人體衰老有4種類型

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，世界各國人口壽命都呈延長趨勢。到2030年，全世界1/6的人將超過60歲。2020-2030年，60歲以上人口將從10億增至14億，到2050年會增至21億。人口老齡化的加速，讓衰老研究越來越重要。英國《新科學(xué)家》網(wǎng)站近日報道，美國一項最新研究表明，了解衰老類型有助于延年益壽。

美國斯坦福大學(xué)遺傳學(xué)研究團隊對43名29～75歲的參試者的基因表達、代謝物、蛋白質(zhì)、免疫系統(tǒng)、糞便、血樣以及鼻腔微生物等數(shù)據(jù)展開了深入分析。在每季度一次的體檢中，研究人員獲取了每位參試者的18393個數(shù)據(jù)點以及研究過程中的數(shù)據(jù)變化情況。研究小組通過縱向衰老生物學(xué)研究，找到了608種隨著年齡增大而發(fā)生明顯變化的分子、基因和微生物種類。研究證實，這些大分子、基因和微生物與肝、腎、免疫系統(tǒng)和代謝中的一種或多種衰老存在重要關(guān)聯(lián)。研究人員據(jù)此將衰老大致分為4種類型：肝型衰老、腎型衰老、免疫型衰老和代謝型衰老。研究人員表示，每個人的衰老過程不盡相同，大多數(shù)人4種衰老齊頭并進，但其中一種或兩種衰老更加突出，如免疫型衰老人群的免疫系統(tǒng)“生物學(xué)年齡”比其他類型衰老人群更顯老。

了解自己的衰老類型有助于對癥下藥，如代謝型衰老人群應(yīng)管住嘴（控制飲食）邁開腿（運動）；肝臟型衰老人群應(yīng)戒酒保護肝臟；腎臟型衰老人群應(yīng)足量喝水，促進血液循環(huán)、增加排泄；免疫型衰老人群應(yīng)通過飲食或藥物（富含姜黃素的食物或補劑等）控制體內(nèi)慢性炎癥。

每天曬1.5小時太陽防老癡

陽光燦爛的午后，找一個安靜的地方曬太陽是許多老人喜歡做的事。曬太陽不僅能舒緩心情、促進鈣的吸收，復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院教授郁金泰團隊聯(lián)合青島大學(xué)附屬青島市市立醫(yī)院教授譚蘭團隊還發(fā)現(xiàn)，適當曬太陽有助預(yù)防老癡。研究結(jié)果發(fā)表于《英國醫(yī)學(xué)委員會內(nèi)科學(xué)》期刊上。

光照是影響生物晝夜節(jié)律的重要因素之一，可以通過非視覺通路影響大腦功能。已有研究證明，較少的陽光就能使抑郁癥患者認知能力的下降風(fēng)險提升2.58倍。不過，此前沒有研究揭示光照時長與老癡之間的關(guān)系。為此，研究團隊利用英國生物樣本庫隊列，納入了362094名37～73歲的參試者，平均隨訪時間長達9年，研究開始時參試者均為非癡呆狀態(tài)。所有參試者采用填寫問卷調(diào)查的方式，分別報告了夏、冬兩季每天接受戶外光照的平均時長。

9年的隨訪中，共有4149名參試者被診斷為癡呆。戶外光照時長與癡呆風(fēng)險之間呈“J型”關(guān)系，即過低或過高的光暴露時間都會增加癡呆風(fēng)險。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，最佳的戶外光照時長為夏季每天2小時，冬季每天1小時，平均為每天1.5小時。具體來講，與平均每天接受1.5小時戶外光照的人群相比，戶外光照時長每減少0.5小時，癡呆風(fēng)險增加28.7%；戶外光照時長每增加0.5小時，癡呆風(fēng)險增加7.0%，這一結(jié)果在年齡約60歲的老年群體中更加顯著。

研究人員表示，戶外光照是通過影響體內(nèi)維生素D的方式來預(yù)防癡呆的發(fā)生，維生素D對大腦健康有多重保護功能，如神經(jīng)保護、調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)、抑制炎癥和調(diào)節(jié)氧化應(yīng)激等。戶外光照還會刺激人體內(nèi)部時鐘視交叉核，它可調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，從而影響認知功能。

每天半杯豆，減重防潮熱

更年期女性通常會采用激素替代療法來減少潮熱等不適癥狀。然而，該療法存在一些缺點，例如會增加卵巢癌以及乳腺癌的風(fēng)險。幸運的是，美國喬治華盛頓大學(xué)一項研究表明，每天攝入半杯熟黃豆的低脂素食飲食，可以將潮熱的發(fā)生率降低88%，同時還能顯著減輕體重。

研究團隊招募了84名絕經(jīng)后女性，她們每天都會出現(xiàn)兩次或多次潮熱癥狀。她們被隨機分配到干預(yù)組和對照組，干預(yù)組采用低脂純素飲食，每天食用半杯煮熟的大豆，對照組則在12周內(nèi)不改變飲食。12周后，研究人員發(fā)現(xiàn)，純素飲食的參與者中，中度至重度潮熱下降了88%，參與者平均減重約7.3斤。這與激素替代療法的成功率大致相同，激素替代療法減少潮熱的有效率為70%至90%。兩者最大的區(qū)別在于，改變飲食習(xí)慣要簡單得多，并且出現(xiàn)醫(yī)療并發(fā)癥的風(fēng)險顯著降低。

“這項研究證明了飲食干預(yù)對更年期癥狀的有效性?！毖芯咳藛T同時表示。這種飲食模式還有望減少更年期女性患心臟病、乳腺癌、體重增加和記憶變差的風(fēng)險。研究結(jié)果發(fā)表在《更年期》雜志上。

常吃番茄、葵花籽不糊涂

近日，美國弗吉尼亞理工大學(xué)卡里翁醫(yī)學(xué)院研究團隊通過對照試驗發(fā)現(xiàn)，與正常人相比，阿爾茨海默病患者大腦中的類胡蘿卜素（如番茄紅素、玉米黃質(zhì)、葉黃素和維生素E）含量較低，補充這些微量元素或可降低阿爾茨海默病的患病風(fēng)險。

在此前，美國拉什大學(xué)曾招募了1489名志愿者，于1997年9月到2005年4月，進行了為期8年的“記憶與衰老項目”研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，類胡蘿卜素等營養(yǎng)素能顯著降低阿爾茨海默病的患病風(fēng)險。參與此次研究的人員表示：“炎癥和氧化應(yīng)激會推動阿爾茨海默病的發(fā)展，而類胡蘿卜素不僅是抗氧化劑，還是抗炎劑，可最大限度地減少大腦正常代謝帶來的損傷。因此，攝入富含葉黃素、玉米黃質(zhì)和番茄紅素的飲食有助于保持大腦健康和功能良好?！?/p>

這些有助大腦健康的常見食物分別為，番茄紅素：番茄、西瓜、番石榴；玉米黃質(zhì)：黃色玉米、蛋黃、橙色甜椒；葉黃素：豆瓣菜、蛋黃、奇異果、開心果；維生素E：葵花籽、南瓜、花生。