亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        長期晚睡晚起可能是患上了“睡眠- 覺醒時相延遲障礙”

        2023-11-27 08:53:53張雯靜
        食品與生活 2023年10期

        張雯靜

        蘇女士前段時間使用了自己存了許久的年假,這回,她算是徹底“解放天性”了。原本就喜歡追劇的她開啟了“瘋狂追劇”模式,一口氣下載了十幾部自己心心念念想看的影視劇,買了一堆零食,除了上廁所、洗澡,幾乎整天都窩在床上抱著平板電腦看劇,不分晝夜。眼看年假“余額不足”,馬上要回歸工作,蘇女士想要調(diào)整一下作息,恢復到假期前的狀態(tài),但這時她卻發(fā)現(xiàn)自己無法入睡了——夜間入睡變得困難,每天幾乎要到凌晨三四點才能迷迷糊糊睡著,第二天自然成了早起“困難戶”。于是,她決定對自己狠一點,設定一連串的鬧鐘,但即使被鬧鐘強行叫醒,她依然狀態(tài)糟糕——眼睛睜不開、渾身乏力、剛起床就開始頭暈。年假結(jié)束回歸工作后,這種狀態(tài)絲毫沒有改善,長期無法按時入睡的情況讓蘇女士深感痛苦,同事告訴她:“這是失眠,吃點安眠藥就好了?!庇谑翘K女士在社區(qū)醫(yī)院配了點艾司唑侖片,但服用后也不見效,反而依賴上安眠藥了,如果不吃的話,她幾乎徹夜無法入睡,第二天還要上班,這讓蘇女士幾近崩潰。在多次求醫(yī)問診后,蘇女士終于在一家三甲醫(yī)院的睡眠障礙診療中心弄清了自己的問題——?原來,她患的并非是失眠癥,而是睡眠-?覺醒時相延遲障礙。這是種什么?。刻K女士此前從未聽說過,一直以為只要睡不好,多半是失眠。但醫(yī)生卻告訴她,雖然睡眠-?覺醒時相延遲障礙與失眠同屬睡眠障礙,但兩者情況卻完全不同。

        睡眠-?覺醒的周期

        被嚴重破壞

        相比失眠、鼾癥,睡眠-?覺醒時相延遲障礙可能是一種不太為人所熟知的睡眠障礙,實際上,它屬于慢性睡眠紊亂的一種,是指睡眠覺醒時間通常推遲2?小時及以上。

        上海中醫(yī)藥大學附屬市中醫(yī)醫(yī)院睡眠疾病研究所主任醫(yī)師張雯靜教授向我們介紹說:?“大多數(shù)人常規(guī)的作息遵循‘日出而作,日落而息的規(guī)律,身體的激素水平隨著光照而變化,通常在晚上9?點左右,身體會開始分泌褪黑素來幫助入睡,至次日早上7?點左右,褪黑素停止分泌,皮質(zhì)醇水平升高,身體逐漸清醒。而睡眠-?覺醒時相延遲障礙的患者長時間晚睡、晚起,使得睡眠-?覺醒的正常周期被嚴重破壞,也嚴重影響了生活節(jié)奏?!?/p>

        電子產(chǎn)品的過度使用

        可能導致睡眠障礙

        據(jù)了解,睡眠-?覺醒時相延遲障礙的病因與遺傳、環(huán)境、生活規(guī)律及心理壓力等多種因素有關。專家特別提到,近10?年來睡眠-?覺醒時相延遲障礙的發(fā)病率有明顯增高的趨勢,這與電子產(chǎn)品的使用頻率增加密切相關。

        “以前總以為只有年輕人才熬夜,現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)熬夜不分年齡,其中一個重要原因是電子產(chǎn)品的使用普及?!睆場╈o教授表示:“手機、平板電腦、筆記本等電子產(chǎn)品都會發(fā)射藍光,而我們的視網(wǎng)膜中有藍光的光感受器,通過感受藍光的強度向中央生物鐘傳遞信號,以調(diào)節(jié)松果體分泌褪黑素,從而調(diào)節(jié)睡眠。白天日光強烈,日光中的藍光會抑制松果體分泌褪黑素,人就會覺得清醒;而到了夜晚,藍光減少,有助于松果體分泌褪黑素,促進睡眠。然而,如果在夜晚玩手機、平板電腦,這些電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光會抑制松果體分泌褪黑素,從而影響入睡?!?/p>

        醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),睡前觀看2~5?小時藍光屏幕會降低褪黑素的合成與分泌,阻礙褪黑素水平的升高,使睡眠時間推后,睡眠變淺。盡管手機制造商不斷改進技術,增加夜間模式或采用橘色光線,但截至目前,還沒有科學研究證實這些舉措能夠完全抵消電子產(chǎn)品對睡眠的負面影響?!八韵{光或許并不是解決問題的關鍵,最好的方式是在睡前戒掉電子設備,關掉較強的照明燈光,提高公眾的睡眠衛(wèi)生觀念?!睆場╈o教授如是說。

        睡眠-?覺醒時相延遲障礙的具體發(fā)病機制尚不清楚,一般認為它可能與以下幾點有關:?第一,患者對于授時因子光線刺激的反應能力異常,表現(xiàn)為對夜間光照刺激敏感度增強或?qū)Π滋旃庹沾碳し磻档?;第二,患者自身的?nèi)源性晝夜節(jié)律周期延長,或晝夜節(jié)律系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力減弱,導致內(nèi)源性節(jié)律與環(huán)境不同步;?第三,患者時鐘基因的突變,目前已明確的致病基因有hPer3?和Clock?基因;第四,社會壓力及睡眠內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)的變化等其他因素也可能致病。

        多導睡眠監(jiān)測

        配合睡眠日記可用于確診

        臨床上,要診斷睡眠-?覺醒時相延遲障礙并不難,張雯靜教授告訴我們,當符合以下4?個條件時,通常應高度懷疑可能存在睡眠-?覺醒時相延遲障礙:

        ?難以在期望的時間入睡和覺醒,通常推遲2?小時及以上。典型表現(xiàn)是在沒有工作等限制情況下,患者在凌晨2~6?點仍無睡意,而在日間10~13?點前難以醒來;

        ?每天入睡-?覺醒時間基本一致;

        ?若按患者自身意愿作息,睡眠-?覺醒時間雖推遲,但相對穩(wěn)定,可保持24?小時睡眠-?覺醒周期,睡眠時間及質(zhì)量正常;

        ?患者早睡的努力通常失敗,晨醒困難。

        不過,要想進一步確診,一般還需要做多導睡眠監(jiān)測、配戴體動記錄,同時結(jié)合睡眠日記中記錄的參數(shù)進行綜合評估。

        一旦患上睡眠-?覺醒時相延遲障礙,像蘇女士這樣的痛苦是顯而易見的。起初可能只是晚睡晚起,但久而久之會引起神經(jīng)衰弱,當情況無法改善時還可能引發(fā)抑郁、焦慮。因該病引起的睡眠節(jié)律紊亂會導致人體免疫力下降,?身體亞健康、健忘、肥胖、皮膚問題、內(nèi)分泌紊亂等情況也會接踵而來,更嚴重的是,研究發(fā)現(xiàn),該病可能會增加一般人群患老年癡呆癥和糖尿病等疾病的風險。

        治療目標

        是幫助患者重新恢復生物節(jié)律

        張雯靜教授告訴我們,針對睡眠-?覺醒時相延遲障礙,治療目標是幫助患者重新調(diào)整生物節(jié)律并恢復至理想的24?小時日夜節(jié)律。主要的治療方法包括以下5?種:

        ?調(diào)整日常作息及睡眠時間?采用傳統(tǒng)的時間療法,逐步提前入睡時間,直至睡眠和覺醒時間與社會作息時間一致。

        ?定時光照?晨醒后1~2?小時(7~9?點)?予以光照療法,在傍晚(16~18?點)盡量避免光照。

        ?定時服用褪黑素?建議在習慣性入睡時間前5~6?小時服用褪黑素。短期內(nèi)服用小劑量一般是安全的,但過量或長期服用會產(chǎn)生副作用,需在專業(yè)醫(yī)生指導下進行。在睡眠延遲較為嚴重的情況下,除了褪黑素,還可以在醫(yī)生的指導下短期按需服用催眠及促覺醒藥物。

        ?中醫(yī)藥療法?中藥、針灸相互配合,輔助改善睡眠-?覺醒時相延遲障礙及相關并發(fā)癥等。此外,還建議練習八段錦、太極拳等傳統(tǒng)中醫(yī)功法。

        ?認知行為療法?包括正念呼吸、身體掃描法等,配以音頻或錄像,有助于改善睡眠-?覺醒時相延遲障礙。

        除了進行以上治療外,醫(yī)務人員通常會向睡眠障礙患者提供睡眠健康宣教與行為指導,?如要求患者重新調(diào)整作息以與社會通常作息時間盡量保持一致、有困意之后再上床、下午4?點之后不再飲酒與喝咖啡、白天即使感覺困倦也盡量不睡覺等。

        国产WW久久久久久久久久| 久久久久亚洲精品无码蜜桃| 色先锋av资源中文字幕| 日韩精品久久久一区| 日韩人妻有码中文字幕| 国产成人高清在线观看视频| 成人免费xxxxx在线观看| 欧美z0zo人禽交欧美人禽交| 国产主播一区二区在线观看| 一区二区三区蜜桃av| 摸进她的内裤里疯狂揉她动图视频 | 日韩精品无码区免费专区| 97久久综合区小说区图片区| 蜜桃高清视频在线看免费1| 久久婷婷五月国产色综合| 国产精品香蕉在线观看| 成人国产在线播放自拍| 五月婷婷六月丁香久久综合| 一本本月无码-| 久久精品亚洲牛牛影视| 国产乱老熟视频乱老熟女1| 在线观看免费日韩精品| 日本人与黑人做爰视频网站| 色窝窝无码一区二区三区2022| 中文无字幕一本码专区| 国产裸体美女永久免费无遮挡 | 日本三级片在线观看| 亚洲国产激情一区二区三区| 99久久精品国产自在首页| 少妇人妻无一区二区三区| 亚洲日韩精品一区二区三区| 免费人成黄页在线观看视频国产 | 乱子伦一区二区三区| 在线播放人成午夜免费视频| 一区二区免费国产a在亚洲 | 色综合久久久久久久久久| 伊人色综合久久天天人手人停| 国产伦一区二区三区久久| 97久久国产亚洲精品超碰热| 亚洲av色先锋资源电影网站| 亚洲精品国产主播一区二区|