多跳躍、旋轉(zhuǎn)、快速啟動(dòng)和急停等動(dòng)作，這些動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)者的有機(jī)體能實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)肌肉的良好控制，具體表現(xiàn)為肌肉的快速伸展和收縮的能力。體育舞蹈的各種舞蹈動(dòng)作的完成，要求身體各部分肌肉的完美協(xié)調(diào)，而肌肉收縮協(xié)調(diào)需要有機(jī)體對(duì)原動(dòng)肌、對(duì)抗肌和固定肌共同收縮、配合完成，因此體育舞蹈可提高，肌群的協(xié)調(diào)性。

3.3 改善柔韌性與靈敏性

體育舞蹈有多個(gè)舞種，各種舞種有不同風(fēng)格與特點(diǎn)的舞蹈技術(shù)動(dòng)作，各種擺、踢、抬、扭擺、跳躍、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作均要全身的每個(gè)部位協(xié)調(diào)參與才能完成，對(duì)全身各關(guān)節(jié)柔韌性的要求也不相同。柔韌性是舞蹈動(dòng)作展現(xiàn)的先決條件，要知道所有高難度動(dòng)作的練習(xí)都需要建立在具有良好的柔韌性基礎(chǔ)上。比如以“New york”展現(xiàn)的造型亮相，這對(duì)肩關(guān)節(jié)的柔韌性要求很高，含胸?fù)讣鐣?huì)讓人覺(jué)得動(dòng)作小氣、無(wú)張力，挺胸開(kāi)肩的動(dòng)作才具有大氣、舒展的視覺(jué)效果。所以經(jīng)常參加體育舞蹈可以有效改善身體各關(guān)節(jié)肌肉的柔韌性。

體育舞蹈賽事是一項(xiàng)多對(duì)選手同場(chǎng)競(jìng)技的觀賞性賽事，選手同場(chǎng)競(jìng)技時(shí)不免有肢體上的碰撞和摩擦，若能合理的避免此類(lèi)現(xiàn)象，那就需要運(yùn)動(dòng)員們具備良好的靈敏性，對(duì)處理緊急情況下的肢體碰撞能夠輕松化解，同時(shí)不會(huì)影響動(dòng)作的持續(xù)完成。靈敏性差的運(yùn)動(dòng)員，一旦出現(xiàn)動(dòng)作中斷就無(wú)法再跟上音樂(lè)節(jié)奏，破壞了步調(diào)。由此可見(jiàn)體育舞蹈參與者必須具備良好靈敏性的重要性和體育舞蹈對(duì)個(gè)體靈敏素質(zhì)的有效促進(jìn)與提高。

4 康復(fù)保健養(yǎng)生

4.1 防治傷病

體育舞蹈不但是塑形美體的有效運(yùn)動(dòng)方式，而且還是健身保健的有效方法。體育舞蹈作為大眾健身的重要體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)現(xiàn)代人的身心健康發(fā)展有重要的作用?，F(xiàn)代社會(huì)，節(jié)奏快、壓力大，現(xiàn)代人備受亞健康的困擾[6]，體育舞蹈健身鍛煉能有效緩解運(yùn)動(dòng)者的各種身心壓力，緩解現(xiàn)代人的亞健康狀態(tài)。此外，體育舞蹈對(duì)舞者的身體素質(zhì)提高的促進(jìn)是全面的，可全面增強(qiáng)舞者的身體機(jī)能，這就使得舞者的整體身體素質(zhì)水平和體質(zhì)水平得到了提高，身體免疫力更強(qiáng)。

4.2 延緩疲勞

體育舞蹈屬于有氧鍛煉，體育舞蹈訓(xùn)練是一種積極性的放松訓(xùn)練，有助于延緩疲勞，促進(jìn)身心恢復(fù)。體育舞蹈所帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)生理變化，如增加肌紅蛋白含量、提高肌肉儲(chǔ)氧能力、減少乳酸生成，促進(jìn)肌肉中CK酶的活性提高等，都能有效提高運(yùn)動(dòng)者的抗疲勞能力。

4.3 傷病康復(fù)

體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量可結(jié)合運(yùn)動(dòng)者的具體身體情況進(jìn)行調(diào)節(jié)和選擇，對(duì)于一些病人、殘疾人來(lái)說(shuō)，可以做一些簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作練習(xí)，來(lái)促進(jìn)機(jī)體有障礙部位功能的恢復(fù)。

對(duì)于骨骼受到損傷的人來(lái)說(shuō)，要想恢復(fù)骨骼的部分機(jī)能、促進(jìn)骨骼修復(fù)、強(qiáng)健，可以選擇進(jìn)行體育舞蹈中華爾茲的訓(xùn)練，以改善骨骼的受傷情況實(shí)現(xiàn)骨骼的修復(fù)，實(shí)踐表明，通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)，可令骨折受傷部位甚至比傷前更堅(jiān)硬、結(jié)實(shí)。

4.4 養(yǎng)生延年

體育舞蹈對(duì)預(yù)防人體器官功能衰老、肌肉衰老、骨骼老化等具有重要作用。體育舞蹈健身參與可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者的有機(jī)體各生理系統(tǒng)和器官的功能保持在良好水平，有助于有機(jī)體的年輕和有活力。體育舞蹈鍛煉可改變肌肉和骨骼的結(jié)構(gòu)和形態(tài)，使肌肉保持力量、彈性，使骨骼堅(jiān)硬、不老化。還可增強(qiáng)肌肉力量、增加肌肉彈性，避免肌肉松弛老化，促進(jìn)身體的代謝廢物的排出，對(duì)身體來(lái)說(shuō)也是一種抗衰老，因此具有延緩肌肉衰老的重要的運(yùn)動(dòng)價(jià)值與作用。

4.5 發(fā)展智力

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體活動(dòng)，可增加新陳代謝，包括腦部的新陳代謝，對(duì)腦部來(lái)說(shuō)是一種重要的生理性鍛煉，可增強(qiáng)腦工作效率。體育舞蹈的技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練與舞伴的配合過(guò)程，都需要舞者認(rèn)真認(rèn)識(shí)和理解體育舞蹈知識(shí)、技術(shù)原理、運(yùn)動(dòng)規(guī)律，這是一個(gè)需要思考的過(guò)程，是對(duì)大腦的思維鍛煉。體育舞蹈的動(dòng)作反復(fù)訓(xùn)練和記憶，可增強(qiáng)和提高大腦的記憶能力，發(fā)展智力。

5 結(jié)論和建議

5.1 結(jié)論

深入探討了通過(guò)體育舞蹈改善生理機(jī)能、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、發(fā)展身體素質(zhì)及康復(fù)保健養(yǎng)生等4個(gè)維度的效用，體現(xiàn)了體育舞蹈運(yùn)動(dòng)核心健身價(jià)值。通過(guò)深入挖掘體育舞蹈健身價(jià)值，以提高運(yùn)動(dòng)者健身意識(shí)培養(yǎng)，積極探索體育舞蹈健身價(jià)值在改革創(chuàng)新發(fā)展中發(fā)揮的作用，對(duì)深度挖掘課程思政背景下的體育舞蹈健身價(jià)值體系的構(gòu)建具有重要促進(jìn)作用和啟發(fā)意義。

5.2 建議

全面剖析了體育舞蹈的健身價(jià)值取向的發(fā)展歷程，并深入解析了體育舞蹈在健身中的重要地位和作用，為進(jìn)一步鞏固和擴(kuò)大體育舞蹈價(jià)值在教學(xué)中推廣力度，應(yīng)該不斷拔高體育舞蹈健身價(jià)值的挖掘研究深度，從而建立健全體育舞蹈價(jià)值體系，讓更多的體育舞蹈參與者受益于體育舞蹈運(yùn)動(dòng)，從健身、健心、健體中獲益終身。

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Research on the Fitness Value of Sports Dance under the Background of Integrating Ideology and Politics Education into Curriculum

WANG Lili, etal.

(Communication university of China, Nanjing, Nanjing 211172, Jiangsu, China)

基金項(xiàng)目：江蘇省教育廳高校哲學(xué)社會(huì)科學(xué)研究項(xiàng)目（項(xiàng)目編號(hào)：2022SJSZ0225）。

王莉莉（1984—），碩士，副教授，研究方向：體育藝術(shù)表演。