李家樂(lè) 李根新

健身氣功是一種傳統(tǒng)的身心鍛煉方式，其目的是通過(guò)調(diào)整暢通身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)氣血流動(dòng)，提升身體的健康。其中，氣血以流是健身氣功練習(xí)中一個(gè)重要的概念。

一、什么是氣血以流

氣血是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)等一切組織器官進(jìn)行生理活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，而氣血的生成又有賴于臟腑生理機(jī)能的正常。在中醫(yī)理論中，氣和血密切相關(guān)，相互依賴、相互促進(jìn)。氣被認(rèn)為是人體的生命能量，而血液則是營(yíng)養(yǎng)的載體。氣血以流，指的是氣和血液在人體內(nèi)部暢通無(wú)阻地流動(dòng)。充足的氣血可以維持臟腑功能的正常運(yùn)行、促進(jìn)組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)、保持免疫力和增強(qiáng)抵抗力等。如果氣血不足或者氣血運(yùn)行不暢，就可能導(dǎo)致疾病的發(fā)生或者身體機(jī)能的失衡。當(dāng)氣血以流時(shí)，身體各部分都能得到足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而保持身體的健康和活力。

二、如何運(yùn)用氣血以流

（一）動(dòng)作練習(xí)

練習(xí)健身氣功功法，其動(dòng)作包括舒展、抻拉和轉(zhuǎn)動(dòng)身體等不同運(yùn)動(dòng)。通過(guò)肌肉擠壓、經(jīng)絡(luò)摩運(yùn)、內(nèi)臟牽拉的作用賦予氣血?jiǎng)恿?。平穩(wěn)而有序的動(dòng)作，松緊配合，可緩解肌肉的緊張性，提高機(jī)體的柔韌性，促進(jìn)氣血在經(jīng)絡(luò)中的流動(dòng)，幫助身體恢復(fù)平衡，達(dá)到周身營(yíng)養(yǎng)調(diào)和的作用。以八段錦“兩手托天理三焦”為例，緩慢上托兩掌，通過(guò)舒展腹部擴(kuò)大腹腔容量而起到類似“負(fù)壓”的作用，可促進(jìn)氣血濡養(yǎng)內(nèi)臟；上托時(shí)的肌肉牽拉以及最后的掌根頂撐，則是通過(guò)肌肉依次收縮將氣血上引并最終達(dá)至掌根。

（二）呼吸調(diào)節(jié)

調(diào)整呼吸是健身氣功練習(xí)中的重要環(huán)節(jié)。通過(guò)深呼吸和緩慢呼氣，可以增加氧氣的攝入量，促進(jìn)氣血循環(huán)。練習(xí)時(shí)應(yīng)注重自然的腹式呼吸，使氣息與運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致，達(dá)到外在活動(dòng)與內(nèi)在循環(huán)的統(tǒng)一。

在人的五臟六腑中，肺是唯一可以意識(shí)控制的。中醫(yī)理論認(rèn)為，肺有將水液和水谷精微向全身輸布的作用，可以理解為肺可將血所攜帶的氧氣與血液中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)向全身輸送，是“氣血”形成的部位，也是賦予氣血原始動(dòng)力的部位。呼吸時(shí)的膈肌收縮舒張，使得胸腔負(fù)壓變化，一呼一吸擠壓推動(dòng)胸腹血管，起到類似心臟的“泵血”作用。呼吸與動(dòng)作的配合，在一定程度上促進(jìn)氣血在體內(nèi)的充盈與輸布?！皟墒滞刑炖砣埂睍r(shí)，兩手交叉上托，同時(shí)吸氣，腹腔腹壓升高可促進(jìn)氣血向上輸布，頂撐上托時(shí)達(dá)到最大呼吸幅度，此時(shí)依舊保持“泵”的作用，配合著肌肉擠壓引氣血向上。轉(zhuǎn)而雙手松開(kāi)下落呼氣，降低胸腔負(fù)壓進(jìn)而減少“泵”的作用使氣血向下輸布，達(dá)到上下平衡。經(jīng)常練習(xí)八段錦者大多有所體會(huì)，這就是呼吸與動(dòng)作相契合的妙處。練習(xí)者只有動(dòng)作而沒(méi)有呼吸的配合，甚至呼吸與動(dòng)作相違背，大多會(huì)感到胸中憋悶，這就是呼吸沒(méi)有遵循動(dòng)作運(yùn)行規(guī)律，導(dǎo)致兩者對(duì)氣血的引導(dǎo)相沖突的結(jié)果。

（三）意念引導(dǎo)

在健身氣功練習(xí)中，意念引導(dǎo)是一種重要的方法。通過(guò)集中注意力，將意念引導(dǎo)到身體各個(gè)部位，以促進(jìn)氣血的流動(dòng)?？梢酝ㄟ^(guò)感受氣血在經(jīng)絡(luò)中循環(huán)，或是將注意力集中在特定的穴位上來(lái)實(shí)現(xiàn)。如“兩手托天理三焦”時(shí)引氣上托，勁達(dá)掌根，要有意識(shí)地引導(dǎo)陰經(jīng)經(jīng)絡(luò)之氣自下而上直至掌根，感受動(dòng)作上下轉(zhuǎn)換時(shí)氣血在指尖的流動(dòng)。在呼吸的配合下增強(qiáng)本體感覺(jué)以及練習(xí)者對(duì)自身肌肉的調(diào)控能力、軀體的感受能力，達(dá)到“神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)”的作用。這往往能使練習(xí)者感受內(nèi)在的“自我”，放松身心、調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，達(dá)到最佳的鍛煉效果。

三、氣血以流的功效

（一）健康促進(jìn)：有助于調(diào)整身體的能量平衡，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)器官的正常功能。它可以緩解疲勞，增強(qiáng)體力和耐力，提高身體的整體健康水平。

（二）情緒調(diào)節(jié)：不僅對(duì)身體有益，對(duì)情緒的調(diào)節(jié)也有積極的作用。通過(guò)健身氣功的練習(xí)，可以緩解焦慮、緊張和壓力，提高心理的平衡和穩(wěn)定性，增進(jìn)內(nèi)心的寧?kù)o與放松。

（三）疾病預(yù)防：有助于調(diào)整身體的能量循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，提高養(yǎng)分的吸收和利用。在許多非傳染性慢性疾病防治方面也有積極影響：

1.提升免疫力：可以增強(qiáng)身體的免疫功能，使身體更具抵抗力，減少感染和疾病的發(fā)生。良好的氣血循環(huán)可以幫助清除體內(nèi)的毒素和代謝廢物，維持內(nèi)部環(huán)境的平衡。

2.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)：有助于平衡體內(nèi)的激素水平，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。這對(duì)于一些內(nèi)分泌相關(guān)的問(wèn)題，如月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥等具有積極影響。

3.緩解疼痛和炎癥：可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速康復(fù)和愈合。對(duì)于慢性疼痛、關(guān)節(jié)炎等炎癥性疾病，氣血以流可以減輕癥狀并改善病情。

4.改善心血管健康：良好的氣血循環(huán)對(duì)心血管系統(tǒng)非常重要。通過(guò)健身氣功練習(xí)，可以增強(qiáng)心臟肌肉的功能，減少心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

5.增強(qiáng)大腦功能：氣血以流的運(yùn)用對(duì)于大腦的健康和功能也有益處。它可以提高思維敏捷性、注意力和記憶力，并有助于預(yù)防腦衰老和神經(jīng)退行性疾病。