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        探究復(fù)合式訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的影響

        2023-08-02 09:00:52牛會康
        當(dāng)代體育科技 2023年19期
        關(guān)鍵詞:爆發(fā)力籃球力量

        牛會康

        (中北大學(xué)體育學(xué)院 山西太原 030051)

        近年來,競技籃球運(yùn)動在我國不斷發(fā)展,籃球運(yùn)動中的身體對抗異常激烈,因此,具備較強(qiáng)爆發(fā)力的運(yùn)動員在賽場上更占優(yōu)勢,這從一定程度上決定了運(yùn)動員在比賽場上的表現(xiàn)。爆發(fā)力作為籃球運(yùn)動員必須具備的一項素質(zhì),受速度影響較大,特別是在快速起跳沖搶、投籃、快速突破時,都需要以較強(qiáng)的下肢爆發(fā)力作為支撐。所以需要足夠重視對籃球運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的培養(yǎng)。

        1 復(fù)合式訓(xùn)練與爆發(fā)力

        1.1 復(fù)合式訓(xùn)練

        復(fù)合式訓(xùn)練包括配對的增強(qiáng)式訓(xùn)練、高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練等,其主要以后激活增強(qiáng)效應(yīng)為理論依據(jù),是指通過最大強(qiáng)度的肌肉收縮后,肌肉會得到臨時性力量與發(fā)力速度的增強(qiáng)[1]。要想提高籃球運(yùn)動員的運(yùn)動力,只單純進(jìn)行常規(guī)的力量訓(xùn)練難以達(dá)到理想效果,因此需要通過復(fù)合式訓(xùn)練這種力量與爆發(fā)相結(jié)合的訓(xùn)練方式,才能讓籃球運(yùn)動員的多項運(yùn)動素質(zhì)得到提高,相比于其他形式的力量訓(xùn)練,復(fù)合式訓(xùn)練有著更高的實用價值。在保證訓(xùn)練項目科學(xué)性的基礎(chǔ)上,復(fù)合式訓(xùn)練能夠最大限度實現(xiàn)對運(yùn)動員力量及爆發(fā)力的培養(yǎng)。因此,在籃球運(yùn)動的日常體能訓(xùn)練中,復(fù)合式訓(xùn)練目前已成為一種備受青睞的訓(xùn)練方式。

        1.2 爆發(fā)力

        爆發(fā)力是機(jī)體短時間內(nèi)做出最大功的能力,屬于人體具備的一種快速力量的特殊表現(xiàn)形式,是衡量運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)的一項重要指標(biāo)?;@球運(yùn)動中爆發(fā)力的高低會顯著影響籃球運(yùn)動員的比賽成績,如籃球運(yùn)動員在球場上進(jìn)行快速移動、垂直起跳、連續(xù)起跳等都需要強(qiáng)大爆發(fā)力的支撐。對籃球運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練,有助于提高籃球運(yùn)動員在球場上的攻守轉(zhuǎn)換能力,同時還需要運(yùn)動員的下肢關(guān)節(jié)拮抗肌與原動肌之間相互保持協(xié)調(diào),這樣運(yùn)動員不僅能夠保持較強(qiáng)的發(fā)力,還能保證發(fā)力的穩(wěn)定性。

        2 研究對象和場地

        2.1 研究對象

        此次研究選取36 名高校男子籃球運(yùn)動員作為研究對象,運(yùn)動員年齡在19~23歲之間,所有參與研究的籃球運(yùn)動員均接受過至少1年的專項訓(xùn)練。此次研究經(jīng)學(xué)院批準(zhǔn),并與運(yùn)動員簽署知情協(xié)議,將選擇的36名運(yùn)動員平均分配到A隊與B隊,分別由2名專業(yè)教師負(fù)責(zé)訓(xùn)練。其中,A 隊采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方案,B 隊采用復(fù)合式訓(xùn)練方案。正式開始訓(xùn)練前,所有運(yùn)動員均接受身體健康檢查,確定所有運(yùn)動員均不存在下肢損傷的情況,參與訓(xùn)練時都處于身心健康狀態(tài),且運(yùn)動員均為自愿參與本次研究。研究前,由專業(yè)教師詳細(xì)告知運(yùn)動員此次研究的目的、方法,保證運(yùn)動員具有知情權(quán)。

        2.2 研究場地

        參與本次研究的所有運(yùn)動員均為在校大學(xué)生,選定學(xué)校體育館為訓(xùn)練場地,該體育館有著完善的訓(xùn)練器材,包括史密斯架、杠鈴、秒表、電子摸高架、記錄本等,能夠滿足測試專業(yè)體育成績的要求[2]。

        3 研究內(nèi)容

        3.1 訓(xùn)練內(nèi)容

        A隊與B隊運(yùn)動員均采取集中訓(xùn)練的方式,所有成員訓(xùn)練時間均為63d。A 隊籃球運(yùn)動員主要采取常規(guī)的力量訓(xùn)練,B隊運(yùn)動員采用復(fù)合式訓(xùn)練。正式開始訓(xùn)練前,組織A 隊與B 隊運(yùn)動員進(jìn)行為期兩周的基本動作訓(xùn)練。第3 周~第9 周為正式訓(xùn)練階段,安排學(xué)生每周六、周日進(jìn)行訓(xùn)練,每天訓(xùn)練時間為120min,總共持續(xù)9周。對B隊學(xué)生的訓(xùn)練,主要是在常規(guī)力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上增加強(qiáng)化訓(xùn)練內(nèi)容,保證復(fù)合式訓(xùn)練在整個訓(xùn)練周期內(nèi)占據(jù)主導(dǎo)地位(見表1)。

        表1 A隊與B隊訓(xùn)練計劃

        在訓(xùn)練過程中,在籃球運(yùn)動員完成一組力量訓(xùn)練間歇30s后再進(jìn)行一組快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練,通過這種方式起到良好的神經(jīng)刺激激活效應(yīng),為后續(xù)訓(xùn)練做好充分鋪墊。訓(xùn)練計劃的制訂需要遵循高強(qiáng)度、低負(fù)荷的訓(xùn)練原則,充分將力量訓(xùn)練與快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練結(jié)合起來,盡量保證所有籃球運(yùn)動員都可以根據(jù)提前制訂的計劃完成訓(xùn)練任務(wù),從而保障訓(xùn)練效果[3]。對B隊實施復(fù)合式訓(xùn)練,訓(xùn)練頻率控制在每周2次,這樣能保證運(yùn)動員有充足的時間恢復(fù),避免因為過于密集的訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動員身體過度疲勞或者對訓(xùn)練產(chǎn)生抗拒,通過這種方式保障訓(xùn)練的整體質(zhì)量。對于A隊的常規(guī)力量訓(xùn)練,基本是以負(fù)重的半蹲、深蹲、箭步蹲為主;復(fù)合訓(xùn)練中主要是基于力量訓(xùn)練與快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的結(jié)合,新增加了跳箱、縱跳、立定跳遠(yuǎn)等多項以跳躍為主的訓(xùn)練項目。

        3.2 研究指標(biāo)

        完成63天的訓(xùn)練后,選擇3項研究指標(biāo),主要通過體能測驗得出結(jié)果,分別是30m 加速跑、立定跳遠(yuǎn)、原地縱跳。這三項指標(biāo)成績均與運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的高低有關(guān),通過對訓(xùn)練成績進(jìn)行檢驗,能有效得出復(fù)合式訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的影響。

        4 研究結(jié)果

        4.1 實驗前各測試指標(biāo)對比

        A 隊和B 隊在30m 加速跑、立定跳遠(yuǎn)、原地縱跳3項測試成績上,結(jié)果基本相等。

        從表2 來看,A 隊與B 隊運(yùn)動員的30m 加速跑、立定跳遠(yuǎn)、原地縱跳成績P>0.05,差異無統(tǒng)計學(xué)意義。兩隊成績差異不大,相較而言,B隊平均成績低于A隊。

        表2 訓(xùn)練前A隊與B隊測試指標(biāo)對比

        4.2 實驗后各測試指標(biāo)對比

        在對兩隊籃球運(yùn)動員嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練計劃后,采用單因素方差法對A隊與B隊在實驗前后的下肢爆發(fā)力進(jìn)行統(tǒng)計對比。

        從表3可以看出,A隊與B隊的籃球運(yùn)動員在采取不同的訓(xùn)練方式后,30m 加速跑、立定跳遠(yuǎn)、原地縱跳成績均有明顯上升趨勢,但是B 隊運(yùn)動員的平均測試成績明顯優(yōu)于A 隊,說明采用復(fù)合式訓(xùn)練方案對籃球運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力的影響相比于常規(guī)力量訓(xùn)練方式有更好的效果,P<0.05。

        表3 研究前后A隊與B隊測試成績對比

        4.3 復(fù)合式訓(xùn)練與常規(guī)力量訓(xùn)練對比

        從表2和表3可以看出,復(fù)合式訓(xùn)練對提高籃球運(yùn)動員下肢運(yùn)動水平有著十分顯著的訓(xùn)練效果。研究結(jié)束后A隊與B隊籃球運(yùn)動員的測試成績均呈現(xiàn)上升趨勢,但在上升幅度上B 隊更加明顯。其中,30m 加速跑差異存在顯著性,立定跳遠(yuǎn)與原地縱跳兩項指標(biāo)差異呈現(xiàn)極顯著性。因此,針對籃球運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練,采取復(fù)合式訓(xùn)練方案比常規(guī)力量訓(xùn)練方案更加科學(xué)、有效,在培養(yǎng)運(yùn)動員下肢爆發(fā)力上有著十分顯著的優(yōu)勢。

        5 討論與建議

        5.1 提高籃球運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的重要性

        籃球運(yùn)動中無論是進(jìn)攻,還是防守,許多動作都是將某只腳作為支撐點(diǎn),在對抗?fàn)顟B(tài)下部分動作還需要單腳快速用力起跳或者蹬地加速,這些都需要運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力作為支撐?;@球運(yùn)動員在參加訓(xùn)練時,一般是通過下肢單側(cè)的力量或者爆發(fā)力訓(xùn)練這些與籃球運(yùn)動有密切聯(lián)系的項目展開,同時在訓(xùn)練時還需要考慮怎樣預(yù)防運(yùn)動損傷,明確下肢爆發(fā)力在參與運(yùn)動時預(yù)防損傷的作用。

        5.2 復(fù)合式訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的影響

        5.2.1 激發(fā)運(yùn)動員下肢肌肉力量

        運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的大小主要受下肢肌肉最大力量的影響,通過復(fù)合式訓(xùn)練能最大限度激發(fā)出運(yùn)動員下肢肌肉力量[4-6]。在整個訓(xùn)練過程中,組合訓(xùn)練的內(nèi)容是影響訓(xùn)練效果的主要因素,要想順利完成一組動作,需要依靠運(yùn)動員許多關(guān)節(jié)與肌肉之間的相互協(xié)調(diào)。所以在復(fù)合式訓(xùn)練中,要指導(dǎo)運(yùn)動員正確完成各項訓(xùn)練動作,只有正確且熟練掌握各項動作,才能將復(fù)合式訓(xùn)練的最大作用發(fā)揮出來。

        5.2.2 發(fā)揮激活后增強(qiáng)效應(yīng)

        從生理機(jī)制角度來看,復(fù)合式訓(xùn)練主要通過大負(fù)荷來刺激機(jī)體產(chǎn)生機(jī)械與神經(jīng)效應(yīng),增加運(yùn)動員后期力量和速度訓(xùn)練的功率輸出,也被稱為激活后增強(qiáng)效應(yīng)。激活后增效效應(yīng)是指肌肉群在特定條件下收縮后,該肌肉群的爆發(fā)力會在一定時間內(nèi)得到最大提升,也就是說特定預(yù)先收縮會給骨骼肌的收縮能力產(chǎn)生影響。籃球運(yùn)動員在專項技能訓(xùn)練結(jié)束后,先參與具有一定強(qiáng)度的大負(fù)荷抗阻訓(xùn)練,實現(xiàn)對肌群的刺激,在短暫休息后再開始專項技能測試,就可以明顯發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員的測試成績有非常明顯的提升。站在生理學(xué)的角度來看,激活后效應(yīng)是一種內(nèi)部條件強(qiáng)化刺激,通過科學(xué)的高強(qiáng)度訓(xùn)練,將籃球運(yùn)動員的應(yīng)激反應(yīng)調(diào)動起來,從而達(dá)到提高籃球運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的效果。

        5.3 復(fù)合式訓(xùn)練提高籃球運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的建議

        5.3.1 提高運(yùn)動員自主鍛煉意識

        經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),籃球運(yùn)動員的自主鍛煉意識對復(fù)合式訓(xùn)練效果的影響較大,與籃球運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的提升呈正相關(guān)。因此,需要通過適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo),提高籃球運(yùn)動員對于復(fù)合式訓(xùn)練的意識,讓運(yùn)動員自主鍛煉意識得到有效提升。在籃球運(yùn)動員具備較強(qiáng)自主鍛煉意識的基礎(chǔ)上組織開展復(fù)合式訓(xùn)練,能進(jìn)一步強(qiáng)化及鞏固訓(xùn)練效果,更好地將復(fù)合式訓(xùn)練對提高籃球運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的效果發(fā)揮出來[7]。

        5.3.2 制訂科學(xué)的訓(xùn)練計劃

        教練制訂復(fù)合式訓(xùn)練計劃時,需要充分掌握運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)、身體素質(zhì),有針對性地組織運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練。需要特別注意的是,大學(xué)生正處于身體素質(zhì)敏感時期,運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)以及運(yùn)動系統(tǒng)正處在發(fā)展不均衡的階段,不同運(yùn)動員在身體素質(zhì)上有一定差異性。所以需要在前期調(diào)查掌握運(yùn)動身體素質(zhì)情況后,對預(yù)先制訂的訓(xùn)練計劃作出科學(xué)調(diào)整,保證訓(xùn)練量、訓(xùn)練動作等均符合對應(yīng)運(yùn)動員的身體素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)。

        5.3.3 對復(fù)合式訓(xùn)練項目展開優(yōu)化

        要想讓籃球運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力得到有效提升,只有將力量訓(xùn)練與增強(qiáng)式訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合,才能達(dá)到良好的復(fù)合式訓(xùn)練效果[8]。作為教練,可以將籃球運(yùn)動員的多種運(yùn)動素質(zhì)作為開展復(fù)合式訓(xùn)練的目標(biāo),為保障并提升復(fù)合式訓(xùn)練的效果,需要結(jié)合各訓(xùn)練變量,適當(dāng)對訓(xùn)練內(nèi)容展開調(diào)整與優(yōu)化。在開展常規(guī)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,根據(jù)訓(xùn)練變量綜合采用多種訓(xùn)練手段,避免因為單一的力量訓(xùn)練讓運(yùn)動員感到枯燥。復(fù)合式訓(xùn)練中,要注重訓(xùn)練內(nèi)容的豐富程度,在掌握學(xué)生個體差異的基礎(chǔ)上,根據(jù)復(fù)合式訓(xùn)練的不同需求,選擇最適宜的訓(xùn)練內(nèi)容,確保復(fù)合式訓(xùn)練能夠充分兼顧運(yùn)動員的個體差異[9]。

        6 結(jié)語

        綜上所述,該文研究了復(fù)合式訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的影響,認(rèn)為這是一種以常規(guī)力量訓(xùn)練為基礎(chǔ),聯(lián)合采用多項訓(xùn)練項目的訓(xùn)練模式,除了可以提高籃球運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力外,對運(yùn)動員體能素質(zhì)、籃球?qū)I(yè)技術(shù)水平等方面均有著顯著的促進(jìn)作用。所以,后續(xù)組織籃球運(yùn)動員開展訓(xùn)練項目時,應(yīng)優(yōu)先選擇復(fù)合式訓(xùn)練模式,通過適當(dāng)對現(xiàn)行體育訓(xùn)練體系的調(diào)整與改進(jìn),在尊重運(yùn)動員個體差異的基礎(chǔ)上,有針對性地實施復(fù)合型訓(xùn)練,更容易提高籃球運(yùn)動員的整體運(yùn)動能力。

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