朱昱誠(chéng)

摘要：背越式跳高是普通高校跳高隊(duì)技術(shù)訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。在背越式跳高訓(xùn)練中，部分跳高運(yùn)動(dòng)員存在恐懼心理，影響到訓(xùn)練效果和自身的運(yùn)動(dòng)安全。對(duì)此，本文對(duì)普通高校提高運(yùn)動(dòng)員背越式跳高訓(xùn)練中的恐懼心理表現(xiàn)、產(chǎn)生原因進(jìn)行分析，同時(shí)提出運(yùn)動(dòng)員恐懼心理調(diào)適方法。另外，本文從學(xué)校角度，提出普通高校提高跳高運(yùn)動(dòng)員背越式跳高訓(xùn)練恐懼心理調(diào)適能力的對(duì)策。

關(guān)鍵詞：高校體育；跳高；背越式；恐懼；心理訓(xùn)練

國(guó)內(nèi)外大量研究證實(shí)，影響優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲勝的因素除了良好的身體素質(zhì)、高超的技戰(zhàn)術(shù)水平之外，還包括積極、穩(wěn)定的心理素質(zhì)。普通高校跳高隊(duì)是培養(yǎng)優(yōu)秀跳高人才的平臺(tái)。在普通高校跳高隊(duì)訓(xùn)練中，背越式跳高訓(xùn)練是一項(xiàng)重要的內(nèi)容。在背越式跳高訓(xùn)練中，一些運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)良好且背越式提高技術(shù)掌握程度高，但依然訓(xùn)練效果不佳。分析原因，發(fā)現(xiàn)他們均存在恐懼心理。為了提高普通高校跳高運(yùn)動(dòng)員背越式跳高訓(xùn)練效果，本文對(duì)運(yùn)動(dòng)員恐懼心理問題及其調(diào)適策略進(jìn)行研究。

1.普通高校背越式跳高訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員恐懼心理的表現(xiàn)

心理學(xué)中的恐懼是一種情緒，具體指?jìng)€(gè)體企圖擺脫、逃避某種可怕情境（事物）的情緒反應(yīng)。在普通高校背越式跳高訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員因一些因素影響，易產(chǎn)生恐懼心理，具體表現(xiàn)為：臉紅、心慌、胸悶、氣急、出汗、血壓升高、四肢無力、惡心甚至?xí)炟省．?dāng)教練員下達(dá)背越式跳高訓(xùn)練任務(wù)后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)訓(xùn)練任務(wù)做出回避行為，抗拒訓(xùn)練。對(duì)背越式跳高有嚴(yán)重恐懼心理的運(yùn)動(dòng)員，聽到教練員說出“背越式跳高”一詞后，便會(huì)出現(xiàn)恐懼的情緒反應(yīng)?？謶中睦碇苯佑绊懙竭\(yùn)動(dòng)員參與背越式跳高的動(dòng)機(jī)和訓(xùn)練效果。

2.普通高校跳高運(yùn)動(dòng)員背越式跳高訓(xùn)練中恐懼心理產(chǎn)生的原因

恐懼往往是個(gè)體由于缺乏處理、擺脫可怕情境（事物）的力量和能力而造成的。在普通高校背越式跳高訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼心理的原因具體如下。

2.1運(yùn)動(dòng)員對(duì)背越式跳高認(rèn)識(shí)不充分或存在認(rèn)識(shí)偏差

認(rèn)識(shí)是人的認(rèn)知活動(dòng)。認(rèn)識(shí)越充分，個(gè)體對(duì)情境（事物）本質(zhì)特征與發(fā)展規(guī)律的把握程度越高，即對(duì)情境（事物）的了解越清晰、越透徹。在背越式跳高訓(xùn)練中，部分運(yùn)動(dòng)員對(duì)背越式跳高的認(rèn)識(shí)不充分，尤其是對(duì)背越式跳高的過桿技術(shù)動(dòng)作認(rèn)識(shí)不充分，引起“極可能過桿失敗”的焦慮，隨后在客觀環(huán)境（如其他運(yùn)動(dòng)員過桿失?。┑淖饔孟掠山箲]發(fā)展為恐懼。還有部分運(yùn)動(dòng)員對(duì)背越式跳高有認(rèn)識(shí)偏差，尤其是對(duì)背越式跳高的安全性有認(rèn)識(shí)偏差，引起消極情緒的產(chǎn)生，進(jìn)而產(chǎn)生恐懼心理。普通高校背越式跳高訓(xùn)練前，大數(shù)教練員通常會(huì)向運(yùn)動(dòng)員講解背越式跳高動(dòng)作環(huán)節(jié)、動(dòng)作順序和運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)，但疏于向運(yùn)動(dòng)員講解背越式跳高運(yùn)動(dòng)安全性問題。因此，由認(rèn)識(shí)偏差導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼心理的情況更為常見。

2.2運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)較差

背越式跳高對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有較高的要求。運(yùn)動(dòng)員必須具備一定的速度、力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等，才能完美地做出背越式跳高動(dòng)作，才能順利完成教練員安排的訓(xùn)練任務(wù)。普通高校跳高隊(duì)中，一些運(yùn)動(dòng)員尤其剛進(jìn)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員，或某一項(xiàng)身體素質(zhì)較差，或多項(xiàng)身體素質(zhì)較差，在背越式跳高訓(xùn)練中易出現(xiàn)助跑速度慢、起跳高度低、過桿時(shí)腰背部肌肉僵硬等情況，多次過桿失敗，訓(xùn)練任務(wù)難以完成。多次失敗經(jīng)歷降低運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練自信心，進(jìn)而導(dǎo)致他們無法害怕背越式跳高，對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼心理。

2.3以往受傷經(jīng)歷

部分運(yùn)動(dòng)員在以往背越式跳高訓(xùn)練中出現(xiàn)過受傷的情況，或腰背部肌肉拉傷，或踝部扭傷等。這些運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，不僅打亂了運(yùn)動(dòng)員正常的訓(xùn)練計(jì)劃，還給運(yùn)動(dòng)員身體、心理帶來消極影響，導(dǎo)致他們害怕背越式跳高。當(dāng)教練員安排背越式跳高訓(xùn)練任務(wù)后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)逃避、擺脫想法，變得膽怯，進(jìn)而產(chǎn)生恐懼心理。

2.4教練員訓(xùn)練態(tài)度和訓(xùn)練過程

對(duì)于即將參加正式比賽的運(yùn)動(dòng)員，在背越式跳高訓(xùn)練中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員出錯(cuò)，一些教練員會(huì)發(fā)脾氣、大聲訓(xùn)斥，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)其產(chǎn)生畏懼，進(jìn)而延伸到恐懼背越式跳高訓(xùn)練。另外，對(duì)于新入跳高隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員，在背越式跳高訓(xùn)練中，一些教練員往往也對(duì)他們嚴(yán)格要求，目的是讓他們打好基礎(chǔ)。但新入跳高隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員對(duì)隊(duì)內(nèi)的背越式跳高訓(xùn)練還很陌生，本身容易出現(xiàn)焦慮心理。再加之教練員對(duì)其嚴(yán)格訓(xùn)練，因此他們更加容易產(chǎn)生恐懼心理。在實(shí)際的背越式跳高訓(xùn)練中，教練員安排的訓(xùn)練難度過大，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼心理。

3.普通高校跳高運(yùn)動(dòng)員背越式跳高訓(xùn)練中恐懼心理調(diào)適的方法

在普通高校背越式跳高訓(xùn)練中，一些運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼心理是不可避免的?；诳謶中睦韺?duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的消極影響，建議教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行背越式跳高訓(xùn)練之前，向運(yùn)動(dòng)員傳授科學(xué)的專門調(diào)適恐懼心理的一些方法。

3.1盡可能多地了解背越式跳高相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)員除了學(xué)好教練員所講解的背越式跳高知識(shí)，還要通過各種渠道，如在資源網(wǎng)查閱背越式跳高學(xué)術(shù)論文、在校內(nèi)外圖書館查閱背越式跳高著作等，盡可能多地了解背越式跳高相關(guān)知識(shí)，重點(diǎn)了解背越式跳高難點(diǎn)、重點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)安全等知識(shí)。建議運(yùn)動(dòng)員結(jié)合體育學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、物理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等學(xué)科知識(shí)綜合分析背越式跳高，做到十分熟悉，從而有效緩解恐懼心理。

3.2有選擇地注意隊(duì)友背越式跳高訓(xùn)練過程和訓(xùn)練效果

在背越式跳高訓(xùn)練中，了解隊(duì)友訓(xùn)練過程和訓(xùn)練效果，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員取長(zhǎng)補(bǔ)短，但如何多度將注意力放在隊(duì)友訓(xùn)練過程和訓(xùn)練效果上，則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員“替代性創(chuàng)傷”?！疤娲詣?chuàng)傷”是指?jìng)€(gè)體雖然未直接經(jīng)歷創(chuàng)傷事件，但以間接方式接觸到創(chuàng)傷事件而產(chǎn)生心里不適。在背越式跳高訓(xùn)練中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)隊(duì)友訓(xùn)練任務(wù)未順利達(dá)成、隊(duì)友出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，會(huì)消耗積極、穩(wěn)定的心理能量，進(jìn)而出現(xiàn)恐懼心理。鑒于此，在背越式跳高訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)將注意力放在自己身上，尤其是當(dāng)發(fā)現(xiàn)隊(duì)友訓(xùn)練任務(wù)未達(dá)成、隊(duì)友出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，應(yīng)主動(dòng)將注意力轉(zhuǎn)移到自己身上，關(guān)注于自己當(dāng)下的訓(xùn)練任務(wù)和運(yùn)動(dòng)安全，保護(hù)自己免受負(fù)面事件的情緒沖擊。反之，當(dāng)發(fā)現(xiàn)隊(duì)友訓(xùn)練任務(wù)順利達(dá)成等積極、正面事件時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要給予關(guān)注，從中汲取從容應(yīng)對(duì)背越式跳高訓(xùn)練的正能量，緩解、消除恐懼心理。

3.3接納自己的恐懼心理

運(yùn)動(dòng)員要清醒地認(rèn)識(shí)到，自己在背越式跳高訓(xùn)練中產(chǎn)生的恐懼心理是自己應(yīng)對(duì)背越式跳高的“自我保護(hù)”機(jī)制，是一個(gè)很正常的情緒反應(yīng)。接納自己，本質(zhì)上是承認(rèn)自己思想或行為的合理性，這是一種連續(xù)性的思維。運(yùn)動(dòng)員可以通過三層邏輯接納自己對(duì)背越式跳高的恐懼：第一，承認(rèn)自己在訓(xùn)練中，受恐懼心理的影響，導(dǎo)致訓(xùn)練任務(wù)無法完成或出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。第二，訓(xùn)練任務(wù)未能完成或出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，是受到恐懼心理的影響，當(dāng)時(shí)直覺認(rèn)為恐懼心理能夠讓自己做出的技術(shù)動(dòng)作更嚴(yán)謹(jǐn)規(guī)范。第三，承認(rèn)自己有積極、穩(wěn)定的心理，并在未來用這種心理去應(yīng)對(duì)訓(xùn)練。按照以上邏輯，運(yùn)動(dòng)員可以降低“因恐懼心理導(dǎo)致訓(xùn)練任務(wù)失敗或出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷”的愧疚感，避免沉浸在當(dāng)時(shí)的時(shí)間段導(dǎo)致情緒無法自拔。

3.4調(diào)整不合理的認(rèn)知

認(rèn)知對(duì)情緒有影響。合理的認(rèn)知會(huì)平抑壓抑、緊張、焦慮的情緒，阻礙恐懼心理的產(chǎn)生；反之，不合理的情緒會(huì)促使恐懼心理的產(chǎn)生。在背越式跳高訓(xùn)練中，一名認(rèn)知合理的運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)自己所處的環(huán)境（包括物質(zhì)環(huán)境、精神環(huán)境、制度環(huán)境等），無論優(yōu)劣，都能欣然接受。當(dāng)環(huán)境不符合主觀認(rèn)知時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，避免產(chǎn)生恐懼心理。在背越式跳高訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可以用三種思維形成合理認(rèn)知：第一，辯證思維。運(yùn)動(dòng)員要辯證看待背越式跳高訓(xùn)練，樂于接受環(huán)境尤其是劣環(huán)境并尋找它的積極面。如接受教練員嚴(yán)苛訓(xùn)練態(tài)度，尋找它“促使自身背越式跳高技術(shù)動(dòng)作掌握十分扎實(shí)”的積極面。第二，全面思維。運(yùn)動(dòng)員要把事物（事件）放在整體的環(huán)境（歷史）中去思考。如在一次訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，不能立刻對(duì)背越式跳高有逃避、擺脫想法，而要全面看待訓(xùn)練，肯定背越式跳高訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期、艱巨的過程。第三，中和思維。運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)、解決問題要采取執(zhí)中適度的方法，避免想法極端和片面。如看待恐懼心理，運(yùn)動(dòng)員可以認(rèn)為“適度水平的恐懼心理能推動(dòng)最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)”。同時(shí)，認(rèn)為“自己并非在每次訓(xùn)練中都產(chǎn)生恐懼心理”。

3.5主動(dòng)獲取、提供人際支持

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼心理并意識(shí)到此心理對(duì)背越式跳高訓(xùn)練有消極影響時(shí)，要主動(dòng)與隊(duì)友、教練員溝通交流，傾訴自己的恐懼心理，表達(dá)自己緩解、消除恐懼心理的想法或計(jì)劃，尋求隊(duì)友、教練員的幫助和支持。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要對(duì)產(chǎn)生恐懼心理的隊(duì)友給予主動(dòng)關(guān)心和幫助，這既能幫助隊(duì)友緩解、消除恐懼心理，又能間接提高自身對(duì)恐懼心理的“免疫力”。緩解、消除運(yùn)動(dòng)員對(duì)背越式跳高的恐懼心理，從人際支持的效果來看，情感性支持效果要大于物質(zhì)性支持效果。情感性支持泛指感情上的鼓勵(lì)、關(guān)心、愛護(hù)等。

3.6主動(dòng)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)和控制

在背越式跳高訓(xùn)練中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼心理，可以通過以下四種方法進(jìn)行心理調(diào)節(jié)和控制。一是情緒轉(zhuǎn)移法。對(duì)背越式跳高產(chǎn)生恐懼心理時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以把精力和注意力暫時(shí)轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)中，如整理運(yùn)動(dòng)服飾、回想教練員訓(xùn)練要求、觀看訓(xùn)練場(chǎng)地設(shè)施布置等，使自己沒有時(shí)間沉浸在恐懼心理中。二是適度宣泄法。訓(xùn)練中產(chǎn)生恐懼心理，運(yùn)動(dòng)員不能將不良情緒長(zhǎng)時(shí)間埋在心底，而應(yīng)適度宣泄。宣泄方法大聲喊口號(hào)、向隊(duì)友或教練員傾訴等。另外，背越式跳高技術(shù)訓(xùn)練中融入一些體能訓(xùn)練，也可以宣泄恐懼帶來的不良情緒。三是積極自我暗示法。訓(xùn)練中產(chǎn)生恐懼心理，運(yùn)動(dòng)員可以通過積極的自我暗示，如默念“我已經(jīng)十分了解背越式跳高技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，這次訓(xùn)練任務(wù)肯定能順利完成”、“我此刻狀態(tài)非常好”、“我現(xiàn)在信心十足”等。積極自我暗示能幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)自信心，緩解、消除不良情緒。

4.普通高校跳高運(yùn)動(dòng)員背越式跳高訓(xùn)練中恐懼心理調(diào)適能力的提高

在普通高校跳高隊(duì)背越式跳高訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼心后，有時(shí)僅通過自我心理調(diào)適收效較慢、較低。對(duì)此，建議普通高校從學(xué)校層面通過一些途徑提高運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)適能力?？紤]到普通高校軟硬件實(shí)際，建議普通高校建立“跳高運(yùn)動(dòng)員心理健康輔助系統(tǒng)”并在此系統(tǒng)中專門設(shè)計(jì)“運(yùn)動(dòng)員背越式跳高恐懼心理調(diào)適”模塊。

4.1心理輔助

心理輔助是有關(guān)人員應(yīng)用心理學(xué)理論，幫助個(gè)體或群體建立、維護(hù)和發(fā)展積極、穩(wěn)定的心理狀態(tài)。在普通高校跳高隊(duì)背越式跳高訓(xùn)練中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼心理后，教練員提供給運(yùn)動(dòng)員的心理輔助主要發(fā)揮三個(gè)作用。一是了解運(yùn)動(dòng)員在認(rèn)知、性格、動(dòng)機(jī)、神經(jīng)類型等方面的個(gè)體差異。二是以心理學(xué)理論幫助運(yùn)動(dòng)員建立、維護(hù)和發(fā)展積極、穩(wěn)定的心理狀態(tài)，同時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員掌握心理調(diào)適方法，提高背越式跳高訓(xùn)練效果、減少出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。三是運(yùn)用心理學(xué)理論，為運(yùn)動(dòng)員背越式跳高訓(xùn)練營(yíng)造良好的心理環(huán)境。

4.2跳高運(yùn)動(dòng)員背越式跳高恐懼心理輔助的層次和方式

“跳高運(yùn)動(dòng)員心理健康輔助系統(tǒng)”中設(shè)計(jì)“運(yùn)動(dòng)員背越式跳高恐懼心理調(diào)適”模塊。此模塊為跳高運(yùn)動(dòng)員背越式跳高恐懼心理輔助的層次和方式。第一層次是心理顧問。心理輔助人員通過講解、動(dòng)畫演示等方法，向運(yùn)動(dòng)員提供知識(shí)信息，幫助他們正確認(rèn)識(shí)背越式跳高訓(xùn)練中產(chǎn)生的恐懼心理。第二層次是心理指導(dǎo)。心理輔助人員指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行恐懼心理的自我調(diào)適、如何獲取人際支持、如何傾訴恐懼心理。第三層次是心理咨詢。心理輔助人員應(yīng)用心理學(xué)理論，通過談話的方式幫助運(yùn)動(dòng)員解決恐懼心理，并通過持續(xù)的干預(yù)和引導(dǎo)，提高運(yùn)動(dòng)員自我心理調(diào)適的能力。第四層次是心理治療。學(xué)校邀請(qǐng)心理醫(yī)生到校對(duì)在背越式跳高訓(xùn)練中頻繁產(chǎn)生恐懼心理的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行治療。若訓(xùn)練時(shí)間緊張，學(xué)校可以通過電話連線、網(wǎng)絡(luò)視頻連線等方式，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的線上心理治療。

5.結(jié)語

在普通高校跳高隊(duì)背越式跳高訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員由多種原因易產(chǎn)生恐懼心理?？謶中睦碇苯佑绊懙竭\(yùn)動(dòng)員背越式跳高訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)安全。對(duì)于產(chǎn)生恐懼心理的運(yùn)動(dòng)員，教練員向他們傳授科學(xué)的心理調(diào)適方法。同時(shí)，普通高校要從學(xué)校層面建立“跳高運(yùn)動(dòng)員心理健康輔助系統(tǒng)”，并專門設(shè)計(jì)“運(yùn)動(dòng)員背越式跳高恐懼心理調(diào)適”模塊。

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