徐 媛

在日常生活中，為了抗感冒、防流感，許多人偏愛(ài)維生素C。而在琳瑯滿目的維生素C 補(bǔ)充劑中，泡騰片最受年輕人和孩子們的喜愛(ài)。泡騰片可以經(jīng)常飲用嗎，普通人需要補(bǔ)充維生素C 嗎？對(duì)此，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院副主任藥師原海燕提醒，很多人對(duì)維生素C的認(rèn)識(shí)有誤解，其實(shí)維生素C 泡騰片不宜長(zhǎng)期服用，因?yàn)槠浜c量高，特別是高血壓等5類人群不適合服用。

每天超過(guò)2000 毫克可增加患結(jié)石等風(fēng)險(xiǎn)

“維生素C 在臨床上主要用于防治維生素C 缺乏癥，也可用于急慢性傳染性疾病的輔助治療，還可用于治療肝硬化和砷、汞、鉛、苯等慢性中毒引起的肝損傷?！痹Ｑ嘟榻B，維生素C是一種水溶性維生素，它可以加快傷口愈合，促進(jìn)鈣、鐵在腸道的吸收，增強(qiáng)人體的抵抗力，參與解毒、脂類代謝、膠原蛋白及神經(jīng)遞質(zhì)的合成，對(duì)人體來(lái)說(shuō)必不可少。

很多人認(rèn)為感冒了就要多補(bǔ)充維生素C，其實(shí)，引起感冒的原因并不一定是缺乏維生素C，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，感冒大多是由病毒感染引起的。原海燕表示，為了防治感冒而服用大量維生素C 完全沒(méi)有必要，而且存在風(fēng)險(xiǎn)。

補(bǔ)充維生素C 最怕過(guò)量，《中國(guó)居民膳食指南（2022）》推薦成年人每日維生素C 的攝入量為100 毫克，為達(dá)到預(yù)防慢性病的目的，可將每日攝入量增加至200 毫克，每日可耐受最高攝入量為2000 毫克。成年人如果每天攝入300～500克蔬菜、200～350 克水果，就可以滿足日常對(duì)維生素C的需要。如果每天補(bǔ)充維生素C超過(guò)2000毫克，就會(huì)增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石、腹痛、腹瀉、血管性水腫等病癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

服用維生素C 泡騰片風(fēng)險(xiǎn)更隱匿

此前，在一些電商平臺(tái)“6·18”年中大促活動(dòng)中，不少商家的維生素C 泡騰片月銷量輕松過(guò)萬(wàn)單，更有商家接近10萬(wàn)單。

“泡騰片多為水果味，可以讓一杯平淡無(wú)奇的白開(kāi)水喝起來(lái)有飲料感，這是它受歡迎的關(guān)鍵原因?！痹Ｑ嘟榻B，泡騰片中維生素C 的含量較高，常見(jiàn)的成人款為500～1000 毫克/片，所以補(bǔ)充時(shí)注意不要過(guò)量。

泡騰片雖然好喝，但其含鈉量高，1 片所含的鈉為240～480毫克，相當(dāng)于世界衛(wèi)生組織推薦給成年人每日鈉攝入量2000 毫克（5克食鹽）的1/8，甚至1/4，對(duì)于需要限制鈉攝入的高血壓人群，泡騰片的作用弊大于利。所以，像血尿酸值高、有泌尿系統(tǒng)結(jié)石、患高血壓、使用抗凝劑的人及兒童，都不適合服用維生素C泡騰片。

服用泡騰片注意事項(xiàng)

首先，泡騰片不可以干吃，家長(zhǎng)應(yīng)提醒孩子不要誤食，因?yàn)榕蒡v片含有崩解劑，干吃時(shí)會(huì)在嘴里發(fā)生崩解，產(chǎn)生大量的氣泡，進(jìn)入胃腸道會(huì)引起腹脹、腹痛、打嗝等，若誤入呼吸道則會(huì)引起嗆咳，甚至窒息。正確的方法是用水沖服泡騰片，待其充分崩解、氣泡消失后，再搖勻服用。

因?yàn)榕蒡v片含有大量檸檬酸會(huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生損害。服用泡騰片沖泡的水后，建議及時(shí)刷牙或用清水漱口。睡前和刷牙前后避免服用，牙齒敏感者更應(yīng)注意，以免加重酸痛癥狀。

其次，維生素C 泡騰片不能與某些藥物聯(lián)用。如青霉素類藥物與維生素C同服，療效可能降低，最好間隔1～2小時(shí)；磺胺類藥物與維生素C 同服，易在腎小管中形成結(jié)晶，建議間隔2小時(shí)，還需多飲水、多排尿，避免造成腎損害。原海燕提醒，如果有特殊疾病或正在服藥，可錯(cuò)開(kāi)服用維生素C 泡騰片的時(shí)間，或者咨詢醫(yī)生，再?zèng)Q定是否服用，以減少不良反應(yīng)的發(fā)生。

最后，維生素C 泡騰片不可長(zhǎng)期使用，1 日不要超過(guò)1 次，連續(xù)服用時(shí)間建議不超過(guò)5 天，以免長(zhǎng)期大量服用形成依賴性，停止服用時(shí)造成風(fēng)險(xiǎn)。

補(bǔ)充維生素C 首先推薦食補(bǔ)

如何更安全地補(bǔ)充維生素C，原海燕首先推薦食補(bǔ)，維生素C 主要存在于新鮮的蔬菜和水果中，蔬菜和水果天然健康，而且一般不會(huì)出現(xiàn)維生素C 過(guò)度攝入的現(xiàn)象。富含維生素C 的蔬菜有辣椒、番茄、油菜、菜花、芥菜等；富含維生素C的水果有鮮棗、柑橘、番石榴、獼猴桃、草莓等。由于維生素C 很容易被高溫破壞，因此，烹調(diào)蔬菜最好選擇水焯、快炒比較好，而長(zhǎng)時(shí)間燉煮、煎烤都會(huì)導(dǎo)致維生素C的大量流失。

如果不能正常進(jìn)食或者需求量大而進(jìn)食不能補(bǔ)充足夠的維生素C，可以額外補(bǔ)充。市面上的維生素C補(bǔ)充劑五花八門，有“準(zhǔn)”字號(hào)的藥品，有“健”字號(hào)的保健品，價(jià)格相差甚遠(yuǎn)，讓人眼花繚亂。原海燕認(rèn)為，普通的藥用維生素C 片是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的補(bǔ)充劑。維生素C藥品經(jīng)過(guò)相關(guān)實(shí)驗(yàn)研究，臨床療效確切，價(jià)格也相對(duì)便宜。而保健品的實(shí)驗(yàn)研究相對(duì)較少，有些廠家為了提高口感，里面往往添加很多成分，如香精、檸檬黃、糖精鈉等，而且價(jià)格相對(duì)較貴。