慕景強(qiáng)

跑步成了最流行的健身方式之一，這從國內(nèi)馬拉松比賽報(bào)名的火爆程度可窺一二。

跑步，說簡單也簡單，穿上鞋、邁開腿。所以跑步，首先你得有雙鞋。今天只講人生第一雙跑鞋怎么選。

選錯(cuò)跑鞋會(huì)受傷

選擇了不適合自己的跑鞋，有什么后果？我們看一組訓(xùn)練和跑鞋因素對跑者損傷情況的對比數(shù)據(jù)（如下圖，數(shù)據(jù)來自比利時(shí)RSlab 跑步實(shí)驗(yàn)室）：

綜合以上數(shù)據(jù)來看，所有跑者損傷中，鞋的原因占比（72%）最大，你能不重視這雙鞋嗎？

跑鞋類型分兩種

從功能上，跑鞋可分為正常跑鞋和矯正功能跑鞋。

跑鞋的設(shè)計(jì)初衷是符合人體生物力學(xué)原理。但人的腳千差萬別，不可能做到每個(gè)人都定制跑鞋，所以市場上的跑鞋是以符合絕大多數(shù)人體生物力學(xué)原理來設(shè)計(jì)的。

有些專業(yè)跑步品牌會(huì)根據(jù)市場需求生產(chǎn)一批非正常腳型跑鞋，比如最常見的針對拇外翻的跑鞋，一般根據(jù)足底受力測試，確定鞋底加硬部位。事實(shí)上，產(chǎn)品無法做到如此細(xì)分，大多數(shù)抗外翻鞋只有一種，即最常見的足跟外翻跑鞋。普通跑者在專業(yè)跑鞋商店，可能會(huì)遇到這類有特殊矯正功能的成品鞋。注意：可不要買錯(cuò)了。

跑鞋底 有講究

選鞋，有人注意到鞋底嗎？

鞋底的形狀，專業(yè)說法叫做鞋楦底，主要有三種類型：競賽型、普通型、直型楦。

競賽型又叫香蕉型，因?yàn)楹芟褚桓憬?，這類跑鞋適合競速比賽時(shí)有一定速度的跑者穿，特別是跑步過程中以前腳掌著地為主的選手。普通型和直型楦的區(qū)別在于著地面積。大體重跑者建議選直型楦，可以分散對腳掌的沖擊力，保護(hù)小腿肌肉和跟腱。

普通型在市場上最為常見。

選大小 有竅門

選鞋的第一個(gè)參數(shù)，當(dāng)然是鞋碼。買多大尺碼的鞋子合適呢？最好到實(shí)體店試穿一下，一定要留點(diǎn)余地。這個(gè)余地很有學(xué)問，通常跑鞋碼數(shù)的選擇可以按鞋內(nèi)長= 祼腳長+1 ～ 1.5 厘米來選。這里教你一個(gè)自測法，就是選好鞋子后穿進(jìn)去，腳尖盡量向前，鞋后跟能伸進(jìn)去一根手指（食指或者中指，或者兩根同時(shí)并排伸進(jìn)去），這個(gè)距離差不多就是1.5 厘米。如果腳特別寬或腳背特別高，還得放大碼數(shù)。

習(xí)慣于穿某一個(gè)品牌型號的跑鞋后，下次購買基本就不用再試穿了，可以網(wǎng)購。但如果想換其他品牌的鞋，一定還要去試穿，步驟同上，碼數(shù)可能會(huì)有差別。一雙鞋會(huì)標(biāo)有美碼、歐碼、亞洲碼，只要記住自己習(xí)慣的一種碼數(shù)就可以了，需要換算的時(shí)候?qū)φ找幌录纯伞?/p>

選鞋的另外一個(gè)重要參數(shù)是鞋底前后的厚度差。鞋底厚度屬于功能性參數(shù)。厚度差一般會(huì)標(biāo)注在鞋墊上，如果鞋底前后厚度差為0 ～ 4 毫米，達(dá)到每小時(shí)16 公里速度的跑者可以嘗試；厚度差為8 毫米，每小時(shí)11 ～ 16公里的跑者可以嘗試；鞋底厚度差為12 毫米，適合于每小時(shí)低于10 公里的跑者使用，這也是絕大多數(shù)大眾跑者的首選。

如果作為新手的你在選購時(shí)，沒有發(fā)現(xiàn)厚度差標(biāo)注（許多品牌不標(biāo)這個(gè)參數(shù)），也沒關(guān)系，那就選擇略厚一點(diǎn)的鞋底。鞋底越薄，對小腿肌肉和跟腱損傷越大。專業(yè)選手一般都會(huì)選擇相對薄一些的鞋底。

還有一個(gè)直觀參數(shù)是鞋底的硬度，選鞋一般以鞋后半部分不能被扭轉(zhuǎn)為標(biāo)準(zhǔn)。有些品牌在宣傳時(shí)強(qiáng)調(diào)“踩屎感”，鞋底柔軟到可以隨意彎折，甚至折成環(huán)形。這類鞋適合走路休閑，不適合跑步。

入門跑友應(yīng)考慮三個(gè)問題

經(jīng)常有人直截了地當(dāng)對我說：“幫我推薦個(gè)跑鞋品牌。”或者更直接地問：“什么牌子的跑鞋最好？”

這都是跑步新手經(jīng)常問的問題。這些人的想法一般是，我要開始跑步了，聽到了那么多關(guān)于跑步損傷的傳聞，我一定要避免，所以要買最好的跑鞋。

對于入門跑友，建議選擇跑鞋時(shí)考慮以下因素：價(jià)格合適，在自己預(yù)算范圍內(nèi)；大小合適，現(xiàn)場試穿試跑沒問題；外觀喜歡，鞋型、配色、做工都是自己想要的。滿足以上三點(diǎn)就可以了，品牌并不是首要考慮的因素，只要是正規(guī)運(yùn)動(dòng)品牌，現(xiàn)在幾乎都有跑鞋出品。那些宣傳冊上、廣告牌上神乎其神的跑鞋特性，對于新入門跑友來說基本上是體會(huì)不出來的。等跑過一段時(shí)間，對跑步的理解加深了，再深入研究、選擇更適合自己的跑鞋。

多久換一雙跑鞋

跑鞋也有壽命。衡量跑鞋的壽命有兩個(gè)維度，一是時(shí)間，二是跑量。

跑鞋橡膠底中一般都加了降解材料，這種材料2 ～ 3 年失效，因此鞋的壽命是兩年。由此，專賣店的特價(jià)鞋你就要睜大眼看了，看看出廠日期，多半是放了一年還沒有賣出的舊款鞋。

長時(shí)間使用含有EVA（化學(xué)名稱是乙烯- 醋酸乙烯酯共聚物，一種合成塑料）的同一雙跑鞋，最好的EVA材料也會(huì)失去功能。一般來說，跑步達(dá)到200 ～ 600 千米，跑鞋就會(huì)失去60% 的功能。所以說，600 千米跑量是一雙跑鞋的壽命拐點(diǎn)。專業(yè)選手一個(gè)月就能達(dá)到600 千米的跑量，很費(fèi)鞋也就在情理之中了。

這些指標(biāo)也不是絕對的。跑鞋的壽命和跑者的體重、路面條件、天氣環(huán)境都有關(guān)系。對于大眾入門跑者，不必過多糾結(jié)于此，選購時(shí)只要滿足穿著舒適、價(jià)格合適、外觀喜歡就可以了。

高端跑鞋有必要嗎

要不要入“碳板”？這是當(dāng)下許多跑友討論和糾結(jié)的問題。

碳板跑鞋近幾年橫空出世，特別是幾次轟動(dòng)世界的馬拉松世界紀(jì)錄事件之后，各大跑鞋品牌幾乎都開始上碳板跑鞋了。根據(jù)宣傳，碳板可以提供強(qiáng)勁的推力，提升跑步效能，節(jié)省跑者的體力。很多穿上它的人紛紛跑出了神奇的速度，所以碳板概念也逐漸被公眾所接受。一個(gè)可喜的現(xiàn)象是，碳板跑鞋的價(jià)格也從最初的幾千元一雙降下來，逐漸平民化。但有一點(diǎn)要記住，碳板跑鞋是為了競速而產(chǎn)生的，入門跑者并不必需。

還有跑步拖鞋與裸足鞋，這種在跑圈奪人眼球的品類，初跑者建議看看就好。

總之記?。侯A(yù)算之內(nèi)、樣式喜歡、試穿合適，避免被鞋店導(dǎo)購牽著鼻子走，進(jìn)店時(shí)可以先說出自己的預(yù)算。