文 盧妍妍

什么是失眠？為什么會(huì)失眠？

失眠是一種常見的睡眠障礙，是指盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，仍然對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿意，且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難（如易醒、早醒）等，并且影響白天的正常工作、學(xué)習(xí)和生活。

引起或促發(fā)失眠的原因有很多，包括心理、生理、環(huán)境、藥物、生活行為、精神及全身疾病等。

面對(duì)失眠，如何應(yīng)對(duì)？

1.培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。睡眠問題關(guān)系到我們的身體狀況，它與周圍的環(huán)境、個(gè)人的行為習(xí)慣有關(guān)，想要獲得高質(zhì)量的睡眠，應(yīng)從多個(gè)方面逐一改善。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食刺激性食物。睡前盡量不玩手機(jī)，可以閱讀紙質(zhì)書、聽舒緩音樂、進(jìn)行冥想練習(xí)等。形成規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天給自己制定相對(duì)固定的睡覺和起床時(shí)間，避免熬夜、睡懶覺。營(yíng)造助眠環(huán)境，如關(guān)閉臥室大燈、保持臥室安靜、臥室內(nèi)空氣流通等。

2.午睡是一種對(duì)人體保持清醒必不可少的生物節(jié)律。有數(shù)據(jù)表明，午休不僅可以消除上午工作的勞累，還可以保持良好的情緒。但是午休也是有一定時(shí)長(zhǎng)限制的，午休最好不要超過一個(gè)小時(shí)，如果過長(zhǎng)的話，反而頭腦會(huì)不太清醒，不僅影響下午的工作效率，也會(huì)影響當(dāng)晚的睡眠。

3.適當(dāng)改善運(yùn)動(dòng)、飲食。鍛煉、飲食都會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。體育鍛煉可以幫助我們調(diào)節(jié)睡眠周期和消除精神緊張與壓力，每天進(jìn)行一些適量的運(yùn)動(dòng)，有助于緩解緊張的情緒，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，改善睡眠狀態(tài)，但盡量避免在睡前進(jìn)行劇烈體育鍛煉。睡前吃一些清淡、健康的食物，如谷物、水果和低脂奶制品則有助于改善睡眠，但注意不要吃得過多。