伍懿 武漢體育學(xué)院鐘璞重慶大學(xué)

為了增強青少年的體質(zhì)，促進青少年的健康成長，中共中央國務(wù)院出臺了《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，實施“陽光體育運動”等一系列措施，以保證學(xué)生能參加足夠的體育鍛煉。但僅靠在校每周的幾節(jié)體育課，學(xué)生的整體健康水平是難以得到提高的。因此，利用學(xué)生在家的時間積極主動地參與體育鍛煉是提高學(xué)生健康水平的有效途徑?，F(xiàn)將我校體育家庭作業(yè)做如下安排：2021 年7 月，中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳印發(fā)了《關(guān)于進一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生作業(yè)負擔(dān)和校外培訓(xùn)負擔(dān)的意見》，明確提出：“教師要提高作業(yè)設(shè)計質(zhì)量，系統(tǒng)設(shè)計符合學(xué)生年齡特點和學(xué)習(xí)規(guī)律、體現(xiàn)素質(zhì)教育導(dǎo)向的基礎(chǔ)性作業(yè)，并鼓勵布置分層、彈性和個性化作業(yè)[1]。同時，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)利用課余時間，開展適宜的體育鍛煉?！辫b此，本文依據(jù)中招體考項目（跳繩、立定跳遠、實心球）、體質(zhì)健康測試項目（800m/1000m、座位體前屈、仰臥起坐），針對不同學(xué)生的運動弱項，進行體育家庭作業(yè)分層設(shè)計研究，探索體育家庭作業(yè)設(shè)計思路，為培養(yǎng)學(xué)生體育運動習(xí)慣，提升中招體考成績和體質(zhì)健康測試水平助力。

一、體育家庭作業(yè)

隨著《關(guān)于進一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生作業(yè)負擔(dān)和校外培訓(xùn)負擔(dān)的意見》和《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》的相繼頒發(fā)，對體育家庭作業(yè)的發(fā)展也提出了新的要求。體育家庭作業(yè)是七年級教與學(xué)過程中的重要環(huán)節(jié)，也是實現(xiàn)家校共育有效途徑之一。體育家庭作業(yè)在鞏固學(xué)生體育基本運動技能、專項運動技能和體能的同時，也給學(xué)生創(chuàng)造了自主空間。體育家庭作業(yè)有別于傳統(tǒng)的家庭作業(yè)，體育家庭作業(yè)更強調(diào)學(xué)生的主觀能動性，體育教師主要是負責(zé)科學(xué)設(shè)計、指導(dǎo)和評價，家長主要是監(jiān)督和引導(dǎo)。從目前七年級體育教學(xué)情況來看，體育家庭作業(yè)的內(nèi)容安排上多是以量化的體育鍛煉任務(wù)為主或者很少安排體育家庭作業(yè)，有的作業(yè)是針對全體學(xué)生采用“一刀切”，內(nèi)容統(tǒng)一。該類型家庭作業(yè)內(nèi)容缺少針對性，導(dǎo)致學(xué)生的家庭作業(yè)成效不明顯。為改善這一問題，應(yīng)嘗試優(yōu)化七年級體育家庭作業(yè)設(shè)計，促進學(xué)生基本運動技能、專項運動技能和體能的進步，提升中招體考成績和體質(zhì)健康測試水平。

二、“雙減”背景下的體育家庭作業(yè)價值

水平四的體育學(xué)科涉及中招體考（重慶目前中招體考項目是跳繩、實心球、立定跳遠，滿分為50 分）和體質(zhì)健康測試，學(xué)校、體育教師、學(xué)生及家長對于體育都尤為重視。對于運動能力出色的學(xué)生，通過體育課、大課間的技術(shù)動作和專項素質(zhì)的學(xué)練，中招體考比較容易達到滿分，體質(zhì)健康測試成績優(yōu)異。對于部分學(xué)生，由于體能和基本運動能力等方面的差異，中招體考成績和體質(zhì)健康測試水平不理想，有的甚至直接影響升學(xué)。對于這部分學(xué)生，體育家庭作業(yè)尤為重要。

1、體育家庭作業(yè)是學(xué)校體育課堂教學(xué)的延續(xù)[2]

體育家庭作業(yè)是體育課堂教學(xué)的有效延續(xù)，對于學(xué)生，通過作業(yè)可及時鞏固所學(xué)的專項運動技能和體能，了解自己的學(xué)習(xí)情況。家庭作業(yè)中遇到困境可及時咨詢教師，從而糾正改進。對于體育教師，設(shè)計安排體育家庭作業(yè)是教學(xué)的重要環(huán)節(jié)，也是獲取教學(xué)反饋信息的重要途徑。如何設(shè)計和處理家庭作業(yè)是關(guān)系到學(xué)生能否鞏固課堂教學(xué)、培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)能力的一個關(guān)鍵舉措。

2、增設(shè)七年級學(xué)生體育鍛煉渠道

水平四階段的學(xué)生面對中招體考，七年級進行基本運動技能和體能練習(xí)，中招體考項目加以介紹，建立素質(zhì)基礎(chǔ)。八年級基本進入中招體考項目的全面練習(xí)，九年級完全進入備考階段。在此過程中，學(xué)生主要是通過體育課和大課間進行基本運動技能、體能練習(xí)和中招體考項目的練習(xí)，同時發(fā)展體質(zhì)健康。此外，體育教師依據(jù)中招體考模擬測試和體質(zhì)健康測試成績，針對不同情況的學(xué)生設(shè)計安排具體的體育家庭作業(yè)，引導(dǎo)學(xué)生堅持高質(zhì)量完成作業(yè)，這也將為七年級學(xué)生的體育學(xué)練增設(shè)了渠道。

3、創(chuàng)設(shè)家校共育平臺

家校共育平臺的搭建是現(xiàn)代教育發(fā)展的表現(xiàn)，也是新教育理念下倡導(dǎo)的新趨勢[3]。教育不單是學(xué)校的任務(wù)，更需要家庭的響應(yīng)，家校共育對七年級學(xué)生的體育學(xué)練具有重要意義。在傳統(tǒng)的體育教育環(huán)境中，與家庭的溝通偏少，部分家長、學(xué)生不重視體育，這也成為導(dǎo)致部分水平四學(xué)生中招體考成績偏低的原因之一。為改善該問題，七年級體育家庭作業(yè)的創(chuàng)新設(shè)計與合理安排能發(fā)揮作用，搭建家校共育的新平臺，共同為七年級學(xué)生的體育學(xué)練提供必要支持。

三、“雙減”背景下的體育家庭作業(yè)設(shè)計原則

七年級學(xué)生正處于身心健康成長的關(guān)鍵時期、個體差異顯著。因此，如何從七年級學(xué)生的個性化、合理化學(xué)習(xí)需求出發(fā)，科學(xué)設(shè)計體育家庭作業(yè)成為難點所在，體育教師要協(xié)調(diào)好七年級家庭體育作業(yè)的側(cè)重點，有效提升學(xué)練結(jié)果。本文將按照以下原則設(shè)計體育家庭作業(yè)[4][5]。

1、作業(yè)形式具有趣味性，激發(fā)內(nèi)在動機

學(xué)生能不能完成體育家庭作業(yè)，其形式設(shè)計至關(guān)重要。若是簡單的基本運動技能和體能的重復(fù)練習(xí)，時間會使學(xué)生會喪失完成作業(yè)的動力，讓原本有價值的體育家庭作業(yè)變成一種內(nèi)心抗拒排斥的負擔(dān)。理想的體育家庭作業(yè)設(shè)計應(yīng)是將身體動作游戲化，讓其極富趣味，充滿挑戰(zhàn)，使學(xué)生產(chǎn)生“跳一跳夠得著”的積極作業(yè)心理，逐漸吸引學(xué)生主動參與。

2、參與形式具有互動性，促進親子情感

不可否認學(xué)生可以自主地單獨完成體育家庭作業(yè)，但若能讓家人參與，將更加富有意義。學(xué)生通過完成互動性的體育家庭作業(yè)，可帶動家人參與體育運動，為家庭營造運動氛圍，增強家庭全員身體健康，也讓運動真正走進了家庭。學(xué)生家人的參與，使得做作業(yè)不再孤單，這也將成為促進親情的重要媒介。通過互動性體育家庭作業(yè)去影響家人，讓家人擁有健康的生活方式。這也是互動性體育家庭作業(yè)的增值。

3、因地制宜，物盡其用

學(xué)生完成體育家庭作業(yè)對場地有一定要求。家庭有別于學(xué)校，場地受限，學(xué)生很難進行大范圍的運動。受此限制，需要體育教師根據(jù)家庭實際因地制宜，科學(xué)適宜的設(shè)計作業(yè)內(nèi)容。作業(yè)內(nèi)容有時需要一定的輔助器材，對此，在設(shè)計體育家庭作業(yè)時需要充分發(fā)掘利用家中生活廢品，讓其服務(wù)于體育家庭作業(yè)，要突出生活物品對體育家庭作業(yè)的輔助作用。設(shè)計時可以根據(jù)物品的大小、輕重、形狀特征、軟硬程度等進行開發(fā)與利用，要做到物盡其用，也要注意保護好家居物品。

四、“雙減”背景下的體育家庭作業(yè)設(shè)計內(nèi)容

學(xué)生身心發(fā)展具有差異性、順序性、階段性、差異性、互補性、不平衡性，形成一定的體育運動技能要經(jīng)過泛華、分化、自動化三個階段。因此，七年級階段的體育教師要注意根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律和運動技能形成規(guī)律科學(xué)恰當(dāng)?shù)脑O(shè)計體育家庭作業(yè)，以下是本文針對七年級的學(xué)生設(shè)計體育家庭作業(yè)，供學(xué)生周末和寒假居家或者在社區(qū)參照練習(xí)[6]。

七年級體育家庭作業(yè)分層設(shè)計內(nèi)容：

1、薄弱項目：跳繩

作業(yè)內(nèi)容：

1)搖繩：一手持手柄，一手手指捏繩，逆時針搖繩。雙手交替練習(xí)。雙手手指捏繩，同時搖動2 手柄。60 秒/組*3 組。

2)左腳連續(xù)跳、右腳連續(xù)跳、左、右腳交替跳：家人手持直桿左右移動由慢到快。60 秒/組*3 組。

3)雙腳連續(xù)縱跳：家人手持直桿左右移動由慢到快。60秒/組*3 組。

4)完整單搖動作（雙腳/單腳）：60 秒計時，時間固定，次數(shù)增加。60 秒/組*3 組。

5)男生1000m、女生800m：社區(qū)內(nèi)完成，可下載【悅跑圈】等跑步App，做好運動記錄。挑戰(zhàn)時間，男生目標(biāo)3’40秒完成，女生目標(biāo)3’25 秒。

6)拉伸：屈髖直腿勾腳尖，雙腿直腿開立，勾腳尖，屈髖手觸地。30 秒/組。

2、薄弱項目：立定跳遠

作業(yè)內(nèi)容：

1)跳樓梯：左腳跳、右腳跳、雙腳跳：1 級、2 級、3 級樓梯等逐級升高，在安全前提下完成跳躍。2 層/組*3 組練習(xí)。雙手手指捏繩，同時搖動2 手柄。

2)半蹲起：雙臂后擺，直背屈膝屈髖，慢速下蹲至大腿與地面平行，擺臂快速蹬地起立，抬腳跟。擺臂時后擺幅度大，上擺、蹬地迅速，胳膊肘擺至頭部。30 秒/組*3 組。

3)展腹跳：原地迅速起跳，手臂上擺過頭部雙腿直腿后伸。騰空高，展腹明顯，落地緩沖。10 次/組*3 組。

4)縱跳大腿下?lián)粽疲涸仄鹛嵯?，雙手迅速在大腿下完成擊掌。起跳迅速雙手須接觸，落地緩沖。10 次/組*3 組。

5)縱跳手觸腳：原地起跳，直腿直臂前伸接觸。10 次/組*3 組。

6)收腹跳：家人手持直桿，學(xué)生原地跳躍，往返交替。起跳迅速，主動提膝伸腿，落地屈膝屈髖緩沖。10 次/組*3 組。

7)連續(xù)蛙跳+收腹跳：家人手持直桿，學(xué)生原地跳躍后，連續(xù)蛙跳，家人向前跑動重復(fù)設(shè)置障礙，完成收腹跳躍，往返交替。騰空高度和跳躍遠度兼顧。10 次/組*3 組。

8)拉伸：橫叉、縱叉，雙腿分別左右、前后直腿分開，角度接近180 度，雙手撐地。直腿下降至極限角度，保持靜止。30 秒/組*3 組。

9)拉伸：并腿跪仰臥，雙腿并攏跪地，上身逐漸后仰，雙手后撐。逐漸下降至極限角度，保持靜止。30 秒/組。

3、薄弱項目：實心球

作業(yè)內(nèi)容：

1)雙人俯臥撐擊掌：學(xué)生與家人共同俯撐，同時完成1個俯臥撐，右手擊掌，再完成1 個俯臥撐，左手擊掌。依次重復(fù)。雙臂支撐于肩膀下方，略寬于肩，根據(jù)自身情況選擇曲肘幅度，逐漸貼近于地面。身體呈直線，抬頭完成俯臥撐擊掌。15-20 個/組*3 組。

2)坐姿曲臂撐：背對座椅，雙臂支撐，臀部懸空，完成下沉撐起。手臂撐穩(wěn)，身體上下勻速。25-30 個/組*3 組。

3)雙人仰臥起坐擊掌：學(xué)生與家人共同仰臥，雙臂上舉，同時完成1 個仰臥起坐，手臂由頭頂隨身體一起前擺，與對方頭頂擊掌，依次重復(fù)。手臂伸直，身體起至45 度，完成擊掌，感受下固定時手臂與腰腹的協(xié)同發(fā)力。25-30 個/組*3 組。

4)頭頂手遞手前后傳球（可用沙子、塑料袋、紙、膠帶制作或以礦泉水瓶代替）：學(xué)生與家人1 路縱隊，前后約1m間距，以投擲實心球的頂髖、展肩、引臂動作完成向后的傳遞球，以向前的投擲動作完成向前的傳遞球。交替重復(fù)練習(xí)。間距適當(dāng)，可充分引臂、投擲。20 次/組*3 組。

5)雙人頭頂-胯下傳球（可用沙子、塑料袋、紙、膠帶制作或以礦泉水瓶代替）：兩人背靠背，間距1m，以投擲實心球的頂髖、展肩、引臂動作完成向后的傳遞球，接球后以向前的投擲動作完成胯下傳遞，交替重復(fù)練習(xí)。間距適當(dāng)，可充分引臂、投擲。20 次/組*3 組。

6)蟲爬：站立-屈膝-雙手觸地-向前移動至極限位置-收回-起立。降低速度，手臂前伸過頭，身體撐直。10 次/組*3 組。

7)俯撐雙腳前后移動：俯撐姿態(tài)，腳踩抹布，上固定進行收腿伸腿練習(xí)。腰腹發(fā)力，雙腳緩慢收伸。

8)拉伸：雙人壓肩，學(xué)生與家人面對面，相互手搭肩，慢慢下壓。直腿、直背抬頭。10 次/組*3 組。

9)拉伸：下腰，學(xué)生在家人的保護與幫助下，雙腳開立，雙臂上舉，逐漸向后仰。頂髖，向后伸臂。30 秒/組。

五、結(jié)語

德智體美勞，五育并舉，體育占據(jù)中心位置，可見體育在學(xué)生發(fā)展過程中的重要程度。日常體育教學(xué)和社團活動是學(xué)生發(fā)展體育的渠道之一，通過體育教師針對不同學(xué)生的體育難點設(shè)計安排體育家庭作業(yè)，并加以評價指導(dǎo)，這對于水平四學(xué)生的體育中招體考成績和體質(zhì)健康水平具有關(guān)鍵意義。