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        扭腰器使用不當(dāng)易傷腰

        2023-10-26 03:34:13
        保健與生活 2023年21期

        扭腰器是一種常見的社區(qū)運動器械,經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)腰部、腹部肌肉力量,改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性,有利于健美體形,但對腰椎發(fā)生退行性改變的老年人來說,如果扭動的幅度過大,不僅會造成腰部肌肉韌帶扭傷,甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以,鍛煉時應(yīng)特別注意要小幅度、慢速扭腰;此外,如果運動時有疼痛感,可以放慢運動節(jié)奏或減小扭腰幅度,癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運動。扭腰器運動屬于肌耐力練習(xí),偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練,應(yīng)采用較低強(qiáng)度,每周鍛煉5~7次,每次3~4組,每組10~20次即可。腰椎疾病患者在急性期不宜使用扭腰器鍛煉。

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