曲藝寧

晚飯前，我去教室檢查衛(wèi)生，沒想到看見了小桐。這個時間點(diǎn)，學(xué)生剛下課，她怎么可能這么快就吃完飯了？帶著疑惑，我走到了小桐身旁，仔細(xì)一看，原來她正在寫英語作業(yè)?？炭鄬W(xué)習(xí)固然好，但也不能不吃飯啊。想到這兒，我輕輕拍了拍小桐的肩膀，說：“先去吃飯吧，吃完再寫也來得及?！钡⊥﹫?zhí)意不肯，堅持要寫完作業(yè)再吃飯。她哭著說：“老師，我之前生病落下了好多課，我感覺有些跟不上。再過一個月就要考試了，我擔(dān)心自己會退步，很焦慮?！?/p>

我拍了拍她的后背，輕輕替她拭去眼淚，說：“走吧，先和老師一起去食堂吃飯，老師請你?！蔽依⊥┮黄鹱呦蚴程?。

一路上，我思考了許多。小桐之所以焦慮，是因?yàn)樗淖晕移谠S過高，進(jìn)而對即將來臨的期中考試產(chǎn)生恐懼。厘清了問題的癥結(jié)，我的心中豁然開朗。眼下，重要的不是給她講大道理，而是先共情。

于是，吃完飯回教室的路上，我對小桐說：“小桐，焦慮是一種普遍的心理感受，老師偶爾也會焦慮。焦慮并不可怕，關(guān)鍵是我們?nèi)绾蚊鎸λ?。相信老師，我們一起直面它，好嗎？”小桐看向我，用力點(diǎn)了點(diǎn)頭。

我主要從三個方面對小桐的情緒管理進(jìn)行干預(yù)。

接受焦慮，加強(qiáng)積極的心理暗示。情緒ABC理論認(rèn)為人的情緒、行為是由其對事件的觀念態(tài)度決定的，憤怒、焦慮等負(fù)面情緒由個體對事件的偏差認(rèn)知引發(fā)的。我要從認(rèn)知層面幫助小桐理解負(fù)面情緒，學(xué)會接納自己的負(fù)面情緒。我與小桐一起總結(jié)了她經(jīng)常說的增加焦慮的高頻語句，比如“我應(yīng)該考多少分”“排名應(yīng)該前進(jìn)多少”等，改變她的“應(yīng)該化”思維，用“我已經(jīng)做得很好了”“我會繼續(xù)努力”等帶有積極能量的語句替代。我告訴小桐，一旦她意識到自己產(chǎn)生了消極念頭，就及時轉(zhuǎn)換思維方式，說一些自我肯定的話，進(jìn)行積極的心理暗示。比如，“我在學(xué)著放下憂慮，每一天我緩解焦慮的能力都在提高。”“我已經(jīng)認(rèn)真復(fù)習(xí)了，不用害怕考試。”小桐通過加強(qiáng)積極的心理暗示，調(diào)整自我期許，從而增強(qiáng)了對學(xué)習(xí)和生活的掌控感，焦慮感逐漸減弱。

合理宣泄，釋放負(fù)面情緒。心理學(xué)家認(rèn)為，合理的宣泄是發(fā)泄負(fù)面情緒的有效途徑。由于小桐性格內(nèi)向、不善交際，我建議她通過運(yùn)動、聽音樂、寫作、涂鴉、傾訴等方式宣泄負(fù)面情緒。每當(dāng)感到焦慮、煩躁時，先停下手邊的事情，通過這些途徑讓焦慮的心情平復(fù)下來，釋放負(fù)面情緒后，再繼續(xù)做該做的事情。

關(guān)注“小確幸”，找到滋養(yǎng)心靈的能量源。勝任感會帶給我們滿足感，但由于我們要得太多，經(jīng)常忽略了生活中的“小確幸”。我給小桐提了一個小要求：每天記錄3件令自己快樂、感動或者有成就感的事情。比如，今天達(dá)到了一個學(xué)習(xí)小目標(biāo)，為自己認(rèn)真執(zhí)行學(xué)習(xí)計劃點(diǎn)個贊；一周用完了好幾支筆，為自己的勤奮鼓掌；一整節(jié)課都能跟上數(shù)學(xué)老師的思維，完全聽懂的感覺真棒；傍晚看到了美麗的晚霞；今天食堂的飯菜很合胃口；交到了一個可以傾訴煩惱的好朋友……我引導(dǎo)小桐將注意力轉(zhuǎn)移到積極事件上，通過記錄每天的“小確幸”，增強(qiáng)對幸福的感知能力，讓這些閃光的瞬間治愈心靈。

當(dāng)學(xué)生因不能達(dá)到自己的預(yù)期目標(biāo)而自信心受挫，甚至焦慮或者恐懼時，他們需要的不是大道理，而是理解和接納，教師的共情理解和鼓勵引導(dǎo)就是治愈學(xué)生“情緒感冒”的良藥。（文中學(xué)生均為化名）

（作者單位：山東省威海藝術(shù)學(xué)校）

責(zé)任編輯 魏 萌