連陽宇　柳翠娟　陳紫薇

小李是一名大一新生，因為高中學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，父母從來不允許他玩手機(jī)。上大學(xué)后，他擁有了自己的第一臺智能手機(jī)，于是他每天都會花費很多時間在手機(jī)上瀏覽社交媒體、打游戲和看視頻，甚至每天玩手機(jī)到凌晨兩三點。漸漸地，他發(fā)現(xiàn)自己錯過了很多大學(xué)活動，社交圈子只有舍友和高中同學(xué)，根本不認(rèn)識什么人；而且因為經(jīng)常熬夜玩手機(jī)，正常的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏也受到了影響，成績出現(xiàn)了明顯下滑。生活中沒有了朋友，學(xué)習(xí)也不順心，他開始變得孤獨和沮喪，最終診斷為抑郁癥。

大學(xué)生抑郁與手機(jī)成癮

事實上，像小李這樣的大學(xué)生不在少數(shù)。調(diào)查顯示，大學(xué)生抑郁癥狀的檢出率在21.48%到24.71%之間，這意味著每4～5個大學(xué)生中就有1個存在抑郁癥狀，而且這一比例還在逐年上升。大學(xué)生抑郁已經(jīng)成為亟待解決的社會熱點問題。

與此同時，智能手機(jī)成為大學(xué)生活不可或缺的一部分，超過20%的大學(xué)生存在手機(jī)成癮的現(xiàn)象，生活和身心都受到了不良影響。研究發(fā)現(xiàn)，手機(jī)成癮的程度越高，抑郁水平越高?！盎蛟S玩手機(jī)就是你抑郁的原因。”咨詢師對小李說道。

但小李卻對此表示不解：“我身邊的同學(xué)也玩手機(jī)，我只是玩得稍微多一點，怎么只有我變抑郁了呢？”

為什么愛玩手機(jī)會抑郁？

1過度玩手機(jī)讓大學(xué)生變得孤獨

“只顧著玩手機(jī)會帶來人際關(guān)系的煩惱?！弊稍儙熃忉尩?。許多人樂于躺在床上玩游戲、刷短視頻、通過社交軟件聊天交友、搜索各種信息，很容易就會忘記時間。本該用于參加社團(tuán)活動和人際交往的時間花在玩手機(jī)上，就會導(dǎo)致他們在現(xiàn)實生活中缺乏人際交往的技巧，從而面臨人際關(guān)系問題的困擾。手機(jī)成癮還會讓大學(xué)生感受到來自身邊朋友和父母的社會支持變少，加劇他們的孤獨感。在孤獨狀態(tài)下，大學(xué)生缺乏自信、內(nèi)心敏感，一旦遇見困難，便容易產(chǎn)生抑郁等情緒問題。

有人可能會認(rèn)為，雖然玩游戲、刷視頻會影響人際關(guān)系，但通過社交軟件聊天交友應(yīng)該讓人際關(guān)系得到改善才對。然而事實并非如此。這是因為，沉迷于網(wǎng)絡(luò)交友會忽視現(xiàn)實中的朋友，難以形成穩(wěn)定的社會支持網(wǎng)絡(luò)，而且網(wǎng)絡(luò)交友和現(xiàn)實交友的模式大相徑庭，越是生活中不懂如何與人相處的人，越喜歡通過網(wǎng)絡(luò)社交的方式來填補(bǔ)內(nèi)心的空缺。但研究表明網(wǎng)絡(luò)社交并不能帶來長期的社會支持感，反而會帶來后續(xù)更強(qiáng)烈的空虛和孤獨感。

聽完咨詢師的講解，小李頻頻點頭：“我現(xiàn)在回想起來，上大學(xué)后天天只顧著玩手機(jī)，都沒怎么認(rèn)識新同學(xué)，連高中同學(xué)聯(lián)系得也少了，現(xiàn)在我都不知道怎么和別人交往了……經(jīng)常每天晚上盯著手機(jī)發(fā)呆，感覺自己都沒有什么朋友，還覺得很累很累……”

2過度玩手機(jī)讓大學(xué)生身心疲憊

“覺得累也是過度玩手機(jī)導(dǎo)致的。”咨詢師接著說。一方面，過度使用手機(jī)導(dǎo)致大學(xué)生休息時間減少，容易出現(xiàn)眼睛干澀、頸椎疼痛等身體不適，同時還占用了大量的睡前和睡眠時間，降低了睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致他們感到身體疲憊。另一方面，智能手機(jī)使大學(xué)生面臨大量的信息輸入，增加了認(rèn)知負(fù)擔(dān)。學(xué)不完的課程、看不完的新聞、讀不完的文章……長期面對信息過載，可能會導(dǎo)致注意力分散、記憶力下降，從而引發(fā)焦慮和抑郁癥狀。此外，一些網(wǎng)絡(luò)上的負(fù)面信息也會讓人們覺得社會黑暗、生活無望，從而加重疲憊感、焦慮感，并進(jìn)一步誘發(fā)抑郁癥狀。

3過度玩手機(jī)讓大學(xué)生感到自卑

咨詢師繼續(xù)詢問小李：“你覺得自己的綜合素質(zhì)如何？”“我覺得自己挺普通的。我看到網(wǎng)上其他的大學(xué)生要么多才多藝，要么外表出眾，要么學(xué)習(xí)優(yōu)異，甚至能拿國家獎學(xué)金，而我不僅成績一般，人也不帥，更沒有什么才藝，我覺得自己很差勁，沒有優(yōu)點，大家都比我厲害。”這就是過度玩手機(jī)導(dǎo)致抑郁的第三個原因。大學(xué)生很容易通過社交媒體接觸到同齡人的優(yōu)秀展示，這種來自“同齡精英”的同輩壓力可能對他們的自尊產(chǎn)生負(fù)面影響，使他們懷疑自己的價值，產(chǎn)生自卑、嫉妒等負(fù)面情緒，加重心理壓力，因此產(chǎn)生焦慮、抑郁。和咨詢師討論之后，小李終于明白為什么自己玩手機(jī)也會抑郁，但他好像走進(jìn)了一個圈，雖然知道沉迷手機(jī)不好，但仍然控制不住自己，尤其是心情低落的時候。這就是“沉迷手機(jī)—抑郁—更加沉迷手機(jī)”的惡性循環(huán)。

手機(jī)成癮和抑郁之間的惡性循環(huán)

過度沉迷手機(jī)可能增加抑郁風(fēng)險，而抑郁情緒反過來也會促進(jìn)手機(jī)成癮，形成惡性循環(huán)。

首先，過度使用手機(jī)會導(dǎo)致大學(xué)生的現(xiàn)實人際關(guān)系惡化、人際交往技巧缺乏，進(jìn)而產(chǎn)生社交焦慮和孤獨感。網(wǎng)絡(luò)交友具有匿名性，不需要高超的交往技巧就能找到“好朋友”，使他們更愿意通過手機(jī)尋求社會支持。

其次，手機(jī)可能成為受抑郁困擾的大學(xué)生逃避現(xiàn)實和排解情緒的工具，無論是玩游戲、刷視頻還是網(wǎng)絡(luò)聊天，使他們暫時忘記生活中的困擾和麻煩，從而獲得短暫的心理慰藉和掌控感。

此外，由于抑郁的大學(xué)生往往自我控制能力較差，抵抗手機(jī)誘惑、合理安排時間對他們來說更加困難，因此更容易沉迷手機(jī)。這也會進(jìn)一步損害他們的注意力、記憶力和控制能力，從而形成惡性循環(huán)。

對自己的情況有更多的了解后，小李開始焦慮之后自己該怎么辦，除了遵醫(yī)囑吃藥外，自己平時還可以做些什么呢？

如何跳出惡性循環(huán)？

● 設(shè)定手機(jī)使用時間。大學(xué)生可以為自己設(shè)定每天使用手機(jī)的時間限制，例如每天使用超過2小時就關(guān)閉等。

● 保持良好的生活作息。大學(xué)生應(yīng)遵循“早睡早起”的原則，避免晚上過度使用手機(jī)。在臨睡前至少半小時，盡量不要使用手機(jī)，以保證良好的睡眠質(zhì)量。

● 積極參加學(xué)?；顒樱囵B(yǎng)興趣愛好。大學(xué)生應(yīng)多參加活動，與同學(xué)多相處，以減少對手機(jī)的依賴；同時參加社團(tuán)也可以幫助發(fā)掘自己的興趣愛好，如閱讀、音樂、運動等，可以在閑暇時有更多充實的活動選擇，從而減少對手機(jī)的依賴。

● 增加現(xiàn)實人際交往的時間和精力。可以減少使用社交應(yīng)用（例如少刷朋友圈、微博等）的時間，多與身邊朋友交流和溝通，提升自己的人際交往能力。

● 出現(xiàn)抑郁及時尋求心理支持。當(dāng)大學(xué)生出現(xiàn)抑郁癥狀時，及時尋求心理支持和幫助至關(guān)重要?？梢韵蚶蠋熁蛲瑢W(xué)傾訴自己的困擾，也可以主動尋求心理咨詢服務(wù)（例如心理熱線、學(xué)校咨詢中心等）。

“通過上面這幾條做法，相信你能克服手機(jī)依賴，重新收獲健康和快樂！”咨詢師說道。小李點了點頭，在心里下定了決心：克服手機(jī)成癮，戰(zhàn)勝抑郁心情！