你也是這樣的人嗎？放假前給自己定了計(jì)劃，結(jié)果假都放完了還啥也沒干；發(fā)誓一定要減肥，結(jié)果沒兩天又開始管不住嘴，邁不開腿；說(shuō)著今晚要早睡，絕不熬夜，結(jié)果3點(diǎn)還在刷短視頻……

或者明明計(jì)劃今天要看一本書，卻發(fā)現(xiàn)臟衣簍里的衣服好像該洗了；指甲好像有點(diǎn)長(zhǎng)，該剪了；得看看網(wǎng)上有沒有瓜吃……

好像下了決心要做某件事后，其他事情都變得比它有趣多了。然后，在醒悟后，開始內(nèi)疚、悔恨、不斷地自我批評(píng)。再然后，陷入「越焦慮，越?jīng)]行動(dòng)力」的惡性循環(huán)。

我們似乎總在面對(duì)著類似的情境：面對(duì)一些更“快樂”的誘惑時(shí)，我們要控制自己，還是及時(shí)行樂？為什么明明知道沉迷下去并不好，我們卻還是常常無(wú)法控制自己的行動(dòng)？

今天，我們就來(lái)聊聊：為什么我們總是無(wú)法控制地沉迷享樂，沒法做到想要的自律？

越逼自己，越容易失控？

面對(duì)“享樂”的誘惑時(shí)，我們常常會(huì)陷入這樣一個(gè)誤區(qū)：只要我們做好自我控制，我們就能管住自己的欲望，不沉迷其中。比如，面對(duì)奶茶時(shí)，一遍遍地告訴自己“不要喝，不能喝，我不可以喝！”可是，這樣去克制欲望，一次能起作用，三次呢？五次呢？

美國(guó)心理學(xué)會(huì)指出：自控力對(duì)一個(gè)個(gè)體來(lái)說(shuō)是一種有限的、會(huì)被損耗的資源。每一次對(duì)抗誘惑的時(shí)候，我們同時(shí)在損耗著自控力。連續(xù)對(duì)抗了幾個(gè)誘惑后，我們的自控力也會(huì)直線下降。同時(shí)，強(qiáng)迫自己去做到控制的心態(tài)在更多時(shí)候會(huì)帶給我們更多的焦慮，從而讓你陷入惡性循環(huán)。

比如，我們打算不再熬夜，早早爬上床，把手機(jī)撂一邊，強(qiáng)制自己閉上眼，等自己趕快睡著。卻會(huì)發(fā)現(xiàn)，怎么也睡不著。反而會(huì)讓你：越強(qiáng)迫自己越睡不著，越想停下玩手機(jī)，越被手機(jī)里的花花世界勾起癮。接著，將體驗(yàn)到挫敗感和失控感，蔓延到自己經(jīng)歷的每一件事，給自己“定性”：連這點(diǎn)小事都做不到，我真是一個(gè)差勁的人。所以，與其著急地逼自己去「控制」，不如試著和內(nèi)心的自己對(duì)話：我為什么那么容易失控？

為什么我的自控力不如別人？

為什么有的人善于自我控制，有的人卻總控制不了自己的欲望呢？這背后，常常跟以下3個(gè)因素有關(guān)：

1.童年時(shí)期遭受忽視

我們出生后就面臨著一個(gè)巨大的危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)：如何生存？作為一個(gè)完全沒有自主能力的嬰兒，我們會(huì)向養(yǎng)育者索取食物、溫度和愛。等再長(zhǎng)大一點(diǎn)，我們就會(huì)對(duì)養(yǎng)育者的情感有更高的需求，特別需要他們的愛、關(guān)懷和接納。如果我們?cè)谶@些階段，或是被養(yǎng)育者忽視，或是養(yǎng)育者過度縱容、情感疏離、結(jié)構(gòu)失衡等，情感上的需求一直得不到滿足。

就很可能會(huì)把這份渴望退回到物質(zhì)層面上，用物質(zhì)來(lái)填補(bǔ)自己對(duì)愛和安全感的渴望。比如購(gòu)物成癮、暴飲暴食、沉迷游戲等等。

2.內(nèi)在動(dòng)力不足

一個(gè)人的動(dòng)機(jī)也會(huì)對(duì)自控力的強(qiáng)弱產(chǎn)生影響。國(guó)外研究者發(fā)現(xiàn)，那些被內(nèi)在目標(biāo)驅(qū)動(dòng)的人比較不容易耗盡自我控制力。而那些以外界或他人的需求為目標(biāo)去行動(dòng)的人，或是認(rèn)為自己是被迫要去自我控制的人，就會(huì)更容易耗盡自控力。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，如果你在做你本身非常想做的事，你的自控程度以及表現(xiàn)都會(huì)相對(duì)更好，你也能持續(xù)地抵抗各種誘惑。但如果，你是出于外界的要求，比如做一份你并不喜歡，但父母要求你去做的工作，你的自控力“防線”就會(huì)更容易崩潰。

3.低迷的信念

有研究表明：人們對(duì)自身自控能力的信念和期望會(huì)對(duì)其自控力和意志力產(chǎn)生影響。完成同樣的一項(xiàng)任務(wù)，那些認(rèn)為自己的自控力有限的人，會(huì)表現(xiàn)得更差，堅(jiān)持時(shí)間更短；而那些認(rèn)為自己的自控力比較強(qiáng)的人則表現(xiàn)得相對(duì)更好，堅(jiān)持時(shí)間更長(zhǎng)。

當(dāng)我們對(duì)自己沒有太多的期待時(shí)，我們很容易在“那又怎樣？”的念頭下，不考慮做事的后果，只考慮當(dāng)下的痛快。因?yàn)?，?duì)未來(lái)沒有太多期待的人常常覺得“什么都無(wú)所謂，啥都差不多”。然后，開始自我放逐，沉迷享樂。

真正的自控，也能有點(diǎn)放縱

你是不是也定過類似這樣的目標(biāo)：

“我要減肥！減到90斤！怎么拍照都好看！”

“我今年要賺到100萬(wàn)！早日實(shí)現(xiàn)財(cái)富自由！”

覺得只要目標(biāo)足夠吸引，我們就有足夠的毅力去堅(jiān)持?？蓪?shí)際上，太宏大、長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)反而很難起到短時(shí)間內(nèi)的激勵(lì)作用。相反，那些唾手可得的快樂，比如吃喝玩樂、玩游戲、刷短視頻等，卻很容易就給到我們即時(shí)的“快樂”。

弗洛伊德說(shuō)過：“人們做任何事情，不是為了追求快樂，就是為了避免痛苦。這是人類一切行為的終極推動(dòng)力?！蔽覀兊娜诵员灸?，就是想要獲得及時(shí)的滿足與快樂。再加上信息爆炸時(shí)代，太多信息都在悄悄偷走我們的注意力。

要做到嚴(yán)格自控去完成目標(biāo)，真的不是一件容易的事情。但反過來(lái)，我們也可以利用這個(gè)本能來(lái)自我控制，管理好欲望：

1.允許自己適當(dāng)放縱

上文有提到，自控力是會(huì)被損耗的。當(dāng)我們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持中消耗了自控力，再面對(duì)誘惑時(shí)，我們會(huì)更難把控住。所以，我們不妨在長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持中，偶爾放縱一次。比如，正在減肥的我們，可以滿半個(gè)月“獎(jiǎng)勵(lì)”自己喝杯奶茶，讓自己小小地滿足一次對(duì)奶茶的欲望。當(dāng)欲望被滿足，我們內(nèi)心“好想喝”又“不能喝”的沖突就會(huì)降低，自控力就會(huì)隨之回升，更有力地對(duì)付下一次的欲望。偶爾給自己一次放縱，才更能真的堅(jiān)持下去。

2.像游戲升級(jí)一樣設(shè)置目標(biāo)

如果你玩過游戲，應(yīng)該也深有體驗(yàn)：任務(wù)都是從易到難的。如果一開始就去打大Boss，我們肯定會(huì)很挫敗、沮喪，甚至想放棄了。但我們從新手村出發(fā)，一步步升級(jí)時(shí)，就會(huì)感覺沒那么難了。我們?cè)谏钪幸部梢赃@樣，把一個(gè)大的長(zhǎng)期的目標(biāo)，分解成一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)。

比如，我們定下了一年存下10萬(wàn)的目標(biāo)，可以把每月存下8000塊當(dāng)成小目標(biāo)。每完成一個(gè)小目標(biāo)，我們的任務(wù)進(jìn)度又往前進(jìn)了一個(gè)關(guān)卡，離存錢成功更近了一步！

3.給自己反饋與獎(jiǎng)賞

相對(duì)于做其他事，游戲會(huì)更加吸引我們的注意力，這是為什么？因?yàn)橛螒蛴歇?jiǎng)賞設(shè)置。通過贈(zèng)予稱號(hào)、升級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)等，讓我們?cè)讵?jiǎng)賞帶來(lái)的激勵(lì)下投入時(shí)間玩游戲。我們?nèi)粘５墓ぷ鲗W(xué)習(xí)也可以這樣，主動(dòng)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。比如，今天有效工作了6個(gè)小時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)自己跟朋友吃一頓美味的晚餐。將目標(biāo)分解，及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，我們就能從學(xué)習(xí)、工作中獲得及時(shí)的滿足與快樂，就能減少誘惑的分心。

4.接受犯錯(cuò)，原諒自己。

再優(yōu)秀的人，也有屈服于誘惑的時(shí)候。但是，在短暫地投向誘惑后，他們不會(huì)自我批評(píng)，而是自我諒解。因?yàn)?，如果一直沉浸在?nèi)疚和罪惡感中，內(nèi)心的沖突會(huì)更多的消耗我們的心理能量。大腦就會(huì)安排更多的即時(shí)快樂來(lái)安撫我們的情緒。比如，我們減肥時(shí)因?yàn)闆]忍住多吃了一塊炸雞，產(chǎn)生了罪惡感。然后，開始自我攻擊，變得情緒低落。這時(shí)，我們就會(huì)不自覺的吃下更多的“熱量”來(lái)安撫自己。最后，減肥大業(yè)就失敗了。所以，接受你“意志不堅(jiān)”的錯(cuò)誤，原諒自己，調(diào)整心態(tài)繼續(xù)完成目標(biāo)。當(dāng)然行動(dòng)上，我們可以去一步步嘗試改變，潛藏在“沉迷享樂”下的心理困擾也需要解決。