■王麗（臨汾市中心醫(yī)院內(nèi)分泌科）

糖尿病作為一種常見的基礎疾病，日常生活當中可以采取多種治療措施，比如飲食控制、藥物控制以及通過適當?shù)倪\動進行控制等。其中，運動療法是一種非常好的降糖方法。患者可以通過運動控制體重，有效控制血糖。

1.正確認識糖尿病

首先大家需要了解糖尿病是一種慢性疾病，所以患者除了用藥物控制血糖以外，也可以通過運動降糖。在日常生活中根據(jù)醫(yī)生的醫(yī)囑和自身的身體情況進行適量的有氧運動，患者的心肺功能會逐步增強，胰島素敏感性也逐漸增加，可以有效幫助體重超標的患者降低體重。而且有氧運動比較簡單，運動強度比較低，幾乎適合所有糖尿病患者。

2.適合糖尿病患者的運動

（1）慢跑

最常見且經(jīng)濟的有氧運動是慢跑，運動難度低，技巧簡單，適合大部分糖尿病患者，而且不挑場地。只要出了家門，選擇一個合適的區(qū)域就可以了，患者慢跑的過程中會不斷消耗能量，從而控制體重，也可以促進體內(nèi)糖類的代謝和消耗，實現(xiàn)降糖和控糖的目的。當然，對于體重過大或者年紀過高的人群來說，慢跑還是要慎重。體重過大的患者慢跑時可能會對下肢關節(jié)造成比較大的傷害，而年齡比較大的患者可能患有比較嚴重的骨質(zhì)疏松，慢跑時有骨折的風險，所以要結合個人的具體情況進行選擇。

（2）散步

比較適合糖尿病患者的運動是散步。對于一些體重過大無法進行比較劇烈運動的患者和骨質(zhì)疏松比較嚴重、腿腳不便的老年人來說，散步是非常好的有氧運動?；颊咴谏⒉降倪^程當中還可以欣賞周圍的風景，或者和幾個朋友相約散步，一起聊天，既放松了心情，調(diào)整了心態(tài)，也滿足了每天的運動需求，消耗了能量，促進了自身的糖類代謝，還有利于控制體重。

（3）廣場舞

常見的運動還有廣場舞，這些年來廣場舞越來越受歡迎，不僅僅是中老年朋友，越來越多的年輕人也開始參與其中?，F(xiàn)在糖尿病患者的年齡也逐漸年輕化，所以廣場舞非常適合各個年齡層的糖尿病患者。跳廣場舞的能量消耗相對較大。尤其是一些運動強度比較大的廣場舞，肢體活動量比較多，降糖的效果也比較好。更重要的是廣場舞也像是一種社交活動，能夠結交到不少朋友，患者也可以排解日常生活當中的消極情緒，建立更加積極的治療和生活心態(tài)。

（4）游泳

現(xiàn)在比較推薦的運動還有游泳，游泳是一項全身性的有氧運動，適合大部分的糖尿病患者。在游泳的過程中對患者關節(jié)和骨骼損傷比較輕，所以這種方式也很適合體重基數(shù)比較大和有骨骼損傷的糖尿病患者。

糖尿病患者可以選擇的運動方式有很多，不僅僅包括以上說到的幾種，還可以根據(jù)自己的興趣愛好去選擇合適自己的運動方式?？梢栽卺t(yī)生的推薦下選擇兩到三種運動方式，并將其結合起來，這樣不僅持續(xù)保持了運動的興趣，也可以達到更好的降糖效果。