丁旭飛

(長治幼兒師范高等?？茖W(xué)校 山西長治 046000)

目前，我國花樣跳繩運動的發(fā)展速度非?？欤犹K的競技水平還相對落后，對花樣跳繩運動的訓(xùn)練實踐研究還比較少［1］。該文對花樣跳繩運動的體能訓(xùn)練方法、訓(xùn)練負荷、訓(xùn)練內(nèi)容等進行研究，分析花樣跳繩項目的體能訓(xùn)練特征，促進花樣跳繩項目的理論研究，指導(dǎo)花樣跳繩運動的體能訓(xùn)練實踐，希望能為各地花樣跳繩訓(xùn)練隊的體能訓(xùn)練實踐提供幫助和借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以花樣跳繩項目體能訓(xùn)練特征為研究對象，對山西省備戰(zhàn)“中華人民共和國第十四屆學(xué)生運動會”花樣跳繩比賽的體能訓(xùn)練特點進行研究分析。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱大量的圖書、碩士論文、體育期刊論文等獲得了有關(guān)花樣跳繩運動的較充實的資料。

1.2.2 訪談法

筆者與山西省花樣跳繩隊主教練、國家級裁判員、導(dǎo)師級教練員武教練進行深入調(diào)查了解，進行面對面的訪談，得到了真實的第一手資料。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

通過采集跳繩隊在訓(xùn)練過程中的各項數(shù)據(jù)，然后對數(shù)據(jù)進行整理分析，得出訓(xùn)練中使用的數(shù)據(jù)對訓(xùn)練結(jié)果的影響。

2 結(jié)果與分析

該文將山西省花樣跳繩隊備戰(zhàn)“中華人民共和國第十四屆學(xué)生運動會”花樣跳繩比賽的備賽訓(xùn)練過程分為3個階段：準備期、比賽期、恢復(fù)期。

2.1 準備期花樣跳繩項目體能訓(xùn)練特征

2.1.1 準備期體能訓(xùn)練內(nèi)容

該階段的訓(xùn)練內(nèi)容主要以力量、速度、耐力為主，一般是以運動負荷量較大，負荷強度較低的訓(xùn)練為主，增強運動員的有氧能力和肌肉力量。如基本功訓(xùn)練、核心素質(zhì)訓(xùn)練、交互繩力量、單繩速度、單繩花樣、速度耐力、速度穩(wěn)定性訓(xùn)練等，在此期間特別重視力量與耐力的訓(xùn)練，為正式比賽打下良好的體能儲備，最后進行柔韌協(xié)調(diào)性練習(xí)。

2.1.2 準備期體能訓(xùn)練方法

準備期體能訓(xùn)練主要以速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等基本身體素質(zhì)訓(xùn)練為主要內(nèi)容。速度訓(xùn)練方法主要是以快速提高運動員完成動作的速度為主。如表1所示：30 m快速跑、150 m快速跑，能有效鍛煉運動員的下肢速度素質(zhì)，同時也能訓(xùn)練運動員下肢的靈敏性與協(xié)調(diào)性。如要求運動員拿繩進行30 s 單搖跳，85～90 個/次，一組進行4 次，共做3 組。這樣可以有效提高運動員的速度素質(zhì)。

國內(nèi)學(xué)者也屢次提出類似觀點。我國翻譯家呂俊在“翻譯學(xué)——一個傳播學(xué)的特殊領(lǐng)域”一文中指出，翻譯具有傳播學(xué)特性，“應(yīng)屬于傳播學(xué)的一個分支，是傳播學(xué)中的一個有一定特殊性質(zhì)的領(lǐng)域”［3］。著名學(xué)者王寧在“全球化時代的翻譯及翻譯研究：定義、功能及未來走向”中承認翻譯時信息傳播和文化交流的工具，并提出全球化語境下的翻譯研究應(yīng)該打破語言中心主義的思維，納入包括“跨語言跨文化的圖像闡釋”在內(nèi)的新內(nèi)容［4］。

表1 準備期速度訓(xùn)練方法

“力量是運動之父”［2］。如表2所示，準備期的力量訓(xùn)練主要是以下肢及軀干的核心力量訓(xùn)練為主，采用負重練習(xí)、克服自身重力練習(xí)、克服彈性阻力練習(xí)等方法。如負重擺臂、負重仰臥起坐、固定重心固定肩部的高抬腿、負重杠鈴深蹲、負重臥推等。女生10次/組，男生15次/組，共4～5組。以此來快速提升運動員的力量素質(zhì)，增強核心力量。

表2 準備期力量訓(xùn)練方法

花樣跳繩項目是在相對較短時間內(nèi)進行高強度的運動，最長時間不超過3 min［3］，這就要求運動員有較高的速度耐力素質(zhì)，此階段的耐力訓(xùn)練方法如表3所示，一般采用間歇訓(xùn)練法，如400 m 跑、800 m 跑是訓(xùn)練速度耐力的最有效的方法和最主要的手段。聽節(jié)拍連續(xù)跳繩3 min，1 次為1 組，中間休息2 min，進行3 組。這樣可以有效提升運動員在單位時間內(nèi)的速度耐力。

表3 準備期耐力訓(xùn)練方法

2.1.3 準備期體能訓(xùn)練負荷特征

在準備期階段，體能訓(xùn)練負荷一般以遞增的形式出現(xiàn)，在運動員機體能力能夠承受的范圍內(nèi)，逐漸加大負荷量和強度，如負重剛開始較少，然后逐漸加重；組間間歇時間逐漸縮短等。一般每周二、四為大負荷，周一、三、五為中等負荷。

2.2 比賽期花樣跳繩項目體能訓(xùn)練特征

花樣跳繩運動比賽時間相對較短，一般都在2～3天內(nèi)全部完賽［4］，在比賽期間，運動員基本上是以調(diào)整體能為主，專項力量、負荷降到最低，模擬比賽速度。賽前1～2 h，短時間模擬比賽項目一次，主要以技術(shù)與心理為主。

2.2.1 比賽期體能訓(xùn)練方法

比賽期體能訓(xùn)練方法主要以模擬比賽項目為主，速度訓(xùn)練方法如模擬比賽時間進行30 s 單搖跳、模擬個人花樣難度動作、最快速度的高抬腿等（見表4）。

表4 比賽期速度訓(xùn)練方法

比賽期力量訓(xùn)練方法：如表5所示，此階段主要以維持比賽時所需力量為主，如每天進行專項力量練習(xí)，強度要控制在最大強度，總共做1～2組即可。

表5 比賽期力量訓(xùn)練方法

比賽期耐力訓(xùn)練方法：此階段主要以固定時間來進行跳繩項目訓(xùn)練，如3 min連續(xù)雙搖跳、3 min10人長繩8字跳、3 min團體項目、3 min高抬腿等，多運用比賽項目的時間要求。

2.2.2 比賽期花樣跳繩項目體能訓(xùn)練負荷特征

在比賽期間，花樣跳繩體能訓(xùn)練的負荷量下降到最低，負荷強度在中等［5］，如每天要對所比賽的項目進行1～2 次完整模擬練習(xí)，強度控制在比賽時的強度。這樣讓肌肉的記憶較為明顯，能夠維持比賽時的肌肉記憶狀態(tài)，但練習(xí)時間不能太長，一定要控制負荷量。

2.3 恢復(fù)期花樣跳繩項目體能訓(xùn)練特征

恢復(fù)期的主要特征就是訓(xùn)練的負荷強度和負荷量都相對降到最低水平［5］?；謴?fù)的方式和手段主要有兩種，一種是消極自然恢復(fù)，另一種是積極恢復(fù)。消極自然恢復(fù)主要是以休息或睡眠的方式讓身體機能自然恢復(fù)到正常狀態(tài)。積極恢復(fù)手段是教練員有計劃地安排一些簡單的技術(shù)練習(xí)或是進行一些游戲練習(xí)等，通過合理的運動負荷，組織合理的練習(xí)內(nèi)容，來促使身體機能恢復(fù)，為下一個比賽周期做好準備。

3 花樣跳繩項目體能訓(xùn)練中存在的問題

3.1 訓(xùn)練過程中醫(yī)務(wù)監(jiān)督不足

通過跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在訓(xùn)練過程中，運動員的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、脛骨前面等身體位置最容易損傷，發(fā)生損傷后，教練員只讓運動員進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和休息，沒有很好地進行專業(yè)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并進行積極有效的醫(yī)治，這樣很容易使損傷部位得不到及時治療而引起永久性的損傷，形成肌肉勞損。

3.2 運動生理學(xué)監(jiān)測儀器不足

運動員經(jīng)過大強度的訓(xùn)練后，機體機能的水平得不到有效的儀器監(jiān)測，如大負荷訓(xùn)練后機體的血乳酸含量是多少、最大負荷后血壓是多少等都得不到有效的監(jiān)測，不能從生理學(xué)角度來準確判斷運動員的負荷大小，只能憑借教練員的經(jīng)驗觀察運動員的反應(yīng)，這一點有待加強。

3.3 教練員運動解剖學(xué)與生理學(xué)方面的知識不足

在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，教練員的運動解剖學(xué)與生理學(xué)知識欠缺，對運動系統(tǒng)中的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的運動原理不是很清楚，運動訓(xùn)練中機體的三大供能物質(zhì)及供能原理知之甚少，血壓、脈搏及乳酸值不是很清楚，這些都會影響教練員的執(zhí)教水平，影響運動員的訓(xùn)練成績［6-7］。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

花樣跳繩隊在準備期的體能訓(xùn)練主要以一般體能訓(xùn)練為主，如負荷強度呈逐步上升的狀態(tài)，內(nèi)容多為負重抗阻訓(xùn)練、彈力抗阻訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練以及靈敏協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等；如30（50）m 跑、單搖跳繩（速度）、30 s 單搖跳、150 m跑、拉力帶擺腿等訓(xùn)練手段，力量訓(xùn)練多為縱跳抱膝、杠鈴深蹲、臥推杠鈴、仰臥舉腿、拉力帶收腿等，采用的訓(xùn)練方法為重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法。在比賽期體能訓(xùn)練主要以模擬比賽時的專項速度耐力、專項力量為主，如10 s 速度跳繩、30 s 單搖跳、30 m 跑等。采用的訓(xùn)練方法為重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法。在恢復(fù)期，體能訓(xùn)練內(nèi)容主要以小強度專項體能訓(xùn)練為主，負荷量和強度被降到最低。在訓(xùn)練中存在的問題有：訓(xùn)練過程中醫(yī)務(wù)監(jiān)督不足；運動生理學(xué)監(jiān)測儀器不足；教練員運動解剖學(xué)與生理學(xué)知識不足。

4.2 建議

4.2.1 加強運動生理學(xué)監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督

在訓(xùn)練中，通過對運動員的身體機能進行科學(xué)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，能夠有效地掌握運動員的負荷大小，保護運動員的身體不受超負荷狀態(tài)的傷害，科學(xué)安排運動負荷。

4.2.2 配備合理的運動生理學(xué)監(jiān)測器材

訓(xùn)練中，要有科學(xué)合理的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，就必須要有生理學(xué)監(jiān)測器械，建議學(xué)校劃撥專項經(jīng)費，加大體育監(jiān)測器械的投入，讓運動員科學(xué)地進行訓(xùn)練。

4.2.3 加強教練員的業(yè)務(wù)能力培訓(xùn)

教練員必須掌握運動生理學(xué)理論知識和運動訓(xùn)練實踐知識，必須掌握生理學(xué)監(jiān)測系統(tǒng)的運用與實踐，學(xué)校要盡量創(chuàng)造條件走出去，引進來，加大教練員的業(yè)務(wù)能力培訓(xùn)力度，這樣才能使教練員在訓(xùn)練實踐中既能運用器械，又能分析數(shù)據(jù)制訂出相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，為花樣跳繩訓(xùn)練水平的提升打下堅實的基礎(chǔ)。