趙國棟 江蘇海洋大學體育學院

高校運動員在高校體育運動項目中發(fā)揮著至關重要的作用。高校運動員面臨著各種各樣的壓力，包括學業(yè)、比賽以及社會等多方面的壓力，致使壓力會影響他們的學習與生活。本文通過對高校運動員的壓力來源及其應對策略進行定性研究，旨在為高校體育教育提供啟示。

1 壓力源的研究現(xiàn)狀

壓力(stress)，又譯為應激，是人與被評價為無法承受的、超越應對資源并傷害其健康的環(huán)境之間的特殊關系。壓力源(stresssources)即壓力事件，是個體感到壓力的特定情境或事物。相關研究表明，應對策略可分為解決問題和情緒處理策略[1]，回避與超越策略[2]，預防和斗爭策略[3]，趨近和回避策略[4]，積極和消極策略[5]等，其中應對策略包括四個訓練階段：識別和預測典型的逆境、確定適當?shù)膽獙Ψ椒?、實施個性化訓練和評估訓練效果[6]。在體育領域我國學者常用的量表有《運動員COPE 量表》[7]和鐘伯光等人開發(fā)的《中國運動員應對量表》。這兩個量側重于一般體育運動情境中的壓力與應對策略，而競技體育運動項目十分多樣化，每個項目都具有各自的特點，運動員的水平存在顯著性差異。在面對不同壓力源時，運動員自身應對能力方面也有很大的差異。因此，可以采用自下而上的方法來探究應對策略，以此來探究某一體育運動項目中的壓力來源。除此之外，對運動員壓力相關性的研究結果都來自各種不同的體育運動項目，周文祥、鄭溫暖和廖主民等人建議：與壓力源相關的研究可以集中在單個項目的運動員身上[9]，這將有助于了解該項目優(yōu)秀運動員的心理特征，有助于體育心理學的實際工作[10]?；谏鲜鑫墨I研究對高校運動員壓力來源和應對方法的根本目的之一是：通過探索壓力來源和應付方法，進一步了解優(yōu)秀運動員的心理素質對運動員的影響，特別是他們的心理素質與比賽水平之間的穩(wěn)定關系。這為運動員在比賽中的心理選擇、心理疏導、心理訓練和心理調適提供了科學的理論依據(jù)。

2 高校運動員壓力源的研究現(xiàn)狀

壓力源被感知為刺激或被接收為信息，所有這些變化都對壓力源有不同程度的影響。運動員在面對不同的壓力源時，需要適應不同程度的刺激，不同水平的刺激反應一旦超過了一個人所能承受的適應能力時，可能導致他們的生理平衡以及心理平衡的紊亂，即壓力狀態(tài)反應的突然性。

關于高校運動員壓力源的研究，在乒乓球、羽毛球、游泳等個人競技項目上研究的較多，對足球、籃球和排球等團隊運動的研究相對較少。不同的體育運動有著不同的運動特征，這反過來又導致產(chǎn)生壓力源的方式不同。有研究表明：大多數(shù)團體運動壓力源似乎會增加患病風險。首次參加高水平比賽的運動員，壓力要明顯高于多次參加比賽的運動員，高水平運動員中水平越高其參加比賽的壓力越小，其壓力源越少。在訓練和比賽中，高校運動員的壓力很容易增加。運動員的壓力、情緒、社會支持每天都會有波動，但一般都處于相對穩(wěn)定的波動范圍內，且一般不會有較大的變化。不同運動項目、運動水平和性別的壓力源分類存在顯著差異。運動員對于自身發(fā)展前途的心理壓力值得密切關注，這也對運動員的職業(yè)規(guī)劃有著巨大的影響，也是運動員壓力產(chǎn)生的源頭之一[17]。在高壓力條件下，社會支持對心理調節(jié)的影響更大。團隊運動中的壓力源，在很大程度上是從個人主義或個人內部的角度來探討的。

3 高校運動員的壓力來源

運動員壓力相關的研究發(fā)現(xiàn)：運動員壓力很大一部分源于教練的期望和與教練缺乏溝通方面。教練的信息與支持至關重要；當年長的精英運動員感到安全和被欣賞時，他們對壓力源的體驗會減少，反之亦然。運動員們接受采訪時說，一個項目追求成功是以犧牲另一項目成功為代價的，運動員經(jīng)常犧牲他們受教育的時間與學業(yè)，為了有更多時間、更多精力投入到比賽預訓練中，才能換來他們運動成績方面的成功[22]。高校運動員在比賽與訓練中都會被教練員、隊友、父母等給予極大地期待，這也造成了一定程度上的心理壓力，且如果在比賽或訓練中失敗或表現(xiàn)較差時，期待值越高反而對高校運動員造成更大的壓力。壓力源是否能轉化為壓力，取決于個體應對壓力源時應對方法差異的不同。過多的壓力會影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能，長期的壓力影響還會使高校運動員的免疫力降低，使其自身的行為控制能力減弱。

按照來源分為：生物性壓力源、精神性壓力源和社會性壓力源。

（1）生物性壓力源：是一系列直接阻礙和破壞個體生存與種族延續(xù)的事件。包括身體疾病、身體創(chuàng)傷、睡眠不足等，對高校運動員生理活動有直接的影響。

（2）精神性壓力源：是一組能直接擾亂和阻礙個人正常心理需求的內部和外部事件。其包括不正確的認識結構、個體的負面經(jīng)歷、道德與理論沖突等，對高校運動員生理活動有著間接影響。

（3）社會環(huán)境性壓力源：是一系列能夠直接干擾和阻礙個人社會化的事件。其可以分為兩個方面：第一類是，純粹的社會性，如：重大的社會變革、長期的家庭沖突等；第二類是，由于自身條件引起的人際社會關系適應問題，如：個人身體以及心理障礙、傳染病等，如社交障礙、自身焦慮等社會環(huán)境引起的壓力源，社會性壓力源對高校運動員的影響力最大，也是最為復雜的一種壓力源，其對高校運動員生理與心理上都有著巨大的影響，最應該引起高校運動員的注意。

我們通常將壓力源分為以上三種類型，在實際生活中的壓力源也很少有單一存在的，大部分壓力源都涵蓋著兩種以上的影響因素，精神性壓力源和社會性壓力源的影響因素會更多，兩者有時甚至是渾然一體的狀態(tài)。我們在日常生活與實踐過程中必須將他們視為一個完整的有機體，進行綜合性的考慮與分析，特別是在分析受試者心理問題時，不能將他們單獨分析，要更加注意多種因素壓力源的影響。

4 高校運動員壓力誘發(fā)因素

4.1 抑制感情的宣泄

高校運動員會面臨比賽與學業(yè)的雙重壓力，在身體和心理上的壓力相較于普通高校生更大。他們產(chǎn)生不良情緒的時候，有時容易產(chǎn)生回避不良情緒的情況，這種做法反而會讓人焦慮不安，在面臨各種壓力時，不良情緒可能會產(chǎn)生內化現(xiàn)象，從而對人體身心健康造成不利的影響。

4.2 過于追求完美

運動員在比賽與訓練時，為了更好地展現(xiàn)自己的水平，有時會過于追求完美，一點失誤可能會對自己情緒低落。通常情況下他們對自己上一個運動技能表現(xiàn)并不滿意，總認為下一個會做的更好，但隨著心理負擔的增加、體能的下降以及各種不確定性因素，這些因素會迫使他們處于壓力境地。哈佛大學心理學家認為，不要過于追求完美，力爭把事情做好即可。

4.3 對一些事情進行過度分析

運動員在比賽失利后會都錯誤動作進行分析，為了找出錯誤動作他們會反復觀看自己的動作技術，體會當時做出錯誤動作的原因，但切不可過度分析。過度分析會讓人們產(chǎn)生焦慮的情緒，會讓人們破壞人們的自信心，對自身的發(fā)展產(chǎn)生不良的影響。

4.4 認為壓力所引起的睡眠障礙不重要

有研究表明，多數(shù)運動員在受到自身不能承受的壓力后會產(chǎn)生睡眠障礙，短暫的壓力并不會影響睡眠，但如果不重視這種現(xiàn)象，進而導致長期睡眠障礙會讓人容易產(chǎn)生暴躁與不安，更難處理生活中來自其他事件產(chǎn)生的壓力。有調查顯示，忽略因壓力造成的睡眠問題會讓人進入惡性循環(huán)中，且對個人身心健康有著較大的影響。

5 高校運動員壓力源應對策略

高校運動員壓力源是由多方面原因產(chǎn)生的，其中包括來自教練員、隊友以及家長方面的原因。需要對運動員進行壓力知覺培訓，讓運動員在生活與訓練中可以發(fā)現(xiàn)壓力的來源，并且學會合理評價壓力。面對壓力的應對策略是社會支持、思想控制、關注當下、賽前心理準備和根據(jù)使用比例加強人際溝通等五種方式。

5.1 加強壓力源防護意識

加強高校運動員壓力源防護意識，可以使高校運動員免受來自生活、學習和訓練中產(chǎn)生的壓力帶來的困擾。在訓練中，需要定期給高校運動員進行一定的心理疏導，并告知高校運動員面對生活中的壓力源時應該如何應對。教練員也需要與運動員建立良好的關系，發(fā)揮教練員的引導作用，時刻提醒運動員保持良好的心態(tài)去面對訓練中的壓力，不要讓隊員過分的看重運動成績，培養(yǎng)他們合理的飲食習慣，為隊員創(chuàng)造良好的休息環(huán)境。隊友之間也需要相互鼓勵，并且以積極的心態(tài)去引導隊友，減少壓力源產(chǎn)生的方式。父母需要經(jīng)常與其進行溝通，關注其行為與思想上的問題，并進行積極的引導。有研究表明，教練員、家人以及隊友積極的引導，能夠加強高校運動員壓力源防護意識。

5.2 學習積極的應對策略

教練員、隊友以及家長的積極引導都是外部因素，要解決高校運動員壓力源的問題，還是需要運動員自身進行調節(jié)。運動員在面對壓力源產(chǎn)生的壓力時，首先需要保持良好的心態(tài)，要勇于面對已經(jīng)發(fā)生的事情，無論成功或者失敗都是無法改變的，所以運動員需要保持樂觀向上的態(tài)度，避免自己做出不理智的行為；其次，學習各種各樣的應對技能，增強自身的意志品質與面對壓力的能力；最后，解決好學業(yè)壓力、比賽壓力和社會壓力三者之間的關系，可以減輕因學業(yè)繁重造成的來自心理上的壓力、因訓練過度造成的來自身體上的壓力、因較少的接觸社會造成的來自社會上的壓力。同時也需要尋求社會上的幫助，可以緩解和抑制壓力源的形成方式。

5.3 加強壓力源的保障與監(jiān)測

運動員心理彈性是運動員表現(xiàn)滿意的條件，與壓力源的關系密切[25]。加強高校運動員壓力源的保障與監(jiān)測，需要改善訓練方式，提高訓練質量。教練員可以給予運動員一定的訓練方式的自主選擇權，允許運動員對訓練方式、訓練時間、訓練內容等進行一定的建議與選擇。實施系統(tǒng)的壓力源監(jiān)測，有利于實時了解運動員壓力的來源，在壓力剛產(chǎn)生時就對其進行積極的引導與干預，防止壓力進一步的影響。

6 結果與分析

大學生運動員壓力的三個主要來源：學業(yè)壓力、比賽壓力和社會壓力。多數(shù)高校運動員認為，在平衡學業(yè)負荷和運動承諾時感到不知所措，導致壓力和焦慮。此外，在比賽中表現(xiàn)出色并滿足教練、隊友和球迷期望的壓力也造成了壓力。最后，社會壓力，如與隊友相處和維持社交生活，也是許多高校運動員的壓力來源。

為了應對壓力，運動員們確定了幾種應對策略。最常見的策略是體育活動和放松技巧，如瑜伽、冥想和深呼吸。許多運動員也試圖保持積極的心態(tài)和觀點，專注于他們從運動中獲得的快樂和滿足。尋求教練、隊友和家人的支持是另一種常見的策略，尋求專業(yè)咨詢也是如此。一些運動員還求助于社會支持，比如與朋友共度時光，以緩解壓力。

7 結論與建議

這項研究強調高校運動員所經(jīng)歷的壓力源的重要性。教練、教育工作者和支持人員應該意識到壓力的不同來源，以及他們如何相互影響。運動員的有效應對策略應側重于放松和減壓技巧，包括鍛煉以及教練和隊友的支持。為運動員提供教育和訓練，幫助他們應對學術需求和社會壓力，也是有益的?？傊咝＿\動員的壓力來源及其應對策略，對高校運動員的身體與心理有著較大的影響，需要我們更加的關注。大學體育項目可以利用這些發(fā)現(xiàn)制定更有效的項目，以支持運動員的心理健康和福祉。通過了解運動員復雜而獨特的經(jīng)歷，體育教育可以幫助運動員管理壓力并促進。