小動(dòng)作改善睡眠
2023-11-19 05:34:44佚名
家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生 2023年11期
佚名
許多人都有失眠、入睡困難、睡覺(jué)輕等問(wèn)題，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，睡眠問(wèn)題更加普遍。如何才能更快進(jìn)入睡眠呢？北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師劉楊推薦交替蹬踏操，睡前1小時(shí)練一練，可以讓氣血運(yùn)行得更加順暢，心態(tài)平穩(wěn)，促進(jìn)睡眠。
交替蹬踏操動(dòng)作：先用右腳足底沿著左腿小腿內(nèi)側(cè)，從膝蓋下方開(kāi)始一直向下推，稍稍用力；再換腳，左右交替做1～2分鐘，可以在泡腳的同時(shí)或者泡腳之后進(jìn)行。
注意：這套動(dòng)作在睡前1小時(shí)做最好。
（摘自《中國(guó)體育報(bào)》）
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