1996年，亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)乒乓球女單決賽上，我的對(duì)手是狀態(tài)正佳的陳靜。此前，她在半決賽中干凈利落地三比零獲勝，可以說是氣勢(shì)如虹。而我呢，1992年就已經(jīng)拿了奧運(yùn)冠軍，這次志在衛(wèi)冕，外界期望很高，所以壓力非常大。

比賽是五局三勝制，開場(chǎng)兩局我的狀態(tài)很好，接連拿下。眼看著離冠軍就差一步，有可能那一瞬間，我也有一點(diǎn)點(diǎn)松懈了。

相反，陳靜因?yàn)榈搅吮惶蕴倪吘墸炊辉倩嫉没际?。第三局剛開場(chǎng)，她就展現(xiàn)了完全不一樣的氣勢(shì)，打得很猛、很強(qiáng)勢(shì)。最終打成了20比22，我輸了關(guān)鍵分。之后的第四局，再輸！

我當(dāng)時(shí)也有點(diǎn)慌了，開始出現(xiàn)一些我平常不會(huì)有的失誤。這時(shí)，換作是你會(huì)怎么辦？跟自己說：“快冷靜下來，別緊張！”對(duì)嗎？我也是這么做的，但越是這樣暗示，我越有壓力。越告訴自己“別在意失誤”，我反而越在意自己的失誤。

決勝局開始前，我坐在休息區(qū)，看著記分板，心想：剛剛到底發(fā)生了什么？我是不是真的要崩掉了？那是我離“心態(tài)崩了”最近的一次。

但最終，我在決勝局中徹底反彈。最后一局，我用21比5的大比分干脆利落地終結(jié)了比賽。

關(guān)鍵問題來了：在逆勢(shì)翻盤前這短短的幾分鐘內(nèi)，我是靠什么方法調(diào)整好自己的心態(tài)，迎來逆轉(zhuǎn)取勝的？賽后有評(píng)論員表揚(yáng)說：鄧亞萍破釜沉舟，勇猛頑強(qiáng)。只有我知道，我所做的很簡(jiǎn)單，要從一個(gè)小動(dòng)作開始。

其實(shí)這是我的一個(gè)習(xí)慣。在我瀕臨崩潰之時(shí)，第五局幾乎每一個(gè)發(fā)球回合前，我都會(huì)用手摁三下球臺(tái)。不是很快地摁，是用力地、慢慢地，摁一下、摁兩下、摁三下。

在這個(gè)過程中，我要迅速?gòu)纳弦粋€(gè)球的得失中走出來，不去聽觀眾的吶喊，不去想和陳靜有幾分差距。我只做一件事，就是很專注地去感受球臺(tái)的觸感，并且伴隨這個(gè)小動(dòng)作，給自己一點(diǎn)時(shí)間緩沖，去想下一球的策略，去仔細(xì)觀察對(duì)手。當(dāng)我找回對(duì)比賽本身的專注，而不是反復(fù)想著剛發(fā)生的失誤、想著奧運(yùn)衛(wèi)冕時(shí)，我最終大比分取勝。

這個(gè)動(dòng)作究竟有什么神奇之處？直到退役后我去研究體育教育，才知道在運(yùn)動(dòng)員的抗壓訓(xùn)練中，這叫作“思維阻斷”訓(xùn)練。

為什么當(dāng)我在逆境中，越提醒自己冷靜、不要在意，結(jié)果卻越是適得其反？因?yàn)槲抑皇窃诟嬖V大腦，這時(shí)候千萬不要做什么，告訴自己千萬不要緊張！但是大腦該干嗎呢？不知道。

就像新手司機(jī)開車一樣，你越提醒他不要撞樹，他越容易踩著油門撞過去。駕校的教練知道，必須清晰地下達(dá)指令：右轉(zhuǎn)！剎車！

思維阻斷法的秘訣，就在于通過轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，來讓自己在很短時(shí)間內(nèi)全神貫注地做一件不完全相關(guān)的事，清空你的腦袋。具體方法非常多，只要記住兩點(diǎn)就行：第一點(diǎn)，重點(diǎn)不在于你對(duì)自己說什么，而在于做什么。不要總想著給自己默默打氣、增加心理暗示，內(nèi)心戲再多都沒有用。一定要做出個(gè)動(dòng)作，或者干脆大聲喊出來。

第二點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作要提前準(zhǔn)備。假如你已經(jīng)在向老板匯報(bào)的現(xiàn)場(chǎng)，心里開始發(fā)毛，然后臨時(shí)去摁桌子給自己減壓，這樣做效果不是說沒有，但是肯定不明顯。

所以，從現(xiàn)在開始，不妨給自己設(shè)計(jì)一個(gè)小動(dòng)作。可以是雙手交叉按壓，可以是掐自己的手背，也可以是連續(xù)三下解鎖手機(jī)屏幕等。

（摘自《心力》，中國(guó)人民大學(xué)出版社，魏克圖）