高寧寧

立定跳遠(yuǎn)是封閉式田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由預(yù)擺、起跳、騰空和落地4個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)共同構(gòu)成。本文以水平二（四年級(jí)）《跳類》大單元教學(xué)中《立定跳遠(yuǎn)》一課為例，呈現(xiàn)課程設(shè)計(jì)的具體操作方法。運(yùn)用“動(dòng)物模仿秀”、超人游戲及軟式欄架進(jìn)行輔助練習(xí)，讓學(xué)生循序漸進(jìn)體驗(yàn)立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，同時(shí)利用軟式欄架可創(chuàng)意拼插的特點(diǎn)，創(chuàng)設(shè)不同高度、遠(yuǎn)度的挑戰(zhàn)目標(biāo)，既實(shí)現(xiàn)了分層教學(xué)，解決了立定跳遠(yuǎn)的重難點(diǎn)，又增強(qiáng)了練習(xí)的趣味性，取得了良好的效果。

一、“動(dòng)物模仿秀”

練習(xí)目的：引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)立定跳遠(yuǎn)的雙腳起跳、雙腳用力蹬地、起跳空中展體、雙腳落地輕等的動(dòng)作要領(lǐng)。

練習(xí)方法：學(xué)生在場(chǎng)地中散點(diǎn)站位，根據(jù)音樂及視頻提示模仿者，如，“小兔子”跳得短而快，“小袋鼠”跳得高而遠(yuǎn)，“小青蛙”跳要“露出大肚皮”（圖1-1～圖1-3）。再創(chuàng)設(shè)多種問題啟發(fā)情境，如遇到寬寬的小河怎樣跳（雙腳用力跳）？遇到柵欄怎么跳（用力向上屈腿）？遇到熟睡的大老虎怎樣跳（落地輕）？創(chuàng)設(shè)多樣化問題啟發(fā)情境，激活思維，引導(dǎo)學(xué)生思考跳過不同障礙或遇到不同情境跳躍的動(dòng)作方法。

教學(xué)建議：跳躍中2名學(xué)生相遇可以跟同伴打個(gè)招呼，相互問候，或者2名學(xué)生挑戰(zhàn)，看看誰跳得遠(yuǎn)、跳得高，激發(fā)學(xué)練興趣。

注意事項(xiàng)：學(xué)生之間保持安全空間，避免相互碰撞，注意根據(jù)音樂節(jié)奏進(jìn)行跳躍，落地做到屈膝緩沖保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

二、“高人、矮人、超人”

練習(xí)目的：體驗(yàn)蹬地?cái)[臂協(xié)調(diào)配合，感受擺臂帶動(dòng)身體向上跳的動(dòng)作方法，把握預(yù)擺動(dòng)作節(jié)奏的合理運(yùn)用，及動(dòng)作的連貫銜接。

練習(xí)方法：“高人”即手臂上舉展身體，“矮人”即手臂后擺屈膝半蹲，“超人”即手臂上擺同時(shí)用力蹬地向上躍，落地屈膝緩沖輕又巧（圖2-1～圖2-3）。學(xué)生在場(chǎng)地中散點(diǎn)站位，根據(jù)音樂節(jié)奏練習(xí)預(yù)擺與起跳動(dòng)作，教師說“高人”，學(xué)生快速說出“矮人、超人”，同時(shí)做出相應(yīng)動(dòng)作，要求“矮人、超人”2個(gè)動(dòng)作要快，體會(huì)預(yù)擺后起跳的瞬間爆發(fā)力，并做到落地輕而穩(wěn)。

練習(xí)建議：練習(xí)中變換不同練習(xí)方法，如教師左邊學(xué)生喊“高人”，右邊學(xué)生喊“矮人、超人”，同時(shí)快速體驗(yàn)動(dòng)作，或者扎辮子同學(xué)喊“高人”，不扎辮子同學(xué)喊“矮人”，根據(jù)課堂現(xiàn)場(chǎng)情境進(jìn)行創(chuàng)設(shè)，增加練習(xí)趣味性。

注意事項(xiàng)：蹬地?cái)[臂協(xié)調(diào)配合，手臂上擺雙軸過肩，節(jié)奏合理。

三、挑戰(zhàn)不同高度“彩虹橋”

1.挑戰(zhàn)第1高度“彩虹橋”

練習(xí)目的：通過挑戰(zhàn)第1高度“彩虹橋”，引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)雙腳用力向上跳，腳后跟先著地技術(shù)動(dòng)作。

練習(xí)方法：學(xué)生自主搭建“彩虹橋”即軟式欄架，將“彩虹橋”調(diào)節(jié)到第1高度（見圖3-1），并擺放在距離起跳線0.1m遠(yuǎn)的位置，學(xué)生站在起跳線后運(yùn)用“高人、矮人、超人”動(dòng)作方法挑戰(zhàn)。練習(xí)中帶著教師提出的問題“跳過彩虹橋后怎樣做到落地輕？”學(xué)生帶著問題邊思考邊練習(xí)，并找到解決問題的方法，想要落地輕要做到腳后跟先著地。

練習(xí)建議：學(xué)生可根據(jù)自身能力加大起跳線與“彩虹橋”的距離繼續(xù)挑戰(zhàn)，同時(shí)注意蹬地?cái)[臂協(xié)調(diào)配合。

注意事項(xiàng)：要求做到雙腳起跳、雙腳落地輕，跳完后從“彩虹橋”左側(cè)返回繼續(xù)練習(xí)。

2.挑戰(zhàn)第2高度“彩虹橋”

練習(xí)目的：引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)跳過第2高度“彩虹橋”，要做到蹬地發(fā)力及騰空收腹、舉腿。

練習(xí)方法：學(xué)生將“彩虹橋”調(diào)節(jié)至第2高度（見圖3-2），并擺放在距離起跳線0.1m遠(yuǎn)的位置，同時(shí)帶著問題“隨著高度增加，起跳力度有什么變化？起跳后空中雙腿有什么變化？”學(xué)生在練習(xí)中體會(huì)想要跳過第2高度“彩虹橋”，要做到兩腳用力蹬地，增加起跳力度，同時(shí)騰空要收腹、舉腿，同時(shí)兩臂要用力上擺帶動(dòng)身體向上跳。挑戰(zhàn)成功者再將“彩虹橋”移至0.2m的位置繼續(xù)練習(xí)。

練習(xí)建議：學(xué)生跳過“彩虹橋”時(shí)雙腿不能外擺或側(cè)擺，要屈膝上抬，兩臂要用力向上擺，雙肘超過肩膀。也可以根據(jù)自身能力將“彩虹橋”調(diào)節(jié)至不同遠(yuǎn)度，做到分層學(xué)練。

注意事項(xiàng)：騰空大腿盡量向上抬，落地屈膝緩沖，無法完成第2高度的學(xué)生可繼續(xù)停留在第1高度，逐漸增加遠(yuǎn)度進(jìn)行練習(xí)。

3.挑戰(zhàn)第3高度“彩虹橋”

練習(xí)目的：幫助學(xué)生進(jìn)一步體驗(yàn)騰空收腹、舉腿動(dòng)作，體驗(yàn)蹬擺有力跳過更高“彩虹橋”的發(fā)力感覺。

練習(xí)方法：學(xué)生將“彩虹橋”調(diào)節(jié)至第3高度（圖3-3），根據(jù)自身能力選擇不同距離練習(xí)，進(jìn)一步體驗(yàn)雙腳用力蹬地、騰空收腹、舉腿，兩臂用力上擺帶動(dòng)身體向上跳的動(dòng)作方法。

練習(xí)建議：學(xué)生要根據(jù)自身能力挑戰(zhàn)適合自己高度、遠(yuǎn)度的“彩虹橋”。

注意事項(xiàng)：第3高度挑戰(zhàn)失敗的學(xué)生可繼續(xù)挑戰(zhàn)第1高度或第2高度，注意安全。

四、挑戰(zhàn)組合“彩虹橋”

練習(xí)目的：通過增加一定遠(yuǎn)度，讓學(xué)生明白收腹舉腿是為了獲得更遠(yuǎn)的距離，“彩虹橋”不同擺放方法增強(qiáng)學(xué)生舉腿、小腿前伸、腳后跟先著地的意識(shí)。在生生互評(píng)中理解掌握立定跳遠(yuǎn)完整技術(shù)動(dòng)作，并根據(jù)評(píng)價(jià)及時(shí)改正提高技術(shù)動(dòng)作。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，合并2座“彩虹橋”擺放在起跳線后，第1高度“彩虹橋”有橫桿，第2高度“彩虹橋”無橫桿（圖4-1），體驗(yàn)跳過一定遠(yuǎn)度，2名學(xué)生輪換練習(xí)。然后將2座“彩虹橋”互換位置（圖4-2），學(xué)生體驗(yàn)落地小腿前伸、腳后跟先著地的技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)中2名學(xué)生要做到共練互評(píng)，1名學(xué)生練習(xí)，另1名學(xué)生根據(jù)5個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)（雙腳起跳、節(jié)奏合理、蹬地與擺臂協(xié)調(diào)配合、騰空收腹舉腿、腳后跟先著地并做到落地輕）進(jìn)行評(píng)價(jià)，完成一個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)得1分，完成幾個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)得幾分，注意評(píng)價(jià)學(xué)生站在器材一側(cè)，用手勢(shì)并大聲告訴對(duì)方得了幾分。

練習(xí)建議：每組學(xué)生可根據(jù)自身能力挑戰(zhàn)組合“彩虹橋”調(diào)節(jié)的不同遠(yuǎn)度，提示學(xué)生練習(xí)時(shí)收腹及時(shí)、抬大腿要充分，小腿落地主動(dòng)前伸。通過對(duì)5個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)的相互評(píng)價(jià)、指導(dǎo)，在學(xué)練中發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，充分落實(shí)學(xué)生敢于展示，學(xué)會(huì)裁判的課程理念。

注意事項(xiàng)：能力較弱的學(xué)生可縮小起跳線與“彩虹橋”之間的距離，防止受傷。

五、“彩虹橋”終極挑戰(zhàn)

練習(xí)目的：鞏固立定跳遠(yuǎn)完整技術(shù)動(dòng)作，提高學(xué)生運(yùn)用能力，有效落實(shí)“學(xué)、練、賽、評(píng)”一體化。

練習(xí)方法：4名學(xué)生1組，合作搭建“彩虹橋”，將取下橫桿的，第1座“彩虹橋”擺放在黃線上即距離起跳線0.1m遠(yuǎn)的位置，先跳過3座“彩虹橋”（圖5-1），完成后再加1座“彩虹橋”，再完成后可加1根橫桿，每小組根據(jù)自身能力不斷提高難度，激發(fā)挑戰(zhàn)欲望，發(fā)揮最大能力。“終極挑戰(zhàn)”——4座彩虹橋加4根橫桿（圖5-2），最后看哪個(gè)小組能達(dá)到終極挑戰(zhàn)或能跳得更遠(yuǎn)。

練習(xí)建議：練習(xí)中提示學(xué)生完成立定跳遠(yuǎn)5個(gè)技術(shù)要點(diǎn)，同學(xué)間仍要做到共練互評(píng)，互幫互助。

注意事項(xiàng)：跳躍能力較弱的小組可將第1座“彩虹橋”擺放在起跳線處，降低挑戰(zhàn)難度，增加挑戰(zhàn)自信心。

六、立定跳遠(yuǎn)接力賽

練習(xí)目的：學(xué)生在比賽中鞏固和運(yùn)用立定跳遠(yuǎn)的知識(shí)和技能，促進(jìn)學(xué)以致用，學(xué)會(huì)判定立定跳遠(yuǎn)的有效成績(jī)，形成競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，培養(yǎng)積極進(jìn)取、團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。

練習(xí)方法：4名學(xué)生1組，合作將“彩虹橋”擺成賽道，第1名學(xué)生起跳線后起跳，其他人依次從腳后跟接力，最后1名學(xué)生在腳后跟處放上標(biāo)志碟（圖6-1～圖6-3）。每組挑戰(zhàn)6次取最好成績(jī)，跳得最遠(yuǎn)的小組獲勝。

練習(xí)建議：接力賽環(huán)節(jié)，學(xué)生既是參賽者又是裁判，根據(jù)線后起跳、腳后跟接力、標(biāo)志碟放在腳后跟處為比賽規(guī)則進(jìn)行判罰，發(fā)現(xiàn)犯規(guī)者及時(shí)通知教師并做出判罰。

注意事項(xiàng)：前1名學(xué)生跳完后雙腳要站住不動(dòng)，第2名學(xué)生快速跟上，用腳尖頂住前面學(xué)生的腳后跟，若前移或后退需重新挑戰(zhàn)，跳完后落地要穩(wěn)，防止摔傷。