蔡舒

(三江學(xué)院 江蘇南京 210012)

在開(kāi)展高校太極拳教學(xué)的過(guò)程中，部分教師過(guò)分重視太極拳動(dòng)作的學(xué)練，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)的關(guān)注度明顯不夠，無(wú)論是在練習(xí)方法上，還是在練習(xí)內(nèi)容上，均存在過(guò)于單一、滯后等問(wèn)題，具體到身體平衡能力亦是如此［1］。而身體平衡能力作為影響學(xué)生太極拳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重要因素，如果得不到有效發(fā)展，必然不利于高校太極拳教學(xué)質(zhì)量的提高。針對(duì)這種情況，為了豐富高校太極拳身體素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容，拓寬高校太極拳身體素質(zhì)練習(xí)的方法思路，該文將BOSU球訓(xùn)練引入高校太極拳“八法五步”教學(xué)中，并借助教學(xué)實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)其對(duì)學(xué)生身體平衡能力和太極拳技能水平的影響。

1 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

此次實(shí)驗(yàn)在太極拳教學(xué)班中隨機(jī)抽取了2個(gè)班的學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。實(shí)驗(yàn)中抽取的2個(gè)太極拳教學(xué)班分別有學(xué)生38 人、36 人，兩班合計(jì)共有學(xué)生74 人。但實(shí)驗(yàn)期間有2名學(xué)生因?yàn)檎n堂教學(xué)出勤率低于80%，被從有效實(shí)驗(yàn)對(duì)象中剔除。因此，最終實(shí)驗(yàn)對(duì)象為2 個(gè)太極拳教學(xué)班的72名學(xué)生。

1.2 實(shí)驗(yàn)時(shí)間

實(shí)驗(yàn)時(shí)間為一個(gè)學(xué)期。

1.3 測(cè)評(píng)方法

1.3.1 身體平衡能力測(cè)評(píng)方法

實(shí)驗(yàn)期間為了客觀衡量學(xué)生的身體平衡能力，結(jié)合太極拳的特點(diǎn)，選擇了鶴立支撐測(cè)試、Mann測(cè)試（強(qiáng)化Romberg測(cè)試）、閉目原地踏步測(cè)試以及行走測(cè)試作為學(xué)生身體平衡能力測(cè)評(píng)指標(biāo)［2］，其中前兩項(xiàng)用來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)生的靜態(tài)平衡能力；后兩項(xiàng)測(cè)試則用來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)生的動(dòng)態(tài)平衡能力。測(cè)評(píng)方法具體如下。

（1）鶴立支撐測(cè)試

鶴立支撐測(cè)試是測(cè)評(píng)學(xué)生靜態(tài)平衡能力的指標(biāo)。測(cè)試時(shí)，學(xué)生用慣用腿支撐地面，另一只腳抬起并放置于慣用腿的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，同時(shí)雙手叉腰，挺直上身，做好測(cè)試準(zhǔn)備。聽(tīng)到教師“測(cè)試開(kāi)始”的口令后，支撐地面的慣用腿提踵（踮起腳尖），僅用前腳掌支撐地面，腳后跟不可著地。記錄學(xué)生在上述姿勢(shì)下保持身體平衡的時(shí)間。每名學(xué)生有3次測(cè)試機(jī)會(huì)，取3次測(cè)試的平均值作為最終的測(cè)試成績(jī)。

（2）Mann測(cè)試（強(qiáng)化Romberg測(cè)試）

Mann 測(cè)試是Romberg 測(cè)試的升級(jí)版，所以通常又被稱(chēng)為強(qiáng)化Romberg 測(cè)試，也是衡量學(xué)生靜態(tài)平衡能力的指標(biāo)。測(cè)試時(shí)，受測(cè)學(xué)生閉上雙眼，兩腳分開(kāi)，一腳在前，一腳在后，后面一只腳的腳趾與前面一只腳的腳后跟連在一起，雙手手指互相交叉扣在一起，并向前平伸，記錄學(xué)生身體保持平衡的時(shí)間，當(dāng)受測(cè)者身體出現(xiàn)了左右搖晃或向一側(cè)傾倒時(shí)，停止計(jì)時(shí)。每名學(xué)生有3次測(cè)試機(jī)會(huì)，取3次測(cè)試的平均值作為最終的測(cè)試成績(jī)。

（3）閉目原地踏步測(cè)試

閉目原地踏步測(cè)試（closed cycles test，CCT）是評(píng)價(jià)學(xué)生動(dòng)態(tài)平衡能力的指標(biāo)。測(cè)試開(kāi)始之前，教師在操場(chǎng)上用滑石粉畫(huà)一個(gè)直徑40cm的圓，讓受測(cè)學(xué)生站在圓心位置，閉上雙眼做好測(cè)試準(zhǔn)備。教師發(fā)出“測(cè)試開(kāi)始”的口令后，受測(cè)學(xué)生保持閉目的狀態(tài)，以每分鐘120步左右的頻率開(kāi)始原地踏步。學(xué)生開(kāi)始踏步的同時(shí)，教師開(kāi)始計(jì)時(shí)，當(dāng)受測(cè)學(xué)生踩到了圓圈的線(xiàn)或跨出了圓圈的線(xiàn)時(shí)，停止計(jì)時(shí)，時(shí)間越長(zhǎng)說(shuō)明學(xué)生的動(dòng)態(tài)平衡能力越好。每名學(xué)生有3次測(cè)試機(jī)會(huì)，取3次測(cè)試的平均值作為最終的測(cè)試成績(jī)。

（4）行走測(cè)試

行走測(cè)試，又被稱(chēng)為步行試驗(yàn)或星形足跡行走測(cè)試，是衡量學(xué)生動(dòng)態(tài)平衡能力的指標(biāo)。測(cè)試時(shí)，受測(cè)學(xué)生閉上雙眼，自然站立做好測(cè)試準(zhǔn)備。在聽(tīng)到“測(cè)試開(kāi)始”的口令后，保持閉目的狀態(tài)，從起點(diǎn)開(kāi)始向前走5步，再向后退5 步。按照這樣的規(guī)律，反復(fù)前進(jìn)后退5次。完成了5 次前進(jìn)后退后，測(cè)量起點(diǎn)與終點(diǎn)之間的偏差角度，偏差角度越大說(shuō)明受測(cè)學(xué)生的動(dòng)態(tài)平衡能力越差。每名學(xué)生有3次測(cè)試機(jī)會(huì)，取3次測(cè)試的平均值作為最終的測(cè)試成績(jī)。

1.3.2 太極拳技能水平測(cè)評(píng)方法

學(xué)生太極拳技能水平主要從動(dòng)作的規(guī)范性、連貫性、協(xié)調(diào)性3個(gè)方面進(jìn)行評(píng)價(jià)［3］，評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)表1，各維度評(píng)分的滿(mǎn)分均為10分。

表1 太極拳技能水平評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

1.4 實(shí)驗(yàn)流程

1.4.1 實(shí)驗(yàn)分組

將參與實(shí)驗(yàn)的2個(gè)太極拳教學(xué)班隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)班和控制班，剔除無(wú)效實(shí)驗(yàn)對(duì)象后，分組的結(jié)果為實(shí)驗(yàn)班37人，控制班35人。

1.4.2 前測(cè)摸底

實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前一周，利用周末的時(shí)間，對(duì)兩班學(xué)生的身體平衡能力進(jìn)行了測(cè)評(píng)，測(cè)評(píng)指標(biāo)即為鶴立支撐測(cè)試、Mann測(cè)試（強(qiáng)化Romberg測(cè)試）、閉目原地踏步測(cè)試以及行走測(cè)試等4 項(xiàng)，以了解并對(duì)比兩班學(xué)生的身體平衡能力基礎(chǔ)。除此之外，在此階段還對(duì)兩班學(xué)生的太極拳技能水平進(jìn)行了摸底。本學(xué)期太極拳教學(xué)內(nèi)容為“八法五步”，在教學(xué)開(kāi)始之前，雖然有學(xué)生接觸過(guò)太極拳，但所接觸的也多為24 式簡(jiǎn)化太極拳，且多以簡(jiǎn)單了解為主，并沒(méi)有學(xué)生對(duì)太極拳，尤其是太極拳中的“八法五步”進(jìn)行過(guò)系統(tǒng)學(xué)習(xí)。因此，本學(xué)期的教學(xué)實(shí)驗(yàn)開(kāi)始之前，兩班學(xué)生太極拳“八法五步”均可以視為零基礎(chǔ)。

1.4.3 實(shí)施干預(yù)

兩班正式開(kāi)展太極拳“八法五步”教學(xué)，每次教學(xué)的時(shí)間為90 min，兩班的教學(xué)安排具體見(jiàn)表2。從表中可以看出，兩班除了素質(zhì)練習(xí)部分的力量訓(xùn)練安排有所不同之外（實(shí)驗(yàn)班開(kāi)展15 minBOSU 球訓(xùn)練，控制班開(kāi)展15 min常規(guī)抗阻力量訓(xùn)練），其他各個(gè)環(huán)節(jié)的教學(xué)時(shí)間和內(nèi)容安排完全相同，兩班的教學(xué)課時(shí)數(shù)、教學(xué)場(chǎng)地器材等也完全相同，且均由筆者執(zhí)教，教學(xué)師資同樣不存在差別。

1.4.4 實(shí)驗(yàn)后測(cè)

結(jié)束了一個(gè)學(xué)期的太極拳教學(xué)后，利用鶴立支撐測(cè)試、Mann測(cè)試（強(qiáng)化Romberg測(cè)試）、閉目原地踏步測(cè)試以及行走測(cè)試再次對(duì)兩班學(xué)生的身體平衡能力進(jìn)行測(cè)評(píng)，同時(shí)還基于制定的太極拳技術(shù)水平評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)兩班學(xué)生的太極拳技術(shù)水平進(jìn)行測(cè)評(píng)。

1.5 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)方法

采用SPSS 26.0 對(duì)學(xué)生的身體平衡能力測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)和太極拳技能水平評(píng)價(jià)數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比與檢驗(yàn)。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 學(xué)生身體平衡能力測(cè)試數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)與對(duì)比

2.1.1 實(shí)驗(yàn)前學(xué)生身體平衡能力測(cè)試數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)與對(duì)比

表3 是實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前一周，利用選定的鶴立支撐測(cè)試、Mann測(cè)試（強(qiáng)化Romberg測(cè)試）、閉目原地踏步測(cè)試以及行走測(cè)試四項(xiàng)身體平衡能力測(cè)評(píng)指標(biāo)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行測(cè)評(píng)得到的數(shù)據(jù)以及基于數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比檢驗(yàn)的結(jié)果（見(jiàn)表3）。

表3 實(shí)驗(yàn)前學(xué)生身體平衡能力測(cè)試數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)與對(duì)比結(jié)果

（1）兩班學(xué)生的鶴立支撐測(cè)試均值相差無(wú)幾，且獨(dú)立t檢驗(yàn)的結(jié)果顯示，兩班的鶴立支撐測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)之間無(wú)顯著差異（P=0.614＞0.05）；兩班學(xué)生的Mann測(cè)試數(shù)據(jù)均值之間的差距也非常小，且獨(dú)立t檢驗(yàn)的結(jié)果也顯示，兩班的Mann 測(cè)試數(shù)據(jù)之間無(wú)顯著差異（P=0.793＞0.05）。說(shuō)明，實(shí)驗(yàn)班和控制班學(xué)生的靜態(tài)身體平衡能力基礎(chǔ)相當(dāng)，不存在明顯差別。（2）兩班學(xué)生的閉目原地踏步測(cè)試均值相差無(wú)幾，且獨(dú)立t檢驗(yàn)的結(jié)果顯示，兩班的閉目原地踏步測(cè)試數(shù)據(jù)之間無(wú)顯著差異（P=0.890＞0.05）；兩班學(xué)生的行走測(cè)試數(shù)據(jù)均值之間的差距同樣也非常小，且獨(dú)立t檢驗(yàn)的結(jié)果也顯示，兩班的行走測(cè)試數(shù)據(jù)之間同樣不存在顯著差異（P=0.701＞0.05）。說(shuō)明，實(shí)驗(yàn)班和控制班學(xué)生的動(dòng)態(tài)身體平衡能力基礎(chǔ)相當(dāng)，不存在明顯差別。綜合可知，實(shí)驗(yàn)前兩班學(xué)生的身體平衡能力基礎(chǔ)相同。

2.1.2 實(shí)驗(yàn)后學(xué)生身體平衡能力測(cè)試數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)與對(duì)比

實(shí)驗(yàn)后，再次利用靜態(tài)平衡能力測(cè)試指標(biāo)（鶴立支撐測(cè)試、Mann測(cè)試）和動(dòng)態(tài)平衡能力測(cè)試指標(biāo)（閉目原地踏步測(cè)試、行走測(cè)試）對(duì)兩班學(xué)生的身體平衡能力進(jìn)行了測(cè)評(píng)，測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)以及測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)的對(duì)比結(jié)果見(jiàn)表4。

表4 實(shí)驗(yàn)后學(xué)生身體平衡能力測(cè)試數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)與對(duì)比結(jié)果

（1）實(shí)驗(yàn)后兩班學(xué)生的鶴立支撐測(cè)試、Mann 測(cè)試（強(qiáng)化Romberg 測(cè)試）、閉目原地踏步測(cè)試以及行走測(cè)試的測(cè)試成績(jī)均值，相比實(shí)驗(yàn)前測(cè)得的值，都有了較為明顯的提高。這說(shuō)明兩班的教學(xué)方案均對(duì)學(xué)生身體平衡能力的發(fā)展有幫助。

（2）實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班學(xué)生鶴立支撐測(cè)試和Mann測(cè)試的均值，都要高于控制班，其中鶴立支撐測(cè)試均值比控制班高出了4.97s，兩班之間有了顯著差異（P=0.034＜0.05）；Mann測(cè)試均值比控制班高出了5.77s，且兩班之間也有了顯著差異（P=0.030＜0.05）。說(shuō)明，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的靜態(tài)身體平衡能力顯著高于控制班，實(shí)驗(yàn)期間的靜態(tài)身體平衡能力得到了更好發(fā)展。

（3）實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班學(xué)生閉目原地踏步測(cè)試和行走測(cè)試的均值，也都優(yōu)于控制班，其中閉目原地踏步測(cè)試均值比控制班高了1.07s，兩班之間有了顯著差異（P=0.027＜0.05）；行走測(cè)試的偏差均值比控制班小了1.84°，且兩班之間也有了顯著差異（P=0.043＜0.05）。說(shuō)明，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的動(dòng)態(tài)身體平衡能力也顯著高于控制班，實(shí)驗(yàn)期間的靜態(tài)身體平衡能力得到了更好發(fā)展。

綜上可知，經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的太極拳教學(xué)，兩班學(xué)生的身體平衡能力都有所提升，但在僅有力量訓(xùn)練方案不同的情況下，兩班學(xué)生的身體平衡能力卻出現(xiàn)了顯著差異，實(shí)驗(yàn)班顯著優(yōu)于控制班。說(shuō)明實(shí)驗(yàn)班開(kāi)展的BOSU 球訓(xùn)練在促進(jìn)學(xué)生身體平衡能力發(fā)展方面的效果要優(yōu)于控制班開(kāi)展的常規(guī)抗阻力量訓(xùn)練。

2.2 學(xué)生太極拳技能水平評(píng)價(jià)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)與對(duì)比

通過(guò)實(shí)驗(yàn)前的了解可知，在本學(xué)期的太極拳課程教學(xué)開(kāi)始之前，兩班學(xué)生都沒(méi)有系統(tǒng)學(xué)習(xí)過(guò)“八法五步”，均是零基礎(chǔ)開(kāi)始的學(xué)習(xí)。因此，不存在運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不同干擾實(shí)驗(yàn)結(jié)果的可能。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的太極拳教學(xué)實(shí)驗(yàn)后，利用制定的太極拳技能評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)兩班學(xué)生進(jìn)行了評(píng)價(jià)，對(duì)應(yīng)的技能評(píng)價(jià)數(shù)據(jù)及數(shù)據(jù)對(duì)比結(jié)果見(jiàn)表5。實(shí)驗(yàn)后，兩班學(xué)生太極拳“八法五步”動(dòng)作規(guī)范性、連貫性以及協(xié)調(diào)性得分均值都高出了及格線(xiàn)6分。說(shuō)明，兩班的教學(xué)都是有效的。但兩相比較之后可以看出，同樣是一個(gè)學(xué)期的教學(xué)，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生太極拳“八法五步”的動(dòng)作規(guī)范性、連貫性和協(xié)調(diào)性得分都要高于控制班，分別比控制班高出了0.9分、0.79分和0.81分，且在獨(dú)立t檢驗(yàn)中，均與控制班的得分出現(xiàn)了顯著差異（P＜0.05）。說(shuō)明開(kāi)展了BOSU球訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的太極拳動(dòng)作質(zhì)量更高、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好，BOSU 球訓(xùn)練相較于常規(guī)的抗阻力量訓(xùn)練而言，對(duì)學(xué)生太極拳運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)與掌握更有幫助。

表5 實(shí)驗(yàn)后學(xué)生太極拳技能水平評(píng)價(jià)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)與對(duì)比結(jié)果

3 分析與討論

通過(guò)對(duì)學(xué)生身體平衡能力測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)和太極拳技能評(píng)價(jià)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)對(duì)比可知，實(shí)驗(yàn)班開(kāi)展的BOSU球訓(xùn)練在促進(jìn)學(xué)生身體平衡能力發(fā)展和太極拳技術(shù)動(dòng)作掌握方面的效果均要優(yōu)于控制班開(kāi)展的常規(guī)抗阻力量訓(xùn)練。分析原因如下。

3.1 身體平衡能力與身體核心部位肌群的力量水平密切相關(guān)

身體核心部位指的是人體中軸骨及其周?chē)衅鹪从谥休S骨的軟組織，包括了多裂肌、腹橫肌、盆底肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌等在內(nèi)的29塊核心肌肉，直接影響著人體在運(yùn)動(dòng)中身體的穩(wěn)定性和上下肢力量傳遞的效率。通常情況下，身體核心部位肌群的力量越強(qiáng)，那么身體核心部位的控制能力就越強(qiáng)，人體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中就越容易維持身體重心的穩(wěn)定，保持身體平衡［4-6］。所以身體核心部位肌群的力量水平，是決定個(gè)體平衡能力的關(guān)鍵要素。傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等，之所以有助于提高個(gè)體的平衡能力，是因?yàn)檫@些力量訓(xùn)練能夠有效激活腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌等身體核心部位的表層肌群，讓這些肌群的力量得到鍛煉和發(fā)展，個(gè)體的平衡能力就會(huì)隨之提高。而B(niǎo)OSU 球訓(xùn)練之所以對(duì)學(xué)生身體平衡能力的提高效果更好，則是因?yàn)锽OSU 球訓(xùn)練中BOSU 球的運(yùn)用，將傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練中的穩(wěn)定支撐面變成了不穩(wěn)定支撐面，這樣一來(lái)，學(xué)生在完成練習(xí)動(dòng)作的過(guò)程中，為了維持身體穩(wěn)定，順利完成練習(xí)動(dòng)作，就要調(diào)動(dòng)腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌等身體核心部位的表層肌群，同時(shí)還要調(diào)動(dòng)腹橫肌、多裂肌等身體核心部位的深層肌群，調(diào)動(dòng)的肌群更多，參與的運(yùn)動(dòng)單位也更多，相應(yīng)的，提高身體核心力量的效果也就更好，身體核心部位的控制力更強(qiáng)，維持身體重心穩(wěn)定，維持身體平衡的能力也就更突出。

3.2 身體平衡能力與太極拳“八法五步”的動(dòng)作完成質(zhì)量密切相關(guān)

太極拳“八法五步”中很多技術(shù)動(dòng)作的完成，都要求學(xué)生具備良好的核心控制能力和身體平衡能力，核心控制能力越好、身體重心越穩(wěn)定、保持身體平衡的能力越強(qiáng)，動(dòng)作的完成質(zhì)量就越高。以“八法五步”中的“中定”為例，“中定”是太極推手的核心，在推手的過(guò)程中，要力求始終保持自己的“中定”，同時(shí)去破壞對(duì)方的“中定”，對(duì)個(gè)體的身體平衡能力有著非常高的要求。通常而言，身體平衡能力好的一方更容易保持“中定”，動(dòng)作的完成質(zhì)量也就越高。特別是在“中定左右獨(dú)立勢(shì)”這樣的動(dòng)作中，由于是單腳支撐地面，更提高了對(duì)身體平衡能力的要求，只有具備良好的平衡能力，動(dòng)作的規(guī)范、流暢、協(xié)調(diào)完成才能談起。所以開(kāi)展BOSU 球訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)班學(xué)生身體核心力量得到了更好的發(fā)展，相比控制班核心穩(wěn)定性更強(qiáng)，身體平衡能力更突出，相應(yīng)的也為太極拳“八法五步”相關(guān)動(dòng)作的完成奠定了良好基礎(chǔ)，動(dòng)作的完成質(zhì)量也就更理想。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，BOSU 球訓(xùn)練在太極拳教學(xué)中的應(yīng)用，相較于常規(guī)抗阻力量訓(xùn)練而言，對(duì)于發(fā)展學(xué)生身體平衡能力的效果更突出，并且能夠通過(guò)學(xué)生身體平衡能力的發(fā)展，更好地促進(jìn)學(xué)生太極拳技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)與掌握。因此，教師在開(kāi)展太極拳教學(xué)時(shí)，可以根據(jù)教學(xué)實(shí)際，將BOSU 球訓(xùn)練靈活應(yīng)用于教學(xué)中，借助BOSU球訓(xùn)練的開(kāi)展發(fā)展學(xué)生的身體平衡能力，優(yōu)化學(xué)生的太極拳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。