●小加 編

通過運動的方式來達到健身的目的?？茖W(xué)運動有助于我們增強免疫力、加快機體代謝、調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。但是很多人卻盲目運動，殊不知某些運動行為會損傷我們的身體，尤其是進行劇烈運動更要注意。

由于個體差異，對于劇烈運動的感知不同，劇烈運動一般指無氧運動，是在肌肉“缺失氧氣”的狀態(tài)下進行的激烈運動，大部分具有負荷強度高及瞬時性強的特點。

法國思想家伏爾泰提出了“生命在于運動”的格言，他喜歡散步、跑步、擊劍、騎馬、游泳、爬山、日光浴等運動，直到80歲高齡時，他還和朋友一起登山看日出。隨著社會發(fā)展，全民健身被廣泛倡導(dǎo)，特別是新冠疫情影響下，人們更加注重身體健康，不少人選擇

劇烈運動時身體會有什么變化？

運動是由人體神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)等多方面協(xié)調(diào)配合完成的行為，當我們開始運動時，身體也會隨之開始自我調(diào)節(jié)以達到好的運動狀態(tài)，在劇烈運動時這些保護會更加明顯。運動時大腦的血流量增加，使得大腦更警覺和清醒，注意力更集中，心率增加。同時肺臟的血管擴張，使得呼吸頻率提高，呼吸程度加深。皮膚的血管會快速擴張，增加血液流向皮膚，皮膚溫度升高，出汗量增加，熱量通過皮膚隨著汗液消散到空氣中，同時也會排出一些身體廢物。運動中，關(guān)節(jié)和骨骼會承受5～6倍你的體重，這會促使骨細胞大量增加，從而提高骨密度。持續(xù)地劇烈運動，也會讓我們的脂肪燃燒度更高。

劇烈運動時要注意什么？

關(guān)于“劇烈運動猝死”的話題時有提及，掌握正確的運動方式，在強健體魄的同時也能避免意外的發(fā)生。那么劇烈運動時要注意什么呢？

1.運動前熱身：在劇烈運動之前，以較輕的運動量，先行活動肢體，使肌肉提前適應(yīng)運動狀態(tài)，為隨后更為強烈的身體運動做準備，運動前如果不進行熱身，身體突然承受較大的運動量，會使得肌肉不能隨著身體的運動及時收縮，導(dǎo)致關(guān)節(jié)和韌帶被迫承受較大的作用力，造成關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷等傷害。

2.注意運動姿勢：正確的運動姿勢可以使身體有效地發(fā)力，如果運動姿勢不正確，會使得身體某些部位受力過大，如跑步時步幅過大或過小、身體后仰等不正確的姿勢會使得肌肉得不到有效的收縮和伸展，很容易造成運動后身體某些部位酸痛，長此以往還不利于改善形體。

3.控制運動強度：運動時應(yīng)根據(jù)自身可承受范圍控制運動的時間和強度，如果運動強度和運動量超過身體的限度，會使得心率急劇上升，并在運動后產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛等癥狀，嚴重者甚至?xí)捎诩∪馐艿綇娏D壓或過度使用出現(xiàn)溶肌癥，也就是俗稱的“肌肉溶解”，表現(xiàn)為肌肉疼痛、腫脹、無力、尿液變色等，這種病癥甚至?xí)鹉I損傷，進而危及生命。所以在進行劇烈運動時一定要根據(jù)自身情況適度進行，一旦出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)及早終止運動。

4.選擇合適的運動場地：運動時，盡量選擇特定的場地，如塑膠跑道，這樣可以使得膝蓋承受的壓力得到一定程度的緩沖。如果無法保證在專業(yè)的場地進行運動，也應(yīng)該選擇較為平整的地面進行運動，防止運動時引起不必要的傷害。

5.避免飯后運動：進食后為促進食物消化，機體的血流主要集中在消化系統(tǒng)，如果飯后立即運動，血流會被迫集中于肌肉等組織，使得食物不能得到較好的消化。此外，運動會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，進而使得胃腸蠕動減慢，影響消化吸收。

6.運動后拉伸：運動會使肌肉處于緊張狀態(tài)，如果不及時拉伸，肌肉會一直處于收縮狀態(tài)下，運動時產(chǎn)生的乳酸等物質(zhì)無法快速代謝，會在運動后出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀。拉伸可以幫助肌肉得到伸展和恢復(fù)，緩解肌肉酸痛。

6類人群應(yīng)盡量避免劇烈運動

除了日常身體不舒服時的情況下，以下6類人群更要特別注意避免選擇劇烈運動。

先天性心臟病和風濕性心臟病患者、高血壓和腦血管疾病患者、心肌炎患者（需要特別關(guān)注的是感冒后，因為也有可能引起心肌炎，所以，感冒后及感冒康復(fù)期也不應(yīng)進行劇烈運動）、有冠心病家族史與嚴重心律失常者、血糖不穩(wěn)定的糖尿病患者，都應(yīng)盡量避免選擇劇烈運動，否則可能會影響身體健康，加重病情。另外平時很少參加運動的人短時間也不應(yīng)突然嘗試劇烈運動。