文：花影 編輯：紫陌

很多人都有過這樣的體驗(yàn)：睡前習(xí)慣性拿起手機(jī)，短視頻一刷就是幾個(gè)小時(shí)；說好要運(yùn)動，但往沙發(fā)上一躺就不想動；明明要戒糖，路過奶茶店卻忍不住來一杯。不良習(xí)慣刺激大腦分泌多巴胺帶來的即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，使我們沉浸在垃圾快樂中無法自拔。

美國作家奧格·曼狄諾說：“好習(xí)慣是開啟成功的鑰匙，而壞習(xí)慣卻是一扇向失敗敞開的門。”好習(xí)慣調(diào)動內(nèi)啡肽，讓人接受延遲滿足，追求長期自律；壞習(xí)慣驅(qū)動多巴胺，讓人渴望一時(shí)之快，最終難抵誘惑。學(xué)會重置習(xí)慣，擺脫“多巴胺”陷阱，這便是成年人最大的自律。

01 重置情緒習(xí)慣

韓國精神科醫(yī)生樸用喆在書中寫道：“人的情緒是有習(xí)慣性的?！彼^情緒習(xí)慣，指的是大腦會本能地維持它熟悉的情緒，并反復(fù)地感受它。消沉的人遇到問題就習(xí)慣生氣、頹廢，而積極的人則會坦然、樂觀。

情緒習(xí)慣的好壞，往往影響命運(yùn)的走向。稻盛和夫在《活法》中寫道，年輕時(shí)的他升學(xué)考試失敗，又染上了當(dāng)時(shí)被稱為“不治之癥”的肺結(jié)核，整天滿腹牢騷，怨天尤人。躺在床上養(yǎng)病的時(shí)候，他收到了鄰居大嬸的書，正是這本書讓他領(lǐng)悟到，自己消極的情緒習(xí)慣吸引來了消極的現(xiàn)實(shí)。

稻盛和夫決定重置情緒習(xí)慣。剛畢業(yè)的他進(jìn)入了一家瀕臨倒閉的工廠，那些和他同期入職的大學(xué)生每天抱怨公司，相繼辭職而去。稻盛和夫卻留了下來，不像別人一樣情緒內(nèi)耗，而是把全部時(shí)間、精力投入到研究之中。他沒有自怨自艾、敷衍塞責(zé)，而是每天泡在實(shí)驗(yàn)室里，閱讀專業(yè)前沿雜志，廢寢忘食地工作。終于，稻盛和夫用獨(dú)特的方法，在日本首次合成并成功開發(fā)了一種新型陶瓷材料，拿到了松下電器的大訂單。

02 重置學(xué)習(xí)習(xí)慣

網(wǎng)友@子游在知乎上發(fā)布了一篇帖子。他說自己在互聯(lián)網(wǎng)設(shè)計(jì)行業(yè)工作三四年站穩(wěn)腳跟后，對學(xué)習(xí)的投入日漸減少。安穩(wěn)的環(huán)境讓他養(yǎng)成了懈怠的學(xué)習(xí)習(xí)慣，接下來好幾年的工作都是“吃老本”。沒有了新知識的輸入，他的成長速度變得緩慢，能力和競爭力進(jìn)入了瓶頸期。一次公司優(yōu)化員工，子游差點(diǎn)就丟了工作。事業(yè)上的困境讓他產(chǎn)生了巨大的危機(jī)感，他決定重置學(xué)習(xí)習(xí)慣。坐地鐵、排隊(duì)的時(shí)間里，他用閱讀替代刷短視頻。朝九晚八工作一天，他用冷水洗去疲憊，繼續(xù)研究行業(yè)新技術(shù)。別人呼朋喚友聚會的周末，他一人面對電腦上網(wǎng)課。沒有了躺平懶惰，子游以時(shí)不我待的勁頭投入學(xué)習(xí)之中。一年后，原公司經(jīng)營不善，有的同事被裁員失業(yè)，而他卻被獵頭看中，獲得了一份薪資翻倍的工作，事業(yè)和生活都有了新的起點(diǎn)。

03 重置溝通習(xí)慣

你身邊有沒有這樣的人：老師本意是希望學(xué)生用心聽講，表述卻是：“你咋這么笨，怎么教都不會！”學(xué)生一聽，干脆自我放棄。老板希望下屬能積極上進(jìn)，可忍不住指責(zé)：“你一天到晚遲到， 還想不想好好干了？”員工一邊道歉，一邊想方設(shè)法摸魚。不良的溝通習(xí)慣，只會讓人與人之間的感情日漸疏遠(yuǎn)。只有將其重置，才能讓問題通過溝通得到圓滿解決。

朋友小琴小產(chǎn)后，有一段時(shí)間在家休養(yǎng)，可老公常常應(yīng)酬到很晚，小琴一肚子委屈無法傾訴。有一天，老公醉醺醺地回到家，小琴怒火中燒，口不擇言：“你不想回家就別回來！”老公一聽，也強(qiáng)硬地懟了回去。

一來二去，家里氣氛劍拔弩張，最后老公摔門而去，小琴也氣得渾身發(fā)抖。過了幾天，小琴冷靜下來，決定重置溝通習(xí)慣。

她打電話給老公：“一周你有5天都是晚上12點(diǎn)才回家，失去孩子我非常難過，我需要傾聽和陪伴，以后每周至少3天8點(diǎn)前回家可以嗎？”小琴不再跟老公暴力溝通，而是沉心靜氣地描述事實(shí)，表達(dá)自己的感受和需求。老公意識到自己的缺位，非必要的應(yīng)酬便不再參加。

04 重置消費(fèi)習(xí)慣

湊滿減買回一堆用不著的東西，刷爆信用卡也要去買奢侈品，打著犒勞自己的幌子月光……很多人都有過這種為了追求“精致”生活，不惜寅吃卯糧的消費(fèi)習(xí)慣。

作家李尚龍?jiān)f，任何人賺錢無非就是做好兩件事，開源和節(jié)流。不是所有人都能開源，但人人都可以做到節(jié)流。

1.用“記賬”感知消費(fèi)

移動支付時(shí)代，我們對花錢的感知力下降，存款也在不經(jīng)意間溜走。此時(shí)，我們可以用記賬軟件或是筆記本，記錄每一筆收支。每隔一段時(shí)間復(fù)盤一次，不僅可以了解錢花哪兒去了，還能做到及時(shí)重置不良消費(fèi)習(xí)慣。

心中“有數(shù)”，財(cái)富才能積少成多。

2.定期儲蓄

人到中年，安全感是銀行卡里的余額給的。用“365天存錢法”，堅(jiān)持一整年能收獲66795元；“52周存錢法”，一年能存下13780元；一發(fā)工資就強(qiáng)制存入20%的錢，賺得多就留得多。

重置消費(fèi)習(xí)慣，只為必需品付款，錢才能落袋為安。腰包越鼓，我們就越有底氣面對生活中的“黑天鵝”“灰犀牛”。

05 重置生活習(xí)慣

知乎上曾有個(gè)帖子引發(fā)熱議：低成本的養(yǎng)生方式有哪些？下面的回答有：規(guī)律作息、經(jīng)常鍛煉、清淡飲食……也就是說，良好的生活習(xí)慣，就是最好的養(yǎng)生。而糟糕的生活習(xí)慣，則是消耗生命的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

國外有這樣一部短篇?jiǎng)赢嫞呵宄浚L期熬夜的男子身體里的器官疲憊不堪，大腦處于宕機(jī)狀態(tài)，心臟也顯得無精打采。起床后，滋滋冒油的煎雞蛋、香腸、培根就是他的早餐。男子大快朵頤，胃部則吃力地消化著這些重口味的食物，“高血脂”隨著血液，鉆入血管壁，緩慢沉積形成了斑塊。作息混亂、抽煙酗酒、重油重鹽等不良生活習(xí)慣長時(shí)間折磨著身體，最后各個(gè)器官不堪重負(fù)，男子被送進(jìn)了ICU搶救。重獲生機(jī)的他，不僅沒有重置生活習(xí)慣，反而變本加厲，煙癮越來越大，漢堡炸雞也變成了餐桌上的?？汀耗О┘?xì)胞開始肆虐，各個(gè)角落的細(xì)胞都被攻陷，身體的承受能力達(dá)到極限。再次被送進(jìn)醫(yī)院的男子，走到了生命的盡頭。

生活過度放縱，無異于作繭自縛。將不良的習(xí)慣重置，早睡早起、積極鍛煉、健康飲食，我們才能活力滿滿地享受美好生活。正所謂，鵠面鳩形非一日之寒，體魄強(qiáng)健也非一夕之功。保持好的習(xí)慣，生活才會帶來正向反饋。就像長壽作家巴金說的：“生活有規(guī)律，飲食有節(jié)制，健身能持久，這是我的長壽經(jīng)驗(yàn)?！?/p>