姜海洋

摘 要：當(dāng)今校園籃球比賽的競爭越來越激烈，比賽強(qiáng)度越來越高，許多比賽的勝負(fù)最后甚至由罰球決定。文章通過文獻(xiàn)資料法分析了體力因素、心理因素、技術(shù)因素以及外部環(huán)境因素對罰球命中率的影響，從罰球技術(shù)訓(xùn)練、心態(tài)調(diào)整和模擬比賽情況等方面闡述了如何提高高校籃球運(yùn)動員的罰球命中率。

關(guān)鍵詞：校園籃球比賽；罰球命中率；影響因素；訓(xùn)練方法

隨著校園籃球運(yùn)動的迅速發(fā)展，球隊與球隊之間的差距越來越小，比賽中的對抗也日益激烈，犯規(guī)罰球的次數(shù)也在增加，經(jīng)常出現(xiàn)一場比賽的勝負(fù)由罰球決定的情況。因此，研究提高罰球命中率，尋求消除不良影響因素的有效方法對促進(jìn)校園籃球運(yùn)動的發(fā)展具有十分重要的意義。如何提高球隊的整體罰球命中率，并在關(guān)鍵時刻使運(yùn)動員保持罰球的穩(wěn)定性，成為廣大大學(xué)生籃球教練員平時訓(xùn)練中的重點(diǎn)工作。

1 影響罰球命中率的因素

1.1 體力因素

由于籃球比賽時間較長，隨著時間的不斷推移，其激烈程度逐漸加強(qiáng)，運(yùn)動員體力消耗也不斷加大，出現(xiàn)了呼吸加快、體力下降等生理現(xiàn)象。此時，運(yùn)動員在罰球過程中會出現(xiàn)一些失誤，如技術(shù)動作不規(guī)范或變形等，這會在不同程度上影響罰球命中率。

1.2 心理因素

1.2.1 罰球時緊張的心理

比賽中的運(yùn)動員，由于對比賽結(jié)果有一定的擔(dān)憂，不可避免地會產(chǎn)生焦慮和緊張的情緒，導(dǎo)致這種情緒出現(xiàn)的因素有很多，如競爭對手的強(qiáng)弱、比賽規(guī)模和性質(zhì)、觀眾營造的氛圍等。如果運(yùn)動員缺少足夠的比賽經(jīng)驗，無法對比賽過程進(jìn)行準(zhǔn)確的反應(yīng)，不能及時調(diào)整自己以適應(yīng)比賽的各種變化，將造成不同程度的心理負(fù)擔(dān)，甚至?xí)a(chǎn)生過度緊張和焦慮情緒，使運(yùn)動員在罰球過程中出現(xiàn)呼吸加快、動作變形等，結(jié)果導(dǎo)致罰球失敗。

1.2.2 罰球時的注意力

在罰球的過程中，一旦運(yùn)動員的注意力不集中，就會出現(xiàn)失誤。往往在實際的比賽過程中，運(yùn)動員的注意力難以集中，其影響因素有很多，如裁判出現(xiàn)誤判、比賽分?jǐn)?shù)落后或者領(lǐng)先、場地設(shè)備影響、觀眾的干擾以及運(yùn)動員個人心理狀態(tài)等。因此，運(yùn)動員在罰球過程中要將注意力集中在自己的動作上，準(zhǔn)確地發(fā)揮罰球技術(shù)，這樣才能對抗焦慮和緊張的情緒，提高罰球命中率。

1.3 技術(shù)因素

籃球運(yùn)動具有一定的技巧性，運(yùn)動員必須以熟練的技術(shù)來保證其水平正常發(fā)揮。為了在比賽中擁表現(xiàn)出色，運(yùn)動員必須練好自己的基本功。罰球由運(yùn)動員自己完成，不需要與其他隊員配合，技術(shù)要領(lǐng)的準(zhǔn)確和流暢是完成動作的基礎(chǔ)和保證。所以，運(yùn)動員投籃技術(shù)水平會直接影響罰球命中率，如果罰球技術(shù)動作不到位，那么就不能取得良好的效果。

1.4 外部環(huán)境因素

對于籃球運(yùn)動員來說，外界環(huán)境中唯一不變的因素就是懸掛在籃板上的籃筐，因為校園籃球比賽一般都是在嘈雜的環(huán)境中進(jìn)行，這非?？简炦\(yùn)動員的心理素質(zhì)。在一些比賽中，主場的觀眾經(jīng)常為其運(yùn)動員大聲助威，還會對客隊運(yùn)動員發(fā)出很大的噓聲，在對方罰籃的時候故意干擾。同時可能出現(xiàn)裁判的不公正判罰以及教練對運(yùn)動員大聲指責(zé)的情況，這些都會增加運(yùn)動員在罰球時的心理壓力和負(fù)擔(dān)，從而影響罰球的穩(wěn)定性。

2 提高罰球命中率的幾種訓(xùn)練方法

2.1 強(qiáng)化罰球技術(shù)訓(xùn)練法

2.1.1 罰球訓(xùn)練需要足夠的練習(xí)量

罰球訓(xùn)練最為有效的方法有以下兩種：一種為規(guī)定罰球命中率訓(xùn)練法，另一種為累積進(jìn)球訓(xùn)練法。運(yùn)動員只有一直堅持訓(xùn)練，才能夠在短時間內(nèi)實現(xiàn)罰球基本功的提升，對罰球動作逐漸建立一種慣性，也可以稱之為牢固動力定型。這樣一來，罰球會更加穩(wěn)定，命中率也會隨之提高。

2.1.2 罰球訓(xùn)練要最后進(jìn)行

由于在比賽過程中，一般都是在后半程進(jìn)行罰球，此時運(yùn)動員身體經(jīng)過高強(qiáng)度的運(yùn)動，消耗了大量的體力，已經(jīng)到了比較疲勞的階段，因此，罰球訓(xùn)練也應(yīng)該安排在最后。此時訓(xùn)練的是運(yùn)動員的生理負(fù)荷能力，提升的是運(yùn)動員對于身體的自控能力，這樣的訓(xùn)練才是高質(zhì)量的罰球訓(xùn)練。

2.1.3 罰球訓(xùn)練應(yīng)融入真實情境

在比賽過程中，運(yùn)動員罰球一般都會伴隨著觀眾的呼喊聲和起哄聲，因此在罰球訓(xùn)練中也應(yīng)該模擬這種環(huán)境，從而分散運(yùn)動員的注意力，提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)。一般可以讓隊員進(jìn)行類似的模擬干擾或者將比賽時觀眾的聲音錄下來在訓(xùn)練中播放。

2.1.4 記錄每個選手的罰球命中率

記錄和統(tǒng)計運(yùn)動員罰球命中率并且進(jìn)行分析總結(jié)，尋找每個運(yùn)動員罰球失誤的規(guī)律，針對不同隊員自身存在的問題，再進(jìn)一步開展專項訓(xùn)練，這樣可以使每一個運(yùn)動員的罰球技術(shù)水平都獲得提高，進(jìn)而實現(xiàn)球隊整體罰球?qū)嵙Φ奶嵘?/p>

2.2 心理狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練法

2.2.1 調(diào)整身心，穩(wěn)定情緒

在籃球比賽過程中，裁判員做出罰球決定以后，運(yùn)動員會有一個極為短暫的調(diào)整時間，這時要充分利用這段時間，調(diào)整好身體和心理狀態(tài)，再前往罰球區(qū)進(jìn)行罰球，保證罰球動作的穩(wěn)定性。罰球心理狀態(tài)訓(xùn)練方法：考慮實際比賽的情況，可以在幾個大強(qiáng)度練習(xí)之間或之后進(jìn)行，也可以在運(yùn)動員疲勞的情況下進(jìn)行。教練可以根據(jù)大學(xué)各訓(xùn)練課的任務(wù)任意選擇和安排實踐訓(xùn)練。運(yùn)動員在開始罰球之前，可以緩慢深呼吸幾次或者輕輕拍幾下球，這樣可以使大腦的興奮水平暫時降低，將注意力集中于自己的技術(shù)動作上，以控制罰球的穩(wěn)定性。

2.2.2 自我暗示

自我暗示在比賽中往往能夠起到意想不到的效果，這是利用語言對人的影響而實現(xiàn)的。自我暗示一般是不斷重復(fù)口訣或者一定的語句，通過語言對自己進(jìn)行心理暗示，從而調(diào)整心理狀態(tài)，這樣能夠產(chǎn)生積極的作用。因此，在罰球過程中，運(yùn)動員可以進(jìn)行自我暗示，通過在心中默念“我行”“我可以”“罰進(jìn)”“罰中”等話語，能夠緩解緊張情緒，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

2.2.3 集中注意力訓(xùn)練

運(yùn)動員能夠很好地控制注意力，排除外界干擾，保證情緒穩(wěn)定，這樣有助于提高罰球命中率。具體訓(xùn)練方法如下：意守法：注意力集中于要完成的罰球動作，不受外部刺激和內(nèi)在因素的干擾。例如，在訓(xùn)練罰球時有意制造激烈的比賽氣氛和觀眾喧嘩的情境，讓運(yùn)動員專注于自己的罰球動作要領(lǐng)。訓(xùn)練時，兩邊選手在運(yùn)動員罰球時可以對其進(jìn)行各種干擾。此時，運(yùn)動員一方面要排除外界的干擾，將球扔進(jìn)籃筐；另一方面，要排除自身思想雜念的干擾，將注意力集中于投籃本身。

低聲發(fā)令的方法：教練員用極其微弱的、勉強(qiáng)能使運(yùn)動員聽得清的聲音發(fā)令，讓運(yùn)動員執(zhí)行，迫使運(yùn)動員高度集中注意力。

罰球動作程序化：運(yùn)動員在平時訓(xùn)練罰球時，將動作順序程序化，從罰球準(zhǔn)備動作到球最后出手，按固定順序進(jìn)行，這有利于運(yùn)動員提高注意力，減少心理壓力。

2.3 模擬賽況訓(xùn)練法

2.3.1 在有妨礙的情況下訓(xùn)練

罰球教練將球隊運(yùn)動員分成兩組輪流罰球，盡量模擬與比賽相同的場地環(huán)境。當(dāng)運(yùn)動員罰球時，其他運(yùn)動員會大聲叫喊、播放錄音或使用做動作妨礙投籃，但不允許進(jìn)入罰球區(qū)。模擬訓(xùn)練的目的是讓運(yùn)動員適應(yīng)各種各樣的壓力，使其在實際的比賽中能夠集中思想，不會被其他事情所干擾，專注于投籃技術(shù)，增強(qiáng)運(yùn)動員的自信心，讓罰球成功率得以提高。

2.3.2 模擬比賽時的訓(xùn)練

教練先安排運(yùn)動強(qiáng)度相對較高的快攻練習(xí)，然后再開展罰球訓(xùn)練，規(guī)定運(yùn)動員要完成罰球兩次，如果不能完成規(guī)定的罰球次數(shù)，則需要進(jìn)行30 米沖刺跑，然后再進(jìn)行罰球訓(xùn)練，直到完成規(guī)定的罰球次數(shù)才能休息。

2.3.3 模擬比賽關(guān)鍵時刻的罰球訓(xùn)練

將罰球練習(xí)編入大運(yùn)動量訓(xùn)練的中間或大運(yùn)動量訓(xùn)練后進(jìn)行，模擬罰球情境。假設(shè)本隊與外隊比賽，比分以49：50 落后，此時距離比賽結(jié)束還有1 秒，本隊獲得兩次罰球機(jī)會。指定選手執(zhí)行罰球，要求兩次罰球全中，同時其他隊員模仿對手對其進(jìn)行干擾，如果投不進(jìn)，全隊都要受到懲罰。通過這種實戰(zhàn)訓(xùn)練，逐步提升運(yùn)動員在比賽中承受較大心理壓力的能力，提高運(yùn)動員心理的穩(wěn)定性，從而提高罰球命中率。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

影響運(yùn)動員在籃球比賽中罰球命中率的因素包括比賽環(huán)境、運(yùn)動員的技術(shù)、心理素質(zhì)和體力。因此，要提高運(yùn)動員在比賽中的罰球命中率，就要不斷地讓運(yùn)動員進(jìn)行各個方面的訓(xùn)練，掌握扎實、標(biāo)準(zhǔn)的罰球技術(shù)。此外，加強(qiáng)專項體能訓(xùn)練，使運(yùn)動員有良好的體能儲備，即使在高強(qiáng)度比賽中也能準(zhǔn)確完成技術(shù)動作。同時，運(yùn)動員的心理素質(zhì)也十分重要，要能夠保持穩(wěn)定的心理品質(zhì)和較強(qiáng)的自信心。只有這樣，才能在比賽中不論遇到任何困難都保持穩(wěn)定的罰球命中率，為比賽最后的勝利貢獻(xiàn)力量。

3.2 建議

運(yùn)動員在訓(xùn)練時，教練要對其嚴(yán)格要求，尤其是投籃技術(shù)要正確、罰球姿勢要標(biāo)準(zhǔn)，不能忽視基本功的訓(xùn)練，運(yùn)動員一旦松懈，便會形成錯誤的動作習(xí)慣。訓(xùn)練結(jié)束后，教練還要安排競爭性的罰球練習(xí)，以提高運(yùn)動員自信心和體力下降時的罰球命中率。在平時訓(xùn)練中，教練要模擬賽場的景象，在運(yùn)動員罰球時制造各種干擾，培養(yǎng)運(yùn)動員排除干擾的能力。訓(xùn)練中教練應(yīng)盡可能多地將心理訓(xùn)練的各種方法結(jié)合到技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練中，如大強(qiáng)度訓(xùn)練后的罰球訓(xùn)練、懲罰式罰球訓(xùn)練、模仿比賽環(huán)境的罰球訓(xùn)練等，培養(yǎng)運(yùn)動員良好的心理素質(zhì)。在訓(xùn)練中培養(yǎng)運(yùn)動員良好的意志品質(zhì)，使運(yùn)動員在比賽時不怕遇上強(qiáng)隊，遇上弱隊也不會輕敵，如遇上實力不相上下的球隊時要敢于拼搏，在比賽和訓(xùn)練中要注重每一次罰球，從而養(yǎng)成優(yōu)良的作風(fēng)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王乃因， 王洪恩. 競賽運(yùn)動員的心理反應(yīng)及自我調(diào)節(jié)[J]. 安徽體育科技，2005（3）：48-50.

[2] 李洪川. 試析籃球運(yùn)動員心理對抗的表現(xiàn)形式及訓(xùn)練對策[J]. 四川體育科學(xué)，2005（2）：44-46.

[3] 周二三. 高水平籃球運(yùn)動員罰球心理訓(xùn)練的探討[J]. 體育成人教育學(xué)刊，2001（4）：54-55.