文：雨菲 編輯：小雪

記憶力減退？腦筋不轉(zhuǎn)彎？為什么我們的大腦容量總是告急？別著急，現(xiàn)在就教你一周七天的零成本思維訓(xùn)練，全面提升專注力、記憶力、想象力、判斷力、觀察力……現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧。

周一“ 上班第一天，我總是心猿意馬怎么加 “

周一是小婭最心猿意馬的一天，她會(huì)很習(xí)慣性地把上周末過度旺盛的精力帶到周一，在辦公室內(nèi)到處走動(dòng)，拉著同事分享她的周末奇遇、八卦最新娛樂新聞……好不容易靜下心來寫了個(gè)策劃案的開頭，手機(jī)又響了，原來是閨蜜約她下班去逛街，她又忍不住停下工作，上網(wǎng)搜索2023年秋冬的流行款。

跟職場“多動(dòng)癥”Say Bye-bye：

想解除職場“多動(dòng)癥”很簡單，只要在正式開始工作前，把自己過多的精力釋放出來就好。比如，提早半小時(shí)到公司，做些健身運(yùn)動(dòng)，以前流行過的《香港職場卸膊操》，就可以通過適度運(yùn)動(dòng)讓體內(nèi)分泌內(nèi)啡肽，幫你放松，愉悅身心，讓你更容易在接下來的工作中集中注意力。

周二“ 我的鼠標(biāo)手又抽筋了！“

周二，小婭馬不停蹄地在鍵盤上敲字、移動(dòng)鼠標(biāo)，手指、手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)、過度活動(dòng)，導(dǎo)致麻痹、腫脹、疼痛。小婭雖一直在那兒抱怨“我的鼠標(biāo)手又抽筋了”，卻一刻也沒停下來。小心，鼠標(biāo)手抽筋只是表面現(xiàn)象，手部眾多穴位都對(duì)應(yīng)著大腦的反射區(qū)，如果長期置之不理，任由其惡性發(fā)展，最終受傷的可是小婭的大腦。

“手指操”——讓你的手指跳個(gè)舞：

實(shí)證表明，手指操不僅可以舒緩手關(guān)節(jié)緊張，而且對(duì)強(qiáng)化提升腦力、預(yù)防失智癥有驚人的效果。透過手指動(dòng)作，如彎曲、旋轉(zhuǎn)、緊握、伸展、模仿各種動(dòng)物形狀等，給予腦部刺激，比活動(dòng)身體其他部位還有效。擅于精巧手工作業(yè)的達(dá)人，就很少有失智的情況。

周三“ 饕餮盛宴怎么讓我昏昏欲睡？“

周三，工作日已過去一半，為了給自己前半周的努力奮斗慶祝一下，小婭決定晚上和男友大餐一頓，犒勞自己。飽餐后，小婭本以為可以精神百倍地去面對(duì)下半周的挑戰(zhàn)，卻突然感覺“我怎么更加昏昏欲睡”？

讓我悄悄蒙上你的眼睛：

給盛宴加點(diǎn)料吧，你的感受力也需要新鮮感的刺激。比如：去一家你從未去過的餐廳，就坐后，閉上雙眼，讓男友喂你品嘗一道新菜，看看你能否猜出那是什么食材制作的？烹飪時(shí)放了什么調(diào)料？還可以找主廚驗(yàn)證一下答案是否正確哦。這無形中提高了你的感受力和判斷力，有趣的游戲還會(huì)讓你更放松。

周四“ 我的健忘好像升級(jí)了！“

周四，小婭忙到頭暈眼花，大腦思維常常出現(xiàn)停滯。一大清早，上司噼里啪啦地給她交代了今天必須完成的8件事。當(dāng)她完成到第3件時(shí)，思維突然卡殼了，“剛才老大交代我今天下午與陳總的見面，是改時(shí)間還是換地點(diǎn)？我的健忘好像升級(jí)了！”六神無主的她只好硬著頭皮再去跟上司核對(duì)。

給“呆住”的大腦講個(gè)笑話：

聰明的人不一定善于幽默，但幽默的人一定很聰明。在工作日的倒數(shù)第二天，不妨給你疲憊不堪的大腦講個(gè)笑話，讓它也“愁眉舒展”，勞逸結(jié)合《自然》雜志曾發(fā)文說，幽默對(duì)大腦中心部位“伏隔核”的神經(jīng)核團(tuán)的作用之大，相當(dāng)于可卡因。它會(huì)刺激你斷裂的神經(jīng)通路重新聯(lián)結(jié)，讓你回想起剛剛識(shí)記卻因精神緊張而忘掉的內(nèi)容。

周五“ 看電視放松為什么讓我頭更沉？“

周五晚上，拖著疲憊的身體回到家，小婭連衣服都沒換，就窩進(jìn)軟綿綿的沙發(fā)里看電視直到深夜，最后昏昏睡去，第二天醒來卻越發(fā)頭昏腦漲，精神萎靡，精力還沒上班時(shí)好，她不禁自問：“怎么懶懶地看電視，還不能放松身心？”其實(shí)以這樣的方式來結(jié)束一周的工作，只會(huì)使我們的大腦更缺氧。

引吭高歌一曲“洗澡歌”：

周五下班回到家，最好先開心地泡個(gè)澡，淋浴也不錯(cuò)。前提是，一定要同時(shí)唱歌哦。沐浴時(shí)請(qǐng)盡量放開你的歌喉，因?yàn)榇舐暢栊枰悴煌Ｉ詈粑?，同時(shí)沐浴可以加速血液循環(huán)，令你情緒高漲。這么High的有氧運(yùn)動(dòng)怎能不讓你卸下一周重?fù)?dān)，神清氣爽呢？

周六“ 周末Party時(shí)，也可以投資大腦？“

小婭參加閨蜜們?cè)诩遗e辦的周六Party，喝喝茶，聊聊天，很快一天就過去了。有沒有更好的方式讓她和閨密們?cè)诜潘闪奶斓耐瑫r(shí)，提高觀察力與記憶力呢？玩?zhèn)€游戲吧——

給大腦開個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)：

給大腦開個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)，充分調(diào)動(dòng)一下觀察力與記憶力，比賽誰的大腦更厲害。主人A先設(shè)計(jì)好一個(gè)房間的各沖物品擺放，然后讓其他人一起進(jìn)房無觸碰地觀察10分鐘后退出，A隨機(jī)改動(dòng)房間中的10處細(xì)節(jié)，然后讓其他人進(jìn)房測試，看誰能又多又快又正確地找出改動(dòng)細(xì)節(jié)，她就可以作為下一次設(shè)計(jì)房間擺放的主人哦。

周日“ 繼續(xù)High翻天讓大腦持續(xù)亢奮？“

周日的夜晚，小婭還像前兩晚那樣，讓自己沉浸在極度的娛樂中。她顯然忘了第二天是周一，為了準(zhǔn)備9點(diǎn)的會(huì)議，她還得提前1小時(shí)到公司。繼續(xù)High翻天讓大腦持續(xù)亢奮？No，這樣只會(huì)導(dǎo)致失眠，甚至影響第二天的精神狀態(tài)。

安靜地讀本你中意的小說吧：

周末晚上對(duì)大腦最好的投資，就是安靜地讀一本書，或?qū)懶└形?、做點(diǎn)規(guī)劃。讀書不僅可以豐富你的大腦，還能讓你周末跳躍的心逐漸歸于平靜。英國一項(xiàng)新近研究發(fā)現(xiàn)，讀一本你喜歡的小說時(shí)，大腦中發(fā)生的神經(jīng)變化會(huì)與認(rèn)知感受、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)相連接，這意味著我們可以將自己代入小說主人公的“身體”，這種身臨其境的感覺還可讓我們的想象力得到無限伸展。