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        傳統(tǒng)體能和摔跤訓練對古典跤運動員FMS評分及身體素質的影響

        2023-11-07 11:20:20李彪蔣亮
        當代體育科技 2023年28期
        關鍵詞:冬訓爆發(fā)力軀干

        李彪 蔣亮

        (重慶市運動技術學院 重慶 401331)

        摔跤是最古老的格斗運動之一,自古希臘奧運會以來就備受關注。目前被國際公認的競技摔跤形式有兩種,分別為古典式摔跤和自由式摔跤。在古典式摔跤中,只允許使用和攻擊上半身,禁止抓握腰部以下的部位,每個摔跤運動員的主要目標為控制對方的身體[1]。摔跤比賽一場需進行2 次3 min 的競技,中間休息30 s,比賽特點為突然的快速攻擊和反擊,比賽持續(xù)時間短,屬于高強度間歇性運動[2]。比賽往往是一天進行多場,有時不僅是比一場的勝負,還要考慮到后續(xù)的比賽,這就要求運動員有極強的恢復能力,有足夠的精力去迎戰(zhàn)后面的場次。因此運動員要有充足的體能儲備,能夠適應連續(xù)多場的高強度比賽,場次中間的疲勞恢復如補充糖原、身體放松等也至關重要。

        FMS功能動作測試篩查[3]包括7項獨立測試:過頂深蹲(DS)、跨欄架步(HS)、直線弓箭步(ILL)、主動直腿抬高(ASLR)、肩部活動性(SM)、軀干穩(wěn)定性俯臥撐(TSPU)和軀干旋轉穩(wěn)定性(RS)。在7項測試中,有5項分別針對身體的左右兩側進行評分,檢測左右是否均衡。另外,3 項傷病排除動作分別是單手搭肩疼痛試驗、跪地屈曲疼痛試驗和脊柱伸展疼痛試驗。評分區(qū)間包括4個等級,由動作模式正確(3分)、完成動作但出現(xiàn)代償(2分)、無法完成動作(1分)以及出現(xiàn)疼痛癥狀(0分)來判定,完成測試的所有部分后,受試者的綜合得分為0~21 分。很多研究表明,F(xiàn)MS 得分較低者更容易出現(xiàn)運動損傷等問題,如Bonazza等[4]研究表明,以14分為臨界點可以有效預測那些有較高受傷風險的人。研究發(fā)現(xiàn),得分≤14分的運動員運動損傷的風險是得分>14分的運動員的2倍以上。該測試主要用于評價運動員的關節(jié)活動度、軀干穩(wěn)定性和對稱性,能夠發(fā)現(xiàn)身體的弱側鏈,還可以用來預測出現(xiàn)運動損傷的概率[5]。

        廣義的體能是人體整體的體能,即包含身體形態(tài)、身體機能和身體素質;狹義的體能一般是指身體素質,即速度、耐力、力量、柔韌、靈敏、平衡、協(xié)調等素質。在摔跤運動中,往往需要多種身體素質全面發(fā)展。無氧供能系統(tǒng)在摔跤比賽中提供了短時間內快速爆發(fā)的最大功率,而有氧供能系統(tǒng)則有助于提高摔跤運動員在比賽中長時間持續(xù)比賽的能力。因此,現(xiàn)代摔跤對有氧和無氧供能系統(tǒng)都有不同程度的影響[6]。最大力量、等長力量、爆發(fā)力、力量耐力和有氧無氧能力等身體素質能力與運動成績密切相關,而柔韌性對于摔跤運動員可能不是特別重要[7-8]。

        1 研究對象與方法

        1.1 研究對象

        選擇重慶市6 名男性古典跤運動員,其中5 人運動等級為一級,1 人運動等級為健將。6 名運動員優(yōu)勢手均為右手,訓練年限為(5.25±2.06)年,身高為(170.5±3.7)cm。

        1.2 研究方法

        1.2.1 文獻資料法

        通過使用中國知網、PubMed、Web of science 等數(shù)據(jù)庫,搜索與該研究相關的實驗研究和研究成果,為該研究中古典跤運動員的身體成分、FMS 功能性動作篩查、身體素質測試等提供理論支持。

        1.2.2 測試法

        6 名運動員隨隊進行為期5 個月的傳統(tǒng)專項摔跤訓練和體能訓練。每周總課程為11節(jié),具體訓練內容如下。(1)墊上站立專項訓練課和墊上跪撐專項訓練課,每周共6~8節(jié),摔跤訓練結束后會有0.5 h進行沖刺跑、壺鈴甩擺、杠鈴推舉、爬繩、平板支撐、山羊挺身等體能訓練。(2)每周會有1 節(jié)田徑場訓練課,會進行長時間耐力跑、超等長訓練、抱人負重訓練等。(3)每周傳統(tǒng)力量訓練共2~4節(jié),主要訓練內容包括杠鈴深蹲、杠鈴臥推、杠鈴硬拉、杠鈴高翻、壺鈴推舉和壺鈴甩擺等訓練動作。實驗測試安排在2021 年12 月進行前測,2022 年5 月進行后測,通過前后測的對比評估整個冬訓的訓練成果。

        (1) 身體成分及FMS測試

        體成分測試使用Inbody370體成分分析儀,測試指標主要包括體重、骨骼肌、體脂肪和體脂率。

        FMS 功能性動作篩查,測試人員已通過FMS 培訓考試,依照標準程序執(zhí)行,包括過頂深蹲測試、單腿跨越欄桿測試、直線弓箭步測試、肩部靈活性測試、直腿主動上抬測試、軀干穩(wěn)定性俯臥撐和軀干旋轉穩(wěn)定性測試7個動作測試。每個動作分值為0~3分,能夠規(guī)范完成整個動作,得3分;能夠執(zhí)行1個動作,但有一定程度上的代償動作,得2 分;無法完成測試動作,得1 分;在測試過程中出現(xiàn)疼痛,此測試動作得0分。

        (2) 身體素質測試

        深蹲、臥推1 RM 使用直接測量法,測得最大重量后除以自身體重得到相對力量;爆發(fā)力測試使用Smartjump 無線便攜跳躍測試墊,測試單雙腿原地縱跳,評估運動員的下肢對稱及非對稱爆發(fā)能力;敏捷性測試采用上肢戴維斯測試,即采用俯臥撐姿勢,雙手距離略寬于肩部,15 s 交替摸對側手,計算最后完成次數(shù)。下肢六邊形測試,使用邊長為61 cm 的正六邊形,身體始終朝向前方,雙腳跳出每個邊再返回中心,連續(xù)完成2 次,記錄時間。測試用于評估運動員的上下肢移動速度、身體控制能力和靈敏性。

        1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

        使用SPSS 26.0 進行統(tǒng)計分析,經Shapiro-Wilk 檢驗驗證數(shù)據(jù)正態(tài)分布情況,對干預前后符合正態(tài)分布的數(shù)據(jù)進行配對t 檢驗,對非正態(tài)分布的數(shù)據(jù)進行Wilcoxon 秩和檢驗。所有數(shù)據(jù)均使用Excel 2019 進行整理,以平均數(shù)±標準差表示。當P<0.05時,認為具有顯著性水平。

        2 研究結果

        2.1 身體形態(tài)學測試結果

        如表1所示,在體重、BMI和體脂率這3個指標上,冬訓前后無明顯差異,體脂率在5 個月冬訓后有較大幅度升高。

        表1 運動員身體形態(tài)指標變化

        2.2 冬訓對FMS測試評分的影響

        如表2所示,在FMS功能性動作篩查中,各個評分指標冬訓前后無明顯差異,在過頂深蹲、跨欄架步、直線弓箭步、主動直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性俯臥撐、軀干旋轉穩(wěn)定性和總分這些評分中都出現(xiàn)了小幅度提高。值得注意的是,肩關節(jié)靈活性測試在5 個月后出現(xiàn)了小幅度的評分降低。

        表2 5個月訓練后動作模式指標變化

        2.3 冬訓對身體素質指標的影響

        如表3所示,在各項身體素質中,只有杠鈴深蹲最大力量和相對力量在冬訓后出現(xiàn)了顯著提高,其他指標冬訓前后均未出現(xiàn)顯著差異。杠鈴臥推最大力量和相對力量、單雙腿縱跳和上下肢敏捷性在冬訓后出現(xiàn)了小幅度的提高。而頭上拋藥球在冬訓后出現(xiàn)了小幅度的降低。

        表3 5個月訓練后身體素質指標變化

        3 分析與建議

        3.1 冬訓對身體成分的影響分析

        總體身體形態(tài)良好,男性大級別運動員建議體脂率控制在20%以內,其他公斤級男運動員建議體脂率控制在15%以內。運動員賽前減重建議在臨近比賽1個月左右進行,不要短時間內快速減重。

        建議維持當前訓練,通過控制飲食的方式進行身體成分調節(jié),飲食上注意避免或控制高油脂食物(如動物脂肪、油脂、人造奶油等)以及高糖食物(如飲料、甜食、面食,適當控制米飯攝入量)的攝入即可,不建議安排過多有氧訓練,可能導致運動員的力量爆發(fā)力水平下降。

        3.2 冬訓對FMS功能性動作篩查的影響分析

        整體運動員動作模式良好,個別運動員存在疼痛問題,以及動作模式受限。運動員基本可以達到身體平衡的要求,不過也有部分運動員會出現(xiàn)不平衡的現(xiàn)象,這種現(xiàn)象的出現(xiàn)易導致運動員在運動過程中產生相應的運動損傷問題。運動員出現(xiàn)明顯不平衡的問題是在第7個測試,即抗旋轉穩(wěn)定性測試上,而旋轉穩(wěn)定性正是檢測腰部損傷風險的重要指標。

        建議根據(jù)評分,對低分動作模式進行糾正性練習,例如肩部靈活性測試持續(xù)低分。建議選擇2~3 個動作,每個動作10 次/邊,3 組,將糾正訓練加入日常熱身訓練中,以改善個別動作模式的受限。

        3.3 冬訓對最大深蹲與臥推的影響分析

        根據(jù)2022 全國錦標賽體能測試標準,男性運動員深蹲滿分需達到2倍體重以上,女性運動員為1.8倍以上。深蹲作為下肢力量的黃金動作,以及下肢爆發(fā)力的基礎,測試表也是根據(jù)國際權威的相關數(shù)據(jù)得出。在冬訓前,僅部分運動員能夠達到相關標準,冬訓后基本都達到了2倍體重以上。

        建議日常訓練中,可采用85%以上最大力量負重,采用1~6次/組,4~8組的練習,每周至少2次,發(fā)展運動員下肢最大力量。如每組次數(shù)較多(如6 次),則安排較少的組數(shù)(如4組),反之同理。

        臥推滿分標準為男性運動員至少達到1.4倍體重,女性運動員為1.2 倍以上。臥推最大和相對量在冬訓后提高不明顯,還需要加強上肢力量。建議未達滿分標準的運動員在日常訓練中,采用與深蹲同樣負荷,發(fā)展上肢力量。

        3.4 冬訓對爆發(fā)力測試的影響分析

        垂直縱跳測試中,整體下肢爆發(fā)力處于良好水平,能夠達到或接近滿分標準,建議繼續(xù)保持。摔跤運動員軀干爆發(fā)力是非常重要的身體素質之一。頭上拋藥球測試,整體表現(xiàn)不理想,冬訓后甚至出現(xiàn)了小幅度的下降,主要由于運動員缺乏相關動作練習,身體協(xié)調能力較弱,難以利用軀干力量以及上肢力量傳導進行藥球投擲。

        建議日后訓練中加入一些軀干旋轉爆發(fā)力類訓練,同時采用藥球,讓運動員在整個動作范圍內都處于最大加速狀態(tài)??刹捎盟幥蛟覊Α⑼稊S、砸地等多種形式練習,提高運動員軀干與上肢爆發(fā)力。建議采用2~3個藥球投擲動作,放在力量訓練前后進行,每個動作完成6~10次,每個動作3~4組即可,每周2次。重點要求運動員以最大速度進行藥球投擲,以提高運動員的爆發(fā)力水平。

        3.5 冬訓對敏捷性測試的影響分析

        上肢敏捷性使用戴維斯測試法,下肢敏捷性使用六邊形測試法,評估運動員上下肢的靈敏性以及身體平衡控制能力。冬訓后有一定幅度的提高,運動員水平整體處于中等偏上,個別運動員成績較好。

        建議下肢敏捷性薄弱的運動員加強腳步靈敏練習,可將敏捷梯不同步伐的練習加入熱身訓練,3~5 個動作,每個動作2次,練習距離為10 m左右。

        4 結語

        研究結果表明,為期5 個月的冬訓對FMS 評分影響不大,但也發(fā)現(xiàn)了運動員身體動作模式的一些問題,如肩關節(jié)靈活性和軀干旋轉穩(wěn)定性問題,在之后的體能訓練中可以針對性地進行糾正訓練。冬訓對身體素質提高不明顯,體能是運動表現(xiàn)的基礎,要求運動員不能只做一些傳統(tǒng)力量和耐力等體能訓練,可以采用功能性訓練、CrossFit等手段進行訓練。該研究受試者較少,之后實驗研究可以盡可能多納入一些運動員。在之后的訓練中,可以階段性地進行一些身體形態(tài)、動作質量和身體素質的測試,以做評估,指導下一步訓練工作。在體能訓練中,可以重點進行高強度間歇訓練來加強無氧能力;也要進行長時間的有氧訓練以加強運動員的恢復能力,這里可以運用兩極化訓練模式來安排周期耐力訓練。力量訓練包括力量耐力、肌肥大訓練和最大力量訓練。爆發(fā)力訓練,尤其是軀干旋轉,對于動作的快速完成起到至關重要的作用。敏捷性訓練包括動作靈敏和反應靈敏,對于把握比賽時機,快速攻防轉換極為重要。對于古典跤項目運動員的體能訓練,由于該項目需要的體能素質極為全面,還需要對其專項特點多加研究。

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