高花蘭

產(chǎn)后腰痛是許多新媽媽容易出現(xiàn)的癥狀，其實(shí)，這多半是孕產(chǎn)期不注意保養(yǎng)所致。尤其是升級為“準(zhǔn)媽媽”后，許多女性為了保護(hù)腹中寶寶，都會自覺地脫下高跟鞋，換上平底鞋。但休完產(chǎn)假，為了以完美的形象重返職場，不少新手媽媽又迫不及待地?fù)Q上心愛的高跟鞋。然而，骨科專家建議，為健康考慮，產(chǎn)后一年內(nèi)少穿高跟鞋為妙。

產(chǎn)后身材全恢復(fù)？關(guān)節(jié)韌帶沒OK

乖女滿六個月，劉麗便結(jié)束產(chǎn)假，重返工作崗位。產(chǎn)后親自帶寶寶很辛苦，但收獲也不小：因生養(yǎng)寶寶而肥胖的身材基本恢復(fù)。為了進(jìn)一步增加自信，塑造“職場辣媽”的全新形象，劉麗特意重新置裝，讓自己從頭到腳煥然一新。一踩上心愛的“恨天高”戰(zhàn)靴，走起路來搖曳多姿，劉麗便找到了生產(chǎn)前的感覺。然而，好景不長，剛上一天班，她便覺得腰酸腿痛，晚上必須用熱水泡腳，讓老公捶腿才能解乏。幾天下來，同事們發(fā)現(xiàn)，劉麗悄然換下高跟鞋，又穿上了平底鞋。

孕產(chǎn)期女性穿高跟鞋要比一般人承擔(dān)更大的風(fēng)險，懷孕期間，由于內(nèi)分泌的改變，尤其是雌孕激素水平的升高，關(guān)節(jié)韌帶的膠原分解隨之增加，關(guān)節(jié)韌帶的膠原含量減少，膠原纖維排列變得稀疏，因此，骨盆及其他關(guān)節(jié)的韌帶變得松弛，從而為分娩做好準(zhǔn)備。通常在產(chǎn)后3周，人體的激素水平會恢復(fù)到孕前的正常水平。但是這并不代表人體的韌帶也恢復(fù)到孕前的正常水平。通常韌帶要修復(fù)到完全正常的水平，根據(jù)個體的差異，至少要3個月到1年的時間。因此，產(chǎn)后，短則3個月，長則一年內(nèi)，女性足部、骨盆及腰部的韌帶處于一種相對松弛的狀態(tài)。

太早踩高跟或加重腰骨盆勞損

新手媽媽穿高跟鞋，會對女性的關(guān)節(jié)韌帶肌腱等運(yùn)動系統(tǒng)造成一定的健康挑戰(zhàn)。穿高跟鞋時，身體60%重量需要前腳掌支撐，久而久之，壓力集中在腳趾，出現(xiàn)足踝關(guān)節(jié)問題，包括跖骨痛、拇外翻和踝扭傷。同時，穿上高跟鞋后骨盆前傾、重力線前移。為了維持穩(wěn)定，勢必采取挺胸、翹臀、腰后伸、稍屈髖屈膝等姿勢重新建立身體平衡。然而，由于過度的腰后伸，使腰背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)剪切應(yīng)力增加，關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期下去，腰背肌、關(guān)節(jié)囊及小關(guān)節(jié)易發(fā)生勞損，產(chǎn)生腰背痛。而且長期的屈膝行走，使膝關(guān)節(jié)負(fù)重應(yīng)力改變，易出現(xiàn)膝前痛和關(guān)節(jié)炎癥狀。

有調(diào)查顯示，孕婦中有約50%會出現(xiàn)下腰及骨盆不適癥狀。如果產(chǎn)后過早穿高跟鞋，很有可能會加重下腰及骨盆肌腱和韌帶的勞損。

職場辣媽穿高跟鞋每天別超2小時

產(chǎn)后3個月到1年內(nèi)最好不要每天穿高跟鞋。日常用鞋可首選平底鞋，或矮跟鞋、坡跟鞋。如果鞋跟高度超過4厘米，那么踝關(guān)節(jié)扭傷機(jī)會將會大大增加。對必須在特殊場合穿高跟鞋的職場辣媽，建議隨身帶一雙換穿的高跟鞋，穿高跟鞋時間每天不要超過2小時。

度過這段危險期后，如果沒有出現(xiàn)下腰及骨盆疼痛等癥狀，可以考慮正常穿高跟鞋。但需要特別提醒的是，只要出現(xiàn)腰酸、小腿或足部的酸痛，應(yīng)馬上讓高跟鞋“離崗”，直到關(guān)節(jié)不適癥狀消失后再穿，因?yàn)楹苡锌赡荜P(guān)節(jié)韌帶的強(qiáng)度及穩(wěn)定性還沒完全恢復(fù)，無法承受現(xiàn)有高跟鞋的壓力。

選鞋別挑戰(zhàn)“產(chǎn)前高度”

要挑選一對穩(wěn)定的高跟鞋，關(guān)鍵要看三點(diǎn)：一是足弓處要接觸良好，二是鞋面不能外斜，三是鞋跟應(yīng)該足夠堅(jiān)固并且不能內(nèi)偏。

產(chǎn)后在選擇高跟鞋的高度方面別操之過急，不要立即換上“恨天高”，而應(yīng)先從“低海拔”起步，循序漸進(jìn)。即使懷孕前能穿20厘米高的鞋子，產(chǎn)后也未必能挑戰(zhàn)成功。雙腳乃至全身都需要一個重新適應(yīng)的過程?？梢韵却└?厘米的鞋，適應(yīng)后再考慮6厘米的鞋，逐步過渡到“高海拔”。

最后，穿高跟鞋時別做危險動作。切忌穿高跟鞋時奔跑，哪怕是很趕時間。因?yàn)榇└吒螅梭w的本體感覺與肌肉反射會變得遲鈍。另外，下肢“吸震”的能力下降，加上韌帶松弛，腰、骨盆、足的關(guān)節(jié)相對不穩(wěn)，很容易造成急性腰、骨盆、踝扭傷或勞損。