蔓青

從人體生理狀態(tài)的角度來說，晚上7～10點(diǎn)正處于身體機(jī)能比較旺盛的活動期，適當(dāng)?shù)腻憻捠呛苡泻锰幍模且杏涍\(yùn)動前不能大量進(jìn)食。由于晚上健身的時間多和晚餐相沖突，最好下班后吃一些水果或含糖的食物再去健身，以不餓為限，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充熱量可以使人的運(yùn)動狀態(tài)達(dá)到最好，取得滿意的健身效果。

原則上，飯前30～45分鐘、飯后90～150分鐘、睡前120～180分鐘內(nèi)不要進(jìn)食，但可以根據(jù)自己的身體條件靈活掌握。運(yùn)動后吃一些蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，如奶制品、蛋類、易消化的豆制品等。由于距離睡覺時間較近，應(yīng)避免吃糖和脂肪含量高的食物。

不提倡有些健身者尤其是女性，把吃晚飯的時間用來健身而少吃一頓飯的做法。運(yùn)動后不適當(dāng)進(jìn)食，就會使身體處于低供應(yīng)、低消耗的狀態(tài)，新陳代謝率降低，脂肪燃燒的速度也下降，反而達(dá)不到健身減肥的目的。

晚上健身要根據(jù)自己的情況選擇強(qiáng)度合適的項(xiàng)目，神經(jīng)衰弱、體質(zhì)差的人不要做劇烈的運(yùn)動，以能睡好覺、第二天不覺得疲勞的強(qiáng)度為宜。

（摘自《中國中醫(yī)藥報(bào) 》）