李睿秋

大腦有一個(gè)根深蒂固的需求：希望停留在“ 基線” 上，不去改變。什么是基線呢？我們?nèi)粘Ｉ钪械某B(tài)，就是我們的基線。比如，你習(xí)慣每天晚上12 點(diǎn)睡覺(jué)，早上8 點(diǎn)起床，這就是你的作息基線；你習(xí)慣每天吃多少飯，少吃一點(diǎn)就會(huì)感到餓，這就是你的飲食基線。

對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，我們的生活軌跡保持在基線附近是最好的狀態(tài)。一旦偏離基線，大腦就會(huì)把它識(shí)別為“異?！保瑥亩{(diào)動(dòng)資源去想辦法解決這個(gè)異常，讓我們的狀態(tài)回歸基線。

一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子是“享樂(lè)適應(yīng)”。心理學(xué)認(rèn)為，我們的幸福感和快樂(lè)也是有一條基線的。一旦我們遇到非常好的事情，比如，職位晉升、薪資上漲……短時(shí)間內(nèi)我們會(huì)感到非常快樂(lè)，但這種快樂(lè)很快會(huì)回落，重新回到之前的基線上。這種效應(yīng)又叫“享樂(lè)跑步機(jī)”，因?yàn)槟X中的快樂(lè)會(huì)一直維持在適當(dāng)?shù)乃剑拖裨谂懿綑C(jī)上原地奔跑。

再以睡眠為例，很多人覺(jué)得健康的睡眠就是早睡早起，但這并不適合每個(gè)人。心理學(xué)家霍恩等人在1976 年的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，我們的作息規(guī)律大體上可以分為三種：一種叫晨型人，適合早睡早起；一種叫夜型人，適合較晚睡覺(jué)、較晚起床；還有一種叫中間型，介于兩者之間。如果你是一個(gè)夜型人，強(qiáng)行讓你晚上10 點(diǎn)睡覺(jué)，早晨5 點(diǎn)起床，這其實(shí)是不健康的，因?yàn)樗环洗竽X為你設(shè)定好的基線。反過(guò)來(lái)亦然。

優(yōu)質(zhì)的睡眠是什么樣的呢？我把它總結(jié)為三點(diǎn)：好、長(zhǎng)、穩(wěn)。睡眠質(zhì)量要好，不受外在干擾；睡眠時(shí)間要長(zhǎng)，能夠保證每晚7.5 小時(shí)（5 個(gè)睡眠周期）的睡眠時(shí)間；每一天都在一個(gè)固定的、適合自己的時(shí)間入睡與醒來(lái)，最好不要去打亂它。

做到這三點(diǎn)，比要求幾點(diǎn)入睡、幾點(diǎn)醒來(lái)更重要。因?yàn)檫@可以讓大腦工作在良好的基線上，給它充分的安全感和穩(wěn)定感，不需要耗費(fèi)精力監(jiān)控和調(diào)整自身的狀態(tài)。最需要避免的是紊亂的作息。偶爾幾次，大腦可以調(diào)整過(guò)來(lái)；長(zhǎng)此以往，大腦會(huì)陷入困惑，以為我們長(zhǎng)期處于“異?！睜顟B(tài)中，從而產(chǎn)生慢性壓力，使人狀態(tài)低落。

再舉一個(gè)例子：減肥。許多人認(rèn)為，減肥就是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉。這個(gè)觀點(diǎn)是不全面的。人類(lèi)學(xué)家赫爾曼·龐瑟研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人運(yùn)動(dòng)時(shí)，的確會(huì)在短時(shí)間內(nèi)減少體重；但一旦把時(shí)間拉長(zhǎng)，如超過(guò)一年，那么大多數(shù)人的體重都會(huì)反彈。因?yàn)槲覀兊纳眢w擁有超強(qiáng)的適應(yīng)性，它會(huì)很快適應(yīng)你做出的改變。當(dāng)你鍛煉時(shí)，一方面你的身體會(huì)很快適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度，從而使你實(shí)際消耗的熱量下降；另一方面你的身體會(huì)刺激你攝入更多的能量，以彌補(bǔ)能量缺口。

更有效的做法，是把鍛煉和飲食結(jié)合起來(lái)。通過(guò)更健康、更均衡、能夠讓你舒適地持續(xù)下去的飲食模式，讓大腦把這種飲食模式和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣固化下來(lái)，塑造大腦新的“基線”。

大腦的這一特性可以解釋這樣一個(gè)問(wèn)題：為什么我們總是難以真正有效地改變自己？因?yàn)橐磺衅x基線的狀態(tài)和行為， 對(duì)大腦來(lái)說(shuō)都是異常的，需要糾正和修復(fù)。

要想養(yǎng)成良好的習(xí)慣，改掉自己的壞習(xí)慣，絕不能指望在短時(shí)間內(nèi)一蹴而就，因?yàn)槟窍喈?dāng)于在跟大腦做斗爭(zhēng)，注定是徒勞無(wú)功的。你要做的是通過(guò)緩慢的、日復(fù)一日的微調(diào)，去改變自己的基線，讓大腦一步步適應(yīng)新的模式，用它去代替舊的常態(tài)。

大腦認(rèn)知的改變不是突變，而是漸變。就像種下一顆種子，悉心照料，等待它慢慢成長(zhǎng)。

（摘自《打開(kāi)心智》，中信出版社）