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        基于“學(xué)、練、賽”的初中原地縱跳摸高課堂教學(xué)實踐

        2023-08-11 04:18:17劉文祥王建云
        中國學(xué)校體育 2023年4期
        關(guān)鍵詞:動作游戲學(xué)生

        劉文祥 王建云

        一、原地縱跳摸高的學(xué)練方法

        學(xué)生在進行原地縱跳摸高的練習(xí)中,教師可注重情境誘發(fā),激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。如,通過觀看排球扣球、籃球原地跳起投籃、羽毛球扣殺等視頻,理解原地縱跳摸高的技術(shù)結(jié)構(gòu),再有針對性地練習(xí)技術(shù)和體能。

        1.原地縱跳摸高的技術(shù)練習(xí)

        原地擺臂練習(xí):讓學(xué)生將雙手放在背后,先練習(xí)無擺臂縱跳,再練習(xí)擺臂縱跳,通過這種練習(xí)對比,讓學(xué)生體驗擺動雙臂能增加縱跳高度,激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

        起跳練習(xí):起跳需要快速有力的蹬地以及與手臂擺動的協(xié)調(diào)配合,可采用挺身跳、蹲跳起等練習(xí)方法,提高學(xué)生快速起跳的能力。

        騰空摸高練習(xí):在身體上升的過程中,充分利用腰腹肌力量,以感受空中騰空動作。

        落地緩沖練習(xí):雙腳落地后,迅速屈膝緩沖,避免膝蓋受傷。

        完整技術(shù)練習(xí):每天練習(xí)縱跳摸高動作,改進自己的技術(shù)動作,嘗試突破自己的摸高高度。

        2.原地縱跳摸高的體能練習(xí)

        根據(jù)原地縱跳摸高的動作,在進行體能練習(xí)時,應(yīng)該注重腿部力量、身體協(xié)調(diào)性、腿部和踝關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性練習(xí)。

        發(fā)展腿部力量練習(xí):中學(xué)生正處在快速生長的階段,應(yīng)多采用動力練習(xí)為主、靜力練習(xí)為輔的方法。采用各種的單腳跳、雙腳跳、跨步跳等。每個練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)根據(jù)學(xué)生自身情況調(diào)整。

        發(fā)展身體協(xié)調(diào)性練習(xí):注重由易到難,循序漸進,重復(fù)訓(xùn)練和針對性練習(xí)??刹捎迷乜祛l率跑、跨跳練習(xí)、繩梯小跑步等練習(xí)方法。

        發(fā)展柔韌性練習(xí):采用動力拉伸和靜力拉伸相結(jié)合的方法練習(xí),發(fā)展腿部和踝關(guān)節(jié)柔韌性??刹捎酶鞣N壓腿、踢腿、體前屈以及各種提踵練習(xí)。

        發(fā)展靈活性練習(xí):根據(jù)原地縱跳摸高的技術(shù)要求,通過各種內(nèi)旋外旋,以及肩關(guān)節(jié)的各種拉伸、繞環(huán)動作練習(xí),發(fā)展學(xué)生肩關(guān)節(jié)的靈活性;通過鴿子式、屈髖肌群彈力帶等練習(xí)鍛煉屈髖?。煌ㄟ^彈力帶腳踝、腳趾式拉伸等練習(xí)提升腳踝靈活性。

        二、原地縱跳摸高游戲與比賽

        在原地縱跳摸高的教學(xué)中,教師在課堂練習(xí)時增加新穎的比賽及獎勵規(guī)則,進而消除學(xué)生的厭倦心理,還可以提高練習(xí)興趣,起到事半功倍的效果。“賽”能激發(fā)學(xué)生“學(xué)”和“練”的積極性,在激烈、緊張的游戲和比賽氛圍中運用技術(shù),有利于學(xué)生更好地運用技術(shù),幫助學(xué)生掌握和鞏固技術(shù),提高技能。

        1.“貼彩虹”游戲

        每名學(xué)生發(fā)1張彩色便利貼作為“彩虹”,選擇一面整潔的墻面,要求跳至最高點時迅速用摸高手將“彩虹”貼在墻上,看誰貼得高。游戲前,教師可要求學(xué)生將沙袋綁于學(xué)生某一條腿的小腿(也可綁于小臂)上,起跳姿勢為半蹲(圖1-1);跳時雙臂向上牽引,同時雙腳用力蹬地,跳至最高處時,雙手或單手向最高處貼“彩虹”(圖1-2)。沙袋的重量、數(shù)量視學(xué)生的下肢或上肢力量而定,練習(xí)前先練習(xí)膝關(guān)節(jié)屈伸及膝、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)動作,初次練習(xí)時旁邊要有學(xué)生保護。

        2.“跳跳木頭人”游戲

        在場地上劃2條相距10m的平行線,線內(nèi)按照高低順序擺放小欄架,準(zhǔn)備姿勢為半蹲,學(xué)生以雙腳縱跳的方式依次跳過小欄架,逐漸接近終點(圖2-1);口令者喊出“123木頭人”口令并轉(zhuǎn)頭,每次轉(zhuǎn)頭時障礙區(qū)域內(nèi)的學(xué)生需保持半蹲姿勢(圖2-2);如有未保持半蹲姿勢或正在跳躍的學(xué)生需回到起點重新開始,先到終點線的學(xué)生輕拍口令者為下一局的口令者(圖2-3)。練習(xí)者保持雙腳起跳、雙腳落地屈膝緩沖,前后學(xué)生保持1m距離防止沖撞。

        3.同心協(xié)力過障礙游戲

        在場地上劃2條相距15m的平行線,每隔1.5m擺放1個小體操墊,學(xué)生成1路縱隊以半蹲姿勢站在體操墊后,隊尾學(xué)生手持1個體操墊(見圖3-1);比賽開始,隊尾學(xué)生將體操墊依次傳遞給排頭學(xué)生(圖3-2);排頭學(xué)生擺放好體操墊后,本組學(xué)生依次跳過面前的體操墊,隊尾學(xué)生再把跳過的體操墊依次傳遞給排頭學(xué)生,先完成的組獲勝(圖3-3)。練習(xí)前應(yīng)充分拉伸膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。

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