◎ 姚佳彤（遼寧師范大學(xué)心理學(xué)院，大連 116029）

一、引言

父母倦怠是指父母在育兒過程中出現(xiàn)的情緒疲憊、壓力過大和失去動力的狀態(tài)[1]。父母倦怠的成因包括外部因素和內(nèi)部因素。外部因素有社會壓力、經(jīng)濟壓力和家庭壓力。社會壓力指的是來自社會環(huán)境的各種期望和要求，例如社會對父母的期望過高、工作壓力過大等[2]；經(jīng)濟壓力是指由經(jīng)濟困難而導(dǎo)致的財務(wù)壓力，例如支付孩子的教育費用、生活費用等；家庭壓力是指家庭內(nèi)部的沖突和緊張關(guān)系，例如夫妻關(guān)系不和諧、親子關(guān)系緊張等。內(nèi)部因素包括個人特質(zhì)、心理健康狀況和育兒觀念。個人特質(zhì)指的是父母個體的性格特點和個人能力，例如情緒穩(wěn)定性、應(yīng)對壓力的能力等；心理健康是指父母的心理狀態(tài)，如果父母經(jīng)常感到焦慮、抑郁等，則容易陷入養(yǎng)育倦??；育兒觀念是指父母育兒的態(tài)度和價值觀，例如對于教育方式的選擇、對于孩子的期望等，如果父母采用比較專制的教育方式，對孩子期望過高，則容易產(chǎn)生倦怠感[3]。

父母倦怠對父母的身心健康以及孩子的成長和發(fā)展有著重要影響。

首先，父母的身心健康會受到影響。倦怠狀態(tài)下，父母會感到疲勞、焦慮和沮喪。長期處于此狀態(tài)下易引發(fā)身體健康問題，如失眠、消化不良和免疫力下降。同時也會影響他們的心理健康，增加抑郁的風(fēng)險[4]。

其次，父母倦怠會對親子關(guān)系產(chǎn)生負面影響。當(dāng)父母感到疲憊和無力時，無法給予孩子足夠的關(guān)注和陪伴，對孩子缺乏耐心和理解，無法及時回應(yīng)孩子的需求。這會導(dǎo)致親子關(guān)系的疏遠和緊張，使孩子感到被忽視。

最后，影響家庭的和諧。當(dāng)感到疲憊和無力時，父母無法有效地處理家庭事務(wù)和人際沖突，使家庭成員之間的溝通和互動受到影響，由此導(dǎo)致家庭關(guān)系的破裂和沖突的加劇[5]。

綜上所述，父母倦怠的成因包括外部因素和內(nèi)部因素，其后果主要體現(xiàn)在家庭關(guān)系和孩子的心理健康方面。本文將重點分析父母倦怠對孩子心理健康的影響，并提出教育對策。

二、父母倦怠對孩子心理健康的影響

父母是孩子成長過程中重要的引導(dǎo)者和榜樣。當(dāng)父母產(chǎn)生倦怠時，其行為和態(tài)度會對孩子產(chǎn)生負面影響。

首先，父母倦怠會造成親子關(guān)系的疏遠。當(dāng)感到疲憊和無力時，父母會缺乏與孩子建立深入聯(lián)系的動力。他們會變得冷漠和不關(guān)心，無法為孩子提供足夠的關(guān)愛和支持[6-7]。這種疏遠感會使孩子感到孤獨和無助，進而尋求其他途徑來滿足自身的情感需求，例如與不良朋友交往或沉溺于虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界中。

其次，父母倦怠會導(dǎo)致家庭規(guī)則的松散。當(dāng)感到疲憊時，父母可能無法有效地設(shè)立和執(zhí)行家庭規(guī)則。這種松散的規(guī)則環(huán)境會導(dǎo)致孩子缺乏約束，變得任性和放縱。他們可能會追求即時滿足和快樂，而不考慮后果，例如違反學(xué)校規(guī)定、沉迷于電子產(chǎn)品、過度使用社交媒體等。

再次，父母倦怠還會引發(fā)孩子的情緒問題和心理健康困擾[8]。當(dāng)感到疲憊和無力時，父母無法有效地應(yīng)對孩子的心理需求，這會使孩子感到被忽視和無助，可能會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、焦慮、抑郁等問題。

綜上所述，父母倦怠對孩子的心理健康有著負面影響，會誘發(fā)不良行為。因此，父母應(yīng)該對此問題重視起來，關(guān)注自身身心健康，關(guān)注孩子的成長和發(fā)展，給予他們足夠的關(guān)愛和支持。

三、應(yīng)對策略

第一，注重自我關(guān)懷。養(yǎng)育孩子是一項艱巨的任務(wù)，需要耗費大量的精力和時間。因此，父母應(yīng)該學(xué)會給自己留出時間來放松和休息，可以通過參加體育鍛煉或者瑜伽等活動來緩解壓力，提高心理健康水平。此外，與朋友交流也是一種很好的放松方式，有助于釋放壓力，獲得情感支持。此外，還可以培養(yǎng)一兩項興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀或者烹飪等，從中找到樂趣，體驗滿足感。這樣既可以放松身心，還可以為孩子起到榜樣示范作用。

第二，分擔(dān)養(yǎng)育責(zé)任。養(yǎng)育孩子是一項“團隊工作”，父母可以與配偶共同分擔(dān)責(zé)任，明確分工。這樣可以減輕自己肩上的擔(dān)子，避免由壓力過大引發(fā)的倦怠。父母還可以尋求親朋好友的幫助和支持，當(dāng)工作任務(wù)繁重時，請親戚或朋友幫忙照顧孩子；或者加入育兒微信群，與其他父母交流養(yǎng)育孩子過程中的經(jīng)驗和困惑。與他人分享經(jīng)驗可以讓父母感到自己并不孤單，并從他人的經(jīng)驗中獲得啟發(fā)。此外，父母還可以尋求專業(yè)機構(gòu)的支持，如兒童發(fā)展中心或教育咨詢機構(gòu)，聽取專業(yè)的建議和指導(dǎo)。

第三，父母應(yīng)根據(jù)自己的情況安排好每天的日程，更好地管理時間，平衡好工作和家庭，減輕壓力和焦慮。例如，通過手機應(yīng)用程序或電子日歷來進行日程安排，以確保不會錯過重要的事情。

第四，如果父母感到無法應(yīng)對倦怠，可以尋求專業(yè)心理咨詢師或家庭治療師的幫助。他們可以幫助父母識別和應(yīng)對壓力源，提供有效的應(yīng)對策略，同時也可以提供情感支持。與專業(yè)人士合作可以讓父母感到自己并不孤單，有人能幫助他們度過困難時期。

第五，與孩子保持良好的溝通，了解他們的需求和感受。溝通是建立良好關(guān)系的前提。父母應(yīng)定期與孩子交流，傾聽他們的想法，當(dāng)他們在學(xué)習(xí)或生活中遇到困難時，及時給予他們支持和鼓勵，讓他們感到自己被理解、被尊重，感受到家庭的關(guān)愛。開展親子活動，如郊游、參觀博物館等，以增進親子關(guān)系，營造良好的家庭氛圍。此外，父母還可以與孩子一起制定家庭規(guī)則，讓孩子明確自己的責(zé)任和義務(wù)，培養(yǎng)他們的責(zé)任感和團隊合作精神。

第六，與孩子共同成長。家庭教育是父母與孩子共同成長的過程。孩子是父母的鏡子，父母也能從孩子身上學(xué)到很多東西。父母可以嘗試與孩子一起探索世界，與孩子分享自己的經(jīng)驗和知識，同時從孩子身上獲得新的見解和啟發(fā)。與孩子共同成長可以增進親子之間的關(guān)系，緩解倦怠感。

綜上，父母可以根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的方法和策略來緩解倦怠感，保持積極的心態(tài)，不斷提升自己的家庭教育能力，助力孩子健康成長。