劉曉原

據(jù)芬蘭科研人員對700 名志愿者進(jìn)行的14 種情緒對個體生理變化影響的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，人們在不同情緒控制下身體的各個部位的溫度也出現(xiàn)相應(yīng)變化。例如，人在憤怒狀態(tài)下，上半身溫度會升高，與下半身的低溫形成鮮明對比，其熱成像圖如同我們所講的“怒火中燒”一般；悲傷時，人的四肢呈現(xiàn)低溫，猶如“四肢冰冷”所形容的那樣；感到幸福時，熱成像圖則顯示出全身洋溢著溫暖；等等。也就是說，當(dāng)我們產(chǎn)生各種情緒時，最先感知到的便是人的身體。有數(shù)據(jù)顯示，70%以上的人會以攻擊自己身體器官的方式來消除自己的不良情緒，而這也正是導(dǎo)致各種病癥的重要原因之一。我國中醫(yī)學(xué)中有“七情”“五志”之說，該理論認(rèn)為，劇烈的情緒變化會影響人的氣血運(yùn)行，“百病生于氣”，情志不暢會導(dǎo)致氣滯，氣滯便會傷身。例如，怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎。醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，胃潰瘍、高血壓、乳腺癌等疾病都與人的情緒息息相關(guān)?？梢?，情緒會“作用于”人的身體，身體只是幫助人們暫存著情緒，而生病是提醒我們要關(guān)注自己心理健康的一種方式。那么，面對負(fù)性情緒，戰(zhàn)友們該如何化解呢？

一、情緒需要被看見

情緒千姿百態(tài)，它們?nèi)缛粘鋈章鋾r而涌動、時而消退，在內(nèi)心掀起陣陣波瀾。情緒的多變性和復(fù)雜性總令我們困惑不已：我為什么會突然沮喪？我該怎么調(diào)整？基于這些困惑，我們開始意識到感知情緒的重要性，情緒也需要被看見、被關(guān)注、被聆聽。“看見情緒”是表達(dá)情緒、管理情緒的第一步，是將情緒引導(dǎo)到正確軌道上的基礎(chǔ)，也是培養(yǎng)自我成長和建立健康、穩(wěn)定人際關(guān)系的基石。否則，情緒垃圾的累積可能會導(dǎo)致人們出現(xiàn)沖動行為，影響人格的發(fā)展，使人變得多疑敏感、心胸狹隘等。關(guān)照情緒時，要求我們能夠清晰地意識到當(dāng)下的自己有著什么樣的情緒體驗(yàn)？有什么想法？它給我們的身體和行為帶來了哪些變化？為什么會有這種感受？背后的現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)是什么？通過這一系列的提問，理解情緒所要傳遞的訊號和意義價值，找尋變化之內(nèi)在根源，使我們對自己的情緒更有掌控感。例如，戰(zhàn)士小王最近一段時期經(jīng)常焦慮失眠，主動尋求心理咨詢師的幫助。從小王的主動求助中，可以發(fā)現(xiàn)他對自己的狀態(tài)有著敏銳的感知力：能意識到自己有焦慮狀態(tài)、有失眠癥狀、產(chǎn)生了人際關(guān)系方面緊張的影響、有改變現(xiàn)狀的積極性。沿著這些線索繼續(xù)深挖原因，得知小王是因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度超負(fù)荷所導(dǎo)致的情緒不良。有了這些基礎(chǔ)，心理咨詢師接下來的建議便會對癥下藥、有的放矢。戰(zhàn)友們也可以通過寫日記、情緒記錄表、書法、繪畫等方式來注意自己的情緒起伏和情緒周期，以達(dá)到提醒、覺知自身的目的。

二、情緒需要被表達(dá)

情緒是一種能量，那些未被看見的情緒既不能被忽視，也不會憑空消失。如果一個人長期壓制自己的情緒，表面看起來風(fēng)平浪靜，實(shí)則這些未被滿足的情緒和意愿只是被隱藏起來，不在顯意識層出現(xiàn)，但它們卻在潛意識里暗流涌動，在心底形成“情結(jié)”。我們常說“事情已經(jīng)過去了”，這只是說事情，但當(dāng)時的情緒、情感的影響卻還在。精神分析學(xué)創(chuàng)始人弗洛伊德曾講：“未被表達(dá)的情緒，永遠(yuǎn)都不會消失，它們只是被活埋了，有朝一日會以更丑惡的方式爆發(fā)出來?！币虼?，學(xué)會表達(dá)情緒尤為重要。嬰兒時期我們通過啼哭向父母傳遞自己不舒服的信號來得到關(guān)注，如今我們可以通過情緒的合理宣泄、釋放和表達(dá)來為自己提供情緒價值，為淤積的情緒提供流動空間。戰(zhàn)友們可以通過運(yùn)動法，例如跑步、爬山、打籃球、踢足球等方式化解情緒，同時運(yùn)動還能增加我們個體對外界的適應(yīng)能力和抵抗能力；日光法，通過賞花草、觀山水、曬太陽等在與大自然的親密接觸中，回歸內(nèi)心的平靜，使心態(tài)變得平和愉悅、心胸開闊；傾訴法，可以選擇自我傾聽或向他人傾訴的方式，傾訴的過程既是平復(fù)情緒的過程，也是捋清思路的過程，或許在一番傾訴后我們便找到了問題解決的辦法。

三、情緒需要管理

人們通常認(rèn)為“情緒化”是不好的，因?yàn)樗碇粋€人被情緒左右，是不成熟的標(biāo)志。因此，為了避免“情緒化”，我們總是與之對抗，想要控制它、駕馭它、掌握它，但殊不知，情緒無處不在、無時不有，它隨我們的身體共存亡。想想情緒為什么會產(chǎn)生呢？沒錯，因?yàn)槲覀兏惺艿搅恕巴{”和不適，我們的心理防御機(jī)制響起了“警報(bào)”，而這不是恰恰說明了情緒才是最理解我們的嗎？事實(shí)上，情緒要比我們的理智更為敏銳。讓我們再回到剛才小王的例子中，他有著焦慮情緒和失眠狀態(tài)，失眠是因焦慮而產(chǎn)生的器質(zhì)性變化，焦慮的根源是訓(xùn)練超負(fù)荷所帶來的巨大壓力，是小王的自我掌握力和預(yù)期目標(biāo)與外部環(huán)境之間的差距，導(dǎo)致了他的失衡狀態(tài)和挫敗感。由此看出，身體和情緒都在向小王傳遞著“注意我”“看看我”“關(guān)注我”的信號，提醒他要減壓，情緒是在幫助他??！如果他不能意識到這個層面，把情緒放到了對立面，放在了“敵人”的位置，極力抵觸它的存在，想方設(shè)法地對抗它、克服它，結(jié)果可能適得其反，焦慮會變本加厲、成倍增加。而管理情緒的核心要義是既不排斥它的產(chǎn)生，也不居高臨下地想要去駕馭和控制，是把情緒看成“自己人”，把情緒當(dāng)朋友，與之保持共存和平衡的狀態(tài)。同時，意識到它的出現(xiàn)是為了讓我們利用它所傳達(dá)的信號，改善自身潛在的問題，這才是我們破解情緒困擾的“密碼”。比如，上述例子中的小王捕捉到了情緒和身體的“警報(bào)”信號后，他便知道了要及時調(diào)整自己的狀態(tài)，主動尋求專業(yè)幫助。另外，他也可以向組織表達(dá)感受和訴求。一方面，察覺、表達(dá)本身就是釋放情緒和壓力的方式；另一方面，得到組織的理解也可以使他獲得積極的社會支持，從而降低焦慮感，以達(dá)到自身機(jī)體的平衡狀態(tài)。

四、情緒需要時間

相信每個人都有這樣的體驗(yàn)：情緒低落時人的行動力會變得遲緩、困難，思維偏向也容易是負(fù)向的，甚至是極端的。這時候我們該怎么辦呢？研究發(fā)現(xiàn)，我們每個人都有“情緒周期”，也被稱為“情緒生物節(jié)律”，是指情緒會經(jīng)歷高漲和低迷倦怠的交替循環(huán)，一般為28天一個周期。因此，情緒的起起落落是正?，F(xiàn)象，不良情緒的產(chǎn)生也是一件再平常不過的事情，關(guān)鍵在于如何看待和處理。就像憤怒之時，有的人會失去理智，任由情緒掌控頭腦，造成不可挽回的惡果，等情緒平復(fù)之后又懊惱不已。心理學(xué)家羅納德博士曾講：“暴風(fēng)雨般的情緒，持續(xù)時間往往不超過12秒。爆發(fā)時摧毀一切，但過后卻風(fēng)平浪靜?？刂坪眠@12 秒，就能排解負(fù)面情緒?！彼猿蓴【驮谟谶@12秒的時間。好像城市里每天趕時間的上班族面臨早高峰的交通擁堵一樣，無論人們多么焦急、掙扎卻無能為力，只能默默等待交通一點(diǎn)點(diǎn)疏解開來。情緒也是如此，當(dāng)產(chǎn)生了負(fù)面情緒時，不要急于否定它、對抗它，請與之保持一段距離，給情緒一點(diǎn)“消化”的時間，讓情緒平靜下來。只有情緒“出得來”，道理才能“進(jìn)得去”，一切才會迎刃而解。如同那些焦慮的上班族按時抵達(dá)辦公室，坐在辦公桌前長舒一口氣，搖頭感嘆自己的慌張很可笑一般，我們也會在這12秒的時間里成長起來。