束樹沖

摘要：跆拳道是一個深受青少年喜愛的體育項目。跆拳道訓練不僅能夠充分提高青少年的身體素質，而且能夠有效促進其心理健康發(fā)展。本文將從青少年身體素質的有效培養(yǎng)入手，具體分析跆拳道訓練對青少年身體素質的影響，以期更好地提高青少年的綜合素質。

關鍵詞：跆拳道；青少年；身體素質

身體素質是一個人體質強弱的外在表現(xiàn)，具體包含力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性五個方面。這五個方面的表現(xiàn)能夠具體反映出一個人的身體素質，也能夠在一定程度上作為判斷體質強弱的標準。在進行跆拳道練習的過程中，由于跆拳道練習內容的多樣性，能夠對五個方面具體的身體素質進行綜合培養(yǎng)，使青少年的身體素質得到顯著提高。

1青少年進行跆拳道學習的意義

1.1促進青少年的身體健康

跆拳道練習能夠有效增強青少年的體質，降低青少年在日常生活中患病的可能性，充分保證青少年的身體健康發(fā)展。首先，跆拳道練習能夠對青少年的身體進行鍛煉，有效提升青少年新陳代謝的速度，充分提升青少年對外界病菌的抵抗能力，讓青少年的身體健康得到充分有效的維護。同時，青少年在長期進行跆拳道的練習過程中，能夠有效加快心血管系統(tǒng)的循環(huán)，使其心肺能力得到充分的提升。其次，在日常的生活中，持續(xù)的鍛煉能夠促進青少年逐漸養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，保證青少年在長期持續(xù)的鍛煉過程中有效保持身體的健康狀態(tài)。最后，面對青少年體重過輕或超重的情況，跆拳道學習能夠讓青少年在持續(xù)鍛煉的過程中有效增重或減重，讓青少年的身體更加健康。

1.2增強青少年的意志力

意志力是一種可貴的精神品質。青少年在擁有意志力后，既能夠對學習產生積極的促進作用，又能夠使青少年逐漸形成良好的精神面貌和相應的品質。在跆拳道練習的過程中，青少年的各項身體素質能夠得到充分有效的提高，其意志力也能夠得到充分的鍛煉。一方面，在長期進行跆拳道練習的過程中，青少年一定要克服各種困難，擁有持續(xù)練習的能力。另一方面，通過對青少年意志力的鍛煉，能夠讓青少年在面對各種困難和挫折的過程中快速恢復信心，并擁有面對困境的勇氣。

1.3提升青少年的體育能力

學習跆拳道最重要的意義是能夠鍛煉青少年的體質，使青少年擁有良好的身體素質。在進行體育項目的學習過程中，身體素質也能夠對青少年的體育能力提供保障，使青少年的體育能力得到充分的提升。一方面，在青少年持續(xù)進行跆拳道學習的過程中，由于跆拳道訓練涉及身體的多個方面，從而使青少年的身體素質得到充分的發(fā)展，并且青少年的體育能力也能得到有效的提升。另一方面，在體育能力持續(xù)提升的過程中，青少年能夠逐漸參與到更復雜的體育活動中，充分感受到體育活動的趣味性，對體育活動產生更深的認識，加強體育活動對青少年身體素質的積極影響。

2跆拳道對青少年身體素質的影響

2.1跆拳道對青少年力量的影響

跆拳道能夠對青少年的力量產生顯著的影響，使青少年的力量得到顯著的增強。首先，青少年需要持續(xù)對身體各部分的力量進行訓練，以保證跆拳道學習的基本要求。在跆拳道學習的過程中，無論是進攻還是防守，都需要較強的力量作為支持。只有青少年擁有足夠的力量，才能夠保證訓練項目的順利落實，同時防止青少年由于訓練不足在跆拳道學習中受傷。在實際訓練的過程中，青少年只有擁有足夠的力量，才能夠進行下一步的練習。因此，在實際的跆拳道學習中，力量方面的訓練也占據(jù)了總體訓練中十分重要的部分，如蹲跳練習、打擊練習等形式，都是為了對青少年的力量進行訓練，以保證青少年擁有足夠的體能、爆發(fā)力和最大力量。其次，由于跆拳道屬于重競技類項目，在實際學習的過程中，需要不斷地進行力量訓練。在長時間的訓練過程中，青少年的腿部力量、背部力量、手臂力量都能夠得到充分的增強。同時，由于青少年處于身體高速成長的時期，在這一階段進行青少年身體素質方面的訓練，能夠使青少年的力量得到顯著增強。

2.2跆拳道對青少年速度的影響

青少年的速度與小腿、大腿力量和爆發(fā)力有著一定的聯(lián)系。首先，在跆拳道學習的過程中，跆拳道訓練對青少年腿部力量的影響較大，能夠讓青少年在學習的過程中產生較好的力量優(yōu)勢，為青少年速度方面的發(fā)展奠定良好的基礎。其次，由于跆拳道的進階學習對青少年的反應能力提出了較高的要求，在青少年持續(xù)進行學習的過程中，能夠有效提升自身的反應能力，使青少年神經中樞的調節(jié)能力得到有效提升，與此同時，其速度也能得到充分提升。再次，通過速度方面的提升，青少年不僅能夠更加有效地完成各類跆拳道練習，還能夠在參與其他類型的體育項目時更加得心應手，取得更好的成績，使青少年的體育能力得到切實有效的提升。最后，青少年速度方面的提升也能夠充分促使其爆發(fā)力、反應能力等得到充分提升，讓青少年在持續(xù)學習的過程中不斷提升自身的體育能力，使跆拳道教學發(fā)揮切實的作用。

2.3跆拳道對青少年耐力的影響

跆拳道對青少年體能的消耗較大，想要有效完成跆拳道的相關練習，青少年就要充分增強耐力方面的訓練。在長時間的跆拳道學習過程中，青少年的呼吸調節(jié)能力、體能恢復速度都會得到充分的提升，耐力也會隨之增強。

在跆拳道學習的過程中，青少年能夠在各種類型的耐力訓練中得到耐力的增強，從而在各類持續(xù)性的體育項目中取得關鍵的優(yōu)勢，身體素質和體育成績也一并得到有效提高。長時間的跆拳道學習對青少年意志品質方面的鍛煉，使其在日常的學習和生活中擁有持之以恒的毅力。青少年還可以在激烈的競技訓練中不斷消除緊張的情緒，保證耐力得到有效的提升，身體素質得到切實發(fā)展。在青少年耐力持續(xù)提升的情況下，其體育能力也可以得到充分的發(fā)展，并在參與各類體育項目的過程中，能夠對體育項目產生良好的適應性，從而有效完成體育活動。在跆拳道學習的過程中，青少年也能夠依靠自身的耐力面對復雜的訓練內容，并在持續(xù)的學習和訓練中提升相關能力。

2.4跆拳道對青少年靈敏性的影響

在很多情況下，靈敏性的發(fā)展需要平衡能力作為支持。在跆拳道實際訓練的過程中，想要充分達到訓練的要求，就要在各種情況下做出相應的動作。而側踢、正踢等動作都是跆拳道練習中常見的類型，這些動作對青少年的平衡能力提出了較高的要求。也就是說，平衡能力是靈敏性鍛煉的一環(huán)，青少年只有擁有足夠的平衡能力，才能夠使靈敏性得到充分的展現(xiàn)。跆拳道能夠有效促使青少年完成對靈敏性的鍛煉，并使與靈敏性相關的力量、平衡能力、柔韌性、速度等方面的能力得到提升。青少年靈敏性的提升能夠使跆拳道訓練更加有效地完成，充分保證跆拳道學習的實際效果。

2.5跆拳道對青少年柔韌性的影響

在跆拳道學習的過程中，柔韌性的鍛煉是十分關鍵的步驟。青少年的爆發(fā)力和各類基本動作的完成都需要得到柔韌性的支持，以充分保證跆拳道學習的有效性。例如，在進行高踢腿、下叉、壓腿等動作時，就需要青少年的韌帶和肌肉具有足夠的伸展能力，以保證動作能夠得到有效的完成，并充分保證后續(xù)訓練的實際效果。在實際學習的過程中，青少年柔韌性的加強能夠讓訓練動作更加靈活，充分提升青少年在跆拳道學習過程中的閃避能力和反應能力，讓跆拳道相關的練習更加到位，以充分保證跆拳道教學工作的有效性和科學性。大部分的跆拳道動作幅度較大，一旦青少年未做好柔韌性方面的練習，很容易造成身體方面的損傷，從而對跆拳道練習的進度和青少年的身體健康造成影響。

2.6跆拳道對青少年身體素質的綜合影響

在持續(xù)的跆拳道學習過程中，不僅青少年的骨骼、肌肉能夠得到充分的鍛煉，其身體內部的組織也能夠得到有效的鍛煉，如青少年的神經系統(tǒng)、內循環(huán)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)都能夠在持續(xù)的跆拳道學習中得到鍛煉，促使青少年的身體素質得到充分的發(fā)展。由于青少年反應能力的提升需要得到神經中樞的有效調節(jié)，因此，反應能力的練習更能夠促使青少年的神經系統(tǒng)得到鍛煉。而在綜合訓練的過程中，由于青少年體內的新陳代謝會持續(xù)加快，其內循環(huán)系統(tǒng)也會在訓練中逐漸得到鍛煉，使內循環(huán)系統(tǒng)更加健康。

例如，部分青少年在進行跆拳道學習之前存在肥胖的問題，導致心血管系統(tǒng)的運轉受到了一定的影響，而通過持續(xù)的跆拳道練習，能夠讓青少年在練習的過程中不斷改變身體狀態(tài)，使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，向積極健康的方向發(fā)展，從而使青少年的身體素質得到有效提高。另外，在實際跆拳道學習的過程中，由于青少年的身體正處于快速成長的時期，跆拳道訓練能夠有效助力青少年的成長，充分維護青少年的健康狀態(tài)。

3結論

青少年在成長階段應當積極加強體育鍛煉，充分保證身體素質的健康發(fā)展。長期的跆拳道學習能夠對青少年的各項身體素質進行綜合有效的鍛煉，使青少年在訓練過程中逐漸擁有良好的身體素質。在青少年進行跆拳道學習的過程中，要有效掌握訓練的頻率和方法，防止在訓練過程中受到身體層面的損傷，對健康造成影響。在實際的訓練過程中，教練應當制定合理的跆拳道教學方案，讓青少年在學習的過程中獲得良好的訓練，使跆拳道教學得到切實的發(fā)展。